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Health Promotion System of Nikolai Amosov
Nikolai Amosov - un hombre realmente genial. No sólo hizo una gran contribución al desarrollo de la cirugía cardíaca, sino también pudo sanar su propio cuerpo. Inventó todo un sistema y un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer el cuerpo y mejorar la salud. La mejor prueba de la laborabilidad de este sistema es la larga y ocupada vida del propio académico.
Después de 30 años Nikolai Mikhailovich comenzó a experimentar problemas de salud: interrupciones en el trabajo del corazón, arritmia, él era sobrepeso, problemas con la columna vertebral. Entonces Amosov decidió desarrollar un sistema que le ayudaría a superar las enfermedades. Con entusiasmo característico, comenzó a buscar medios para combatir la hipodynamia. Así que creó su propio sistema legendario llamado "1.000 movimientos".
El complejo consta de 10 ejercicios, cada uno debe realizarse 100 veces, y se obtienen 1000 movimientos. Esta cantidad de carga ayuda a funcionar el aparato motor. Este es el mínimo que ayudará a mantener el cuerpo en forma. La edición de hoy. "Site" Te dirá cuál es el sistema y qué ejercicios incluye.
Todos los ejercicios del complejo son un ejercicio familiar, que hemos olvidado desde las lecciones de educación física. Los ejercicios son simples y accesibles para todos, aunque vale la pena señalar que requieren fuerza y resistencia. Su complejo Amosov recomendó combinarse con una carrera diaria.
Es importante que correr fuera con aceleración, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca a 130 latidos por segundo. Es esta marca que el académico consideró óptima para la máxima eficacia de los ejercicios. También se requiere velocidad máxima. Amosov tomó 25-30 minutos para los 1000 movimientos. También los realizó en la calle en cualquier momento del año.
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Muchos médicos están en contra de esta gimnasia y creen que es demasiado alto. Pero el académico siempre ha luchado con esta afirmación y ha argumentado que es bastante normal mantener el cuerpo en buena forma. Bueno, vamos a averiguar qué es ese ejercicio.
El sistema Amos
No es nada complicado. Todos los ejercicios son simples y familiares para todos. Amosov mismo ha dicho repetidamente que este sistema no es universal, que lo desarrolló para sí mismo, lo que significa que usted puede añadir sus ejercicios en lugar de los propuestos. Lo principal es 1000 movimientos. Por supuesto, no podrás hacerlo la primera vez. Así que no trate de hacer 100 repeticiones a la vez, empezar con 10 o más.
No te intimida este número, comienza pequeño, y con el tiempo verás que hacer 100 repeticiones no es tan difícil. Recuerde las palabras de Amosov: “La naturaleza es favorable al hombre: sólo un poco de ejercicio y problemas de salud se retrocederán!”
Nikolai Mikhailovich hizo y escribió muchas cosas más hermosas que hay que leer. Por ejemplo, recientemente escribimos 7 reglas de oro de Nikolai Amosov, que todos deberían saber ser saludables.
El académico tenía mucho trabajo en un estilo de vida saludable. Antes compartimos con ustedes los pensamientos de este gran hombre sobre la salud y la longevidad.
¿Te gusta la gimnasia? ¡Asegúrese de compartirlo con sus amigos!
Después de 30 años Nikolai Mikhailovich comenzó a experimentar problemas de salud: interrupciones en el trabajo del corazón, arritmia, él era sobrepeso, problemas con la columna vertebral. Entonces Amosov decidió desarrollar un sistema que le ayudaría a superar las enfermedades. Con entusiasmo característico, comenzó a buscar medios para combatir la hipodynamia. Así que creó su propio sistema legendario llamado "1.000 movimientos".
El complejo consta de 10 ejercicios, cada uno debe realizarse 100 veces, y se obtienen 1000 movimientos. Esta cantidad de carga ayuda a funcionar el aparato motor. Este es el mínimo que ayudará a mantener el cuerpo en forma. La edición de hoy. "Site" Te dirá cuál es el sistema y qué ejercicios incluye.
Todos los ejercicios del complejo son un ejercicio familiar, que hemos olvidado desde las lecciones de educación física. Los ejercicios son simples y accesibles para todos, aunque vale la pena señalar que requieren fuerza y resistencia. Su complejo Amosov recomendó combinarse con una carrera diaria.
Es importante que correr fuera con aceleración, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca a 130 latidos por segundo. Es esta marca que el académico consideró óptima para la máxima eficacia de los ejercicios. También se requiere velocidad máxima. Amosov tomó 25-30 minutos para los 1000 movimientos. También los realizó en la calle en cualquier momento del año.
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Muchos médicos están en contra de esta gimnasia y creen que es demasiado alto. Pero el académico siempre ha luchado con esta afirmación y ha argumentado que es bastante normal mantener el cuerpo en buena forma. Bueno, vamos a averiguar qué es ese ejercicio.
El sistema Amos
- Bending forward
Después de una intensa carrera, tomamos los ejercicios. Y empezamos por inclinarnos hacia adelante. Comienza de pie, inclínate hacia adelante, tocando el suelo con los dedos o la palma, si el estiramiento permite. La cabeza se mueve en tacto con el torso.
DepositPhotos - Pendientes laterales
Da vueltas inclinadas en diferentes direcciones. Manos presionadas al torso, inclinadas a la izquierda, tirando la mano izquierda hacia abajo. Recuerde que el ritmo debe ser muy rápido para que el latido del corazón sea alrededor de 100-130 latidos por segundo.
DepositPhotos - Pon tus manos detrás de tu espalda
Pon tu mano arriba y ponla detrás de tu espalda. La mano derecha se tira a la hoja del hombro izquierdo y viceversa. El cuello se mueve en tacto, debe girarse hacia el hombro al que llega la mano.
DepositPhotos - Cambios laterales
Toma tus manos en la cerradura delante de ti y gira a la derecha y a la izquierda, girando con todo el cuerpo y la cabeza. El movimiento de las manos debe aumentar la amplitud. Usted puede hacer un poco diferente: sostener una mano por el codo y dar la vuelta. Es casi lo mismo.
DepositPhotos - Levantamiento de rodillas
De pie, empiezas a tirarte las rodillas al pecho, tirando la mano lo más alto posible. Haces movimientos alternativos con ambas piernas. Recuerda, sigue el ritmo.
DepositPhotos - Levantamiento corporal
Para este ejercicio necesitará un taburete o una tienda. Necesitas acostarte con tu pelvis y tu vientre en la cara de las heces. Pon tus manos detrás de la cabeza, tu cuerpo se extendió paralelamente al suelo. Hacer una deflexión en la parte inferior de la espalda, levantar la parte superior del cuerpo tanto como sea posible. Este ejercicio tiene un gran efecto en la columna, pero si usted tiene problemas con la espalda inferior, entonces usted necesita la máxima precaución.
DepositPhotos - Escuadras.
Sí, squats regulares. Toma una silla, sujeta tus manos en la espalda y empieza a picar. Sólo recuerda la regla de oro: las rodillas no deben protruir más allá de la punta de los dedos.
DepositPhotos - Empujamientos.
Ponga las manos en el sofá o el suelo (si el estado del cuerpo lo permite) y empuje. Si es tan duro, ponte de rodillas.
DepositPhotos - Saltando
Ponte en una pierna y salta lo más alto posible. Di lo mismo en la otra pierna. También puedes saltar sobre dos piernas. Por conveniencia, puedes usar una cuerda.
DepositPhotos - Berezka
Buen ejercicio para estirar la columna. Acuéstate en la espalda y levanta las piernas, tirando de la parte inferior del suelo. Si estirar permite, intenta tirar las piernas detrás de la cabeza. En general, en lo posible.
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No es nada complicado. Todos los ejercicios son simples y familiares para todos. Amosov mismo ha dicho repetidamente que este sistema no es universal, que lo desarrolló para sí mismo, lo que significa que usted puede añadir sus ejercicios en lugar de los propuestos. Lo principal es 1000 movimientos. Por supuesto, no podrás hacerlo la primera vez. Así que no trate de hacer 100 repeticiones a la vez, empezar con 10 o más.
No te intimida este número, comienza pequeño, y con el tiempo verás que hacer 100 repeticiones no es tan difícil. Recuerde las palabras de Amosov: “La naturaleza es favorable al hombre: sólo un poco de ejercicio y problemas de salud se retrocederán!”
Nikolai Mikhailovich hizo y escribió muchas cosas más hermosas que hay que leer. Por ejemplo, recientemente escribimos 7 reglas de oro de Nikolai Amosov, que todos deberían saber ser saludables.
El académico tenía mucho trabajo en un estilo de vida saludable. Antes compartimos con ustedes los pensamientos de este gran hombre sobre la salud y la longevidad.
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