529
Васкулярна гімнастика для лікування головного болю і гіпертонії
Для усунення головних болів розроблено судинну гімнастку, яка включає в себе спеціальні вправи для шийного відділу хребта і релаксації м'язів шиї.
Методи описані нижче Допомога Ви:
Слід розуміти, що з-поміж отворів бічних процесів хребетних шийок шийки матки є хребетні артерії, які годують задньої частини мозку, потім з гострим і недбалим поворотом шиї, є можливість їх пошкодженняй
У верхній шиї є довга мозка, відповідальна за дихання і серцеву активність, тому Будь-які дії на першому і другому шийному вершині повинні бути максимально ніжними.й
Таким чином, всі вправи, в яких працює шийний хребт, повинні здійснюватися плавно і повільно, в будь-якому випадку, не захоплюючи темп, з максимальною обережністю і ретельністю.
Насправді запропоновані вправи допоможуть вам позбутися від першопричини головного болю, запаморочення, високого тиску, а саме від функціональних біомеханічних порушень у верхній частині хребта.
Слід зазначити, що більше половини випадків стійкий і сильний головний біль виникає при різних порушеннях шийного відділу хребтай Симптоми шийного головного болю є результатом подразнення симпатичного хребетного нерва, який найчастіше призводить до різкого болю в правій або лівій стороні голови.
Хочу відмітити, що нервові волокна з другої шийки матки йдуть прямо до головного мозку. призводить до виникнення серцево-судинних порушень на тлі головного болю «шийного» характеруй Так лікування цього типу головного болю є як лікування, так і профілактика серцево-судинних захворювань.
Перед тим як почати судинні гімнастики верхнього хребта, радимо визначити міцність кровоплину на хребетних артеріях.
Якщо під час цієї вправи у вас є головний біль, ви відчуваєте запаморочення, є «метелики» або плями перед очима, це означає, що утруднення кровотоку в хребетних артеріях. У цьому випадку я не раджу робити вправи на верхній частині хребта. Ви можете використовувати вправи для релаксації м'язів.
Ще раз хочу привернути увагу до того, що якщо ви відчуваєте будь-які неприємні відчуття, будь то біль в горі, головний біль, запаморочення або поява «метеликів» до очей, вправа повинна бути відразу зупинена, так як поява таких відчуттів може вказувати пошкодження тканин шийного відділу хребта або порушень кровотоку в хребетних артеріях.
Однак не торкайтеся різко, інакше це призведе до рефлексної спазми м'язів шиї і може погіршити стан.
Коли виникають скарги, необхідно поступово, протягом 3-5 секунд зменшити зусилля на шиї, поступово знижуючи її до нуля.
Найпростіший і найрізноманітніший спосіб впливу шийного відділу хребта розтягує і ритмічні рухи.
Їх. переваги Складається з двох компонентів:
1) проста методика виконання, яка не вимагає тривалого приготування;
2) швидкість цього типу вправ: вони дозволяють отримати результати після 3-4 процедур.
Вплив на м'язи шийки матки М'язи шиї Відповідна для повороту, вигину і розширення голови і шиї. Найчастіше спазм м'язів шиї проявляється ущільненням і болем при шийному міозиті, блокуючи перший і другий шийний хребет. Нек м'язові спазми часто виникають у тих, хто займається сидячою роботою. М'язи повинні навчатися відпочивати.
Релаксація прямих м'язів голови
Розслаблення прямих м'язів голови використовується для лікування головного болю і болю в спині голови.
І. б. - сидячи.
Ви чуєте голову своїми руками, в той час як розміщення ваших пальчиків на підборіддя, і залишилися пальці мають вентилятор на спині голови, після чого ви злегка нахилите голову вперед.
У цьому русі потрібно глибоко виглядати і повільно дихати. І що дуже важливо, під час інгаляції, необхідно протистояти нахилу голови назад руками.
Після вдихання, утримуйте дихання 3-5 секунд, подивіться і зробіть глибоке повільне відключення.
Точка голови буде точно описана як нога, так як цей рух не пов'язаний з цілим шийним хребтом, але тільки через верхній шийний хребт.
Релаксація косих м'язів голови
Розслаблення косих м'язів голови допомагає знімати сильні зйомні болі в спині голови (на одну сторону). Цей стан часто плутають з головними болями, насправді він виникає через затискання оксіпітального нерва спазмодетичними м'язами голови.
І. б. - сидячи.
Долоню однієї руки поміщається на нижню щелепу, пальці назад, а друга рука покриває голову і вносить тиск на храм. У той же час голова нахилу максимально можливо.
На видиху, яка триває 5-7 секунд, і при респіраторній затримці, яка триває 3-5 секунд, наноситься тиск.
На інгаляції фіксується положення голови.
Розслаблення головки та шиї екстензорів
Ви можете перевірити стан екстензорів голови і шиї.
Для цього потрібно сидіти і спробувати досягти грудей з підборіддя.
Якщо це не вдалося або у вас неприємні, болючі відчуття в м'язах шиї, то вони спазмічні і потребують релаксу.
Розслаблення екстензорів голови і шиї допомагає зняти відчуття оніміння, болю і попадання в шиї.
Також ці вправи допомагають зняти напругу м'язів, поліпшити кровообіг в шийному відділенні, що призводить до поліпшення стану серцево-судинної системи.
І. б. - сидячи.
Руки повинні бути розміщені на задньому боці голови і клацнути в «блок».
Після того, як головка під нахилом довга, і на цьому етапі рух фіксується.
Тепер потрібно виглядати і повільно дихати.
Потім проведіть дихання на 3-4 секунди, після чого випрямляйте очі вниз, і повільно, протягом 6-7 секунд, видихаючи повітря, супроводжуючи видихлення м'яким тиском на спині голови.
Робити цю вправу 2 рази.
р.
Релаксація коротких поворотів шиї
Якщо ви виявите, що важко повернути голову в одному напрямку або іншому, або ви відчуваєте біль, ви повинні зробити вправу, щоб розслабитися короткі повороти шиї.
Ця вправа особливо рекомендується для людей, які займаються сидячою роботою, в якій око фіксується в одну точку. Робіть цю вправу кожну годину і половину.
Вправа для розслаблення коротких поворотів шиї краще проводити перед дзеркалом, щоб контролювати відсутність нахилу голови.
І. б. - сидячи.
Поверніть голову до болючої сторони.
Якщо ви повернете вправо, візьміть собі підборіддя з правою рукою. Зберігайте ліву руку міцно на сидіння.
Потім перемістіть альтанки в сторону навпроти одного, де повертається голова (у разі повороту голови праворуч, альтанки передається зліва), при цьому повільно вдихаючи повітря на 5-6 секунд.
Потім затримайте дихання 2-3 секунди.
З правою рукою тримати голову від повороту назад.
Потім повільно видихають, дивляться наліво.
Робити вправу 3 рази.
Релаксація sternoclaviocular м'язів
Мастоїдний м'яз. Легко відчувати. Покладіть індекс і середні пальці руки за вухо і висуньте їх на шию до комірбону. Пальці чітко відчувають м'язовий валик, який є стерно-клавіокулярно-масового м'яза. Цей м'яз чітко видно.
Е.П. лежачи на спині, на дивані голова за межі дивана. Одна рука поміщається на комірбон на боці розтягнутого м'яза і кладе тиск на неї вниз.
Ще одна рука перетворює голову на здорову сторону по 45 градусів і нахиляє її назад, досягаючи м'язової напруги.
Після довгого, протягом 5-7 секунд, інгаляції, голова проводиться в фіксованому положенні, після чого відбувається проведення дихання 2-3 секунди, а на видиху голови розслаблює стериноклавіокулярний мастоїдний м'яз зі своєю вагою (поки голова висить вниз).
Повторити вправу 3 рази.
Вправи, які дозволяють розслабитися м'язи шиї, є важливою складовою лікування різних порушень в області шийки матки, що призводять до головного болю і, в деяких випадках, гіпертонічна хвороба. Видання
«Кінітерапія суглобів і хребта», Л. В. Рудницький, Л. Рудницька
Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //vk.com/масаж_ru?w=wall-23903469_12999
Методи описані нижче Допомога Ви:
- позбутися від запаморочення,
- знімає високий артеріальний тиск,
- Поліпшити слух і бачення.
Слід розуміти, що з-поміж отворів бічних процесів хребетних шийок шийки матки є хребетні артерії, які годують задньої частини мозку, потім з гострим і недбалим поворотом шиї, є можливість їх пошкодженняй
У верхній шиї є довга мозка, відповідальна за дихання і серцеву активність, тому Будь-які дії на першому і другому шийному вершині повинні бути максимально ніжними.й
Таким чином, всі вправи, в яких працює шийний хребт, повинні здійснюватися плавно і повільно, в будь-якому випадку, не захоплюючи темп, з максимальною обережністю і ретельністю.
Насправді запропоновані вправи допоможуть вам позбутися від першопричини головного болю, запаморочення, високого тиску, а саме від функціональних біомеханічних порушень у верхній частині хребта.
Слід зазначити, що більше половини випадків стійкий і сильний головний біль виникає при різних порушеннях шийного відділу хребтай Симптоми шийного головного болю є результатом подразнення симпатичного хребетного нерва, який найчастіше призводить до різкого болю в правій або лівій стороні голови.
Хочу відмітити, що нервові волокна з другої шийки матки йдуть прямо до головного мозку. призводить до виникнення серцево-судинних порушень на тлі головного болю «шийного» характеруй Так лікування цього типу головного болю є як лікування, так і профілактика серцево-судинних захворювань.
Перед тим як почати судинні гімнастики верхнього хребта, радимо визначити міцність кровоплину на хребетних артеріях.
- Для цього потрібно лежати на дивані на спині, щоб ваша голова за межі дивана.
- Тепер поверніть голову назад в ліміт і залиште в цьому положенні за 30 секунд.
- Потім поверніть голову праворуч, знову відхиляйте її назад якомога простіше і підрахуйте 15 секунд.
- Нарешті, виконайте цю вправу, перетворюючи голову зліва.
Якщо під час цієї вправи у вас є головний біль, ви відчуваєте запаморочення, є «метелики» або плями перед очима, це означає, що утруднення кровотоку в хребетних артеріях. У цьому випадку я не раджу робити вправи на верхній частині хребта. Ви можете використовувати вправи для релаксації м'язів.
Ще раз хочу привернути увагу до того, що якщо ви відчуваєте будь-які неприємні відчуття, будь то біль в горі, головний біль, запаморочення або поява «метеликів» до очей, вправа повинна бути відразу зупинена, так як поява таких відчуттів може вказувати пошкодження тканин шийного відділу хребта або порушень кровотоку в хребетних артеріях.
Однак не торкайтеся різко, інакше це призведе до рефлексної спазми м'язів шиї і може погіршити стан.
Коли виникають скарги, необхідно поступово, протягом 3-5 секунд зменшити зусилля на шиї, поступово знижуючи її до нуля.
Найпростіший і найрізноманітніший спосіб впливу шийного відділу хребта розтягує і ритмічні рухи.
Їх. переваги Складається з двох компонентів:
1) проста методика виконання, яка не вимагає тривалого приготування;
2) швидкість цього типу вправ: вони дозволяють отримати результати після 3-4 процедур.
Вплив на м'язи шийки матки М'язи шиї Відповідна для повороту, вигину і розширення голови і шиї. Найчастіше спазм м'язів шиї проявляється ущільненням і болем при шийному міозиті, блокуючи перший і другий шийний хребет. Нек м'язові спазми часто виникають у тих, хто займається сидячою роботою. М'язи повинні навчатися відпочивати.
Релаксація прямих м'язів голови
Розслаблення прямих м'язів голови використовується для лікування головного болю і болю в спині голови.
І. б. - сидячи.
Ви чуєте голову своїми руками, в той час як розміщення ваших пальчиків на підборіддя, і залишилися пальці мають вентилятор на спині голови, після чого ви злегка нахилите голову вперед.
У цьому русі потрібно глибоко виглядати і повільно дихати. І що дуже важливо, під час інгаляції, необхідно протистояти нахилу голови назад руками.
Після вдихання, утримуйте дихання 3-5 секунд, подивіться і зробіть глибоке повільне відключення.
Точка голови буде точно описана як нога, так як цей рух не пов'язаний з цілим шийним хребтом, але тільки через верхній шийний хребт.
Релаксація косих м'язів голови
Розслаблення косих м'язів голови допомагає знімати сильні зйомні болі в спині голови (на одну сторону). Цей стан часто плутають з головними болями, насправді він виникає через затискання оксіпітального нерва спазмодетичними м'язами голови.
І. б. - сидячи.
Долоню однієї руки поміщається на нижню щелепу, пальці назад, а друга рука покриває голову і вносить тиск на храм. У той же час голова нахилу максимально можливо.
На видиху, яка триває 5-7 секунд, і при респіраторній затримці, яка триває 3-5 секунд, наноситься тиск.
На інгаляції фіксується положення голови.
Розслаблення головки та шиї екстензорів
Ви можете перевірити стан екстензорів голови і шиї.
Для цього потрібно сидіти і спробувати досягти грудей з підборіддя.
Якщо це не вдалося або у вас неприємні, болючі відчуття в м'язах шиї, то вони спазмічні і потребують релаксу.
Розслаблення екстензорів голови і шиї допомагає зняти відчуття оніміння, болю і попадання в шиї.
Також ці вправи допомагають зняти напругу м'язів, поліпшити кровообіг в шийному відділенні, що призводить до поліпшення стану серцево-судинної системи.
І. б. - сидячи.
Руки повинні бути розміщені на задньому боці голови і клацнути в «блок».
Після того, як головка під нахилом довга, і на цьому етапі рух фіксується.
Тепер потрібно виглядати і повільно дихати.
Потім проведіть дихання на 3-4 секунди, після чого випрямляйте очі вниз, і повільно, протягом 6-7 секунд, видихаючи повітря, супроводжуючи видихлення м'яким тиском на спині голови.
Робити цю вправу 2 рази.
р.Релаксація коротких поворотів шиї
Якщо ви виявите, що важко повернути голову в одному напрямку або іншому, або ви відчуваєте біль, ви повинні зробити вправу, щоб розслабитися короткі повороти шиї.
Ця вправа особливо рекомендується для людей, які займаються сидячою роботою, в якій око фіксується в одну точку. Робіть цю вправу кожну годину і половину.
Вправа для розслаблення коротких поворотів шиї краще проводити перед дзеркалом, щоб контролювати відсутність нахилу голови.
І. б. - сидячи.
Поверніть голову до болючої сторони.
Якщо ви повернете вправо, візьміть собі підборіддя з правою рукою. Зберігайте ліву руку міцно на сидіння.
Потім перемістіть альтанки в сторону навпроти одного, де повертається голова (у разі повороту голови праворуч, альтанки передається зліва), при цьому повільно вдихаючи повітря на 5-6 секунд.
Потім затримайте дихання 2-3 секунди.
З правою рукою тримати голову від повороту назад.
Потім повільно видихають, дивляться наліво.
Робити вправу 3 рази.
Релаксація sternoclaviocular м'язів
Мастоїдний м'яз. Легко відчувати. Покладіть індекс і середні пальці руки за вухо і висуньте їх на шию до комірбону. Пальці чітко відчувають м'язовий валик, який є стерно-клавіокулярно-масового м'яза. Цей м'яз чітко видно.
Е.П. лежачи на спині, на дивані голова за межі дивана. Одна рука поміщається на комірбон на боці розтягнутого м'яза і кладе тиск на неї вниз.
Ще одна рука перетворює голову на здорову сторону по 45 градусів і нахиляє її назад, досягаючи м'язової напруги.
Після довгого, протягом 5-7 секунд, інгаляції, голова проводиться в фіксованому положенні, після чого відбувається проведення дихання 2-3 секунди, а на видиху голови розслаблює стериноклавіокулярний мастоїдний м'яз зі своєю вагою (поки голова висить вниз).
Повторити вправу 3 рази.
Вправи, які дозволяють розслабитися м'язи шиї, є важливою складовою лікування різних порушень в області шийки матки, що призводять до головного болю і, в деяких випадках, гіпертонічна хвороба. Видання
«Кінітерапія суглобів і хребта», Л. В. Рудницький, Л. Рудницька
Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //vk.com/масаж_ru?w=wall-23903469_12999
