30
5 вправ для остеохондрозу люмбара
Комплекс вправ для люмбосакрального остеохондрозу1,1 км "Мої власні гроші"
Призначення: стоячий
Спосіб: Розкласти 50 монет на підлогу. Повільно, повільно, без різких рухів, нахилу на коліні, підняти монети по одному.
Зніміть всі 50 монет. Не розглядаєте цю вправу як жарт або жарт. Все має психологічну основу. Розгортання "розумити гроші!" Для нижньої спини дуже корисно.
2. "Хіт на коліні."
Початкова позиція: лежачи на спині, ноги злегка згинаються в правій руці, щоб розтягнути вперед, покласти руку на ліву коліно.
Спосіб: натиснути долоню на коліні, колінно-на долоню зусиллям на 8-10 секунд. Відпочинок 10-15 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів на кожну ногу. У паузи, лежачи на спині, розслабляйте м'язи рук, стовбура, ніг.
Призначення: тренування косих м'язів стовбура і спини.
3. "Колобок"
Посилання: lying на спину
Спосіб: Затягніть коліна до грудей. Доведіть голову до колін, охопивши їх руками. Зробіть гойдалки рухів, що лежать на спині (3-5 разів). Далі стартова позиція. Повторити 4-6 разів. Дихання є довільним.
848554
Призначення: зміцнення м'язового корсету, зв'язувального апарату, поліпшення рухливості хребта, стегна і колінних суглобів.
4. "Семі-майже"
Почати позицію: лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги підігнути вас в колінах.
Спосіб: підняти таз - вдих, нижній - видих, Повторити 4-6 разів.
852077
Призначення: тренування косих м'язів стовбура і спини.
5. Умань Спіраль.
Почати позицію: лежачи на спині, руки по стовбуру, ноги злегка згинаються.
Техніка: Покладіть обидві ноги вправо тіла, одночасно перетворюючи голову і верхню частину тіла зліва - видих. Проживання в цьому положенні близько 5 секунд. Ви можете дуже уважно зробити кілька легких «пампінгових» поворотів стовбура, злегка «проти пружини» за умови, що вона не викликає больових відчуттів. Потім поверніть ноги зліва від тулуба, одночасно перетворюючи голову і верхню тулуб вправо, будучи в цьому положенні 5 секунд. Повторіть всі ці вправи 7-10 разів. Дихання: вдихають при зміні постави, видихають при повороті.
Призначення: зміцнення корсету м'язів. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4861
Призначення: стоячий
Спосіб: Розкласти 50 монет на підлогу. Повільно, повільно, без різких рухів, нахилу на коліні, підняти монети по одному.
Зніміть всі 50 монет. Не розглядаєте цю вправу як жарт або жарт. Все має психологічну основу. Розгортання "розумити гроші!" Для нижньої спини дуже корисно.
2. "Хіт на коліні."
Початкова позиція: лежачи на спині, ноги злегка згинаються в правій руці, щоб розтягнути вперед, покласти руку на ліву коліно.
Спосіб: натиснути долоню на коліні, колінно-на долоню зусиллям на 8-10 секунд. Відпочинок 10-15 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів на кожну ногу. У паузи, лежачи на спині, розслабляйте м'язи рук, стовбура, ніг.
Призначення: тренування косих м'язів стовбура і спини.
3. "Колобок"
Посилання: lying на спину
Спосіб: Затягніть коліна до грудей. Доведіть голову до колін, охопивши їх руками. Зробіть гойдалки рухів, що лежать на спині (3-5 разів). Далі стартова позиція. Повторити 4-6 разів. Дихання є довільним.
848554
Призначення: зміцнення м'язового корсету, зв'язувального апарату, поліпшення рухливості хребта, стегна і колінних суглобів.
4. "Семі-майже"
Почати позицію: лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги підігнути вас в колінах.
Спосіб: підняти таз - вдих, нижній - видих, Повторити 4-6 разів.
852077
Призначення: тренування косих м'язів стовбура і спини.
5. Умань Спіраль.
Почати позицію: лежачи на спині, руки по стовбуру, ноги злегка згинаються.
Техніка: Покладіть обидві ноги вправо тіла, одночасно перетворюючи голову і верхню частину тіла зліва - видих. Проживання в цьому положенні близько 5 секунд. Ви можете дуже уважно зробити кілька легких «пампінгових» поворотів стовбура, злегка «проти пружини» за умови, що вона не викликає больових відчуттів. Потім поверніть ноги зліва від тулуба, одночасно перетворюючи голову і верхню тулуб вправо, будучи в цьому положенні 5 секунд. Повторіть всі ці вправи 7-10 разів. Дихання: вдихають при зміні постави, видихають при повороті.
Призначення: зміцнення корсету м'язів. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4861
