尼古拉·阿莫索夫健康促进系统

尼古拉·阿莫索夫 - 一个真正的伟人 他不仅为心脏外科的发展做出了巨大贡献,而且还能治愈出自己的身体. 他发明了一整套制度和一套锻炼来帮助加强身体和改善健康. 这一体系可行性的最佳证明就是学者本人的漫长而繁忙的生活.

30后尼古拉·米哈伊洛维奇开始经历健康问题:心脏工作中断,心律不全,体重过重,脊椎有问题. 后来阿摩索夫决定开发一个系统来帮助他克服疾病. 以典型的热情,他开始寻找方法来对抗低血症. 所以他创造了自己的传奇系统 "1000个动作"。 。 。 。

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综合体由10个演练组成,每次必须进行100次,并获得1000次运动. 如此多的载荷有助于锻炼出运动装置. 这是帮助身体保持形状的最低限度. 今日版 (中文(简体) ). "登场" 它会告诉你系统是什么 包括什么练习

综合体的所有练习都是熟悉的练习,我们自体育课以来就忘记了。 锻炼是简单易行的,人人都可以接触,不过值得注意的是,锻炼既需要力量,也需要耐力. 他的复合体"阿莫斯诺夫"(Amosov)建议与"每日跑"相结合.

重要的是,运行要加速,必须把心跳速度提高到每秒130次。 正是这一标志,学者认为,最理想的做法是使演习发挥最大效力。 还需要最高速度。 阿摩索夫用了25-30分钟完成所有1000个动作. 他还在一年中的任何时间在街上表演.

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许多医生都反对这种体操,认为它负荷太大. 但学者们一直为这个论断而挣扎,并主张身体保持良好的状态是相当正常的. 好吧,让我们看看是什么运动。

阿莫斯系统

1. 前进
   经过紧张的跑步,我们开始练习. 我们从向前倾斜开始。 开始站起,向前倾斜,用手指或手掌触地,如果伸展允许. 头与躯干相通而行. (英语).
   
   
   
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2. 侧道坡道
   向不同方向倾斜 手按起躯干,向左倾斜,将左手拉下. 记住,速度必须非常快,心跳每秒100-130拍左右. (英语).
   
   
   
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3. 双手放在背后
   举起手来放后. 右手被拉到左肩刀刃上,反之亦然. 颈部会巧妙地移动,必须转向手所伸入的肩膀. (英语).
   
   
   
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4. 侧道转弯
   将手放在前方的锁上,向左右转去,用全身和头部转去. 手之行应能增振. 你可以做一点不同的:一手握住肘后转过身来. 差不多一样 (英语).
   
   
   
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5. 膝盖举起
   站着,你开始把膝盖扔到胸口,把你的手拉得尽可能高. 你用双腿做交替动作 记住,跟上,
   
   
   
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6. 车身升起
   为了锻炼,你需要一个凳子或商店。 你需要躺下 用你的骨盆和肚子 在凳子上的脸下。 把手放在头后,身体伸到地上 在下部后部进行偏转,将身体上部尽可能抬高. 这种锻炼对脊椎有很大影响,但是如果背部下部有问题,那么需要尽量谨慎. (英语).
   
   
   
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7. S.
   是啊,定期蹲下。 坐一把椅子,把手放在背上 开始蹲下 只忆出金刚法:膝不应出出出指外. (英语).
   
   
   
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8. 普贤行相.
   手放沙发或地上(如果身体状态允许)并开始俯卧撑. 如是等难倒地起倒地. (英语).
   
   
   
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9. 跳跃
   站在一腿上,跳出尽可能高. 在另一条腿上说同样的话 也可以跳出两条腿. 为方便能用一绳. (英语).
   
   
   
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10. 贝雷兹卡
    不错的锻炼来伸展脊椎. 躺下抬起腿来 从地上拉起下部 如果伸展允许的话,试着把你的腿抛到脑后去. 总的来说,尽可能。
    
    
    
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你看,这没什么复杂的。 所有练习都是简单而熟悉的。 阿莫斯诺夫本人一再表示,这个系统不是通用的,他为自己开发的,这意味着你可以添加你的练习而不是提议的练习. 主要是1000个运动。 当然,你第一次是做不到的。 所以不要一次做100名代表,

不要被这个数字所吓倒, 记住阿摩索夫的话:“自然对人有利:只是一点点锻炼,健康问题就会消退!”

尼古拉·米哈伊洛维奇(Nikolai Mikhailovich)做了,写了许多需要阅读的更美丽的事. 例如,我们最近写出尼古拉·阿莫斯诺夫的7个黄金规则,每个人都应该知道这是健康的.

学者在健康的生活方式方面做了很多工作. 早些时候,我们与你们分享了这位伟人关于健康和长寿的想法。

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