539
Біль у спині: Як жити з точки зору керівництва
Якщо щось перестане працювати, це зазвичай через обставини, які залежать від нас. Так само йде за спину.
Ні, ми не будемо говорити зараз про численні неприємності хребта - одна з їх обертів викликає сумні думки про вічний: остеохондроз, спондилоартрит, грижі диски, радикуліт, люмбаго ... А особливо про таку неприємну річ, як «поперек».
Ми будемо говорити про належну поставу. Тому що якщо ви захваті, всі ці захворювання можна уникнути.
Так, чому ми скупчуємо?
У нашому тілі, крім «фасичних» м’язів, які працюють тільки тоді, коли потрібно виконати цю або цю роботу, є також м’язи «тонічні» – це повинно працювати в усьому житті без перерви. Ці м'язи повинні тримати хребта в нормальному стані. На жаль, для різних причин тонізуючі м'язи часто не працюють і швидко звикають до роботи. Правильне постави просто нагадувати тонізуючі м'язи їх трудового мита.
Ви можете виправити поставу в будь-якому віці. Є багато прикладів, коли активні старі жінки раптом вирішили взяти секс і магічні метаморфози виникають з ними - вони не тільки випрямляють, але і починають відчувати себе молодшим. І для цього не обов'язково вдатися до допомоги лікаря. Є прості вправи, які людина може зробити себе.
І ще тактика боротьби за струнку спину краще розвиватися з лікарем. Це насправді те, що chiropractors do. Але можливо, краще поговорити з терапевтом першим. Поки це необхідно, ви можете легко визначити для себе. Ось чому.
ЗАПК - СОБІЛЬНИЙ МАРКЕТ
Слово «психосоматика» відомий всім, хоча не всім повністю розуміє, що це таке. Жорстко кажучи, «психосоматика» – залежність фізіологічного стану людини від психічних факторівй Моя спина дуже чутлива до наших особистих і сервісних завдань. М'язи відреагують різко на будь-який досвід, особливо якщо це є досвідом з знаком мінуса. Негативна емоція - це навантаження, вага, яку людина береться. Хоча це не фізична, м'язи в спині і шиї реагують на це, якщо ви дійсно кладете щось на плечі. Чим більше людина відчуває стрес, тим більше він впливає на його поставу.
Найбільший натяг зазвичай відчувається шиї, плечі, спини. Стан хребта говорить багато терапевтам.
Наприклад,
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Чим більше позитивних емоцій в житті, тим краще відчути спину.
Неважливо, як ми вигинаємо під вагою проблем, в основному неправильне постави утворюється в дитинстві. І це не тільки неправильна постава в класі, яка повинна бути полум'я. Покарання, два, конфлікти також псують поставу.
В цілому існує безліч психологічних причин неправильного постави. Ви коли-небудь помітили, наприклад, що діти, які підлягають вирішенню вимог (і вони чесно намагаються їх зустріти) підняти свої плечі? Ця звичая часто залишається для життя. Що, в свою чергу, впливає на роботу м'язів, стан хребта і, в результаті робота внутрішніх органів.
Нерідко буває, однак, протилежний ефект: поганий постаус робить людину комплексом, створює його психологічний дискомфорт, який, в свою чергу, знову призводить до різних недуг. Саме тому перед тим, як перейти до «ручного», краще звернутися до психотерапевта. Після того, як ви можете зменшити тягар проблем, ручна терапія вам більше не потрібно.
Вчити своє тіло
Емоції є емоціями, але швидше за все, ваші тонізуючі м'язи, необхідні для належного поставу, вже звикли до роботи. Змінити їх, як це зробити, слід чіропрактор.
По-перше, це дозволить визначити, чи є у вас серйозні порушення хребта, такі як сколіоз. І, якщо ні, покаже вам, в якому місці у вас є «лордоз» і в якому «кифоз». Кіфоз і лордоз існують в кожній людині. Кефоз - коли хребта арочується і лордоз при переадресах. Здорова людина має одночасно, тому що ці вигини допомагають міжхребцевим дискам гальмування рухів. Якщо м'язи припинили роботу належним чином, шестерні дуги занадто сильно і є «гіперкифоз» або «гіперлордаоз». Після чого виникає порушення постави, що вимагає медичного втручання.
«Людина» просто робить те, що регулює кіфоз-лордоз, зміцнює м'язи, і зазвичай займається хребтом. Але тут необхідно попередити: Широпектор повинен бути обраний дуже акуратно.
Як вибрати ручну терапію
Ви повинні мати вищу медичну освіту, тобто бути професійним лікарем. У Європі такий лікар, як правило, має помічника з вторинною медичною освітою, але забороняється працювати з суглобами. Бажано, що крім вищої освіти, він також мав сертифікат, який дозволяє йому працювати як хіропрактор, тому що якщо оптиміст або дерматолог працює з хребтом, успіх дуже сумнівний.
У Росії ручні терапевти часто люди без вищої освіти. Вони часто мають фінансово успішні приватні практики. І іноді вони дійсно талановиті луки. Але. .
213292
Якщо ви запрошуєте на «медичний масаж з елементами ручної терапії», не зайдіть сюди. По-перше, ці речі не завжди сумісні один з одним. Крім того, часто навіть масаж робиться непрофесіяно, що можна сказати про «відведення ручної терапії». Ускладнення може бути дуже серйозним, до смерті. В результаті неправильного ручного впливу, наприклад, кровообіг мозку може бути порушений. Або серце не буде триматися. І виникають тільки переломи.
Як довго вони практикують, бажано принаймні рік. Більш чутливі досвідчені лікарі. І крім того, ручна інструкція часто стверджує себе за рахунок пацієнтів - навмисно розтріскує суглоби, щоб показати себе і пацієнта, як добре працює. Дуже приємно запитати людину, яка рекомендувала вам лікаря, як працює. Якщо ви сказали, як ручний ручник відмінно обробляє хребта і як він болить, краще відмовитися від такого лікаря. Оскільки хороший, досвідчений лікар працює м'яко.
Далі Для ручної терапії метод потоку не зовсім підходить. Швидке виконання з хребтом можна приймати тільки як першу медичну допомогу. Для досягнення дійсно хороших довгострокових результатів необхідно довгострокове лікування.
І нарешті, Хороший широпрактор ніколи не ігнорує психотерапія.й Якщо, наприклад, він запитує вас докладно про ваші проблеми, керуючись вашим особистим життям, знаю: це частина лікування.
Але більшість робіт по корекції постави повинні бути зроблені самостійно. Лікар подарує Вам деякі поради, які не оригінальні. Але що якщо ми так забуті?
Як жити? (З точки зору "Налаштування")
По-перше, подивіться, як ви сиділи, лежачи, стенд. Ви, ймовірно, відкриєте щось нове. Наприклад, ви не можете помітити, що ви звикли до стоячи тільки одну ногу. Але це перенапружує свої суглоби, внутрішні органи перемішують і починають працювати неправильно, груди і голову займають неправильне положення. Спін постійно не тільки у вигнутому стані, але і в «проти» стані і звикає до неї. Якщо ви звертаєте увагу на те, як ви стоять і намагаєтеся стоятися, ви відчуєте себе набагато краще.
Це стосується не тільки ніг, але і до будь-якої іншої частини тіла. Наприклад, у вас є головний біль. Чому ви тримаєте витягування шиї вперед? Чому твій правий плече завжди піднімається?
Як сидіти
Вам необхідно сидіти на сідничних кістках. І не просто сидіти, але баланс на цих кістках. В ідеалі спинка не повинна відпочивати на спині крісла, особливо якщо спина не вертикальна. Низькі стільці з точки зору «вертебральні» зазвичай дуже шкідливі. Плоскі сидіння крісла повинні бути коротшими, ніж стегно, щоб край крісла не натискав на артерії під колінами. Висота від сидіння до підлоги повинна бути такою, що стегна паралельні підлоги. Не кладемо ногу на ногу.
Не можна сидіти вертикально в машині, а стегна не можна розташовувати паралельно до підлоги, але ще можна зробити щось. Не перемістіть сидіння занадто близько до рульового колеса. Під нижню спину буде добре покласти валику або подушку.
Після того, як голова постійно нахиляється вперед. Це полегшується, наприклад, працює з комп'ютером, особливо якщо ви не друкуєте сліпо і ви не маєте спеціального власника паперу, який кріпиться на рівні очей.
Навіть просто працюючи з людьми може негативно вплинути на шию і плечі. Наприклад, психотерапевти часто мають біль у шиї: після всього, слухаючи до хворого, вони мимовільно відтягують шию вперед, так як при бажанні дивитися в душу.
Щоб зняти напругу і втоми шиї, потрібно підняти плечі в вуха якомога більше 10-15 секунд, зберігаючи дихання.
Як позбутися
Краще лежати на матрацах з «важким фоном». Але вважайтеся:сплячі на дошці покриті листом не менш шкідливий, ніж на дуже м'який пір'янийй Для людей з будь-якими серйозніми проблемами спини, ортопедичними матрацами, які зараз продаються в меблевих і спортивних магазинах, відмінно підійдуть ортопедичні матраци.
Як стояти і піднімати ваги
Ви також повинні вчитися правильно підійти. Щоб зробити це, уявіть, що ви опускаєте вагінний схил від пули до підлоги. Передня третина стопи повинна доторкнутися до передньої третини стопи (закривати пальцями). До тих пір, поки ви звикнете, як це, здається, що ви досить нахилені вперед. Ви можете спробувати перед дзеркалом, і ви побачите, що це пряме положення.
При підйомі ваги не занадто багато. Щоб підняти об'єкт (або, наприклад, дитина), краще покласти одну ногу вперед, зберігаючи центр тяжкості. Давайте скажемо там валізу на підлозі. Чому ми зазвичай не досягаємо цього одного кроку, вигинаємо і, проціджуючи жорсткий, піднімаємо його? Після того, як це буде набагато зручніше стояти поруч з ним, сидіти і піднімати валізу без вигину спини.
Як ходити
При ходьбі центр тяжіння повинен бути трохи попереду, груди злегка нахилені вперед. У кожному кроці слід залучати м'язи не тільки ніг і стегна, але і спину і живота. Леза плечі при проходженні повинна бути злегка забирається і вниз. Якщо ви йдете прямо, збитки з кожного кроку поглинаються пластинами хрящів і дисками, які виступають навесні і захищають хребтовий шнур і мозок від пошкоджень.
Унікальна вправа для поліпшення озанозу
Так як є багато способів зміцнити спину, ми вибрали тільки одну вправу. Але це. По-перше, не потрібно спеціальної підготовки. По-друге, ефект його просто дивний: після того, як ви починаєте це робити, в пару тижнів ви не будете визнані. Якщо ви навчите цю вправу, інші навряд чи будуть потрібні.
Для досягнення реального і швидкого ефекту потрібно стояти в положенні, описаному нижче і за 15 хвилин щодня. Спочатку ви не будете дуже успішними, м'язи можуть пошкодити, тому що вони детренуються. Але ніхто не сказав, що це буде легко.
Вправа включає чотири елементи.
1,1 км Стійка до стіни (або уявіть, що ви стоїть на вертикальній поверхні), доторкнувшись її задньої частини голови, лопаток, батків і підборів. Перемістіть голову горизонтально трохи назад. Шукайте прямо перед вами. В той же час намагатися досягти без зміни положення підборіддя і носа відносно підлоги. Уявіть, що ви намагаєтеся розтягнути хребта, щоб отримати більш високий.
2,2 км Поставте їх трохи (але не процідіть їх).
3. У Спробуйте витягнути живіт всередині і одночасно вгору, як якщо під реберами. Злегка вичавити бутони і затягнути анус. У цьому випадку талвіс повинен пересуватися трохи вперед. Вам також потрібно зробити це без зайвих стресів.
4. У Знизивши вагінальну сливу від навпіл до підлоги і витримайте так, щоб вона доторкнулася передню третину стопи.
Все це необхідно зробити одночасно і зафіксувати позицію на 15 хвилин.
І ще кілька вправ для профілактики.
Нижня гнучкість
Сидіння на підлозі (або на ліжку), досягають для шкарпетки без вигину ніг. Взявши себе гомілкою або ногами, зафіксуйте цю позицію на пару хвилин.
Низьке розширення
Полиття на животі, відірвати голову, груди і ноги від підлоги і тримати до тих пір, поки ви втомилися. Ви повинні зробити це три рази.
"Твістка"
Покладіть на спину, вигніть праву ногу і викладіть на коліно іншої ноги (якщо це можливо, ви можете вище). Поставте руку на коліно зігнутою і плавно зробіть його зліва. Зробіть те ж саме з іншої ноги. Ножі плечі не слід видаляти з горизонтальної поверхні.
"Стратеч" хребта поперекового відділу
Тексти пісень, а це означає: Повернувшись на спину, витягніть п'яту одну ногу від себе, і носок іншого на себе. Вам потрібно зробити це 7-9 разів, не дрочити, закріпивши кожну позицію. Видання
Цікаво: Повернутися назад: розтягувати або "пам'яти"
Психосоматика захворювань спини
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: ill.ru/news.art.shtml?c_article=449
Ні, ми не будемо говорити зараз про численні неприємності хребта - одна з їх обертів викликає сумні думки про вічний: остеохондроз, спондилоартрит, грижі диски, радикуліт, люмбаго ... А особливо про таку неприємну річ, як «поперек».
Ми будемо говорити про належну поставу. Тому що якщо ви захваті, всі ці захворювання можна уникнути.
Так, чому ми скупчуємо?
У нашому тілі, крім «фасичних» м’язів, які працюють тільки тоді, коли потрібно виконати цю або цю роботу, є також м’язи «тонічні» – це повинно працювати в усьому житті без перерви. Ці м'язи повинні тримати хребта в нормальному стані. На жаль, для різних причин тонізуючі м'язи часто не працюють і швидко звикають до роботи. Правильне постави просто нагадувати тонізуючі м'язи їх трудового мита.
Ви можете виправити поставу в будь-якому віці. Є багато прикладів, коли активні старі жінки раптом вирішили взяти секс і магічні метаморфози виникають з ними - вони не тільки випрямляють, але і починають відчувати себе молодшим. І для цього не обов'язково вдатися до допомоги лікаря. Є прості вправи, які людина може зробити себе.
І ще тактика боротьби за струнку спину краще розвиватися з лікарем. Це насправді те, що chiropractors do. Але можливо, краще поговорити з терапевтом першим. Поки це необхідно, ви можете легко визначити для себе. Ось чому.
ЗАПК - СОБІЛЬНИЙ МАРКЕТ
Слово «психосоматика» відомий всім, хоча не всім повністю розуміє, що це таке. Жорстко кажучи, «психосоматика» – залежність фізіологічного стану людини від психічних факторівй Моя спина дуже чутлива до наших особистих і сервісних завдань. М'язи відреагують різко на будь-який досвід, особливо якщо це є досвідом з знаком мінуса. Негативна емоція - це навантаження, вага, яку людина береться. Хоча це не фізична, м'язи в спині і шиї реагують на це, якщо ви дійсно кладете щось на плечі. Чим більше людина відчуває стрес, тим більше він впливає на його поставу.
Найбільший натяг зазвичай відчувається шиї, плечі, спини. Стан хребта говорить багато терапевтам.
Наприклад,
- Надмірне робоче навантаження (незалежно від окупності) впливає на стан плечей і шиї.
- Середня частина спини реагує на занадто суперечливі, змішані почуття: це коли, наприклад, ви хочете щось дуже багато, але бояться наслідків.
- нижня спина болюча для фінансових проблем - люди, які пережили раптові труднощі з грошима раптово прокидаються сідничкою або льмбаго;
- Груша болю (наприклад, в ядрах) викликає людей, які болять.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Чим більше позитивних емоцій в житті, тим краще відчути спину.
Неважливо, як ми вигинаємо під вагою проблем, в основному неправильне постави утворюється в дитинстві. І це не тільки неправильна постава в класі, яка повинна бути полум'я. Покарання, два, конфлікти також псують поставу.
В цілому існує безліч психологічних причин неправильного постави. Ви коли-небудь помітили, наприклад, що діти, які підлягають вирішенню вимог (і вони чесно намагаються їх зустріти) підняти свої плечі? Ця звичая часто залишається для життя. Що, в свою чергу, впливає на роботу м'язів, стан хребта і, в результаті робота внутрішніх органів.
Нерідко буває, однак, протилежний ефект: поганий постаус робить людину комплексом, створює його психологічний дискомфорт, який, в свою чергу, знову призводить до різних недуг. Саме тому перед тим, як перейти до «ручного», краще звернутися до психотерапевта. Після того, як ви можете зменшити тягар проблем, ручна терапія вам більше не потрібно.
Вчити своє тіло
Емоції є емоціями, але швидше за все, ваші тонізуючі м'язи, необхідні для належного поставу, вже звикли до роботи. Змінити їх, як це зробити, слід чіропрактор.
По-перше, це дозволить визначити, чи є у вас серйозні порушення хребта, такі як сколіоз. І, якщо ні, покаже вам, в якому місці у вас є «лордоз» і в якому «кифоз». Кіфоз і лордоз існують в кожній людині. Кефоз - коли хребта арочується і лордоз при переадресах. Здорова людина має одночасно, тому що ці вигини допомагають міжхребцевим дискам гальмування рухів. Якщо м'язи припинили роботу належним чином, шестерні дуги занадто сильно і є «гіперкифоз» або «гіперлордаоз». Після чого виникає порушення постави, що вимагає медичного втручання.
«Людина» просто робить те, що регулює кіфоз-лордоз, зміцнює м'язи, і зазвичай займається хребтом. Але тут необхідно попередити: Широпектор повинен бути обраний дуже акуратно.
Як вибрати ручну терапію
Ви повинні мати вищу медичну освіту, тобто бути професійним лікарем. У Європі такий лікар, як правило, має помічника з вторинною медичною освітою, але забороняється працювати з суглобами. Бажано, що крім вищої освіти, він також мав сертифікат, який дозволяє йому працювати як хіропрактор, тому що якщо оптиміст або дерматолог працює з хребтом, успіх дуже сумнівний.
У Росії ручні терапевти часто люди без вищої освіти. Вони часто мають фінансово успішні приватні практики. І іноді вони дійсно талановиті луки. Але. .
213292
Якщо ви запрошуєте на «медичний масаж з елементами ручної терапії», не зайдіть сюди. По-перше, ці речі не завжди сумісні один з одним. Крім того, часто навіть масаж робиться непрофесіяно, що можна сказати про «відведення ручної терапії». Ускладнення може бути дуже серйозним, до смерті. В результаті неправильного ручного впливу, наприклад, кровообіг мозку може бути порушений. Або серце не буде триматися. І виникають тільки переломи.
Як довго вони практикують, бажано принаймні рік. Більш чутливі досвідчені лікарі. І крім того, ручна інструкція часто стверджує себе за рахунок пацієнтів - навмисно розтріскує суглоби, щоб показати себе і пацієнта, як добре працює. Дуже приємно запитати людину, яка рекомендувала вам лікаря, як працює. Якщо ви сказали, як ручний ручник відмінно обробляє хребта і як він болить, краще відмовитися від такого лікаря. Оскільки хороший, досвідчений лікар працює м'яко.
Далі Для ручної терапії метод потоку не зовсім підходить. Швидке виконання з хребтом можна приймати тільки як першу медичну допомогу. Для досягнення дійсно хороших довгострокових результатів необхідно довгострокове лікування.
І нарешті, Хороший широпрактор ніколи не ігнорує психотерапія.й Якщо, наприклад, він запитує вас докладно про ваші проблеми, керуючись вашим особистим життям, знаю: це частина лікування.
Але більшість робіт по корекції постави повинні бути зроблені самостійно. Лікар подарує Вам деякі поради, які не оригінальні. Але що якщо ми так забуті?
Як жити? (З точки зору "Налаштування")
По-перше, подивіться, як ви сиділи, лежачи, стенд. Ви, ймовірно, відкриєте щось нове. Наприклад, ви не можете помітити, що ви звикли до стоячи тільки одну ногу. Але це перенапружує свої суглоби, внутрішні органи перемішують і починають працювати неправильно, груди і голову займають неправильне положення. Спін постійно не тільки у вигнутому стані, але і в «проти» стані і звикає до неї. Якщо ви звертаєте увагу на те, як ви стоять і намагаєтеся стоятися, ви відчуєте себе набагато краще.
Це стосується не тільки ніг, але і до будь-якої іншої частини тіла. Наприклад, у вас є головний біль. Чому ви тримаєте витягування шиї вперед? Чому твій правий плече завжди піднімається?
Як сидіти
Вам необхідно сидіти на сідничних кістках. І не просто сидіти, але баланс на цих кістках. В ідеалі спинка не повинна відпочивати на спині крісла, особливо якщо спина не вертикальна. Низькі стільці з точки зору «вертебральні» зазвичай дуже шкідливі. Плоскі сидіння крісла повинні бути коротшими, ніж стегно, щоб край крісла не натискав на артерії під колінами. Висота від сидіння до підлоги повинна бути такою, що стегна паралельні підлоги. Не кладемо ногу на ногу.
Не можна сидіти вертикально в машині, а стегна не можна розташовувати паралельно до підлоги, але ще можна зробити щось. Не перемістіть сидіння занадто близько до рульового колеса. Під нижню спину буде добре покласти валику або подушку.
Після того, як голова постійно нахиляється вперед. Це полегшується, наприклад, працює з комп'ютером, особливо якщо ви не друкуєте сліпо і ви не маєте спеціального власника паперу, який кріпиться на рівні очей.
Навіть просто працюючи з людьми може негативно вплинути на шию і плечі. Наприклад, психотерапевти часто мають біль у шиї: після всього, слухаючи до хворого, вони мимовільно відтягують шию вперед, так як при бажанні дивитися в душу.
Щоб зняти напругу і втоми шиї, потрібно підняти плечі в вуха якомога більше 10-15 секунд, зберігаючи дихання.
Як позбутися
Краще лежати на матрацах з «важким фоном». Але вважайтеся:сплячі на дошці покриті листом не менш шкідливий, ніж на дуже м'який пір'янийй Для людей з будь-якими серйозніми проблемами спини, ортопедичними матрацами, які зараз продаються в меблевих і спортивних магазинах, відмінно підійдуть ортопедичні матраци.
Як стояти і піднімати ваги
Ви також повинні вчитися правильно підійти. Щоб зробити це, уявіть, що ви опускаєте вагінний схил від пули до підлоги. Передня третина стопи повинна доторкнутися до передньої третини стопи (закривати пальцями). До тих пір, поки ви звикнете, як це, здається, що ви досить нахилені вперед. Ви можете спробувати перед дзеркалом, і ви побачите, що це пряме положення.
При підйомі ваги не занадто багато. Щоб підняти об'єкт (або, наприклад, дитина), краще покласти одну ногу вперед, зберігаючи центр тяжкості. Давайте скажемо там валізу на підлозі. Чому ми зазвичай не досягаємо цього одного кроку, вигинаємо і, проціджуючи жорсткий, піднімаємо його? Після того, як це буде набагато зручніше стояти поруч з ним, сидіти і піднімати валізу без вигину спини.
Як ходити
При ходьбі центр тяжіння повинен бути трохи попереду, груди злегка нахилені вперед. У кожному кроці слід залучати м'язи не тільки ніг і стегна, але і спину і живота. Леза плечі при проходженні повинна бути злегка забирається і вниз. Якщо ви йдете прямо, збитки з кожного кроку поглинаються пластинами хрящів і дисками, які виступають навесні і захищають хребтовий шнур і мозок від пошкоджень.
Унікальна вправа для поліпшення озанозу
Так як є багато способів зміцнити спину, ми вибрали тільки одну вправу. Але це. По-перше, не потрібно спеціальної підготовки. По-друге, ефект його просто дивний: після того, як ви починаєте це робити, в пару тижнів ви не будете визнані. Якщо ви навчите цю вправу, інші навряд чи будуть потрібні.
Для досягнення реального і швидкого ефекту потрібно стояти в положенні, описаному нижче і за 15 хвилин щодня. Спочатку ви не будете дуже успішними, м'язи можуть пошкодити, тому що вони детренуються. Але ніхто не сказав, що це буде легко.
Вправа включає чотири елементи.
1,1 км Стійка до стіни (або уявіть, що ви стоїть на вертикальній поверхні), доторкнувшись її задньої частини голови, лопаток, батків і підборів. Перемістіть голову горизонтально трохи назад. Шукайте прямо перед вами. В той же час намагатися досягти без зміни положення підборіддя і носа відносно підлоги. Уявіть, що ви намагаєтеся розтягнути хребта, щоб отримати більш високий.
2,2 км Поставте їх трохи (але не процідіть їх).
3. У Спробуйте витягнути живіт всередині і одночасно вгору, як якщо під реберами. Злегка вичавити бутони і затягнути анус. У цьому випадку талвіс повинен пересуватися трохи вперед. Вам також потрібно зробити це без зайвих стресів.
4. У Знизивши вагінальну сливу від навпіл до підлоги і витримайте так, щоб вона доторкнулася передню третину стопи.
Все це необхідно зробити одночасно і зафіксувати позицію на 15 хвилин.
І ще кілька вправ для профілактики.
Нижня гнучкість
Сидіння на підлозі (або на ліжку), досягають для шкарпетки без вигину ніг. Взявши себе гомілкою або ногами, зафіксуйте цю позицію на пару хвилин.
Низьке розширення
Полиття на животі, відірвати голову, груди і ноги від підлоги і тримати до тих пір, поки ви втомилися. Ви повинні зробити це три рази.
"Твістка"
Покладіть на спину, вигніть праву ногу і викладіть на коліно іншої ноги (якщо це можливо, ви можете вище). Поставте руку на коліно зігнутою і плавно зробіть його зліва. Зробіть те ж саме з іншої ноги. Ножі плечі не слід видаляти з горизонтальної поверхні.
"Стратеч" хребта поперекового відділу
Тексти пісень, а це означає: Повернувшись на спину, витягніть п'яту одну ногу від себе, і носок іншого на себе. Вам потрібно зробити це 7-9 разів, не дрочити, закріпивши кожну позицію. Видання
Цікаво: Повернутися назад: розтягувати або "пам'яти"
Психосоматика захворювань спини
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: ill.ru/news.art.shtml?c_article=449
