Haga estos 10 ejercicios académicos de amoz, y siempre va bien!

Nicolás de amoz – retirado, el autor y pionero de los métodos de кардиохирургического de la intervención. Además, nikolai mijailovich inventó el sistema de "restricciones y cargas" y un conjunto de ejercicios, la eficacia que demuestra su brillante, intensa y larga vida. Gimnasia de amoz se llama "1000 movimientos". Su objetivo es la lucha contra la inactividad física y problemas de salud, principalmente de la columna vertebral, que comienzan hoy surgir desde muy temprana edad. En los ejercicios de amoz incluye 10 de los ejercicios, el famoso académico recomienda realizar de 100 veces. Multiplicando a 100 en 10 y 1000 movimientos.
 

Nicolás de amoz, y creía que la salud humana no depende ni de las circunstancias que le rodean, ni de la medicina. El factor crucial es la elección de cada uno, ser o no ser saludable. A la edad de 40 años de amoz sintió el comienzo del deterioro de la salud, fue entonces que decidió inventar lo que salvará no sólo por él, y será la panacea para la sociedad – ya en los años del enfermo a la inactividad física.

Para realizar los ejercicios de aula no es necesaria ni la fuerza ni la resistencia. Comenzar con 10 repeticiones, pero semanalmente añada "diez".

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Su complejo de amoz recomendó combinar con el diario пробежкой: cualquiera de los 2 km en 12 minutos, o correr, pero con la máxima aceleración en los últimos 100 m. la Aceleración es necesario para el aumento de la frecuencia cardíaca de hasta 130 ud/s, menor tasa de no traerá beneficios del entrenamiento. Con ese fin, cumpliendo con el ejercicio académico de amoz, es necesario el máximo ritmo.

En todos los 1000 movimientos en el aula de planilla de 25 a 30 minutos. Además, todos los ejercicios (excepto el 1, 8 y 9, 10) de amoz realizaba al aire libre en cualquier época del año.

Ahora, muchos están en contra de la carrera, ya que es una gran carga sobre la columna vertebral, lo que puede provocar протрузиям y грыжам. Recomiendan salir a correr por sustituir el nordic walking.

Hay un montón de enemigos de la gimnasia nicolás de amoz en las filas de los profesionales sanitarios. Sus opiniones coinciden en que el 100 repeticiones es una carga muy elevada. Sin embargo, hasta que pueda, de amoz luchó con sus afirmaciones. Si a lo largo del día sólo de atar y desatar los cordones de los zapatos, aparecer como el más "clásico" de la recomendación: de 10 a 20 repeticiones, por lo que la cifra de 100, — no es tanto como parece a primera vista. Echa un vistazo a los chimpancés, ¿cuántos de los movimientos de la articulación de hombro realiza él?

Simplemente comienza con unas pocas repeticiones y poco a poco llevar a un centenar. Lo más importante — de las clases regulares. Incluso saltarse un día, todos tenemos que empezar de nuevo.

El complejo de los ejercicios académicos de amoz
 

1. Se inclina hacia adelante. Касаемся el suelo con los dedos, y si resultar – la palma de la mano. La cabeza se mueve al ritmo de tu cuerpo.

   
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2. Efecto de la inclinación en el lado de "la bomba". Inclinándose hacia la izquierda, la mano derecha подтягивается a подмышке, la mano izquierda se extiende hacia abajo.

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3. Tirar la mano y cae hacia atrás por la espalda. La mano derecha se extiende hacia el hombro izquierdo, a la izquierda de la derecha. El cuello se mueve al ritmo.

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4. De la mano сцепили en el castillo en el pecho, haciendo giros a izquierda, derecha, girando al este y la cabeza. El movimiento de los brazos debe reforzar la amplitud.


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5. Ip – de pie, tirar la rodilla hacia el pecho, con la mano прижимаем lo más alto posible, hacemos поочередные movimiento con los dos pies.

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6. Nos vamos a тазобедренным la articulación y el vientre en el banco, boca abajo, con las manos en el castillo detrás de la cabeza, el cuerpo sorprendido por la cuerda paralela al suelo. Прогибаясь en la parte baja de la espalda máximo levantamos la parte superior del torso.


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7. Ponemos las manos detrás de la espalda útil, приседаем.

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8. Упираемся las manos sobre el sofá (o el sexo) отжимаемся.


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9. Подскакиваем en cada pierna lo más alto posible.

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10. Berezka, luego tirar de los pies a la cabeza.

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Como veis, nada complicado. Todos estos ejercicios sabemos muy bien con la escuela de gimnasia, sin embargo, hace mucho tiempo, es decir, desde la escuela, no los cumplan. Según el académico de amoz, la naturaleza favorece a la persona: sólo un poco de ejercicio y problemas de salud disminuirá.

No tengas miedo de la gran cantidad de repeticiones. Comience con el mínimo, y verás que incluso para ejercidas humanos 100 repeticiones no es la cifra real.publicado

 



Fuente: womanadvice.ru/gimnastika-amosova

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