Міфи про сон: 7 помилок, які дозволяють вам отримати достатньо сну

Вступ. Сон є невід'ємною частиною нашого життя, але він пов'язаний з багатьма суперечливими переконаннями. Деякі люди вважають, що п'ять годин нічного відпочинку достатньо для здоров'я, а інші вважають, що вечірня вправа має поганий ефект на якість сну. У віці перевищення інформації легко плутати рекомендації та «популярна мудрість». У статті ми обговорюємо Сім поширених міфів про сон І ми дамо вам наукову консультацію щодо того, як перетворити ніч на реальне джерело енергії.


Міф 1: Для дорослих потрібно точно 8 годин сну.
Це, мабуть, найпопулярніший. стереотипиПочуття від покоління до покоління. По суті, кожна людина має власну «біологічну норму». За даними соматичних досліджень, більшість дорослих потребують 7 до 9 годин сну, але це середня фігура. Деякі люди отримують достатньо сну в 6.5 годин, а інші потребують 9 або 10 годин, щоб відчути оповіщення.

Головне для прослуховування вашого тіла. Якщо ви прокидаєте на себе і відчуєте стрибок сил, то вам достатньо скидати. Немає точки, щоб отримати рано, тому що хтось сказав: "7 годин є нормою. й




Міф 2: «старші ми отримуємо, менше сну нам потрібно. й
Так, у старших людей сон часто стає коротшим і нічним пробудженням виникають частіше, але це не означає, що необхідність відпочинку природним чином знижується. Дослідження Національний інститут охорони здоров'я Загальний обсяг сну і якість залишаються важливими для всіх вікових категорій. Ще одне питання полягає в тому, що наші біоритми змінюються з віком. У літніх людей фаза глибокого сну стає коротшою, але вони, як правило, довше відпочивати протягом дня. І якщо для дорослого в самому серці життя, то для літніх людей це може стати фізіологічною необхідністю.


Міф 3: Деприація сну можна компенсувати у вихідні дні
Як правило, передбачається, що "Добрий неділий сон". Втома накопичується протягом тижня. Однак організм працює за принципом «регулярності». Часті графіки, коли ви спите протягом 5-6 годин на тиждень, а у вихідні дні на 10–11, часто призводять до збоїв добових ритмів (циркадські цикли). Це може викликати головні болі, проблеми з концентрацією і навіть негативно впливають на настрій.

Це набагато ефективніше приклеїти до того ж розкладу сну протягом тижня, намагаючись піти в ліжко і отримати одночасно. Тоді біологічний годинник налаштовує на стійкий ритм, і ви прокинете оповіщення без “починання” у вихідні дні.


Міф 4: «Небезпечний, просто гучний»
Снорінг часто сприймається як дивний, викликаючи дискомфорт тільки іншим. Але в деяких випадках це може вказувати більш серйозні порушення, такі як апное сну - короткостроковий респіраторний арешт. Якщо хропіння звучить дуже гучним, і людина прокидається в ранок розбитий і втомився, варто звернутися до фахівця.

Крім того, apnea може викликати серцево-судинні проблеми і збільшення ризику гіпертонії. Не слід ігнорувати: він лікується методами корекції способу життя, дихальними тренажерами або спеціальними медичними пристроями (пристрої КПП), які забезпечують нормальне повітряне забезпечення під час сну.




Міф 5: «Стекло спирту перед сном допоможе вам закохати»
Багато хто вважає, що склянка вина або іншого спирту на ніч діє як «натуральні спальні таблетки». Однак результат може бути навпаки. Спирт викликає деяку сонливість, але якість сну зазвичай страждає. Спостереження показують, що алкоголь знижує тривалість глибокої фази сну і викликає часті пробудження ближче до ранку, коли його седативний ефект закінчується.

Якщо ви хочете відпочити перед сном, альтернатива може бути зрілі (наприклад, ромашка), спокійна музика або тепла ванна. Все це допомагає організму і мозку йти в режим сну без побічних ефектів.


Міф 6: «Особливе тренування порушує сон»
Зазвичай вважається, що фізична активність у вечірі «дисперс» тіла, що робить падати важко. Але дослідження Американська асоціація медицини сну Вони показують, що помірне або малоінтенсивне тренування (наприклад, йога, Пілатес, світлобіг) протягом 2-3 годин, перш ніж перейти до ліжка не гірше сну, а іноді навіть покращують його якість. Єдиний стан полягає в тому, щоб уникнути високої інтенсивності вправи (тренування, спринти) відразу перед сном, тому що високі рівні адреналіну і ендорфіни дійсно ускладнюють падлогу.


Міф 7: «Увімкніть час, краще працювати довше. й
У сучасному світі часто виникає зростання продуктивності. хронічнийй Але дослідження зі Стенфордського університету говорить, що люди, які регулярно снують менше 6 годин, стають менш ефективними, роблять більше помилок, і ризик, що підлягає їхньому здоров'ю.

Фізіологічно, сон – це не просто «відчуття часу», але «відчуття часу». й ГоловнаМозок «Чисті» невроз’язки, інформація про процеси та відновлює енергію. Збережемо на сонці, ми ризикуємо «згасити дію» значно раніше і, в кінці, все ще втратимо те, що ми бажали «програшувати» за допомогою заспокійливого нічного відпочинку.




Як спати краще: наукове життя хакі

• Зберігайте постійний графікй Ідеально підходить для того, щоб доїхати до ліжка і достаткувати одночасно щодня.
  
• Уникайте яскравих вогнів перед сномй Зменшити використання гаджетів не менше 30 хвилин перед сном.
• Дивіться температуру в спальній Прохолодний номер (близько 18-20 ° С) сприяє швидкому сну і якості сну.
• Короткі денні ворс (siesta) – не більше 20-30 хвилинй Вона може відновити сили, але не з'їсть спати.
• Створіть ритуал перед ліжкомй Теплий душ, тиха музика або читання - це ознака мозку, який час відьматися. й

Висновок
Звукове та повне сон – основа фізичного, емоційного та інтелектуального здоров’я. Ми можемо бачити, що багато наших ідей про нічний відпочинок потрібно налаштувати. І хоча кожна людина має власну «середню землю» в питаннях сну, загальні рекомендації щодо гігієни сну допоможуть максимально відчути помітне поліпшення благополуччя протягом декількох днів.

Не дозволяйте стереотипам зупинитися від отримання достатнього сну. Вартість вашого відпочинку стільки, скільки ви цінуєте їжу, воду і повітря. Після всього, хороший сон не розкіш, але передумовою для тривалого і здорового життя.




Глосарій
Біоритми
Циклічні зміни біологічних процесів в організмі (наприклад, циркадні ритми), які визначають період діяльності та відпочинку.
Циркадні цикли
Щоденні флуктуації в фізіологічних функціях (проблемність і пробудливість), залежно від зовнішніх чинників (світа, температура) і роботи «внутрішнього годинника» мозку.
сплячий apnea
Порушення дихання при сні, що характеризується короткочасними респіраторними арештами, що призводить до зменшення якості спокою і протягом дня проявляється в втоми.
Глибоке сну.
Фаза сну (стаж N3, або дельта сну), в якому тіло відновлюється якомога більше і утворює довгострокову пам'ять.
CPAP
Пристрій постійного позитивного тиску в дихальних шляхах, що використовується при лікуванні апное сну.