关于睡眠的神话: 7个错误观念 让你睡不着觉

(英语).

导言。 睡眠是我们生活的一个组成部分,但它与许多有争议的信仰有关. 一些人认为,5小时的夜间休息足以维持健康,而另一些人则认为,晚上的锻炼对睡眠质量有不良的影响. 在信息过多的时代,很容易被建议和“大众智慧”混淆。 在文章中,我们将讨论 7个关于睡眠的共同神话 我们将给你科学的建议 如何把夜晚变成真正的能源。


神话1:成年人需要整整8小时的睡眠.
这可能是最受欢迎的。 定型观念我们世代相传 事实上,每个人都有自己的“生物规范”。 根据体格研究,大多数成年人需要7到9小时的睡眠,但这是一个平均数字. 有些人在6.5小时后就有足够的睡眠,而其他人则需要9或10小时来感受警觉.

主要内容是倾听你的身体. 如果你自己醒来 感受到力量的涌现 那你睡得够久了 早起是没有意义的, “


(英语).

神话2:"我们越老,我们需要的睡眠就越少. “
是的,在老年人中,睡眠往往变短,晚上的觉醒也变大,但这并不意味着休息的需要自然减少。 研究人员 国家卫生研究所 总体睡眠量和质量对于所有年龄的人仍然很重要。 另一个问题是,我们的生物韵律随着年龄的变化而变化。 在老年人中,深眠阶段变短,但白天往往休息时间更长. 如果一个成年人在大年时,下午的睡眠通常并不重要,那么对于老年人来说,它就可能成为一种生理上的必要.


神话3:睡眠被剥夺可以在周末得到补偿
一般认为: "周日好睡觉". 这将弥补本周积累的所有疲劳. 然而,该机构的工作是“正规”原则。 当您在工作日休息5-6小时, 周末休息10-11小时时, 这可能造成头痛、集中问题,甚至对情绪产生不利影响。

整个星期坚持同样的睡眠时间表,试图上床睡觉,大约同时起床,效果要好得多. 然后,生物钟将调整到一个稳定的节奏,你将在周末不“睡过头”的情况下唤醒警报。


神话4:“打呼噜并不危险,只是大声”
打呼噜常常被认为是 好奇点只会给别人带来不适 但在某些情况下,它可以表明更严重的紊乱,例如睡眠阿普内亚-短期呼吸停止. 如果打呼噜的声音非常响亮,有人早上醒来时断裂而疲惫,你应该咨询专家.

此外,Apnea还会导致 心血管问题 并增加高血压的风险。 不应忽视这种侵权行为:它通过生活方式矫正方法、呼吸模拟器或在睡眠期间提供正常空气供应的特殊医疗器械(CPAP装置)来处理。


(英语).

神话5:“床前一杯酒有助于你入睡”
许多人认为,晚上喝杯酒或其他酒精是“天然安眠药”。 然而,结果可能最终相反。 酒精的确会引起一些昏睡,但睡眠质量通常会受到影响. 观测显示,酒精会缩短深睡眠阶段的时间,并导致频繁的苏醒更接近早晨,当其镇静作用结束时.

如果你想在睡觉前放松 可能还有别的办法 草药 (例如甘菊),冷静的音乐或温暖的洗澡. 这一切帮助身体和大脑进入睡眠模式,没有副作用.


神话6:“不定期锻炼扰乱睡眠”
通常认为,晚上的体育活动“分散”身体,使睡眠变得困难。 不过研究 美国睡眠医学协会 它们表明,在睡觉前2-3小时的中度或低度训练(例如瑜伽、普拉提、灯光运行)不会恶化睡眠,有时甚至会提高睡眠的质量。 唯一的条件是在睡觉前立即避免高强度运动(强度训练,冲刺),因为高水平的肾上腺素和内啡素确实让人难以入睡.


神话7:“睡眠是浪费时间, “
在当今世界,对生产力的崇拜往往是原因。 慢性。 。 。 。 但斯坦福大学的研究表明,经常睡眠少于6小时的人效率降低,犯更多的错误,并有损害健康的风险.

从生理上来说,睡眠不仅仅是“时间的浪费”而是“时间的浪费”。 “ 关键脑“清洁”神经连接,处理信息并恢复能量。 拯救睡眠,我们冒着 " 退出行动 " 的危险,最后,我们仍会因为牺牲一个晚上的休息而失去我们想要的 " 胜利 " 。




如何睡得更好:科学的生活黑客

• 保持恒定时间表。 。 。 。 最好每天在同一时间睡觉和起床。
  
• 睡觉前避光。 。 。 。 睡觉前至少30分钟 少用小玩意
• 当心卧室的温度。 。 。 。 凉室(约18-20°C)促进快速睡眠和优质睡眠.
• 短日午睡(最晚)-不超过20-30分钟。 。 。 。 它可以恢复力量,
• 在睡觉前创造仪式。 。 。 。 温和的淋浴、安静的音乐或阅读是大脑的标志, “

结论
健全和全面睡眠是身体,情感和智力健康的基础. 我们可以看到,我们许多关于夜间休息的想法都需要调整。 尽管每个人在睡眠问题上都有自己的“中间点”,但是关于睡眠卫生的一般建议最有助于在几天内感到福祉的明显改善。

不要让陈规陋习阻碍你入睡。 珍视你的假期 就像珍视食物、水和空气一样 毕竟,良好的睡眠不是奢侈品,而是健康长寿的先决条件.




词汇表
双韵律
体内生物过程的循环变化(例如,循环节律),决定活动期和休息期.
环形周期
生理功能的日常波动(睡眠和醒悟),取决于外部因素(光,温度)和大脑“内部钟”的工作.
睡个痛觉
睡眠期间的呼吸障碍,特点是短期呼吸阻塞,导致休息质量下降,白天表现为疲劳.
深觉.
睡眠阶段(阶段N3或三角洲睡眠),其中身体尽可能恢复,并形成长期记忆.
国家方案行动计划
一种气道中恒定正压装置,用于治疗睡眠腹痛.