9 Поради академіка Амосова: Шлях до здоров'я та довголіття

академік Микола Михайлович Амосова – видатний кардіохірург, вчений і філософ

Микола Михайлович Амосов (1913-2002) був видатним радянським і українським кардіохірургом, вчений, творець першого відділення серцево-судинної хірургії в СРСР, автор інноваційних методів медицини і прогресивних поглядів на здоровий спосіб життя. Його підхід до здоров’я виходить далеко за межі традиційної медицини і доторкнеться до фундаментальних принципів саморегуляції, самодисципліну та особистої відповідальності за власне здоров’я.


Радість академіка Амосова, що сформувалася кілька десятиліть тому, особливо актуально сьогодні, коли епідемія хронічних захворювань, викликаних малорухливим життям і нездоровим харчуванням, бере на глобальний характер. У епоху, коли фармацевтична галузь пропонує таблетку для будь-якого недуги, слова Амосова про особисту відповідальність за здоров’я, які приймають на спеціальному значенні.

Особиста відповідальність за здоров’я

«Захворювальні захворювання не вини природи, а не суспільства, а сам чоловік. Найчастіше страждає від лінь і жаді, але іноді від ірраціональності. ?


Це перший і, мабуть, найважливіший принцип філософії здоров’я Амосова. Відхилення відповідальності за власний стан здоров’я зовнішніх факторів – зручне, але деструктивне положення. Сучасна наука підтверджує правильність академіка: за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, до 80% серцево-судинних захворювань і випадків цукрового діабету типу II можна запобігти корекції способу життя.

Практичні поради: Зберігайте щоденник здоров'я, де щоденно зауважте свою фізичну активність, харчування та благополуччя. Це допоможе вам побачити прямий зв'язок між вашими діями та вашим тілом.


Амосова невпинно критикує дві основні причини безпліддя: лінь і жито. Laziness проявляється в небажанні рухатися, займатися фізичними вправами, віддаючи перевагу пасивному відпочинку для активного. Вітаю - при надмірному споживанні їжі, особливо висококалорійних, в пізніх вечерях і закусках. Ці два фактори викликають більшість метаболічних порушень.

Критичний вид медицини

«Не варто спиратися на ліки. Він лікує багато захворювань, але не може зробити людину здоровою. Чи не навчає людей, як бути здоровими. Поклонятися в'язниці лікарям!


Заява Амосова може здатися неоднозначним, особливо в сучасному світі високотехнологічної медичної технології. Але про розуміння її меж і можливостей. Сучасна медицина дійсно зосереджена на лікуванні захворювань, ніж при підтримці здоров’я.

Дослідження показують, що такі фактори впливають на здоров’я:

• Спосіб життя: 50-55%
• Екологія - 20-25%
• спадкоємність: 15-20%
• Догляд за здоров'ям - 8-10%

Традиційна медицина добре справляється з гострими умовами і зберігає життя, але в питаннях хронічних захворювань, пов'язаних з життям, її варіанти обмежені. Медикаменти маски симптоми, але рідко звертаються до основних причин хворого здоров'я.

Замість перекриття виключно на артеріальний тиск або таблетки холестерину, вкласти час і зусилля в змінах способу життя. У довгостроковій перспективі це дозволить зробити набагато більш стійкий результат.


Досягнення здоров'я

«Здоров’я здорового здоров’я вимагає власних зусиль, постійного та значного. Ніщо не може замінити їх. На щастя, людина настільки досконала, що ви можете практично завжди повернутися до здоров'я. ?


Чисельні дослідження підтверджують дивовижну здатність організму людини відновити. Навіть після десятиліть нездорового способу життя організм може значно поліпшити свою функцію з правим підходом.


Регулярна фізична активність – основа здоров’я у будь-якому віці

Історія самого Амосова - яскравий приклад цього принципу. Після проведення хірургії серця у віці 79 років він розробив і надав власну систему відновлення, яка включала щоденну вправу з поступовим збільшенням інтенсивності. В результаті він повернувся до повного життя і жив ще десять років.

Практичні поради: Почати невеликий. Навіть 10-15 хвилин щоденної роботи краще ніж нічого. Поступово збільшувати навантаження, орієнтуючись на благополуччя, не зовнішні стандарти.


Мотивація і міцність характеру

«Постачання будь-яких зусиль визначається мотивами, мотивами значення цілі, часу та ймовірності її досягнення. Тексти пісень, а це означає: Це сором'язливий, але також символ!


Амосов гостро розуміє психологічні аспекти здорового способу життя. Не достатньо, щоб дізнатися, що робити – вам потрібна інтризична мотивація і дасть змогу постійно дотримуватися принципів здоров’я.

Сучасна психологія підтверджує погляди Амосова. Необхідні зміни сталого способу життя:

1. Поглиблене розуміння особистісних мотивів (майте це питання).
   
2. Налаштуйте конкретні, чарівні і доглянуті цілі.
3. Створення сприятливого середовища.
4. Регулярний моніторинг прогресу.
5. Відновлення системи для досягнення проміжних цілей.

Амосова зауважила, що багато людей починають серйозно займатися здоров'ям тільки на обличчі серйозних захворювань або смерті. Це спостереження підтверджується сучасною медичною практикою: більшість пацієнтів готові радикально змінити їх життя тільки після інфаркту або інших серйозних захворювань.

Чотири стовпи охорони здоров'я

«Особливі умови однаково необхідні для здоров'я: фізичні вправи, дієтичні обмеження, загартування, час і можливість відпочинку. І п'ятий щасливий життя!


На цій дисертації Амосова випереджає сучасну науку охорони здоров'я, яка сьогодні приходить до подібних висновків. Давайте подивимося на кожну з цих стовпів.

1,1 км Фізична активність

Поточні дослідження сильно підтримують важливість регулярної фізичної активності. Американська асоціація серця рекомендує принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень.

Практичні поради: Виберіть фізичну активність, яка приносить задоволення. Це може бути ходьба, плавання, танці або команди спорту. Головне - регулярність і достатня інтенсивність.


2. Обмеження харчування

Амосов був пропонентом модерації в харчуванні і контрольі ваги. Сучасна харчова наука підтримує переваги помірного обмеження калорій для здоров’я та довголіття. Дослідження показують, що переривчасте швидке і загальне зниження споживання калорій (без нестачі необхідних поживних речовин) сприяють тривалості і зниженню ризику хронічних захворювань.

Принцип Амосова "вага = висота (в см) мінус 100" не універсальний і слід регулювати на індивідуальні характеристики. Сучасна медицина використовує більш складні методи оцінки оптимальної ваги, включаючи індекс маси тіла (BMI) і аналіз складу тіла.


3. У Загартування

Системи загартування і адаптації до холоду переживають нову вершину за популярністю. Технології холодного впливу, в тому числі контрастні душові кабіни, кріотерапії та зимового плавання, активно досліджуються наукою. Дослідні результати свідчать про позитивний вплив помірного холодного стресу на імунітет, серцево-судинну систему та загальний стан організму.

4. У Відновлення та управління стресом

Амосова розуміла важливість відпочинку і релаксу до стресу визнано ключовим фактором багатьох захворювань. Сучасна наука підтверджує прямий зв’язок між хронічним стресом і розвитком серцево-судинної патології, цукрового діабету, аутоімунних порушень і навіть онкологічних захворювань.

Практичні поради: Вивчіть хоча б одну методику релаксації – Медитація, глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів, або йога. Доведено регулярну практику цих методів для зменшення рівня стресу та поліпшення здоров’я.


5. Умань Добрий день

П'ятий елемент здоров'я за Амосовим - щастя і задоволення від життя - підтверджується сучасними дослідженнями психосоматичної медицини. Позитивні емоції, значуща активність і якісне суспільне з’єднання безпосередньо впливають на фізичне здоров’я, підвищуючи імунітет і зниження запалення.

Мінімальна фізична активність

«Натюра є дивним: 20-30 хвилин вправ на день досить, але один, що гофрує, потіє і подвійно імпульс. й


Ця дисертація Амосова дуже близько до сучасних рекомендацій з підготовки інтервалів високої інтенсивності (HIIT), які показують високу ефективність порівняно невеликої вартості часу. Дослідження підтверджує, що коротке інтенсивне тренування може бути більш ефективним, ніж довгострокові тренування низької інтенсивності для поліпшення серцево-судинного здоров'я та обміну речовин.

Чотири стовпи здоров'я за Амосовим: фізична активність, обмеження харчування, загартування та належний відпочинок

Практичні поради: Спробуйте програму Tabata - 4 хвилини вправ високої інтенсивності за схемою 20 секунд роботи / 10 секунд відпочинку. Цей короткий, але ефективний тренінг повністю відповідає рекомендаціям Амосова.


Контроль ваги

«Я повинен обмежити себе в їжі. Зростання маси (в см) мінус не менше 100. й


Формула Амосова "вага = висота - 100" спрощена версія оцінки оптимальної ваги. Сучасна медицина використовує більш точні методи, в тому числі індекс маси тіла (BMI), що враховує співвідношення маси до висоти, а також аналіз складу тіла для визначення відсотка жиру.

Тим не менш, принцип контролю ваги і дієтичної модифікації залишається надзвичайно актуальним. Сучасні дослідження пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинної патології, цукровим діабетом, певними онкологами та опорно-рухового апарату.

Сучасна наука харчування підкреслює важливість не тільки кількості, але й якості споживаної їжі. Середземноморська дієта, багата овочами, фруктами, цільними зернами, рибною та оливковою олією, показує найкращі результати тривалого здоров’я та профілактики хронічних захворювань.


Управління стресом

«Для того, щоб розслабитися – наука, але вона також вимагає характеру. Якщо він був!


Уміння ефективно керувати стресом стає все більш важливою майстерністю в сучасному світі. Хронічний стрес визнаний фактором ризику більшості хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні, аутоімунні та нейродегенеративні захворювання.

Амосова зауважила, що можливість розслабитися вимагає не тільки знань відповідних методик, але і характеру - дисципліни і консистенції в їх застосуванні. Цей огляд підтримується сучасними дослідженнями: регулярна практика релаксу приносить найбільшу користь, але це закономірність, яка часто стає стомлюючим блоком.

Практичні поради: Починайте з 5 хвилин неприємного дихання щодня. Поступово збільшити час до 15-20 хвилин. Використовуйте спеціальні програми нагадування для формування звички.


Здоров'я та щастя

«З днем життя». Вони говорять про те, що здоров'я щастя себе. Це неправильно: легко використовувати для здоров'я і зупинити його. ?


Амосов вірно примітив, що здоров'я є необхідною, але недостатньою умовою для щастя. Сучасна позитивна психологія підтверджує це спостереження: для стійкого почуття щастя і задоволеності життя, значущих заходів, якісних соціальних зв’язків, почуття особистісного зростання та інших складових благополуччя також необхідні.

У той же час дослідження показують відгуки: щасливі і задоволені люди статистично менш ймовірні, щоб отримати хворі і відновити швидше від хвороби. Таким чином, щастя і здоров'я утворюють позитивне хвилювання, зміцнюючи один одного.

Висновок
Нінські поради академіка Амосова, сформульовані десятки років тому, не тільки не втратили свою актуальність, але й отримали багато наукових підтвердження сучасної медицини та психології здоров’я. Його цілісний підхід до здоров'я, в тому числі фізична активність, харчування, управління стресами і психологічне благополуччя, повністю відповідає сучасним інтегративним медицинам.
Повідомлення Амосова про особисту відповідальність за власне здоров’я, особливо актуально в епоху вирощування тягарів хронічних неінфекційних захворювань. Щоб парафразувати академічний: Здоров'я не те, що хтось може дати вам або продати вам, це те, що ви створюєте своїми щоденними зусиллями, вибором та звичаями.


Глосарій
Метаболічні розлади
Комплекс метаболічних порушень в організмі, в тому числі надлишкова вага, високий цукор крові і холестерин, високий артеріальний тиск. Часто призводить до розвитку цукрового діабету і серцево-судинного захворювання.
Висока інтенсивність Interval Training (HIIT)
Метод підготовки, в якому короткі періоди інтенсивної анаеробної вправи чергуються з менш інтенсивними періодами відновлення. Це дозволяє досягти значних результатів з мінімальним часом.