Horario de trabajo de Su cuerpo: lo que debe saber

Los pulmones se activan desde las 3 a las 5 de la mañana. Luego de 5 a 7 de la mañana es el momento del despertar del intestino grueso. Si se despierta a estas horas, lo mejor es beber un vaso de agua, lo mismo se puede comer un poco de fruta seca.

Luego comienza a trabajar el estómago desde las 7 hasta las 9 de la mañana, momento en el que lo mejor de todo el desayuno, avena o muesli maravilloso merece. Pero no hay que limitar esta su desayuno, se puede agregar nueces y frutas.

Un poco más tarde de las 9 a las 11 de la mañana el estómago en reposo, mientras que el páncreas trabaja activamente. Sobrecargar el estómago de un rico desayuno en este momento no vale la pena, lo mejor es comer una fruta o con yogur.

La hora habitual de la comida desde las 11 hasta las 13 horas. En este momento, está trabajando activamente corazónsignifica comer en exceso no vale la pena. En estas horas de la mejor limitarme a un solo plato, el mejor plato de sopa o una ensalada. Desde las 13 hasta las 15 horas está activo en el intestino grueso.

Los riñones y la vejiga comienzan su labor intensa de 15 a 19 horas. En este momento hay un montón de beber! En la cena, ideal para pollo, pescado, camarones, además de la guarnición de verduras al vapor.

De 19 a 21 horas y los riñones comienzan a relajarse, por eso en este momento es necesario beber más pequeño, y tratar de no comer. Y aquí está la circulación de la sangre en este momento intenso! Este es un buen momento para salir por la noche.

De 21 a 23 horas de practicar, puede que quieras, lo que te gusta, y se practique.

De 23 a 01 horas de la noche comienza su trabajo de la vesícula biliar. Ninguna de alimentos ricos en grasas! También podrá tomar un tentempié fruta. Desde la 1 de la noche hasta las 3 de la noche funciona el hígado.

fd4f08b59e.png



En la nutrición son importantes regular la ingesta de alimentos y a la misma hora del día, los atributos de apilación de la ingesta de alimentos, la distribución entre el desayuno, el almuerzo, la cena, el segundo desayuno, refresco. 3-la única de la nutrición en la noche de los dos primeros de recepción constituyen 2/z diaria de valor energético ("калоража") de la comida y la cena- '/c. A menudo la rutina diaria de la dieta sobre el valor energético se distribuye de la siguiente manera: desayuno 25% a 30%, el almuerzo 45-50 %, la cena 20-25 %. El tiempo entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena debe ser de 5-6 horas, entre la cena y acostarme — 3-4 cucharaditas de Estos períodos prevén la altura de actividad funciones digestivas, la digestión y la absorción de principal, de la cantidad aprobada por la comida. De una manera más racional de 5 — 6 comidas al día. 5-la única de la nutrición en el primer desayuno debe durar alrededor de un 25 % de ingesta diaria de calorías de la dieta, en el segundo desayuno — 5-10 % (ligero aperitivo — frutas, té), en el almuerzo — alrededor del 35 %, la merienda, el 25% en la cena del 10 %. 4-la única comida en el desayuno, debe tener un 20-25%, en el segundo desayuno — un 10-15 %, en el almuerzo -35-45%, en la cena 20-25 % de las calorías de la dieta diaria de.

 

La distribución real de la ingesta diaria de la dieta tiene importantes diferencias en relación con el clima, el trabajo, la cultura, las costumbres y una serie de otros factores.

  La tabla óptima de la recepción de los productos

Los productos lácteos

El kéfir (8:00-16:00) Mantequilla (6:00-19:00) Leche (19:00-7:00) Cuajada (10:00-16:00) Ряженка (7:00-19:00) Smetana (7:00-19:00) Queso (9:00-19:00) Cuajada (9:00-18:00) Un yogur (8:00-16:00) Especias

Асафетида (11:00-14:00) Бадьян (5:00-17:00) Vainilla (5:00-17:00) Clavel (11:00-18:00) Mostaza amarilla (11:00-14:00) Mostaza negra (11:00-14:00) Jengibre (10:00-17:00) Калиджи (11:00-18:00) el Cardamomo verde (7:00 a 21:00) Cilantro (11:00-16:00) Canela (6:00-17:00) Кумин (10:00-16:00) La cúrcuma (10:00-17:00) hoja de Laurel (10:00-15:00) amapola Negro (10:00-15:00) Mango (polvo) (10:00-17:00) nuez Moscada (11:00-16:00) Pimienta dioica (11:00-19:00) el Pimiento rojo ver жг (11:00-14:00) Pimienta paprika (11:00-14:00) Pimienta negra (11:00-15:00) chile (11:00-16:00) Comino (7:00 a 18:00) Hinojo (5:00-21:00) shambala(frutos) (10:00-14:00) Frutas, frutos secos, bayas y miel

Albaricoque (7:00 A 16:00) Piña (9:00-15:00) Naranja (10:00-15:00) Sandía (11:00 A 17:00) Plátano (7:00-20:00) El Espino (10:00-21:00) Uva (De 7:00 A 18:00) Cereza (8:00-16:00) Granada (10:00-18:00) Pomelo (11:00-15:00) Pera (8:00-19:00) Melón (9:00-16:00) Fresa (8:00-18:00) Pasas (6:00-21:00) El Mundillo (10:00-18:00) Fresas (10:00-16:00) El Grosellero (6:00-18:00) Los Orejones (7:00 A 16:00) Limón (De 11:00 A 16:00) Frambuesa (8:00-19:00) Mandarina (9:00-16:00) Miel (6:00-18:00) El Espino Cerval De Mar (8:00-18:00) Melocotón (7:00-15:00) De Drenaje (7:00 A 16:00) La grosella roja (11:00-16:00) Grosella negra (de 7:00 a 20:00) Azufaifo (6:00-19:00) Caqui (7:00-19:00) Ciruelas (6:00-17:00) rosa mosqueta (8:00-18:00) Manzanas (7:00-19:00) los aceites Vegetales y verduras

El aceite de mostaza (11:00-15:00) el Aceite de maíz (11:00-15:00) el Aceite de oliva (9:00-18:00) el Aceite de girasol (de 9:00 a 16:00) Aceite de soja (10:00-16:00) Perejil (11:00-18:00) Ensalada (11:00-20:00) Eneldo (11:00-16:00) los frutos secos y semillas

Nogal (7:00 a 20:00) Semillas de girasol (9:00-17:00) la Nuez de maní (9:00-18:00) Nuez avellana (10:00-17:00) de Semillas de calabaza (11:00-16:00) Hortalizas, verduras y hierbas

La zanahoria (9:00-19:00) Патиссон (9:00-20:00) Calabacín (10:00-20:00) Pepino (10:00-18:00) Remolacha (10:00-19:00) Calabaza (10:00-19:00) el Rábano verde (10:00-17:00) Nabo (10:00-17:00) Berenjena (11:00-16:00) pimentón (11:00 a 17:00) las patatas, los alimentos (11:00-18:00) coliflor (11:00-16:00) Las patatas (11:00-15:00) Tomate (11:00-15:00) Rábanos (11:00-15:00) el Rábano negro (11:00-15:00) Cereales

Alforfón (11:00-20:00) Guisantes (11:00-14:00) Frijoles (11:00-14:00) de granos de Maíz (11:00-14:00) de Avena cereales (11:00-14:00) Перловая granos (11:00-14:00) de harina de cereales (11:00-14:00) de Sémola de trigo (11:00-14:00) el Mijo (11:00-14:00), el Arroz (11:00-14:00) de Soja (11:00-14:00) el reloj Biológico del cuerpo

Si aprender a adaptarse a programar el reloj biológico de nuestro cuerpo, se puede ajustar no sólo su comportamiento, sino también el estado de ánimo.

Numerosos estudios han demostrado, que todos vivimos en determinados biológicos horas. Y aunque a muchas personas estos relojes pueden un poco de prisa o van a la zaga, sin embargo, los valores medios eran justos para la mayoría de las personas en el planeta. Entonces, ¿qué nuestras autoridades en el momento del día en que descansan o por el contrario, se convierten hiperactivo?

La hora de la ceguera — la agudeza de la vista de el hombre más fuerte de todo se reduce a 2 horas de la noche, que es importante, sobre todo a los automovilistas.

La hora del nacimiento y de la muerte — la mayoría de los niños nacen en la luz de entre 0 y 4 horas de la noche. En предутренние reloj (alrededor de 4) ocurren con mayor frecuencia, los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en personas que sufren enfermedades cardiovasculares.

Hora de sopor — el más bajo de la presión arterial que se observa entre 4 y 5 horas de la maana.

La hora del amor — la mayor secreción de hormonas sexuales se produce de 8 a 9 de la mañana.

La hora de la anestesia — de 9 a 10 de la mañana, el hombre más baja de la sensibilidad dolorosa.

La hora de la creatividad — hemisferio cerebral, responsable, creativa y las imágenes abstractas, las que más se trabaja desde las 10 hasta las 12 horas del día.

Hora de educación física — mayor rendimiento de nuestros músculos muestran desde las 12 hasta las 13:30.

La hora de la digestión — más de jugo gástrico se forma a partir de las 12:30 a 13:30.

Hora de habilidad — de 15 a 16 horas funcionan mejor los dedos de las manos, lo que es más importante para aquellos cuya actividad está relacionada con la моторикой y las sensaciones táctiles.

Hora crecimiento de cabello y uñas más rápido crecen entre las 16:30 и17:30.

La hora de la carrera — la más intensa de los pulmones respiran entre las 16:30 y 18 horas.

La hora de los órganos de los sentidos — sensaciones de sabor, el oído y el olfato se agudizan entre las 17 y 19 horas.

Hora de alcohol — de la forma más eficaz el hígado procesa el alcohol de entre 18 y 20 horas.

La hora de la belleza — la piel es más filtraciones para los cosméticos entre las 18 y 20 horas.

La hora de la comunicación — más difícil de la soledad que se transfiere entre las 20 y 22 horas.

La hora de la inmunidad — de la forma más eficaz el sistema inmunológico protege al cuerpo de infecciones diversas, de 21:30 a 22:30.

Normalmente en nuestra vida cotidiana está literalmente en minutos. El hombre — la vida biológica de la criatura, que su propio cuerpo lleva su propia rutina diaria, no relacionado con nuestros planes. Y rara vez pensamos en que nuestro cuerpo también vive de la claridad del programa - el reloj biológico de la persona. Estos relojes son muy precisos y son invariables.

El reloj biológico en los seres humanos ocurren rítmicamente y células que continuamente se adaptan de sí y, por tanto, mediante la sincronización con su trabajo y, por tanto, la ondulación de ellos de la misma manera. El fenómeno es comparable a la de покачиванием zona del péndulo, pero estos procesos ocurren con bastante rapidez, y he aquí los procesos biológicos que ocurren en los seres humanos son iguales a día. Se denominan procesos tales околосуточными o циркадианными fluctuaciones. El hombre de muchas funciones, y no sólo un sueño, sujetos a la суточному el ritmo, es el aumento y disminución de la presión arterial, la oscilación de la temperatura del cuerpo, es decir, en la noche se reducirá en un grado, la sudoración de las palmas y otros cambios.

La formación de los ritmos biológicos se produce gradualmente. Los recién nacidos son todavía inestables, cuando el período de sueño, la vigilia, la alimentación se alternan asintomática, pero poco a poco el cerebro empieza a obedecer a un cambio de la noche al día y todos hormonales y otros órganos, comenzarán a obedecer dichas ritmos, tales sistemas en el organismo se denominan endógenos horas. Estos están programados los cambios cíclicos en el cuerpo comienzan a sugerir la hora del día, del año y por lo tanto preparar el cuerpo de la persona a los cambios que se producirán, que puede ir acompañada de un aumento de la temperatura corporal o la liberación de hormonas que preparan el cuerpo a la vigilia, y cuando este comienza a activarse el tracto gastrointestinal y otros órganos, en particular el hipotálamo.

El hipotálamo es interno эндокринным órgano que se encuentra en el departamento de cerebro, y de esta glándula regula el ritmo de trabajo de todos los órganos y será responsable del mantenimiento de la constancia del medio interno y se realiza la comunicación con otros órganos que realizan todas las funciones necesarias en un determinado periodo de tiempo. Reloj corporal interno no se desvanecen, incluso si cambia el ambiente familiar. Así, por ejemplo, en especialmente aislado de la luz, sonidos y otros fenómenos externos, el cuerpo humano está sujeto biológico horas, e incluso, en aquellas condiciones, se plantearía el sueño y el despertar de la rítmica.

Estos relojes se guardan y cuando se viaje a larga distancia, a través de un gran número de zonas horarias, y en este caso, el hombre se produce un error de estas reloj biológico, lo que lleva a un cambio en el funcionamiento del organismo. Cuando este se siente разбитость y la fatiga de todo el cuerpo, le apetece dormir, aunque habrá un día en que aparece sequedad en la boca, dolores de cabeza, mareos y estos fenómenos son, entonces, cuando el reloj biológico de la persona no se ajusten en el ritmo.

Veamos lo que ocurre con el cuerpo humano en determinadas horas.

Más de una hora.

En este momento el funcionamiento del cuerpo mínima. El cuerpo sumergido en un profundo sueño. Se produce una selección activa de la hormona del sueño melatonina.
El hígado participa activamente en el proceso de intercambio de sustancias recibidas en el organismo durante la cena, por lo tanto, después de la medianoche, el cuerpo es mucho peor aguanta el alcohol. Si despertar a una persona alrededor de la 1 de la madrugada, le será difícil salir de la cama, así como la presión arterial y la temperatura corporal es él reducido.

En el sueño se va de seis años de la vida humana. Sin dormir, el hombre no vivirá de dos semanas. Con la 1.30 hasta las 3.30 activa el meridiano de intestino delgado.

De dos horas.

Los conductores al volante de un lento responden a los estímulos ópticos. El número de accidentes aumenta. La mayoría de la gente comienza empecé a fiebre, en estas horas el cuerpo exclusivamente sensible al frío. El hígado descompone el alcohol, выпитое el día anterior.

Tres horas.

Las personas propensas a la depresión, a menudo se despiertan en este momento, el estado de ánimo de sus bruscamente empeora, inhiben a los pensamientos lúgubres. En esta hora, aumenta dramáticamente la curva de suicidio. De ánimo el estado de ánimo alcanza el punto más bajo. Esto es una consecuencia del impacto de la melatonina., que hace que el cuerpo flácido y relajado. Luz inhibe la producción de melatonina, por lo tanto, el día de la persona es activa y se encuentra principalmente en el buen humor.

De 3.30 a 5.30 activa en el meridiano de la vejiga.

Cuatro horas.

El cuerpo recibe una porción de estrés de la hormona cortisona, como si durante el sueño se опустошило sus baterías, y esta porción es necesaria para que el cuerpo estaba en funcionamiento después de despertar.

Sin embargo, esta "inyección" de la actividad preñada de consecuencias: en las primeras horas de la mañana es grande el riesgo de sufrir un infarto. Difícil la llevan y los enfermos de asma en esta época de los bronquios muy restringido. El momento de máxima actividad en el hígado. Инсулинозависимые los diabéticos deben saber que en este momento, así como a las 16.00 horas el cuerpo de la mejor manera responde a la insulina. Teniendo en cuenta esto, puede conservar su caridad.

Cinco horas.

El cuerpo de los hombres produce la máxima cantidad de la hormona sexual testosterona. Máximo alcanza también la elaboración de las glándulas suprarrenales de la hormona cortisona. La concentración de la cortisona en el cuerpo de seis veces en el día, por lo tanto, los médicos familiarizados con el хронобиологией, aconsejan principal de la dosis de los medicamentos a tomar en las primeras horas, y teniendo en cuenta la selección natural de las hormonas que ponen en tela de juicio el estándar "tres veces al día". De 5.30 a 7.30 activa en el meridiano de los riñones.

Seis horas.

La cortisona actúa como el servicio de despertador. Es el momento de despertar de tu sueño: se activa el metabolismo, aumenta el nivel de azúcar y aminoácidos en la sangre, todas las demás sustancias necesarias para la construcción de nuevas células de la tela, se representa la energía necesaria para el organismo durante el día. Especialmente en este tiempo de manera eficiente actúan los fármacos que reducen la presión arterial, así como beta-bloqueantes. Pero alimenticios venenos y la nicotina el cuerpo lleva mucho peor de lo que en otro momento del día. Las primeras horas son desfavorables para los fumadores: cigarrillo en ayunas muy contrae los vasos sanguíneos, mucho más que el cigarrillo, el выкуренная por la noche. Por la mañana la libación aumentan el nivel de alcohol en la sangre de la mitad en comparación con el resultado de la noche de la cena.

Siete horas.

Después de despertar y una mañana de моциона debe desayuno. La sabiduría popular — "el desayuno come a sí mismo, almuerzo подели con el compañero, y la cena, da tu enemigo" — completamente cierto.
La razón en el reloj interno de los órganos de la digestión: antes de la cena se convierten los carbohidratos en energía, y por la tarde en grasas. Se activa la actividad de colon. Es en este momento debe producirse la evacuación del intestino, el resultado sería el aumento de la capacidad de trabajo y resistencia del cuerpo. Desde las 7.30 hasta las 9.30 activa el meridiano del pericardio.

Ocho horas.

Mama producen una gran cantidad de hormonas. Continúa la preparación del organismo a día laboral. Bruscamente se agudiza la sensación de dolor — se intensifican los ataques en los enfermos crónicos, por ejemplo, la fiebre reumática.

Nueve horas.

Las agujas reloj biológico se muestran en el estómago. Si te asignan inyecciones, es mejor hacerlos por la mañana — le librará de aumento de la temperatura y la hinchazón. Las vacunas más recientes en este momento, causan menos complicaciones que las vacunas hechas durante el día. Llevada a cabo en este momento la radioterapia también se transfiere онкобольными mucho más fácil. En este momento el hombre de la máxima resistente a rayos x y a la radiación uv. De 9.30 a 11.30 activa el meridiano del triple calentador.

Diez horas.

La temperatura del cuerpo y la capacidad de trabajo alcanzan su pico.
Especialmente bien funciona la memoria a corto plazo, mientras que la memoria a largo plazo óptimos de meriendas reloj. El texto, leído alrededor de las nueve de la mañana, queda en la memoria más rápido de lo que leído de 15 horas, sin embargo, es también rápidamente se borra de la memoria — donde-a través de la semana, pero no tanto como en el texto, leído en la segunda mitad del día. Lección aprendido a 10 de la mañana, se debe repetir después de la cena. Y chinos, los científicos apuntan que en este tiempo nuestros derecha de la extremidad se cargan una gran cantidad de energía. Probablemente la razón por la mañana, un apretón de manos tan enérgico. Счетные la misma capacidad que han alcanzado en este período de su apogeo, poco a poco va disminuyendo.

Once horas.

Antes del almuerzo se manifiesta la actuación excepcional, especialmente en los cálculos. Los estudiantes de matemáticas se da mucho más fácil entre las 9 y las 12 de la mañana y, a continuación, entre las 16.30 y 18 horas. El corazón también está en tan buena forma que si en este momento llevar a cabo su investigación, algunas de las enfermedades del corazón pueden pasar desapercibidos. Al mismo tiempo se convierte en mucho más sensibles y cuando las situaciones estresantes se bate con más frecuencia que por la noche. Y sin embargo, este es el momento adecuado para la gimnasia. De 11.30 a 13.30 activa en el meridiano de la vesícula biliar.

Doce horas.

Aumenta кислотообразование en el estómago. La sensación de hambre difícil de dejar. La actividad cerebral se reduce, ya que el cuerpo envía la sangre a los órganos de la digestión. Después de la mañana de la actividad, aparece la necesidad de la recreación. Según las estadísticas, aquellos que pueden permitirse el lujo de послеобеденную дрему, el infarto de miocardio ocurre en un 30% menor que la de los que siguen a trabajar. La necesidad a corto plazo de la suspensión causada por un debilitamiento de la circulación sanguínea del cerebro. En este tiempo, la mayor parte de la sangre es necesaria estómago para digerir los alimentos.

Trece horas.

Se activa la actividad de la vesícula biliar. En este período, especialmente bien actúan желчегонные herramientas, calambres en la vesícula son muy raros. La capacidad de trabajo, comparado con el promedio por día está disminuida en un 20%. De 13.30 a 15.30 activa en el meridiano del hígado.

Catorce horas.

Se produce la concentración de la energía en el intestino delgado. La presión de la sangre y los niveles hormonales bajan. En este momento más palpable el cansancio, pero para su superación, basta con diez minutos de descanso. Mejor un poco de siesta, que alentar a tu cuerpo un té o un café. Es el momento adecuado para realizar los alumnos de las tareas. A largo plazo la memoria funciona de la mejor manera, por lo que conviene repetir todo lo que han aprendido por la mañana. Cuando dolorosos procedimientos médicos anestesia local actúa más largos y se transfiere más fácil es en esta hora. A las 14 horas nuestros dientes y la piel casi бесчувственны al dolor, anestésicos actúan en tres veces mejor que la de la mañana.

Quince horas.

Comienza el segundo pico de mantenimiento. Sano afán al trabajo independientemente de la pausa para el descanso o no. A partir de las 15.30 hasta las 17.30 activa en el meridiano de los pulmones.

Dieciséis horas.

La presión de la sangre aumenta y se intensifica. Los atletas en este momento muestran los mejores resultados. Grande, el rendimiento de su entrenamiento, mientras que por la mañana son menos relevantes. No es casualidad que las finales de las competiciones de atletismo se celebran en esta época, para lograr los mejores resultados. Son muy eficaces los fármacos que influyen en la acidez.

Diecisiete horas.

Sensible de la afluencia de las fuerzas de la vida. Trabajan activamente en los riñones y la vejiga. Entre las 16 y 18 horas más rápido que en cualquier otro momento, volver a crecer el cabello y las uñas. 17.30-19.30 activa el meridiano del intestino grueso.

Dieciocho horas.

Activa el páncreas. El hígado es más tolerante al alcohol. Trabajan intensamente los órganos de la respiración.

Diecinueve horas.

El pulso es mucho más lento, en este tiempo peligroso tomar la herramienta, понижаюшие la presión arterial. Son eficaces los medicamentos recomendados para afecciones del sistema nervioso central y ulcerosos las enfermedades de los órganos de la digestión. La actividad de los riñones alcanza su pico. De 19.30 a 21.30 activa el meridiano del estómago.

Veinte horas.

El contenido de grasa en el hígado, disminuye el pulso más dificulto. Incluso una pequeña dosis de antibióticos en seres en este momento, con excelentes tasas de rendimiento, pero sólo hasta las 4 de la mañana! Lo más óptimo de tiempo para la recepción de — 20.32, efectos secundarios en estas condiciones ocurren muy rara vez. Efectivamente funcionan los antidepresivos, los medios contra las alergias y el asma.

Veinte de una hora.

El cuerpo se prepara para el descanso nocturno. Es perjudicial para llenar el estómago de comida se quedará casi no digerida hasta la mañana, y es parte de lo que será rediseñado, se convierte en grasa corporal. De 21.30 a 23.30 activa en el meridiano del bazo — páncreas.

Veinte y dos horas.

La capacidad de trabajo disminuye drásticamente. En la sangre, aumenta el número de glóbulos blancos — más de 12.000 de glóbulos blancos por milímetro, mientras que por la mañana cerca de 5000 milímetro. No se debe aplicar medicamentos con efectos secundarios, así como un gran peligro de intoxicación, por la noche el cuerpo especialmente difícil de degradar los venenos y luchar con los envenenamientos.

Veinte y tres horas.

El metabolismo se reduce al mínimo, junto con él, reducen la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, disminución de la capacidad de concentrar la atención y la capacidad de trabajo. Producción de cortisona se detiene. Manual de operaciones del cuerpo pasa a parasimpático parte del sistema nervioso autónomo. De 23.30 a 1.30 activa en el meridiano del corazón.

Veinte y cuatro horas.

Va intenso de la regeneración de la piel — la división de las células de la noche mucho más que el día. En condiciones de intensa actividad parasimpaticheskogo de la división del sistema nervioso surgiendo cada vez más pruebas hepáticas y biliares cólicos. Como resultado de la reducción de la presión arterial y la frecuencia del pulso en el fondo de las infracciones local de la circulación de la sangre, pueden producirse accidentes cerebrovasculares. Las mujeres particularmente intensa actúan las hormonas que regulan dolores de parto. Por esta razón, en la noche nace dos veces mayor que la de los niños, que día a día... publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

 

Únase a nosotros en Facebook y en Twitter, y aún estamos en Однокласниках

 

Fuente: irgo.org.ua/zdorove/chasy-raboty-nashego-organizma

Tags

Vea también

Nueva y Notable