罗素促成的：我们为什么睡觉吗？ Bashny.Net

TED谈字幕和成绩单： 罗素福斯特是一个昼夜神经学家。 他研究的睡眠周期的大脑。 他问：我们怎么知道睡觉？ 一个小小的，因为事实证明，对事情，它占据了三分之一我们的生活。

在他的讲话促进谈三个受欢迎的理论解释为什么我们睡觉，并摧毁了一些神话多少睡觉的是需要为不同年龄段的人，并提示在一个新的有益使用的睡眠作为预测的精神疾病。





0:11什么我想谈谈今天是我最喜欢的学科，这是 神经科学的睡眠.

0:19，声—(闹铃)—哦，工作—这声音可怕的,可怕的熟悉我们中的大多数。 当然，这是一声警钟。 什么这真可怕的,可怕的声音不是停止的一个最重要的行为体验我们，我们的睡眠。 如果你是一个一般的人中，36%的你的生活你在睡觉。 这意味着，如果你能活到90岁，32年花费在睡觉。

1:00这些32岁是告诉我们是睡在某个层面是重要的。 我们大多数人并不认为太多的睡眠。 我们把它扔掉. 我们只是不想睡觉。 今天我要去改变你的看法，改变你的想法和意见，关于睡眠。 和我想要你带，我们必须开始返回到过去。

1:27"享受亲爱的-重露的沉睡的"。 猜猜是谁说的？ 凯撒莎士比亚。 是的，让我给你一些更多的报价。 "O睡觉，o温柔睡觉！ 我们的守护者，我很害怕吗？" 莎士比亚再次，从-我不会说苏格兰的发挥。 [修正：亨利四，第2部分](笑声)的同时："睡的是黄金链联系的健康和我们的尸体在一起。" 非常的预言，由托马斯*Dekker，另一个伊丽莎白女王的剧作家。

2:03但是，如果我们向前跳400年来，音约睡觉的变化。 托马斯*爱迪生，始于20世纪。 "睡眠是一种犯罪浪费时间和遗产自我们的洞穴天。" 巴赫。 (笑声)如果我们回到1980年代，一些你可能还记得玛格丽特*撒切尔是归因的话："梦想的抹布". 当然，臭名昭着的--他叫什么名字？ —告诉通过的令人憎恶的戈登壁虎离"华尔街：金钱从来没有睡觉了"。

2:37我们做什么睡在20世纪吗？ 当然，我们使用的灯泡的爱迪生赢得晚占领的黑暗，并在这个过程中，这种占领，我们处理一个梦想几乎就象一种疾病。 我们把他的敌人。 在最好的，我认为我们同意在睡眠的重要性，并在最坏的情况也许很多我们认为睡眠作为一种疾病，必须治愈。 和我们的无知关于睡眠是真的很深刻。

3:09为什么？ 我们为什么要放弃以睡在我们的想法吗？ 因为你做任何事在你睡觉，因为它似乎。 你不吃。 你不喝酒。 没有性别。 我们大多数最少。 从这一下—抱歉—这是完全浪费时间，对不对？ 错误的。 事实上，睡眠是一个非常重要的一部分，我们的生物学、神经科学家正在开始解释为什么它那么重要。 让我们转到大脑。

3:42在这里，我们有一个大脑。 它是捐赠社会科学家，他说，他不知道它是什么，以及如何使用它，这样—(笑声)对不起—所以我把它。 我不认为他们的注意。 好。 (笑声)

4:05我想说的是，当你睡着了，这件事不关闭。 事实上， 一些地区的大脑更积极的睡眠期间比清醒时的。 另一个非常重要的事情关于睡眠是，它不是任何特定的结构在大脑，并在一定程度上通过体本身。 如果我们扭转的大脑—我喜欢这块脊髓，我们看到的下丘脑，但许多有趣的结构，而不是最后的生物钟。 生物钟告诉我们何时能清醒的时候睡觉。 这种结构与许多其他领域的下丘脑、横向下丘脑、腹外侧preoptions的核心。 他们都有联系，他们的所有发送预测到脑干。 它然后传送的信号，影响的大脑皮层，这个惊人的皱的事情，与神经递质的，让我们在一个国家的清醒和提供我们的意识。 睡觉是因为许多不同的相互作用在大脑中；事实上，睡眠来来去去的结果的范围的相互作用在这里。





5:16。 我们将何去何从? 我们说，睡眠是复杂的和需32年我们的生活。 但我解释是，它是什么。 我们为什么睡觉吗？ 你，当然，毫不奇怪，我们的科学家没有单一的观点。 有几十个不同的想法为什么我们睡觉，我要概要三的那些。

5:42 的第一个想法是恢复，在某种程度上它是直观的。 我们花了一天中，我们恢复、更换、重建期间的夜晚。 作为解释，这种想法可以追溯到亚里士多德的，因此，它是超过2 300年。 她去及时了。 它现在是时尚，因为它证明，在大脑中所涉及的许多基因工作，只在睡觉期间，这些基因是相关的恢复和新陈代谢的渠道。 因此，有一个良好的证据表明这一假设。

6:17 怎么样省电吗？ 再次，也许是直觉的。 你基本上睡觉，以保存热量。 当你这样做的计算，它并没有真正成功。 把一个人睡了一晚，还是醒着，但不要移动，能节省的睡觉的约110卡路里的热量。 这相当于一个热狗。 我可以说，热狗是一个非常微薄的返回对于这样一个复杂和苛求的行为的睡眠。 所以我不太相信通过的想法，节省能源。

6:57 但第三个观点很吸引我，这是大脑处理和存储器的整合。 我们发现你试过之后的学习任务，和你睡眠剥夺个人的学习能力，任务是砸了。 这是真正巨大的衰减。 所以睡觉和记忆整理也是非常重要的。 然而，它不仅仅是形成的记忆，供以后播放。 什么是真正令人惊讶的是我们能力来解决复杂的问题是巨大的加强，通过一晚的睡眠。 科学家估计，它给出了一个三人的优势。 在晚上睡觉，增强了我们的创造力。 在这个时候有一个事实，即在大脑，那些神经突触联系，是重要的，都相联系并得到加强，而那些不太重要的淡，失去意义。

7:51因此，我们有三种解释，为什么我们睡觉。 我认为这是重要的是要了解的细节可能有所不同，而且显然，我们睡觉的一定数量的原因。 但是睡不是一种特权。 它不是东西，可以治疗的随便。 我认为睡眠可以比喻为的升级"经济"中"商业"，以这么说。 它甚至不是一个升级到头等舱从经济。 重要的是要明白如果你不睡觉，你不能飞。 你只是从来没有获得上飞机。 令人惊讶的是，在我们现代社会，我们都非常缺乏睡眠的.

8:35让我们转到损失的睡眠。 一个巨大的社会的一部分被剥夺睡眠，让我们看看我们睡觉-o-米。 数据显示，在50年代，我们中的大多数接收大约8小时的睡眠的夜晚。 今天，我们睡一个半至两个小时较少的每一个夜晚，所以我们就在这"六个半小时的每一个夜晚。" 与青少年的情况更糟。 全面脑性能，他们需要九个小时的睡眠，他们中许多人在他们的研究会收到只有五个小时的睡眠。 这简直是不够的。 我们现在转向其他成员的社会，老年人。 如果你是老人，你的能力睡觉长有所减弱，许多睡，再次，少于5小时的夜晚。 轮班工作。 轮班工作是非凡的，也许20%的工作人口，并且身体的时钟并不适应需要的那些人在晚上工作。 他们生活在同一个周期，光暗，像我们中的大多数。 当可怜的老移工人是回家去试着睡白天拼命的累，体时说："醒来。 在这个时候，要清醒。" 睡眠质量，你作为夜班工作通常是非常差的，又是大约5小时的睡眠。 当然，数以千万计的人遭受喷气机滞后。 那么，谁在这里有时差呢？ 哇哦，令人惊讶。 非常感谢你，你不是睡着了的，因为这是你的大脑。

10:02的事情之一从事的大脑，是 范围内的。 这非自愿睡着了，你不能基本上控制它。 Microny可能导致尴尬但也可能导致死亡。 据估计，31％的司机会睡着方向盘后面至少一生只有一次，在美国的统计数据令人震惊:100,000事故的公路是造成疲劳、损失，警觉和睡着了。 一百万一年。 这是令人难以置信的。 在另一个层面的恐怖，我们转向切尔诺贝利灾难和挑战者号航天飞机，他们如此悲惨地丧失。 调查的事件表明，错误情况的评估结果的扩大移的工作和丢失的警惕和疲劳导致这些灾害。

10:59时，你累了，在你缺乏睡眠，你变弱的记忆力和创造力、增加的冲动，并总体评估的情况越来越严重。 但是，我的朋友，实际上是变得更糟。

11:14(笑声)

11:17 如果你的大脑是累了，他迫切希望得到的东西，来唤醒。 所以毒品、兴奋剂。 咖啡因的表示兴奋剂的选择跨越多的西方世界。 一天的大部分是通过推动咖啡因的，如果你真淘气的累的大脑，尼古丁。 当然，当你们推动醒模式的此类兴奋剂，在晚上11点时大脑所说，"实际上，我需要睡眠。 我该怎么做，如果我感觉完全有线？" 当然，然后你度假酒精。 酒，简单地说，一次或两次，使用的温和镇静你可能是有用的。 实际上，它可以轻松的睡眠过渡。 但你必须明白， 酒精不能提供的睡眠、生物模仿睡眠的. 它抚慰你。 实际上，他可以伤害的一些神经过程期间发生的巩固和存储检索。 所以这是一个短期急性的措施，但出于上帝的份上，不要成为嗜酒精作为一种方法得到每天晚上睡觉。





12:20 缺乏睡眠，也是相关的体重增加。 如果每天晚上你睡五个小时或更少，有50%的肥胖。 有什么联系吗？ 它假定一个缺乏睡眠增加生产的生长素，饥饿素。 生长素被释放。 进入大脑中。 大脑所说，"我需要的碳水化合物的"。 然后他开始要求的碳水化合物尤其是糖。 因此，有一个连接之间的疲劳和新陈代谢倾向于重量增益。

12:53 的压力。 疲倦的人是大量强调。 一个后果的压力，当然，是失去记忆，这是我最近提到。 但压力是这么多。 如果你有一个突然的压力，不太可怕的，但是如果持续的压力相关的损失，睡眠的问题。 持续的压力导致贫穷的免疫系统，厌倦了人们更容易受到所有感染。 有非常良好的研究显示，夜班工人更容易出现癌症。 增加水平的压力糖扔进入血液。 葡萄糖成为一个主导部分的脉管系统和实质上你成为葡萄糖不耐症。 就是说，二型糖尿病。 压力增加的心血管疾病导致高血压力。 有一些事情关联剥夺睡眠是更严重过轻微的侵犯行为的大脑活动，这是我觉得大多数人缺乏睡眠。

13:56在此讲话，这将是很好的请问，你认为总的来说，你有得到足够的睡眠吗? 因此，一个快举手。 谁认得到足够的睡眠吗? 哇。 这是令人印象深刻。 好。 我们会谈论这后，关于什么你的技术。

14:13大多数的你肯定想知道："我怎么知道我是否有足够的睡眠吗？" 这不是火箭科学。 如果你需要的闹钟早上起床，如果你不能站起来，如果你需要兴奋剂，如果你脾气暴躁的，如果你急躁，如果你的同事说你看起来累了，烦躁，这可能是你有一个缺乏睡眠。 听取他们的意见。 听听你自己。

14:36你是做什么的？ 这看起来可能进攻—傻瓜睡眠： 把你的卧室变成一个天堂睡觉的。 首先，需要使它更暗，有点冷。 这是非常重要的。 的光量减少至少半小时的睡前。 光增加各级的警觉性，并将延迟睡觉。 是什么让我们大多数人睡觉？ 我们站在一个大型的光浴室照镜子刷和我们的牙齿。 这是最糟糕的事情我们可以做才去睡觉。 断开你的移动。 关掉电脑。 关闭所有这些事情可以激发的大脑。 晚尽量不要喝咖啡，最好不要喝它之后的午餐。 我们谈到有关减少曝光之前的就寝时间，但光在早上是非常良好的设置的生理时钟周期的白天和晚上。 寻找光。 基本上，听你自己。 平静下来。 做那些事情你放松的，其创建的，亲爱的-重露的沉睡。

15:45。 这些都是事实。 怎么样的神话？

15:48 青少年是懒惰。 没有。 可怜的人。 他们有一个生物的倾向熬夜醒来晚了，因此给他们一个突破。

15:56 我们需要八个小时的睡眠的夜晚。 在平均水平。 有些人需要多。 有些人需要较少。 你需要听你的身体。 你需要一样多或更多吗？ 如此简单。

16:09 老年人需要小睡觉。 不正确的。 对睡眠的需要与时代不是减少。 睡觉休息下来，变得越来越强，但需要做不下去的。

16:22的第四个神话是， 早睡早起使男人健康富有和明智的。 这是错误的这么多的水平。 (笑声)没有证据证明之前醒来，和在上床之前，你将提高的福利。 差异的社会经济状况。 以我的经验之间的差云雀和猫头鹰，只有那些醒来早，一个可怕的荣耀猪。

16:51(笑声)(鼓掌)





16:55最后，在这些最后几分钟，我想要改变话题，谈谈一些全新的、优秀的神经科学研究， 有关的关系的精神健康、精神疾病和睡眠障碍的。 在过去的130年作为你知道这严重精神疾病总是伴随着睡眠障碍，但这一事实被广泛忽视。 在1970年代，当人们再次提到这一点，他们说："当然，患者遭受睡眠障碍的精神分裂症，因为他们采取的抗精神病药物。 抗精神病药物造成睡眠问题"。 因此被忽略了一个事实，一百年在那之前睡眠疾病诊断为早于我开始接受抗精神病药物。

17:36到底发生了什么? 许多团体，某些群体的科学家研究的条件，如抑郁症、精神分裂症和[双极情感性精神障碍],而会发生什么从观点的睡眠障碍。 我们已经做了广泛的研究精神分裂症，在去年的数据是令人难以置信的。 人患有精神分裂症，在大多数情况下，他们是醒着在晚上睡在白天。 其他团体没有表现出依靠的24小时周期。 他们的睡眠是绝对粉碎。 一些未能调节他们的睡眠取决于周日的夜晚。 每次他们得到最后和以后和以后。 梦想破灭。

18:17什么事了？ 真令人兴奋的消息是，精神疾病和睡眠不只是依赖性，他们生理上的连接在脑中。 神经网络使你对正常的睡觉，给你正常的睡眠，而那些让你心理健康，是相互叠加。 如何证明呢？ 是证据问题正常的睡眠。 当有变化，变化，有一种易患精神疾病。 去年，我们公布了一个研究：相关的基因与精神分裂症、突变时，还捣毁的睡眠。 因此，我们有证据的直接连接这两个系统。

19:04这项研究随后通过的另一项工作。 第一，睡眠障碍之前，某些类型的精神障碍。 我们已经证明，年轻人在高风险的疾病栏，受到睡眠紊乱，甚至之前的临床诊断吧。 我们已经获得的证据表明，睡眠障碍也可能加剧，使更糟糕的精神病状态。 我的同事弗里曼丹具有使用范围的物质以稳定的睡眠和降低水平的妄想在这些人通过50%。

19:45 所以我们做什么? 在这个问题我们已经惊人的洞察力。 如果我们谈论的神经科学，通过了解这两个系统，我们真的开始了解如何睡觉和精神疾病的生成和调节在内的大脑。 第二，如果我们考虑睡觉和睡眠失调作为一个早期预警迹象，然后我们有机会进行干预。 如果我们知道这些人是脆弱、早期干预然后成为可能。 第三，我认为这是最有趣的事情我们可以想睡眠中心的大脑作为一个新的治疗目标。 稳定睡在那些个人是脆弱的，我们当然可以使他们更加健康，而且还减轻了一些令人震惊症状的精神疾病。

20:32让我完成。 我要求采取的睡眠严重。 我们的态度睡眠是非常不同的，开始与工业化前时代，当我们几乎包裹在一个羽绒被。 我们直观地了解的重要性的睡眠。 它不是一些无稽之谈。 这是一个务实的反应，以良好的健康。 好好睡一觉提高了注意力，注意力、决策、创造力、社交能力和健康。 睡眠降低易感性的心情变化，你的压力,易怒和冲动，倾向于酒精和药物。 最后，我将说，理解的神经科的睡觉真的告诉我们关于如何有必要考虑一些精神疾病，并允许你找到新的方式对待这些使人衰弱的条件。

21:26屠夫吉姆，奇幻作家所说，"睡眠是上帝。 去祈祷吧。" 我只能建议你也这样做。

21:34感谢您的关注。

21:35(鼓掌)发布

 

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P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep/transcript?language=ru