5次剪刀术

骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨架骨1. 联合国 "我自己的钱"

参考位置:常设

方法:将50枚硬币铺到地上. 慢慢地,慢慢地,没有突然的移动,靠在膝盖上,一个接一个地提高硬币.

举起所有50个硬币. 不要将这项工作视为笑话或笑话。 一切都有心理基础。 坚决"砸钱"!. 对于下部来说,它非常有用.

(韩语).

2."打在你的膝盖上".

起先姿势:倒在背上,腿被右手稍弯曲后向上伸展,将手放入左膝.

方法:将手掌按在膝盖上,以8-10秒的努力将手掌按在膝盖上. 休息10 -15秒 休息10 -15秒 休息10 每条腿重复5-10次运动. 暂停时,躺倒在背上,放松手,干,腿的肌肉.

号

目的:训练后车厢和后车厢的斜肌.

3."克罗布克".

参考位置:躺倒

方法:将膝盖收紧于胸口. 把头抬到膝上,用手拥抱. 背上摆动(3至5次) 然后开始位置。 复诵四至六遍. 呼吸是任意的。

(英语).

目的:加强肌肉胸围,韧带装置,提高脊椎,臀部和膝关节的能动性.

4. "半个"

起步位置:倒在背上,双手沿着身体,腿会弯曲你的膝盖.

方法:将盆腔-吸气,下-出气,重复4-6次.

(韩语).



目的:训练后车厢和后车厢的斜肌.

5 (韩语). 螺al.

开始位置:倒在背上,双手沿后车厢走,腿略弯.

技术 : 把两条腿放入身体右侧,同时将头部和上部转向左-呼气. 留在这个位置大约5秒。 你可以非常小心地使树干上一些轻轻地"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出"出 然后将腿向左转动躯干,同时将头部和上躯干向右转动,处于这个位置5秒. 重复所有这些练习7-10次. 呼吸:改变姿势时吸入,转动后呼气.

(英语).

目的:加强肌肉胸围. 已出版



P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!

资料来源:vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4861。