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Los ejercicios a la artrosis de cadera
Nueve millones cien treinta y nueve mil novecientos cinquenta y uno
Displásica – enfermedad grave, algunos medicamentos para salvarse no va a funcionar. "Намазал pomada y todo ha pasado", este no será. Para que esta enfermedad ha dejado de progresar, para curarse, regularmente ejercicios a la artrosis de cadera. Existen ejercicios especiales fisioterapia, que le ayudarán a recobrar la salud. La mejor prevención de los problemas con las articulaciones es saludable, la carga de la constante de la actividad física.
Consejos antes de comenzar las clases
De ejecución de datos de ejercicios a la artrosis de cadera se recomienda en los siguientes casos:
Consejo 1. Cuando hayas encontrado todos los ejercicios, y el complejo de tratamiento de la gimnasia tiene preparado, es necesario pase una consulta con el médico. Quizás es algo que complementará o prohibir algunos ejercicios. El especialista es el especialista, que en este asunto se analiza es mucho mejor que la de usted.
Den cuenta de que aunque útiles y se muestran a usted en este momento los ejercicios de fisioterapia pueden hacer daño si no de su aplicación, y la incorrecta el número de veces que se ha ejecutado. Hable con su médico o el instructor de la fisioterapia. Muy a menudo los ejercicios коверкаются ya en casa. El especialista mostró cómo se debe hacer el ejercicio, sin embargo, el paciente llega a través del tiempo y dice que no es así. Finalmente, cuando se muestra, como cumplía, se ve que el ejercicio ha sufrido algunos cambios, ya que el paciente no ha comprendido correctamente, ha recordado, o simplemente pensé, — su técnica de ejecución será mejor y más eficaz.
Consejo 2. Cuando деформирующем artrosis es competente recogido de la gimnasia debe dar a los músculos y los ligamentos de la cadera de la carga útil, pero no en la articulación, ya que así está roto. Si quieres, ya sea utilizando los ejercicios que se dan en las articulaciones son muy grandes cargas, necesariamente hable con su médico.
Consejo 3. Bonito complejo de gimnasia cuando коксартрозе debe consistir en un mayor número de ejercicios estáticos, que dinámicos. Estáticos se conocen como tales, donde por ejemplo, necesita unos segundos para fijar la posición del cuerpo.
Si los movimientos de este tipo sería suficiente, los músculos y los ligamentos de la pierna necesaria la carga de trabajo para la recuperación de la articulación. La propia articulación de la cadera por el contrario, en tales ejercicios participa mínimamente, y no se desgasta por esto.
Consejo 4. La gimnasia es el más simple y democrático el método de tratamiento. Inversiones financieras no requiere, sin necesidad de complejos tratamientos pasar, buscar medicamentos, etc., Este método no puede ignorar: realice todos los ejercicios necesarios, practique con regularidad, no faltan, y entonces, usted se sentirá el resultado.
Ejercicios con коксартрозеПерейдем directamente a los ejercicios a la artrosis de cadera.
Ejercicios estando en el vientre
Acuéstese boca abajo, los brazos tire hacia abajo a lo largo del cuerpo. Una de las piernas de doblar la rodilla en un ángulo de 90°, la otra pierna se encuentra en el suelo, выпрямлена.
A continuación, levante lentamente la pierna doblada en un 10-15 cm hacia arriba, usted debe mantener su peso sobre la posibilidad de 40 segundos. Después de lo cual también es lento, con cuidado de omitir, para enderezar la rodilla, para dar a los músculos relajarse. Haga una pequeña pausa. Repita el ejercicio para el segundo pie. Corto descanso. Ahora el ejercicio se realice en la dinámica, y no en forma estática. Así mismo se dobla la primera pierna en la rodilla, levante por encima del suelo, tómense en el punto superior en un par de segundos, lentamente baje, enderezar la rodilla.
Idealmente, se realice de 12 repeticiones y vaya a la segunda pierna, haciendo lo mismo. Antes de cada movimiento no se olvide de hacer 1-2 seg. descanso, totalmente relajando los músculos.
Estos dos ejercicios son muy similares a la descrita en el artículo anterior. Allí se realizaba todos también a sí mismo, pero con las piernas estiradas. Ejercicios en posición supina
Mal preparados físicamente a los pacientes con este ejercicio a la artrosis de cadera суставаможет caer sin fuerzas. Si usted es demasiado difícil, se da, se laderas de el mayor presión, mayor de 40, — no siga hasta que este ejercicio y vaya a la siguiente.
Usted se acuesta sobre su estómago, los brazos a lo largo del tronco.
Lentamente levante las piernas (rodillas sin doblar) una altura de 15 centímetros del suelo. Dedique el tiempo necesario para disolver en un lado, luego hacia un mismo punto. Mantenerlos en el peso repita el ciclo de la información y las diluciones de 10 veces. Baje los pies en el suelo y relajarse. Doble las rodillas y separe a la anchura de los hombros. Después de eso, haga lo siguiente: sobre la base de sus hombros lentamente levante la pelvis es tan alto, lo logras. En este nivel, fíjela en 40 segundos.
A continuación, lentamente regrese a la posición inicial, relajar los músculos. Haciendo un breve descanso, realice este ejercicio en la dinámica de estilo. Tome su posición inicial y, de forma similar levante la pelvis. En la parte de arriba es necesario detenerse en 2 segundos y, a continuación, hacia abajo, no hasta el final, de 15 a 20 centímetros.
Estos movimientos, con el levantamiento de la pelvis lo más alto posible con la inmovilización de 2 segundos en la parte superior de la siga de 15 veces. Después de volver a tener un poco más de dar descanso a los músculos. Acostada de lado
Tumbado en el suelo cambia de posición inicial перевернувшись de lado. Por ejemplo, se sentaron en el lado izquierdo, tienes que doblar el pie izquierdo en la rodilla y la derecha, que se encuentra arriba, dejar una línea recta.
Es necesario, sin doblar la rodilla, levantar la pierna derecha. El ángulo entre el pie y el suelo de 45°. Suavemente levantando, fijarlo en medio minuto, y también baje, расслабив los músculos. Después de un breve descanso se dará vuelta en el lado derecho. De manera similar, realice el ejercicio con коксартрозе para el pie izquierdo. Y. p. similar a la anterior. De este i. p. suavemente, sin doblar la pierna, levante antes de los 40 grados. Expanda, junto con el pie hacia afuera y, a continuación, en el interior, haciendo poco a poco. Es necesario hacer 10-15 tiradas afuera-adentro, baje la pierna para relajar los músculos.
Un pequeño descanso, y перевернувшись a otro lado – repetir el ejercicio para la otra pierna. Asegúrese de que la rotación pasaba toda la pierna desde la cadera, y no sólo el pie diabético. Los ejercicios se realizan sentado
Tome una nueva posición inicial: sentado en el suelo con el alisado de los pies. Inclínese hacia adelante dejando las rodillas alisado, las palmas de las manos trate de abrazar los pies y los dedos de los pies.
Después de que apriete el tronco hacia adelante, en la medida de resultar, y de 1 a 2 minutos trate de estancarse en esa posición. Sobre la posibilidad de relajar los músculos.
Qué hacer si su flexibilidad y el estado de los ligamentos no se permiten hasta sacar las manos hasta los pies, para ser fijado de tal manera en el momento adecuado? Utilice para ello ayudantes materiales: haga, por ejemplo, петою de cuerda o correa fije en sus pies de manera que un extremo de una cuerda se apoyaba en un pie, el otro estaba en sus manos. Este dispositivo es mucho facilitará el reforzamiento del tronco hacia adelante.
El objetivo principal de este ejercicio, a la artrosis de cadera consiste en estirar los músculos y ligamentos durante un largo período de tiempo de ejecución (de varios meses), y aumentar el ángulo de inclinación del tronco hacia las piernas. Realice una vez al día. Debajo de la hora de su ejecución, asegúrese de que su cabeza no bajaba: es como la continuación del tronco debe ser. Su posición inicial es ahora sentado en la silla. Tranquilamente levante la pierna izquierda de la разгибая en la rodilla. Luego proceda a levantar con la ayuda de la cadera. Levante el nivel hasta el cual se puede, después de que el ajuste en 30-60 seg.
Baje a la inversa: primero baje lentamente la pierna en la cadera, más adelante en la rodilla, a continuación, relajar los músculos, haciendo un pequeño descanso. Repita esto para el pie derecho. Este ejercicio a la artrosis de las articulaciones de cadera que se puede realizar sólo a los pacientes con el primer grado de la коксартроза de la cadera. Durante el 2º y 3º grado, existe el riesgo de dañar la articulación.
Usted debe sentarse en el suelo apoyado contra lisa contra la pared. Las piernas estira y separe el máximo de lado a lado. Comience a doblar el tobillo lesionado en la rodilla hasta que no pongas el pie en el suelo, trate de no reunir el tobillo lesionado con una sana. Comience suavemente empujando con ambas manos en la rodilla, suaves покачивающими movimientos incline hacia adentro, no de dolor, pero antes de máxima tensión. Este ejercicio también se puede realizar sólo si la etapa inicial de la коксартроза.
Y. p. como en el ejercicio anterior. Las piernas rectas máximo de divorcio de las partes. Con cuidado dobla la rodilla el tobillo lesionado, al hacer esto sin problemas. Sujetar con las manos el pie de esa pierna, lentamente reapretar ella. Una vez más, no hasta el dolor, pero el pico de tensión. Cuando el máximo acercamiento se logra, fije la posición y permanecer en él durante 1 a 2 minutos, trate de relajarse. Después de eso, también es lento baje lentamente la pierna, relajar los músculos.
Si la flexibilidad de los ligamentos y de los músculos no dejan de llegar con las manos hasta los pies, de nuevo, para ello utilice una toalla, correa o cuerda. Se realiza una sola vez en el día. El masaje se puede considerar el último ejercicio que finaliza el complejo de tratamiento de la gimnasia. Auto-masaje haga sentado, masajear sólo lateral y frontal de la parte de la cadera, sin tocar el trasero.
Coloque la palma de la mano en la cadera un poco más arriba de la rodilla, bien apretado a la pierna. Realice de una manera dinámica, activa sueco, sin prisa terminando de abajo hacia arriba. Auto-masaje hagan durante unos 3 minutos, aparecerá la sensación sostenible de calor, pero no deje la sensación de ardor o dolor.
Después de esto, tómese un minuto para el final del самомассажа, realizando un suave, ligero roce por el muslo, de abajo hacia arriba. Con el fin de conservar el calor después de todas las acciones, será útil aplicar разогревающие ungüentos, geles, cremas.
Aún más советовОбратите la atención, ¿qué tipo de ejercicios excesivamente cargan los músculos de las caderas y las manos. Para las articulaciones no es útil, y de ejercicio es mejor dejar. En los ejercicios no debe haber dolor. Si este es el lugar para estar, — lo que no es adecuado el ejercicio. Lo más probable es temporal, pero hasta que renunciar a la ejecución de tales.
Incluso si las pausas entre los ejercicios son los pocos segundos, es importante relajar sus músculos. Para ello, lo mejor es simplemente tumbarse.
Cada ciclo de ejercicios al коксартрозе trate de terminar el masaje de los pies (3-5 minutos). No estará de más el uso de разогревающих ungüentos. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: lubim-zhizn.ru/fizicheskaya-kultura/uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-chast-2.html#more-3286
Displásica – enfermedad grave, algunos medicamentos para salvarse no va a funcionar. "Намазал pomada y todo ha pasado", este no será. Para que esta enfermedad ha dejado de progresar, para curarse, regularmente ejercicios a la artrosis de cadera. Existen ejercicios especiales fisioterapia, que le ayudarán a recobrar la salud. La mejor prevención de los problemas con las articulaciones es saludable, la carga de la constante de la actividad física.
Consejos antes de comenzar las clases
De ejecución de datos de ejercicios a la artrosis de cadera se recomienda en los siguientes casos:
- Displásica en fase de agudización;
- Recientemente se ha trasladado grave la operación;
- Si tiene una hernia;
- Se dispone de las enfermedades agudas de los órganos internos;
- Cuando la menstruación;
- Mejora de la temperatura (más de 37,5)
Consejo 1. Cuando hayas encontrado todos los ejercicios, y el complejo de tratamiento de la gimnasia tiene preparado, es necesario pase una consulta con el médico. Quizás es algo que complementará o prohibir algunos ejercicios. El especialista es el especialista, que en este asunto se analiza es mucho mejor que la de usted.
Den cuenta de que aunque útiles y se muestran a usted en este momento los ejercicios de fisioterapia pueden hacer daño si no de su aplicación, y la incorrecta el número de veces que se ha ejecutado. Hable con su médico o el instructor de la fisioterapia. Muy a menudo los ejercicios коверкаются ya en casa. El especialista mostró cómo se debe hacer el ejercicio, sin embargo, el paciente llega a través del tiempo y dice que no es así. Finalmente, cuando se muestra, como cumplía, se ve que el ejercicio ha sufrido algunos cambios, ya que el paciente no ha comprendido correctamente, ha recordado, o simplemente pensé, — su técnica de ejecución será mejor y más eficaz.
Consejo 2. Cuando деформирующем artrosis es competente recogido de la gimnasia debe dar a los músculos y los ligamentos de la cadera de la carga útil, pero no en la articulación, ya que así está roto. Si quieres, ya sea utilizando los ejercicios que se dan en las articulaciones son muy grandes cargas, necesariamente hable con su médico.
Consejo 3. Bonito complejo de gimnasia cuando коксартрозе debe consistir en un mayor número de ejercicios estáticos, que dinámicos. Estáticos se conocen como tales, donde por ejemplo, necesita unos segundos para fijar la posición del cuerpo.
Si los movimientos de este tipo sería suficiente, los músculos y los ligamentos de la pierna necesaria la carga de trabajo para la recuperación de la articulación. La propia articulación de la cadera por el contrario, en tales ejercicios participa mínimamente, y no se desgasta por esto.
Consejo 4. La gimnasia es el más simple y democrático el método de tratamiento. Inversiones financieras no requiere, sin necesidad de complejos tratamientos pasar, buscar medicamentos, etc., Este método no puede ignorar: realice todos los ejercicios necesarios, practique con regularidad, no faltan, y entonces, usted se sentirá el resultado.
Ejercicios con коксартрозеПерейдем directamente a los ejercicios a la artrosis de cadera.
Ejercicios estando en el vientre
Acuéstese boca abajo, los brazos tire hacia abajo a lo largo del cuerpo. Una de las piernas de doblar la rodilla en un ángulo de 90°, la otra pierna se encuentra en el suelo, выпрямлена.
A continuación, levante lentamente la pierna doblada en un 10-15 cm hacia arriba, usted debe mantener su peso sobre la posibilidad de 40 segundos. Después de lo cual también es lento, con cuidado de omitir, para enderezar la rodilla, para dar a los músculos relajarse. Haga una pequeña pausa. Repita el ejercicio para el segundo pie. Corto descanso. Ahora el ejercicio se realice en la dinámica, y no en forma estática. Así mismo se dobla la primera pierna en la rodilla, levante por encima del suelo, tómense en el punto superior en un par de segundos, lentamente baje, enderezar la rodilla.
Idealmente, se realice de 12 repeticiones y vaya a la segunda pierna, haciendo lo mismo. Antes de cada movimiento no se olvide de hacer 1-2 seg. descanso, totalmente relajando los músculos.
Estos dos ejercicios son muy similares a la descrita en el artículo anterior. Allí se realizaba todos también a sí mismo, pero con las piernas estiradas. Ejercicios en posición supina
Mal preparados físicamente a los pacientes con este ejercicio a la artrosis de cadera суставаможет caer sin fuerzas. Si usted es demasiado difícil, se da, se laderas de el mayor presión, mayor de 40, — no siga hasta que este ejercicio y vaya a la siguiente.
Usted se acuesta sobre su estómago, los brazos a lo largo del tronco.
Lentamente levante las piernas (rodillas sin doblar) una altura de 15 centímetros del suelo. Dedique el tiempo necesario para disolver en un lado, luego hacia un mismo punto. Mantenerlos en el peso repita el ciclo de la información y las diluciones de 10 veces. Baje los pies en el suelo y relajarse. Doble las rodillas y separe a la anchura de los hombros. Después de eso, haga lo siguiente: sobre la base de sus hombros lentamente levante la pelvis es tan alto, lo logras. En este nivel, fíjela en 40 segundos.
A continuación, lentamente regrese a la posición inicial, relajar los músculos. Haciendo un breve descanso, realice este ejercicio en la dinámica de estilo. Tome su posición inicial y, de forma similar levante la pelvis. En la parte de arriba es necesario detenerse en 2 segundos y, a continuación, hacia abajo, no hasta el final, de 15 a 20 centímetros.
Estos movimientos, con el levantamiento de la pelvis lo más alto posible con la inmovilización de 2 segundos en la parte superior de la siga de 15 veces. Después de volver a tener un poco más de dar descanso a los músculos. Acostada de lado
Tumbado en el suelo cambia de posición inicial перевернувшись de lado. Por ejemplo, se sentaron en el lado izquierdo, tienes que doblar el pie izquierdo en la rodilla y la derecha, que se encuentra arriba, dejar una línea recta.
Es necesario, sin doblar la rodilla, levantar la pierna derecha. El ángulo entre el pie y el suelo de 45°. Suavemente levantando, fijarlo en medio minuto, y también baje, расслабив los músculos. Después de un breve descanso se dará vuelta en el lado derecho. De manera similar, realice el ejercicio con коксартрозе para el pie izquierdo. Y. p. similar a la anterior. De este i. p. suavemente, sin doblar la pierna, levante antes de los 40 grados. Expanda, junto con el pie hacia afuera y, a continuación, en el interior, haciendo poco a poco. Es necesario hacer 10-15 tiradas afuera-adentro, baje la pierna para relajar los músculos.
Un pequeño descanso, y перевернувшись a otro lado – repetir el ejercicio para la otra pierna. Asegúrese de que la rotación pasaba toda la pierna desde la cadera, y no sólo el pie diabético. Los ejercicios se realizan sentado
Tome una nueva posición inicial: sentado en el suelo con el alisado de los pies. Inclínese hacia adelante dejando las rodillas alisado, las palmas de las manos trate de abrazar los pies y los dedos de los pies.
Después de que apriete el tronco hacia adelante, en la medida de resultar, y de 1 a 2 minutos trate de estancarse en esa posición. Sobre la posibilidad de relajar los músculos.
Qué hacer si su flexibilidad y el estado de los ligamentos no se permiten hasta sacar las manos hasta los pies, para ser fijado de tal manera en el momento adecuado? Utilice para ello ayudantes materiales: haga, por ejemplo, петою de cuerda o correa fije en sus pies de manera que un extremo de una cuerda se apoyaba en un pie, el otro estaba en sus manos. Este dispositivo es mucho facilitará el reforzamiento del tronco hacia adelante.
El objetivo principal de este ejercicio, a la artrosis de cadera consiste en estirar los músculos y ligamentos durante un largo período de tiempo de ejecución (de varios meses), y aumentar el ángulo de inclinación del tronco hacia las piernas. Realice una vez al día. Debajo de la hora de su ejecución, asegúrese de que su cabeza no bajaba: es como la continuación del tronco debe ser. Su posición inicial es ahora sentado en la silla. Tranquilamente levante la pierna izquierda de la разгибая en la rodilla. Luego proceda a levantar con la ayuda de la cadera. Levante el nivel hasta el cual se puede, después de que el ajuste en 30-60 seg.
Baje a la inversa: primero baje lentamente la pierna en la cadera, más adelante en la rodilla, a continuación, relajar los músculos, haciendo un pequeño descanso. Repita esto para el pie derecho. Este ejercicio a la artrosis de las articulaciones de cadera que se puede realizar sólo a los pacientes con el primer grado de la коксартроза de la cadera. Durante el 2º y 3º grado, existe el riesgo de dañar la articulación.
Usted debe sentarse en el suelo apoyado contra lisa contra la pared. Las piernas estira y separe el máximo de lado a lado. Comience a doblar el tobillo lesionado en la rodilla hasta que no pongas el pie en el suelo, trate de no reunir el tobillo lesionado con una sana. Comience suavemente empujando con ambas manos en la rodilla, suaves покачивающими movimientos incline hacia adentro, no de dolor, pero antes de máxima tensión. Este ejercicio también se puede realizar sólo si la etapa inicial de la коксартроза.
Y. p. como en el ejercicio anterior. Las piernas rectas máximo de divorcio de las partes. Con cuidado dobla la rodilla el tobillo lesionado, al hacer esto sin problemas. Sujetar con las manos el pie de esa pierna, lentamente reapretar ella. Una vez más, no hasta el dolor, pero el pico de tensión. Cuando el máximo acercamiento se logra, fije la posición y permanecer en él durante 1 a 2 minutos, trate de relajarse. Después de eso, también es lento baje lentamente la pierna, relajar los músculos.
Si la flexibilidad de los ligamentos y de los músculos no dejan de llegar con las manos hasta los pies, de nuevo, para ello utilice una toalla, correa o cuerda. Se realiza una sola vez en el día. El masaje se puede considerar el último ejercicio que finaliza el complejo de tratamiento de la gimnasia. Auto-masaje haga sentado, masajear sólo lateral y frontal de la parte de la cadera, sin tocar el trasero.
Coloque la palma de la mano en la cadera un poco más arriba de la rodilla, bien apretado a la pierna. Realice de una manera dinámica, activa sueco, sin prisa terminando de abajo hacia arriba. Auto-masaje hagan durante unos 3 minutos, aparecerá la sensación sostenible de calor, pero no deje la sensación de ardor o dolor.
Después de esto, tómese un minuto para el final del самомассажа, realizando un suave, ligero roce por el muslo, de abajo hacia arriba. Con el fin de conservar el calor después de todas las acciones, será útil aplicar разогревающие ungüentos, geles, cremas.
Aún más советовОбратите la atención, ¿qué tipo de ejercicios excesivamente cargan los músculos de las caderas y las manos. Para las articulaciones no es útil, y de ejercicio es mejor dejar. En los ejercicios no debe haber dolor. Si este es el lugar para estar, — lo que no es adecuado el ejercicio. Lo más probable es temporal, pero hasta que renunciar a la ejecución de tales.
Incluso si las pausas entre los ejercicios son los pocos segundos, es importante relajar sus músculos. Para ello, lo mejor es simplemente tumbarse.
Cada ciclo de ejercicios al коксартрозе trate de terminar el masaje de los pies (3-5 minutos). No estará de más el uso de разогревающих ungüentos. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: lubim-zhizn.ru/fizicheskaya-kultura/uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-chast-2.html#more-3286
