gimnasia articulares académico Amosov

Gimnasia Amosov - un conjunto de ejercicios sencillos para entrenar los músculos, las articulaciones y el sistema cardiovascular. Fue desarrollado y probado en sí Nikolai Amosov - académico, un prominente cirujano que fue un pionero en la nueva cirugía de corazón.
La ventaja de ejercicios conjuntos Amosov es que puede hacer cualquier persona, incluso en la vejez. Fue entonces, después de someterse a la cirugía, el académico Amosov comenzó a probar en mí mismo después de él, el sistema se dejó llevar a millones de personas.


Reglamento para el gimnasio: hacer la diversión, no para superar el dolor articular, la carga progresiva, el ritmo y la repetición. Pulso debe ser disuelta durante el ejercicio para el índice normal, - no más de dos veces la condición de pulso solo
. El objetivo último de la cantidad de ejercicio 100 veces, usted puede comenzar con al menos 5, y cada semana añadir otros 5 veces. Cada ejercicio se realiza 100 veces.
La primera opción
1. Tumbado sobre la espalda, levantando las piernas detrás de la cabeza. La situación ideal es cuando los pies toquen el suelo detrás de la cabeza, si es difícil de realizar, serán suficientes para sus rodillas tocaron su frente. En este caso, se recomienda mantener el peso corporal en los hombros y la espalda superior, así que no había estrés y la presión sobre su cuello.
2. torso hacia adelante, tocando el suelo con los dedos. Inclinar hacia abajo - exhala, levante - una respiración. También es posible variante simplificada en el suelo en una posición sentada.
3. La rotación de los hombros, los brazos en un movimiento circular de la articulación del hombro con la máxima amplitud en la parte frontal - superior - parte posterior. Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda para llegar a un mayor efecto en menos tiempo.
4. torso hacia la izquierda y la derecha, realice el mismo plano. Una mano durante la inclinación se extiende hasta la rodilla, la otra a la axila.
5. Tome la mano del omóplato opuesto mientras se inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho.
6. turnos con divorciada sus manos a los lados. Gire el torso con las manos, en primer lugar hacia la derecha, luego en sentido contrario. La amplitud es deseable ser el máximo, pero para llevar a cabo con cuidado, sin forzar el ritmo demasiado, de manera que no gire, dañar la columna vertebral.
7. El aumento de las rodillas al estómago, desde una posición de pie para levantar las rodillas lo más alto posible en el estómago.
8. Flexiones - la variante ideal de la parada de la mentira, o descansando en una silla, un sofá, una pared. Teniendo en cuenta la capacidad física y edad.
9. silla romana - sentado en un taburete, poner los dedos de los pies debajo del sofá. Baje el cuerpo hacia atrás tanto como sea posible, y luego elevarla hacia adelante. Se inclinó hacia adelante como si tratara de conseguir los dedos de los pies. Me eché hacia atrás, como si lo que necesita para desarrollar, a partir del abdomen, y subir hacia delante - enrollar, empezando por la barbilla. Advertencia: El ejercicio debe iniciarse con una amplitud muy pequeña, y no se apresure para aumentarlo, a fin de no sufrir lesiones. Durante la inclinación se recomienda nalgas de tensión - que reducirá significativamente la carga sobre los músculos lumbares
. 10. Se pone en cuclillas, retienen o manilla de la puerta, comienzan con una pequeña amplitud. Para las personas "fuera de forma" puede ponerse en cuclillas en la primera silla. Lea cuidadosamente las recomendaciones para la puesta en práctica de este ejercicio. A fin de no hacer daño, seguir tres reglas:
1) El peso corporal - en los talones;
2) la espinilla - es perpendicular al suelo, es decir, hacia arriba, para ello, tiene que estar seguro de aferrarse a una silla o pomo de la puerta;
3) las rodillas "ven" en los dedos de los pies.
Representan necesita mientras estamos sentados en una silla, en lugar de en cuclillas, es decir, el movimiento se inicia con la pelvis hacia atrás, no con la flexión de la rodilla. Usted debe saber que sólo unos pocos atletas jóvenes y bien entrenados no pueden lastimar sus rodillas, en cuclillas de manera que las rodillas están muy por delante de la línea de calcetines.
La segunda opción
1. Se pone en cuclillas
2. torso de lado a lado
3. Flexiones (llevar suficiente hasta 50 veces)
4. torso hacia delante, los dedos que tocan el suelo
5. elevación alternativo bajar las manos directas sobre su cabeza
6. Enciende el torso con las manos divorciadas (para llevar hasta 50 veces)
7.
romana silla 8. saltos sobre una pierna
9. Obtener otro pincel
hombro 10.
abedul 11. Elevar las piernas detrás de la cabeza a los pies toquen el suelo
12. Tirar de los músculos abdominales (para llegar a 50 repeticiones).
En una primera realización de la gimnasia Amosov tres ejercicios tienen similitudes: 1 ejercicio - con la postura de yoga clásico del arado; 2 ejercicios - representar el cuerpo a los pies de la pendiente; 4 de ejercicio - actitud del triángulo. En la segunda realización, estos tres ejercicios añaden dos más similares: 10 Ejercicio - abedul; 12 de perforación - retracción de los músculos abdominales.

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