404
Розтягування для рук в синдромі карпального тунелю
Спеціальні вправи для синдрому тунелю карпаСиндром тунелю карпа(КТС) Загальний термін описати симптоми і умови, де медіан нерв компресований набряком або запаленням у навколишніх тканинах.
Спеціальні вправи можуть допомогти запобігти травмам і зняти симптоми ЦТС. Вони зазвичай включають розтягування м'язів плеча і м'язів, які вигинають і простягають зап'ястя.
Нижче наведені деякі вправи, які можуть бути корисними для цього синдрому. Перед тим як почати будь-яку вправу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб побачити, чи підходить вони у вашому випадку.
Всі рухи повинні виконуватися повільно, без струменів і надмірного натягу. Проживання в цих положеннях від 10 до 30 секунд, залежно від відчуття. Повторні рухи з двох сторін 5 до 10 разів.
Плеч розтяг:
• Стійка на відстані близько 20 см від дверної прокладки. Визначте свій ліктя і помістіть свою руку на кадрі на висоті плеча і нахиліть вперед через прохід.
• Ноги плечі широкі, коліна розслаблені. Вводять гнуту руку в лікті через груди, помістіть руку другої руки над ліктям і натискайте на неї, натискаючи на тіло.
• Підібрати на боці, коліна зігнути, помістіть подушку між ними, покладіть верхню руку на талії, ваш лікть зігнутий 90 градусів. Повільно витягніть передпліччя назад з пальмою, що стикається вгору, зберігаючи ліктя на місці.
Врист розтяг:
• Сидіння або стоячи, ноги широка плече, коліна розслаблялися, складіть руки в «променевому положенні» на рівні грудей: долоні і лікті з'єднуються і близькі до тіла. Зберігайте руки підключеними, опустіть руки до рівня талії.
• Початкова позиція, як в вищевказаних вправах. Помістіть зовні зап'ястя кожної руки в пахви так, щоб руки виглядали як курячі крила. Зберігаючи позицію зап'ястя, акуратно опустіть свої лікті вниз, щоб розтягнути верхній частині зап'ястя.
• Зіткніть, розтягуючи гнуту руку на лікті, долоню спрямований вгору. За допомогою другої руки натисніть вниз, розтягуючи зап'ястя і кожного пальця окремо.
• Таке ж стартове положення, але пальма вказується вниз, рука стискається в кулак. З іншого боку, ретельно натиснути кулак.
П.С. І пам'ятайте, що лише зміна нашої свідомості – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_13281%2Fall
Спеціальні вправи можуть допомогти запобігти травмам і зняти симптоми ЦТС. Вони зазвичай включають розтягування м'язів плеча і м'язів, які вигинають і простягають зап'ястя.
Нижче наведені деякі вправи, які можуть бути корисними для цього синдрому. Перед тим як почати будь-яку вправу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб побачити, чи підходить вони у вашому випадку.
Всі рухи повинні виконуватися повільно, без струменів і надмірного натягу. Проживання в цих положеннях від 10 до 30 секунд, залежно від відчуття. Повторні рухи з двох сторін 5 до 10 разів.
Плеч розтяг:
• Стійка на відстані близько 20 см від дверної прокладки. Визначте свій ліктя і помістіть свою руку на кадрі на висоті плеча і нахиліть вперед через прохід.
• Ноги плечі широкі, коліна розслаблені. Вводять гнуту руку в лікті через груди, помістіть руку другої руки над ліктям і натискайте на неї, натискаючи на тіло.
• Підібрати на боці, коліна зігнути, помістіть подушку між ними, покладіть верхню руку на талії, ваш лікть зігнутий 90 градусів. Повільно витягніть передпліччя назад з пальмою, що стикається вгору, зберігаючи ліктя на місці.
Врист розтяг:
• Сидіння або стоячи, ноги широка плече, коліна розслаблялися, складіть руки в «променевому положенні» на рівні грудей: долоні і лікті з'єднуються і близькі до тіла. Зберігайте руки підключеними, опустіть руки до рівня талії.
• Початкова позиція, як в вищевказаних вправах. Помістіть зовні зап'ястя кожної руки в пахви так, щоб руки виглядали як курячі крила. Зберігаючи позицію зап'ястя, акуратно опустіть свої лікті вниз, щоб розтягнути верхній частині зап'ястя.
• Зіткніть, розтягуючи гнуту руку на лікті, долоню спрямований вгору. За допомогою другої руки натисніть вниз, розтягуючи зап'ястя і кожного пальця окремо.
• Таке ж стартове положення, але пальма вказується вниз, рука стискається в кулак. З іншого боку, ретельно натиснути кулак.
П.С. І пам'ятайте, що лише зміна нашої свідомості – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_13281%2Fall
