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9 consejos académicos de Amosov: un camino hacia la salud y la longevidad
Academician Nikolai Mikhailovich Amosov es un destacado cirujano cardíaco, científico y filósofo
Nikolai Mikhailovich Amosov (1913-2002) fue un destacado cirujano cardiaco soviético y ucraniano, científico, creador del primer departamento de cirugía cardiovascular en la URSS, autor de métodos innovadores en medicina y vistas progresivas sobre un estilo de vida saludable. Su enfoque hacia la salud va mucho más allá de la medicina tradicional y toca los principios fundamentales de autorregulación, autodisciplina y responsabilidad personal por su propia salud.
El consejo del académico Amosov, formulado hace varias décadas, es especialmente relevante hoy, cuando la epidemia de enfermedades crónicas causada por un estilo de vida sedentario y una dieta poco saludable toma un carácter global. En una época en que la industria farmacéutica ofrece una píldora para cualquier dolencia, las palabras de Amosov sobre la responsabilidad personal por la salud cobran un valor especial.
Responsabilidad personal en materia de salud
“La mayoría de las enfermedades no son culpa de la naturaleza, no de la sociedad, sino del hombre mismo. A menudo sufre de pereza y codicia, pero a veces de irracionalidad. ?
Este es el primer y quizás el principio más importante de la filosofía de salud de Amosov. Cambiar la responsabilidad de la propia salud a factores externos es una posición conveniente pero destructiva. La ciencia moderna confirma la corrección del académico: según la Organización Mundial de la Salud, hasta el 80% de las enfermedades cardiovasculares y los casos de diabetes tipo II pueden prevenirse mediante corrección de estilo de vida.
Consejos prácticos: Mantenga un diario de salud, donde observe diariamente su actividad física, nutrición y bienestar. Esto le ayudará a ver un vínculo directo entre sus acciones y su cuerpo.
Amosov critica despiadadamente las dos causas principales de la mala salud: la pereza y la codicia. La pereza se manifiesta en la renuencia a moverse, participar en ejercicios físicos, prefiriendo el descanso pasivo al activo. Saludado - en consumo excesivo de alimentos, especialmente alta calorías, en cenas tardías y aperitivos. Estos dos factores causan la mayoría de los trastornos metabólicos.
Una visión crítica de la medicina
“No confíes en la medicina. Trata muchas enfermedades, pero no puede hacer que una persona sana. Ni siquiera enseña a la gente cómo ser saludable. ¡Tened miedo de ser tomado prisionero por médicos!
La afirmación de Amosov puede parecer polémica, especialmente en el mundo actual de la tecnología médica de alta tecnología. Sin embargo, el académico no habla de la desconfianza de la medicina en general, sino de entender sus límites y posibilidades. La medicina moderna se centra más en el tratamiento de las enfermedades que en el mantenimiento de la salud.
Los estudios muestran que los siguientes factores afectan a la salud:
- Estilo de vida: 50-55%
- Ecología - 20-25%
- Heredidad: 15-20%
- Salud - 8-10%
La medicina tradicional se ocupa bien de las condiciones agudas y salva vidas, pero en materia de enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida, sus opciones son limitadas. Los medicamentos enmascaran síntomas, pero rara vez abordan las causas subyacentes de la mala salud.
En lugar de depender únicamente de la presión arterial o píldoras de colesterol, invertir tiempo y esfuerzo en cambios de estilo de vida. A largo plazo, esto producirá un resultado mucho más sostenible.
Actividades de salud
“Ser sano requiere los propios esfuerzos, constantes y significativos. Nada puede reemplazarlos. Afortunadamente, una persona es tan perfecta que casi siempre puede volver a la salud. ?
Numerosos estudios confirman la increíble capacidad del cuerpo humano para recuperarse. Incluso después de décadas de estilos de vida poco saludables, el cuerpo puede mejorar significativamente su función con el enfoque adecuado.
La actividad física regular es la base de la salud a cualquier edad
La historia del propio Amosov es un ejemplo vivo de este principio. Después de someterse a cirugía cardíaca a la edad de 79 años, desarrolló y aplicó su propio sistema de recuperación, que incluyó el ejercicio diario con un aumento gradual de intensidad. Como resultado, regresó a una vida completa y vivió otros diez años activos.
Consejos prácticos: Empieza pequeña. Incluso 10-15 minutos de ejercicio diario es mejor que nada. Aumentar gradualmente la carga, centrándose en el bienestar, no en estándares externos.
Motivación y fuerza de carácter
“La magnitud de cualquier esfuerzo se determina por motivos, motivos por la importancia del objetivo, tiempo y probabilidad de su logro. ¡Es una vergüenza, pero también un personaje!
Amosov entendió agudamente los aspectos psicológicos de un estilo de vida saludable. No es suficiente sólo para saber qué hacer – necesita motivación intrínseca y fuerza de voluntad para seguir constantemente los principios de la salud.
La psicología moderna confirma las opiniones de Amosov. Los cambios de estilo de vida sostenible requieren:
- Una comprensión profunda de los motivos personales (por qué les importa).
- Establecer objetivos específicos, mensurables y alcanzables.
- Creación de un ambiente de apoyo.
- Supervisión periódica de los progresos realizados.
- Sistema de recompensa para alcanzar metas intermedias.
Amosov observa con pesar que muchas personas comienzan a comprometerse seriamente en la salud sólo ante una grave enfermedad o muerte. Esta observación es confirmada por la práctica médica moderna: la mayoría de los pacientes están listos para cambiar radicalmente su estilo de vida sólo después de un ataque cardíaco u otra enfermedad grave.
Los cuatro pilares de la salud
“Cuatro condiciones son igualmente necesarias para la salud: ejercicio, restricciones dietéticas, endurecimiento, tiempo y capacidad para descansar. ¡Y la quinta es una vida feliz!
En esta tesis, Amosov estaba por delante de la ciencia de la salud moderna, que hoy llega a conclusiones similares. Veamos más de cerca cada uno de estos pilares.
1. Actividad física
La investigación actual apoya firmemente la importancia de la actividad física regular. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de intensa actividad por semana.
Consejos prácticos: Elija la actividad física que trae placer. Esto puede ser caminar, nadar, bailar o deportes de equipo. Lo principal es la regularidad y suficiente intensidad.
2. Restricciones de la nutrición
Amosov fue un proponente de moderación en comer y control de peso. La ciencia nutricional moderna apoya los beneficios de la restricción moderada de calorías para la salud y la longevidad. Los estudios muestran que el ayuno intermitente y una reducción general de la ingesta de calorías (sin falta de nutrientes esenciales) contribuyen a la longevidad y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
El principio de Amosov de "peso = altura (en cm) menos 100" no es universal y debe ajustarse a las características individuales. La medicina moderna utiliza métodos más sofisticados para evaluar el peso óptimo, incluyendo el índice de masa corporal (IMC) y el análisis de composición corporal.
3. Hardening
Los sistemas de endurecimiento y adaptación al frío están experimentando un nuevo pico de popularidad. Las técnicas de exposición fría, incluyendo duchas de contraste, crioterapia y natación de invierno, están siendo investigadas activamente por la ciencia. Los resultados preliminares muestran un efecto positivo del estrés moderado del frío en la inmunidad, el sistema cardiovascular y la resiliencia general del cuerpo.
4. Gestión del descanso y el estrés
Amosov entendió la importancia del descanso y la relajación mucho antes de que el estrés fuera reconocido como un factor clave en muchas enfermedades. La ciencia moderna confirma un vínculo directo entre el estrés crónico y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos autoinmunes e incluso oncología.
Consejos prácticos: Aprende al menos una técnica de relajación: meditación, respiración profunda, relajación muscular progresiva, o yoga. Se ha demostrado que la práctica habitual de estas técnicas reduce los niveles de estrés y mejora la salud.
5. Una vida feliz
El quinto elemento de salud según Amosov - felicidad y satisfacción con la vida - se confirma en estudios modernos de medicina psicosomática. Las emociones positivas, las actividades significativas y las conexiones sociales de calidad afectan directamente la salud física, aumentan la inmunidad y reducen la inflamación.
Actividad física mínima requerida
“La naturaleza es misericordia: 20-30 minutos de ejercicio al día es suficiente, pero uno que sufra, suda y duplica el pulso. ”
Esta tesis de Amosov está muy cerca de las recomendaciones modernas para la formación de intervalos de alta intensidad (HIIT), que muestran una alta eficiencia a un costo de tiempo relativamente pequeño. La investigación confirma que el corto ejercicio intenso puede ser más eficaz que el entrenamiento de baja intensidad a largo plazo para mejorar la salud cardiovascular y el metabolismo.
Cuatro pilares de salud según Amosov: actividad física, restricciones en nutrición, endurecimiento y descanso adecuado
Consejos prácticos: Prueba el entrenamiento de Tabata - 4 minutos de ejercicios de alta intensidad según el esquema de 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso. Esta formación corta pero eficaz se ajusta plenamente a las recomendaciones de Amosov.
Control de peso
“Uno debe limitarse en la comida. Mantener el crecimiento de peso (en cm) menos 100. ”
La fórmula de Amosov "peso = altura - 100" es una versión simplificada de la estimación de peso óptimo. La medicina moderna utiliza métodos más precisos, incluyendo el índice de masa corporal (BMI), que tiene en cuenta la relación de peso a altura, así como el análisis de la composición corporal para determinar el porcentaje de grasa.
Sin embargo, el principio de control de peso y moderación dietética sigue siendo extremadamente relevante. La investigación moderna ha vinculado el sobrepeso a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes, ciertos cánceres y problemas musculoesqueléticos.
La ciencia de la nutrición moderna subraya la importancia no sólo de la cantidad sino también de la calidad de los alimentos consumidos. Una dieta mediterránea rica en verduras, frutas, granos enteros, pescado y aceite de oliva muestra los mejores resultados para la salud a largo plazo y la prevención de enfermedades crónicas.
Gestión de estrés
“Ser capaz de relajarse es una ciencia, pero también requiere carácter. ¡Si lo fuera!
La capacidad de gestionar eficazmente el estrés se está convirtiendo en una habilidad cada vez más importante en el mundo actual. El estrés crónico se reconoce como un factor de riesgo para la mayoría de las enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardiovasculares, autoinmunes y neurodegenerativas.
Amosov señala que la capacidad de relajarse requiere no sólo conocimiento de las técnicas apropiadas, sino también carácter - disciplina y consistencia en su aplicación. Esta observación es apoyada por la investigación moderna: la práctica regular de la relajación trae el mayor beneficio, pero es la regularidad que a menudo se convierte en un bloque tropiezo.
Consejos prácticos: Comience con 5 minutos de respiración mental diariamente. Aumentar gradualmente el tiempo a 15-20 minutos. Utilice aplicaciones especiales de meditación de recordatorio para formar un hábito.
Salud y felicidad
“Una vida feliz. Dicen que la salud es felicidad en sí misma. Esto es incorrecto: es fácil acostumbrarse a la salud y dejar de notarlo. ?
Amosov señala correctamente que la salud es una condición necesaria pero insuficiente para la felicidad. La psicología positiva moderna confirma esta observación: para un sentido sostenido de felicidad y satisfacción de la vida, actividades significativas, conexiones sociales de alta calidad, un sentido del crecimiento personal y otros componentes del bienestar también son necesarios.
Al mismo tiempo, los estudios muestran retroalimentación: las personas felices y satisfechas son estadísticamente menos propensos a enfermarse y recuperarse más rápido de la enfermedad. Así, la felicidad y la salud forman un círculo vicioso positivo, reforzándose entre sí.
Conclusión
Nueve consejos del académico Amosov, formulado hace décadas, no sólo no han perdido su relevancia, sino que también recibieron muchas confirmaciones científicas en medicina moderna y psicología de la salud. Su enfoque holístico de la salud, incluida la actividad física, la nutrición, la gestión del estrés y el bienestar psicológico, está totalmente en consonancia con la medicina integrada moderna.
El mensaje de responsabilidad personal de Amosov por su propia salud es particularmente relevante en una época de crecientes cargas de enfermedades crónicas no transmisibles. Parafrasear un académico: La salud no es algo que alguien puede darle o venderle, es algo que usted crea por sus esfuerzos, opciones y hábitos diarios.
Glosario
Trastornos metabólicos
Un complejo de trastornos metabólicos en el cuerpo, incluyendo sobrepeso, azúcar en sangre alta y colesterol, presión arterial alta. A menudo conduce al desarrollo de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Capacitación de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT)
Un método de entrenamiento en el que períodos cortos de intenso ejercicio anaeróbico se alternan con períodos menos intensos de recuperación. Le permite lograr resultados significativos con un tiempo mínimo.
