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El estiramiento de las manos en el síndrome de túnel carpiano
Ejercicios especiales en el síndrome del túnel carpianoel Síndrome del túnel carpiano (CTS) es un término genérico para describir los síntomas y el estado, cuando el nervio mediano se comprime como resultado de la hinchazón o la inflamación en los tejidos.
Ejercicios especiales pueden ayudar a prevenir lesiones y aliviar los síntomas de la CTS. Como regla general, que consiste en el estiramiento de los músculos del hombro y los músculos, que se encorvan y разгибают la muñeca.
A continuación se enumeran algunos de los ejercicios que pueden ser útiles para este síndrome. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, asegúrese de consultar con su médico para descubrir si ellos en su caso.
Todos los movimientos deben realizarse lentamente y sin tirones y el exceso de tensión. Quede en las disposiciones de 10 a 30 segundos, dependiendo de las sensaciones. Repita el movimiento en ambos lados de 5 a 10 veces.
El tirante para el hombro:
• Párese a una distancia de aproximadamente 20 cm del vano de la puerta. Dobla el codo y coloque una mano en el marco a la altura del hombro y con el brazo hacia adelante a través de la puerta.
• Pies ancho de los hombros, las rodillas relajadas. Haz doblado en el codo de la mano en el pecho, coloque el cepillo de segunda mano al otro brazo por encima del codo y presione firmemente contra su cuerpo.
• Acuéstese de lado con las rodillas flexionadas, entre ellos coloque el cojín, coloque la parte superior de la mano en la cintura, el codo doblado a 90 grados. Lentamente tire de su brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba, mientras mantiene el codo en su lugar.
Estiramientos para las muñecas:
• La posición de sentado o de pie, los pies ancho de los hombros, las rodillas relajadas, cruzar los brazos en la "capilla de la posición a la altura del pecho: palmas de las manos y los codos están conectados y se encuentran cerca de su cuerpo. Manteniendo la palma de la mano, de los estados, baje la mano hasta el nivel de la cintura.
• Posición inicial, como en el anterior ejercicio. Coloque en la parte externa de la muñeca de cada mano en подмышечную de la cavidad, para que las manos se veían como "цыплячьи alas". Manteniendo la posición de las muñecas, baje suavemente los codos hacia abajo para estirar la parte superior de la muñeca.
• Siéntese, tirando de él hacia adelante doblado en el codo de la mano, la palma de la mano hacia arriba. Con la ayuda de la otra mano presiona hacia abajo, estirando la muñeca y cada dedo por separado.
• Misma posición inicial, pero la palma de la mano hacia abajo, el pincel comprimen en un puño. Con la otra mano, con cuidado, presione en el puño. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia - estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: //vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_13281%2Fall
Ejercicios especiales pueden ayudar a prevenir lesiones y aliviar los síntomas de la CTS. Como regla general, que consiste en el estiramiento de los músculos del hombro y los músculos, que se encorvan y разгибают la muñeca.
A continuación se enumeran algunos de los ejercicios que pueden ser útiles para este síndrome. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, asegúrese de consultar con su médico para descubrir si ellos en su caso.
Todos los movimientos deben realizarse lentamente y sin tirones y el exceso de tensión. Quede en las disposiciones de 10 a 30 segundos, dependiendo de las sensaciones. Repita el movimiento en ambos lados de 5 a 10 veces.
El tirante para el hombro:
• Párese a una distancia de aproximadamente 20 cm del vano de la puerta. Dobla el codo y coloque una mano en el marco a la altura del hombro y con el brazo hacia adelante a través de la puerta.
• Pies ancho de los hombros, las rodillas relajadas. Haz doblado en el codo de la mano en el pecho, coloque el cepillo de segunda mano al otro brazo por encima del codo y presione firmemente contra su cuerpo.
• Acuéstese de lado con las rodillas flexionadas, entre ellos coloque el cojín, coloque la parte superior de la mano en la cintura, el codo doblado a 90 grados. Lentamente tire de su brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba, mientras mantiene el codo en su lugar.
Estiramientos para las muñecas:
• La posición de sentado o de pie, los pies ancho de los hombros, las rodillas relajadas, cruzar los brazos en la "capilla de la posición a la altura del pecho: palmas de las manos y los codos están conectados y se encuentran cerca de su cuerpo. Manteniendo la palma de la mano, de los estados, baje la mano hasta el nivel de la cintura.
• Posición inicial, como en el anterior ejercicio. Coloque en la parte externa de la muñeca de cada mano en подмышечную de la cavidad, para que las manos se veían como "цыплячьи alas". Manteniendo la posición de las muñecas, baje suavemente los codos hacia abajo para estirar la parte superior de la muñeca.
• Siéntese, tirando de él hacia adelante doblado en el codo de la mano, la palma de la mano hacia arriba. Con la ayuda de la otra mano presiona hacia abajo, estirando la muñeca y cada dedo por separado.
• Misma posición inicial, pero la palma de la mano hacia abajo, el pincel comprimen en un puño. Con la otra mano, con cuidado, presione en el puño. publicado
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