439
Температурний ритм нашого тіла: розуміння і використання
Реальне здоров’я – це добре організований спосіб життя. Без поваги і розгляду біоритмів, прогрес і поліпшення здоров'я неможливі. Людина природи є складним, і ми не один, але кілька драйверів ритму, які можуть або не синхронізуватися.
Хочу розповісти вам про один важливий драйвер ритму – температура. Важливо знати, так як ритмічна організація базових фізіологічних функцій (пліт, харчування, фізична активність, стрес) впливає на стан здоров'я, працездатність і стійкість організму до різних впливів.
Драйвери Ритм: світло і температура Пристосування організму людини для зміни умов навколишнього середовища (зміни часу доби, сезонів, сонячної активності тощо) здійснюється за допомогою біологічних ритмів, або «внутрішнього годинника». При еволюції циркадні ритми організмів синхронізуються з тривалістю фотоперіодів. В якості одного з фундаментальних властивостей життєдіяльності проявляються біоритми у функціонуванні всіх систем організму (нервовий, ендокринний, репродуктивний, серцево-судинний тощо).
Біоритми діляться на циркадіан (погано), циркадіан (річні), ультрадіан (останнє більше, ніж день), інфрадіан (останнє менше, ніж на добу), і т.д.Центр регулювання біоритмів вважається гіпоталамусом. Генератор циркадного ритму локалізований в супра-чиматичних нуклеї (CCN) передньої гіпоталамус. Супрачіматичні нуклеї отримують інформацію про освітлення через ретиногіпоталамічні шляхи. Драйвер циркадного ритму реагує на різні світлові параметри - довжина хвилі, тривалість і час експозиції. Головний зовнішній синхронізатор ритмічної ритміки циркадного ритму – це світло-темний цикл, але навіть при відсутності зовнішніх світлових (сонячних) впливів (бункер, підводний човен, печера тощо), збережені циркадні ритми, змінюються в тривалості, внаслідок внутрішньої періодичності. Крім того, мелатонін за рахунок його гіпотермічних властивостей має прямий вплив на циркадиновий ритм температури тіла.
Хоча suprachiasmatic нуклеї (керується світлом) обов'язково грають вирішальну роль в регулюванні циркадних систем, є докази інших ритмічних посібників у ссавців. Наприклад, у мавпи з пошкодженими супрачами нуклеї, ритми харчування, пиття та активність зникають, але щоденний цикл температури тіла залишається незмінним. Це показує, що коливання температури під контролем деяких інших драйверів ритму.
Справа в тому, що суб'єкти мають спонтанну десинхронізацію, тобто невідповідність між циркадним ритмом температури тіла і циклом сну, вказує на наявність принаймні двох драйверів. Є певні набори ритмів, які в таких експериментах ніколи не десинхронізуються і, отже, повинні підпорядковуватися загальним ритмічним лідером. Один такий набір включає ритми сну і променевості, температури шкіри, концентрацію гормонів росту крові і вміст сечового кальцію. Передбачається (хоча не доведено), що ця група ритмів керується нуклейками сапрачми. Друга група показників, які варіюватися послідовно навіть коли інші функції тіла десинхронізуються, включають цикли сну з REM, внутрішню температуру тіла, рівні кортизолу і калію в сечі. Температура, що контролює ці ритми, здається, більш стійкий, ніж один, на який залежить ритм сну і прокидності. У випадках, коли ритми стали вільними відтоками, тобто при відсутності зовнішніх таймерів ця група була рідко відхилена.
Температура регульована для рейсів набагато пізніше, ніж світло. Навіть якщо людина повністю відрізається від будь-яких зовнішніх сигналів, таких як година денного світла, зміни погоди, час їжі та інші, він все одно буде мати щоденні коливання температури. Однак в такій ситуації коливання залишаються ритмічними, але їх цикл не зовсім 24 години. Ритмічні коливання при температурі тіла при ізоляції від зовнішніх факторів зазвичай відбуваються протягом 24-25 годин, і цей період часу називається цирккадним періодичністю. Це, всі щоденні коливання температури повністю базуються на ендогенних біологічних ритмах, які синхронізуються з періодом обертання Землі навколо його осі. Якщо людина рухається в космосі з перетином годинникових меридіанів, то після прибуття на постійне місце проживання на 1-2 тижні, його щоденні коливання температури тіла синхронізуються з новим місцевим часом (!).
Температура тіла
Температура тіла - складний показник теплового стану організму тварин, в тому числі людини. Це один з найстаріших і найважливіших біомаркерів. Наша температура тіла легко вимірюється і є дуже корисним показником. Проблема зараз полягає в тому, що флуктуації мінімізувати, що призводить до численних порушень. Ми в той же температурний день відпочинку і ніч в усіх сезонах року і не дуже добре. Дуже часто ритм температури починає конфліктувати з легким ритмом і це призводить до десинхронізації, що є причиною багатьох проблем.
Побачимо, як працює цикл температури.Головне, як завжди, є гіпоталамус. При здійсненні гіпоталемічного регулювання температури тіла, залучених залоз внутрішньої секреції, переважно щитоподібних залоз і надниркових залоз. щитовидної залози і її гормони підвищують термогенез і підвищують обмін речовин, підвищують температуру. Надниркові залози виробляють адреналін, який також посилює окислювальні процеси в тканинах, зокрема в м'язах, підвищує теплоутворення і звужує судини шкіри, зменшуючи теплопередачі.
нервові клітини гіпоталамусу мають рецептори, які безпосередньо реагують на температуру тіла шляхом збільшення або зменшення секрету TSH (тиреоїдно-стимулюючий гормон), які в свою чергу регулюють активність щитовидної залози, гормони якого (T3 і T4) відповідають за інтенсивність обміну речовин. До меншої кількості гормон естрадіолу бере участь у регуляції температур (головна роль грає в терморегуляції органів у жінок під час менструального циклу), збільшення його рівня призводить до зниження температури баз.
Щоденні ритми займають провідне місце серед біологічних ритмів людини. Сучасні автори називають їх загальність і когерентність - тимчасова організація, підкреслюючи, що вони відіграють особливу роль, як при синхронізації внутрішньоорганічних процесів, так і в взаємодії організму з навколишнім середовищем. Серед параметрів ритму особливе місце займає мезор і амплітуда. Мезор (середній рівень) відображає центральну лінію, навколо якої фізіологічна функція переходить протягом дня. Амплітуда (спанія коливань) є найбільш пластиковим показником функціональної морфології і одним з перших змін під впливом різних факторів. Темплітуда може слугувати індикатором процесу адаптації.
Термостат (гіпоталам) знаходиться в мозку і постійно займається терморегуляції. У день коливання температури тіла людини, що є відображенням добових ритмів. Температура тіла кожної людини в день змінюється в невеликих межах, що залишилися в діапазоні від 35.5 до 37.0 ° С для здорової людини. Досягніть на щоденний ритм, найнижча температура тіла спостерігається вранці, близько 6 годин, а максимальне значення досягається ввечері. Як і багато інших біоритмів, температури слідують щоденному циклі Сонця, не наш рівень активності.Люди, які працюють вночі і сну протягом дня, показують той же цикл температурних змін, як інші.
Температурний цикл
1,1 км Ранок і прокидка.
Експерименти американських фізіологів, які проводяться під керівництвом професора Зейслера, показали, що сон і пробудження тісно пов'язані з температурою тіла. Температура тіла починається вранці. Вчені виявили, що в мисливці-гатерах, соні і прокидності корелює не тільки з щоденною рутину дня і ночі (що тривіально і не потребує підтвердження), але і з навколишньою температурою. Останній висновок менш очевидний, але підтримується вимірюваннями. Пробудження як сан, так і цимани відбувається при температурі навколишнього середовища мінімальна. Пробудження вказується різким зниженням температури пальців, що відображає звуження периферичних судин, що супроводжується збільшенням кровоплину на мозок, і тому вказується перехід від сну до прокисіння. У сані мінімальна температура навколишнього середовища - година після сліпих, а в ціманах - година до світіння. Час падалення в обох з них потрапляє на час різкого зниження температури навколишнього середовища, а не на осі темряви. Це пояснюється дещо різним режимом дня в цих масштабах схожими традиційними товариствами. Можливо, зміна сну на найхолодніший час доби сприяє економії витрат на електроенергію, тому що вона більш прийнятна для життя в традиційних умовах.
Зарядка і помірна фізична активність вранці сприяє збільшенню температури тіла і підвищенню активності. Я також адвокат білків сніданку, оскільки білок має найвищий термогенний ефект у порівнянні з іншими поживними речовинами. Таким чином, людина прокидається завжди на підйомі кривої температури. Тому тривалість сну залежить від того, яка фаза температурного циклу полягає в тому, що падає дупа: Наступний підйом температури тіла буде прокинутися, навіть якщо у вас немає скидання протягом декількох днів.
2. День і активність
Що стосується нашої діяльності, психічної та фізичної активності підвищується при підвищенні температури тіла. Фізична активність допомагає підтримувати психічну активність протягом всього дня. Таким чином, спортсмени знають, що потепління підвищує продуктивність, і, дійсно, оптимальні рівні гіпертермії, (голова тіла T = 38.7 - 39.2 °), забезпечують максимальну продуктивність в вправах для міцності, швидкості, гнучкості і спритності. І при виконанні міжмітентної фізичної активності, підвищення температури тіла до 38.7-39.2 ° С є «нормальним» і навіть бажаним для ефективності м'язової роботи. Якщо людина відчуває інтенсивне фізичне навантаження, то оптимальна температура буде підвищена (для силових тренувань). Температура тіла досягає максимуму ввечері, знижується вночі і швидко піднімається на пробудження.
р.
Дослідження також показують, що зміни температури тіла, викликаних жаром або холодом, можуть мати значний вплив не тільки на настрій, але і на когнітивну функцію. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. І ця здатність погіршується, якщо температура тіла відхилюється від нормальної. Екстремальні температури або тривалого впливу несприятливої погоди можуть змінювати температуру тіла, порушувати гомеостатичний контроль (вміння тіла підтримувати її температуру). Дослідження показали, що при зниженні температури навколишнього середовища, краплі температури тіла, а це негативно впливає на пізнавальні здібності. Вчені з Університету Кенту (США) розміщують дисципліни в воді з температурою 13 градусів Цельсій за 30 хвилин. Після цього більшість температури тіла знизилася до 35-36 градусів Цельсієм, який знаходиться лише нижче нормального діапазону 36.5-37.2 градусів Цельсієм. Учасниці спостерігали за 15 хвилин, а потім дослідники просять їх виконувати Струп тест (в кадрі написано ім'я кольору, але у формі відповіді потрібно вказати колір шрифту, з яким слово написано). З його очевидною простотою, тест вимагає деяких когнітивних штамів. Учасники запросили назву кольору шрифту максимально швидко. Виявилося, що тест був значно складніший для учасників, які розміщені в холодній воді. Цей дослідження показує, що низька температура тіла має значний вплив на увагу деталях, що вважається маркером конвекції.
Низька температура тіла протягом дня є частим симптомом гіпотиреозу. Регулярне зниження температури є одним з перших ознак порушень щитовидної залози. Підклінічний гіпотиреоз часто супроводжується хронічною втомою, зниженою температурою, збільшенням ваги, слабкістю. Нормальна аксілярна температура тіла, визначена в ранок відразу після прокидання діагнозу гіпотиреозу, знаходиться в діапазоні від 97.4 - 98.2 градусів Фахренеїт (36.3 - 36.8 ° С). Жінки повинні визначити температуру тіла на перші 5 днів циклу, а потім середні значення. Температура нижче 36.3 ̊C вказує на недостатність функції щитовидної залози (гіпотиреоз). Якщо середня температура за вищезазначеним методом розраховується і вона нижче 36.5 ° С, то у вас дуже висока ймовірність гіпотиреозу. Питання полягає в тому, чи є це порушення функції первинної щитовидної залози або чи відноситься до «лишоку» в гіпофізі або наднирковій недостатності.
3. У Вечірня і падаюча дупа
У 18-19 годин спостерігається максимальна температура тіла, після чого починається зниження. Дуже добре, якщо йде ліжко збігається з низькою температурою тіла. Індивідуальний біоритм часу стрімкого падіння температури (з точки зору викиду на кривій) відповідає оптимальному часу для засмаги. Ви можете легко закохати і спати швидше. Тому всі процедури, пов'язані з охолодженням тіла, покращують сон. Також важливим є світло, жовтий невисокий світло сприяє виготовленню мелатоніну, що викликає сонливість і контроль температури тіла.
Ми вже сказали, що протягом дня температура тіла відчуває циклічні коливання з амплітудою близько 1 ° С. Люди, як правило, падають під час перепадів температури тіла і прокидаються, коли він піднімається. 19:00 - найвищий рівень артеріального тиску і найвища температура тіла. Внутрішній сигнал для сну є зниженням температури тіла.
Наше тіло, через руки, обличчя і ноги, випускає тепло, коли мова йде про сон. Охолодження триває до чотирьох ранку. Однак якщо щось заважає зниженню температури тіла, якість сну відразу погіршується. Людина не може спати, страждає від безсоння. У зв'язку з цим вчений радить грамотно підібрати постільну білизну, віддаючи перевагу натуральним тканинам. матрац з пінопласту або інших синтетичних матеріалів необхідний натуральний матрац вовни. І ті, хто має неприємності, що падають, можуть зберігати подушку в холодильнику протягом дня. Перед сном можна тримати руки під холодною водою протягом декількох хвилин. Після цього рекомендується відразу перейти в ліжко.
Однак багато людей падають після теплої лазні, і цей ефект добре відомий лікарям. Ймовірно, що опалення призводить до розширення судин рук і ніг, які ефективні теплообмінники. Коли людина виходить з лазні, розкріплені судини кінцівок інтенсивно віддають тепло і охолоджують тіло.
Ще одне пояснення. У щурів кенгуру місцеве опалення гіпотоламської області збільшує тривалість повільної фази сну. Ймовірно, що перегрівається гіпоталамус включає додаткову систему охолодження мозку. Якщо цей механізм має вірну для людини і кров, що проходить через хребетні артерії з опалюваного тіла до мозку, переважно надходить в область гіпоталамус, що відбувається з ним, так само, як і марсупний щур: гіпоталамус включає в себе систему охолодження, яка викликає сон, а швидше, його повільно-хвильова фаза.
Цікавий опис механізму виплавлення з точки зору охолодження мозку. Таким чином, порівняно недавно, як система швидкого охолодження мозку, вчені почали розглянути акт щелепіння, що також дозволило пояснити зв'язок щелепіння з падінням дупа і гіпоксії. Відзначається залежність частоти від температури навколишнього середовища. Крім того, ефект від блиску на температурно-залежних відчуттів епілепсії, мігрені і багаторазового склерозу призначає важливу роль цього акту в терморегуляції мозку. Випробувано нібито зв'язок між виплавкою і мозковим охолодженням, коли дослідники вводили датчики температури в мозок щурів в 2010 році і виявили, що збільшення температури мозку всього 0,1 ° C миттєво спровокував напади на блискавку в гризунів, далі 0.5° C зниження температури мозку. Однак ці спостереження протягом тривалого часу не можуть бути застарілими анатомічно - як випилювання видаляє надлишки тепла з мозку? Акт лювоти починається з відкриття рота і розширення носоглотки, що призводить до його наповнення холодним повітрям через отвір рота. Спробуйте щелепіння. Почуття холодного і інтенсивного натягу в центрі голови?
Виявилося, що на вершині щелепи, нижня щелепа затягує м'язи крила, і ті, в свою чергу, витягти клин-подібну апендікс, перетягування задньої стінки гайморової за ним. Обсяг пазух носа у дорослому віці досягає 34 куб. см, а натяг задньої стінки під час висівки збільшує їх розмір на інший третину. Отриманий негативний тиск в пазухах «смоктує» холодне повітря від носоглотки. Це повітря викликає випаровування вологи на стінах пазух, тим самим охолодження капілярів слизової оболонки. В крові, таким чином, охолоджується, потім збираються в вени pteryform plexus. З завершенням щелепи стиснені щелепи, а жувальні м'язи стискають птериформовий плексус (стежка 4) викликаючи відтік охолодженої крові в пазухи жорсткої мембрани. Ця кров, в свою чергу, охолоджує цереброспінальну рідину, потік якої також підвищується під час щелепіння - в цьому акті він виступає як охолоджуючий центральної нервової системи. Таким чином, охолодження головного мозку буде відбуватися відразу після завершення дії щелепіння.
4. У Ніч і відновлення
Більшість людей попадають дупа краще в прохолодному приміщенні. Під час сну тіло охолоджується, о 4.00-5.00 - найнижча температура тіла. Ідеальна температура в спальні 18-21 ° С. У людей з тяжкими випадками безсоння порушується добовий ритм температури тіла: він відрізняється трохи і без певних візерунків. Або ритм існує, але його період далеко від 24 годин. З цим ритмом людина вдається впасти, як правило, тільки вдень, коли температура падає ввечері.
Температура тіла (і головного мозку) обіймає циркадієвий ритм, і коли вона падає, потрібно спати. Крім того, нічна низька температура сприяє нічному спалювання жиру, автофагії і видобутку гормону росту. Охолодження мозку не просто про падающее дупа, стимулює його. Ймовірно, це основа відомого побутового способу боротьби з безсонням: потрібно добре заморожувати. Група американських науковців з університету Пітсбурга, розташована в Пенсільванії, зуміла розробити техніку, що дозволяє досить ефективно позбутися від безсоння. Особлива кришка, яка охолоджує передні частини кори головного мозку пацієнта, може значно поліпшити якість і продуктивність нічного відпочинку. У дослідженні розглянуто вплив низької температури на активність ділянок кори головного мозку, а також обмінні процеси у пацієнтів, які страждають безсонням. У той же час науковці спираються на дані, отримані при попередніх дослідженнях, згідно з якими активність метаболічних процесів у передній корі здорової людини знижується під час сну. У той же час було доведено, що у хворих, які страждають безсонням, під час нічного відпочинку активність цієї області мозку залишається підвищеною.
Для повного сну дуже важливо чергувати повільний і швидкий сон, пов'язаний з чергуванням низької і підвищеної температури.
Чисельні експерименти свідчать, що зміни температури мозку не випадково. У щурів завжди підвищується реакція на зовнішні стимули: біль, соціальний контакт з іншого індивіда, сексуальне збудження. Крім того, температура кожної частини мозку у відповідь на різні стимули піднімається до однієї конкретної цінності, оскільки якщо вона прагне до неї.
Наприклад, для натяжної нуклеї мозку щурів ця температура становить 38,5 ° С. І в фазі повільного сну охолодження відбувається за кількістю декількох десятків ступенів до декількох градусів в різних частинах мозку в різних тваринах. Очевидно, що температура мозку не змінюється пасивно, але регулює активність нервової тканини. Не дарма, що люди, які думають, що він має холодну голову. Видання
Автор: Андрій Білловкін
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.beloveshkin.com/2017/03/temperaturnyj-ritm-nashego-organizma-ponyat-i-ispolzovat.html
Хочу розповісти вам про один важливий драйвер ритму – температура. Важливо знати, так як ритмічна організація базових фізіологічних функцій (пліт, харчування, фізична активність, стрес) впливає на стан здоров'я, працездатність і стійкість організму до різних впливів.
Драйвери Ритм: світло і температура Пристосування організму людини для зміни умов навколишнього середовища (зміни часу доби, сезонів, сонячної активності тощо) здійснюється за допомогою біологічних ритмів, або «внутрішнього годинника». При еволюції циркадні ритми організмів синхронізуються з тривалістю фотоперіодів. В якості одного з фундаментальних властивостей життєдіяльності проявляються біоритми у функціонуванні всіх систем організму (нервовий, ендокринний, репродуктивний, серцево-судинний тощо).
Біоритми діляться на циркадіан (погано), циркадіан (річні), ультрадіан (останнє більше, ніж день), інфрадіан (останнє менше, ніж на добу), і т.д.Центр регулювання біоритмів вважається гіпоталамусом. Генератор циркадного ритму локалізований в супра-чиматичних нуклеї (CCN) передньої гіпоталамус. Супрачіматичні нуклеї отримують інформацію про освітлення через ретиногіпоталамічні шляхи. Драйвер циркадного ритму реагує на різні світлові параметри - довжина хвилі, тривалість і час експозиції. Головний зовнішній синхронізатор ритмічної ритміки циркадного ритму – це світло-темний цикл, але навіть при відсутності зовнішніх світлових (сонячних) впливів (бункер, підводний човен, печера тощо), збережені циркадні ритми, змінюються в тривалості, внаслідок внутрішньої періодичності. Крім того, мелатонін за рахунок його гіпотермічних властивостей має прямий вплив на циркадиновий ритм температури тіла.
Хоча suprachiasmatic нуклеї (керується світлом) обов'язково грають вирішальну роль в регулюванні циркадних систем, є докази інших ритмічних посібників у ссавців. Наприклад, у мавпи з пошкодженими супрачами нуклеї, ритми харчування, пиття та активність зникають, але щоденний цикл температури тіла залишається незмінним. Це показує, що коливання температури під контролем деяких інших драйверів ритму.
Справа в тому, що суб'єкти мають спонтанну десинхронізацію, тобто невідповідність між циркадним ритмом температури тіла і циклом сну, вказує на наявність принаймні двох драйверів. Є певні набори ритмів, які в таких експериментах ніколи не десинхронізуються і, отже, повинні підпорядковуватися загальним ритмічним лідером. Один такий набір включає ритми сну і променевості, температури шкіри, концентрацію гормонів росту крові і вміст сечового кальцію. Передбачається (хоча не доведено), що ця група ритмів керується нуклейками сапрачми. Друга група показників, які варіюватися послідовно навіть коли інші функції тіла десинхронізуються, включають цикли сну з REM, внутрішню температуру тіла, рівні кортизолу і калію в сечі. Температура, що контролює ці ритми, здається, більш стійкий, ніж один, на який залежить ритм сну і прокидності. У випадках, коли ритми стали вільними відтоками, тобто при відсутності зовнішніх таймерів ця група була рідко відхилена.
Температура регульована для рейсів набагато пізніше, ніж світло. Навіть якщо людина повністю відрізається від будь-яких зовнішніх сигналів, таких як година денного світла, зміни погоди, час їжі та інші, він все одно буде мати щоденні коливання температури. Однак в такій ситуації коливання залишаються ритмічними, але їх цикл не зовсім 24 години. Ритмічні коливання при температурі тіла при ізоляції від зовнішніх факторів зазвичай відбуваються протягом 24-25 годин, і цей період часу називається цирккадним періодичністю. Це, всі щоденні коливання температури повністю базуються на ендогенних біологічних ритмах, які синхронізуються з періодом обертання Землі навколо його осі. Якщо людина рухається в космосі з перетином годинникових меридіанів, то після прибуття на постійне місце проживання на 1-2 тижні, його щоденні коливання температури тіла синхронізуються з новим місцевим часом (!).
Температура тіла
Температура тіла - складний показник теплового стану організму тварин, в тому числі людини. Це один з найстаріших і найважливіших біомаркерів. Наша температура тіла легко вимірюється і є дуже корисним показником. Проблема зараз полягає в тому, що флуктуації мінімізувати, що призводить до численних порушень. Ми в той же температурний день відпочинку і ніч в усіх сезонах року і не дуже добре. Дуже часто ритм температури починає конфліктувати з легким ритмом і це призводить до десинхронізації, що є причиною багатьох проблем.
Побачимо, як працює цикл температури.Головне, як завжди, є гіпоталамус. При здійсненні гіпоталемічного регулювання температури тіла, залучених залоз внутрішньої секреції, переважно щитоподібних залоз і надниркових залоз. щитовидної залози і її гормони підвищують термогенез і підвищують обмін речовин, підвищують температуру. Надниркові залози виробляють адреналін, який також посилює окислювальні процеси в тканинах, зокрема в м'язах, підвищує теплоутворення і звужує судини шкіри, зменшуючи теплопередачі.
нервові клітини гіпоталамусу мають рецептори, які безпосередньо реагують на температуру тіла шляхом збільшення або зменшення секрету TSH (тиреоїдно-стимулюючий гормон), які в свою чергу регулюють активність щитовидної залози, гормони якого (T3 і T4) відповідають за інтенсивність обміну речовин. До меншої кількості гормон естрадіолу бере участь у регуляції температур (головна роль грає в терморегуляції органів у жінок під час менструального циклу), збільшення його рівня призводить до зниження температури баз.
Щоденні ритми займають провідне місце серед біологічних ритмів людини. Сучасні автори називають їх загальність і когерентність - тимчасова організація, підкреслюючи, що вони відіграють особливу роль, як при синхронізації внутрішньоорганічних процесів, так і в взаємодії організму з навколишнім середовищем. Серед параметрів ритму особливе місце займає мезор і амплітуда. Мезор (середній рівень) відображає центральну лінію, навколо якої фізіологічна функція переходить протягом дня. Амплітуда (спанія коливань) є найбільш пластиковим показником функціональної морфології і одним з перших змін під впливом різних факторів. Темплітуда може слугувати індикатором процесу адаптації.
Термостат (гіпоталам) знаходиться в мозку і постійно займається терморегуляції. У день коливання температури тіла людини, що є відображенням добових ритмів. Температура тіла кожної людини в день змінюється в невеликих межах, що залишилися в діапазоні від 35.5 до 37.0 ° С для здорової людини. Досягніть на щоденний ритм, найнижча температура тіла спостерігається вранці, близько 6 годин, а максимальне значення досягається ввечері. Як і багато інших біоритмів, температури слідують щоденному циклі Сонця, не наш рівень активності.Люди, які працюють вночі і сну протягом дня, показують той же цикл температурних змін, як інші.
Температурний цикл
1,1 км Ранок і прокидка.
Експерименти американських фізіологів, які проводяться під керівництвом професора Зейслера, показали, що сон і пробудження тісно пов'язані з температурою тіла. Температура тіла починається вранці. Вчені виявили, що в мисливці-гатерах, соні і прокидності корелює не тільки з щоденною рутину дня і ночі (що тривіально і не потребує підтвердження), але і з навколишньою температурою. Останній висновок менш очевидний, але підтримується вимірюваннями. Пробудження як сан, так і цимани відбувається при температурі навколишнього середовища мінімальна. Пробудження вказується різким зниженням температури пальців, що відображає звуження периферичних судин, що супроводжується збільшенням кровоплину на мозок, і тому вказується перехід від сну до прокисіння. У сані мінімальна температура навколишнього середовища - година після сліпих, а в ціманах - година до світіння. Час падалення в обох з них потрапляє на час різкого зниження температури навколишнього середовища, а не на осі темряви. Це пояснюється дещо різним режимом дня в цих масштабах схожими традиційними товариствами. Можливо, зміна сну на найхолодніший час доби сприяє економії витрат на електроенергію, тому що вона більш прийнятна для життя в традиційних умовах.
Зарядка і помірна фізична активність вранці сприяє збільшенню температури тіла і підвищенню активності. Я також адвокат білків сніданку, оскільки білок має найвищий термогенний ефект у порівнянні з іншими поживними речовинами. Таким чином, людина прокидається завжди на підйомі кривої температури. Тому тривалість сну залежить від того, яка фаза температурного циклу полягає в тому, що падає дупа: Наступний підйом температури тіла буде прокинутися, навіть якщо у вас немає скидання протягом декількох днів.
2. День і активність
Що стосується нашої діяльності, психічної та фізичної активності підвищується при підвищенні температури тіла. Фізична активність допомагає підтримувати психічну активність протягом всього дня. Таким чином, спортсмени знають, що потепління підвищує продуктивність, і, дійсно, оптимальні рівні гіпертермії, (голова тіла T = 38.7 - 39.2 °), забезпечують максимальну продуктивність в вправах для міцності, швидкості, гнучкості і спритності. І при виконанні міжмітентної фізичної активності, підвищення температури тіла до 38.7-39.2 ° С є «нормальним» і навіть бажаним для ефективності м'язової роботи. Якщо людина відчуває інтенсивне фізичне навантаження, то оптимальна температура буде підвищена (для силових тренувань). Температура тіла досягає максимуму ввечері, знижується вночі і швидко піднімається на пробудження.
р.Дослідження також показують, що зміни температури тіла, викликаних жаром або холодом, можуть мати значний вплив не тільки на настрій, але і на когнітивну функцію. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. І ця здатність погіршується, якщо температура тіла відхилюється від нормальної. Екстремальні температури або тривалого впливу несприятливої погоди можуть змінювати температуру тіла, порушувати гомеостатичний контроль (вміння тіла підтримувати її температуру). Дослідження показали, що при зниженні температури навколишнього середовища, краплі температури тіла, а це негативно впливає на пізнавальні здібності. Вчені з Університету Кенту (США) розміщують дисципліни в воді з температурою 13 градусів Цельсій за 30 хвилин. Після цього більшість температури тіла знизилася до 35-36 градусів Цельсієм, який знаходиться лише нижче нормального діапазону 36.5-37.2 градусів Цельсієм. Учасниці спостерігали за 15 хвилин, а потім дослідники просять їх виконувати Струп тест (в кадрі написано ім'я кольору, але у формі відповіді потрібно вказати колір шрифту, з яким слово написано). З його очевидною простотою, тест вимагає деяких когнітивних штамів. Учасники запросили назву кольору шрифту максимально швидко. Виявилося, що тест був значно складніший для учасників, які розміщені в холодній воді. Цей дослідження показує, що низька температура тіла має значний вплив на увагу деталях, що вважається маркером конвекції.
Низька температура тіла протягом дня є частим симптомом гіпотиреозу. Регулярне зниження температури є одним з перших ознак порушень щитовидної залози. Підклінічний гіпотиреоз часто супроводжується хронічною втомою, зниженою температурою, збільшенням ваги, слабкістю. Нормальна аксілярна температура тіла, визначена в ранок відразу після прокидання діагнозу гіпотиреозу, знаходиться в діапазоні від 97.4 - 98.2 градусів Фахренеїт (36.3 - 36.8 ° С). Жінки повинні визначити температуру тіла на перші 5 днів циклу, а потім середні значення. Температура нижче 36.3 ̊C вказує на недостатність функції щитовидної залози (гіпотиреоз). Якщо середня температура за вищезазначеним методом розраховується і вона нижче 36.5 ° С, то у вас дуже висока ймовірність гіпотиреозу. Питання полягає в тому, чи є це порушення функції первинної щитовидної залози або чи відноситься до «лишоку» в гіпофізі або наднирковій недостатності.
3. У Вечірня і падаюча дупа
У 18-19 годин спостерігається максимальна температура тіла, після чого починається зниження. Дуже добре, якщо йде ліжко збігається з низькою температурою тіла. Індивідуальний біоритм часу стрімкого падіння температури (з точки зору викиду на кривій) відповідає оптимальному часу для засмаги. Ви можете легко закохати і спати швидше. Тому всі процедури, пов'язані з охолодженням тіла, покращують сон. Також важливим є світло, жовтий невисокий світло сприяє виготовленню мелатоніну, що викликає сонливість і контроль температури тіла.
Ми вже сказали, що протягом дня температура тіла відчуває циклічні коливання з амплітудою близько 1 ° С. Люди, як правило, падають під час перепадів температури тіла і прокидаються, коли він піднімається. 19:00 - найвищий рівень артеріального тиску і найвища температура тіла. Внутрішній сигнал для сну є зниженням температури тіла.
Наше тіло, через руки, обличчя і ноги, випускає тепло, коли мова йде про сон. Охолодження триває до чотирьох ранку. Однак якщо щось заважає зниженню температури тіла, якість сну відразу погіршується. Людина не може спати, страждає від безсоння. У зв'язку з цим вчений радить грамотно підібрати постільну білизну, віддаючи перевагу натуральним тканинам. матрац з пінопласту або інших синтетичних матеріалів необхідний натуральний матрац вовни. І ті, хто має неприємності, що падають, можуть зберігати подушку в холодильнику протягом дня. Перед сном можна тримати руки під холодною водою протягом декількох хвилин. Після цього рекомендується відразу перейти в ліжко.
Однак багато людей падають після теплої лазні, і цей ефект добре відомий лікарям. Ймовірно, що опалення призводить до розширення судин рук і ніг, які ефективні теплообмінники. Коли людина виходить з лазні, розкріплені судини кінцівок інтенсивно віддають тепло і охолоджують тіло.
Ще одне пояснення. У щурів кенгуру місцеве опалення гіпотоламської області збільшує тривалість повільної фази сну. Ймовірно, що перегрівається гіпоталамус включає додаткову систему охолодження мозку. Якщо цей механізм має вірну для людини і кров, що проходить через хребетні артерії з опалюваного тіла до мозку, переважно надходить в область гіпоталамус, що відбувається з ним, так само, як і марсупний щур: гіпоталамус включає в себе систему охолодження, яка викликає сон, а швидше, його повільно-хвильова фаза.
Цікавий опис механізму виплавлення з точки зору охолодження мозку. Таким чином, порівняно недавно, як система швидкого охолодження мозку, вчені почали розглянути акт щелепіння, що також дозволило пояснити зв'язок щелепіння з падінням дупа і гіпоксії. Відзначається залежність частоти від температури навколишнього середовища. Крім того, ефект від блиску на температурно-залежних відчуттів епілепсії, мігрені і багаторазового склерозу призначає важливу роль цього акту в терморегуляції мозку. Випробувано нібито зв'язок між виплавкою і мозковим охолодженням, коли дослідники вводили датчики температури в мозок щурів в 2010 році і виявили, що збільшення температури мозку всього 0,1 ° C миттєво спровокував напади на блискавку в гризунів, далі 0.5° C зниження температури мозку. Однак ці спостереження протягом тривалого часу не можуть бути застарілими анатомічно - як випилювання видаляє надлишки тепла з мозку? Акт лювоти починається з відкриття рота і розширення носоглотки, що призводить до його наповнення холодним повітрям через отвір рота. Спробуйте щелепіння. Почуття холодного і інтенсивного натягу в центрі голови?
Виявилося, що на вершині щелепи, нижня щелепа затягує м'язи крила, і ті, в свою чергу, витягти клин-подібну апендікс, перетягування задньої стінки гайморової за ним. Обсяг пазух носа у дорослому віці досягає 34 куб. см, а натяг задньої стінки під час висівки збільшує їх розмір на інший третину. Отриманий негативний тиск в пазухах «смоктує» холодне повітря від носоглотки. Це повітря викликає випаровування вологи на стінах пазух, тим самим охолодження капілярів слизової оболонки. В крові, таким чином, охолоджується, потім збираються в вени pteryform plexus. З завершенням щелепи стиснені щелепи, а жувальні м'язи стискають птериформовий плексус (стежка 4) викликаючи відтік охолодженої крові в пазухи жорсткої мембрани. Ця кров, в свою чергу, охолоджує цереброспінальну рідину, потік якої також підвищується під час щелепіння - в цьому акті він виступає як охолоджуючий центральної нервової системи. Таким чином, охолодження головного мозку буде відбуватися відразу після завершення дії щелепіння.
4. У Ніч і відновлення
Більшість людей попадають дупа краще в прохолодному приміщенні. Під час сну тіло охолоджується, о 4.00-5.00 - найнижча температура тіла. Ідеальна температура в спальні 18-21 ° С. У людей з тяжкими випадками безсоння порушується добовий ритм температури тіла: він відрізняється трохи і без певних візерунків. Або ритм існує, але його період далеко від 24 годин. З цим ритмом людина вдається впасти, як правило, тільки вдень, коли температура падає ввечері.
Температура тіла (і головного мозку) обіймає циркадієвий ритм, і коли вона падає, потрібно спати. Крім того, нічна низька температура сприяє нічному спалювання жиру, автофагії і видобутку гормону росту. Охолодження мозку не просто про падающее дупа, стимулює його. Ймовірно, це основа відомого побутового способу боротьби з безсонням: потрібно добре заморожувати. Група американських науковців з університету Пітсбурга, розташована в Пенсільванії, зуміла розробити техніку, що дозволяє досить ефективно позбутися від безсоння. Особлива кришка, яка охолоджує передні частини кори головного мозку пацієнта, може значно поліпшити якість і продуктивність нічного відпочинку. У дослідженні розглянуто вплив низької температури на активність ділянок кори головного мозку, а також обмінні процеси у пацієнтів, які страждають безсонням. У той же час науковці спираються на дані, отримані при попередніх дослідженнях, згідно з якими активність метаболічних процесів у передній корі здорової людини знижується під час сну. У той же час було доведено, що у хворих, які страждають безсонням, під час нічного відпочинку активність цієї області мозку залишається підвищеною.
Для повного сну дуже важливо чергувати повільний і швидкий сон, пов'язаний з чергуванням низької і підвищеної температури.
Чисельні експерименти свідчать, що зміни температури мозку не випадково. У щурів завжди підвищується реакція на зовнішні стимули: біль, соціальний контакт з іншого індивіда, сексуальне збудження. Крім того, температура кожної частини мозку у відповідь на різні стимули піднімається до однієї конкретної цінності, оскільки якщо вона прагне до неї.
Наприклад, для натяжної нуклеї мозку щурів ця температура становить 38,5 ° С. І в фазі повільного сну охолодження відбувається за кількістю декількох десятків ступенів до декількох градусів в різних частинах мозку в різних тваринах. Очевидно, що температура мозку не змінюється пасивно, але регулює активність нервової тканини. Не дарма, що люди, які думають, що він має холодну голову. Видання
Автор: Андрій Білловкін
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.beloveshkin.com/2017/03/temperaturnyj-ritm-nashego-organizma-ponyat-i-ispolzovat.html