Conjunta gimnasia académico de amoz

Gimnasia de amoz — el complejo de simples ejercicios para el entrenamiento de los músculos, las articulaciones y el sistema cardiovascular. Su desarrolló y experimentó nikolai mijailovich de amoz — académico, un eminente cirujano, que fue uno de los pioneros en las últimas operaciones en el corazón.

La dignidad de la articulación de la gimnasia de amoz, en el sentido de que puede hacer cualquier persona, incluso a una edad avanzada. Fue entonces, después de someterse a la operación, el académico de amoz envió a comprobar en sí mismo, después de él, el sistema de llevar a millones de personas.





Las reglas de ejecución de la gimnasia: hacer en el placer, no el de superar el dolor articular, la gradacin de carga, el ritmo y repeticiones. El pulso debe ser es echado por el ejercicio normal de la métrica — no más de dos veces el estado de su pulso en reposo.

El objetivo final de la cantidad de ejercicios de 100 veces, puede comenzar incluso con un 5, y cada semana, añadir 5 veces. Cada ejercicio se realiza de 100 veces.





LA PRIMERA OPCIÓN

1. Tumbado sobre la espalda, la elevación de los pies a la cabeza. El ideal se considera cuando los calcetines que tocan el suelo detrás de la cabeza, si es difícil de realizar, es suficiente para que sus rodillas tocaron la frente. El peso del cuerpo se recomienda mantener en los hombros y en la parte superior de la espalda, para que no haya carga y presión en el cuello.

2. Efecto de la inclinación del tronco hacia delante, tocando con el dedo el suelo. La inclinación hacia abajo — exhalación, elevación-para arriba — a la respiración. También disponible una versión simplificada en el suelo, en posición de sentado.

3. La rotación en los hombros, los movimientos circulares de las manos en las articulaciones de hombros, con la máxima amplitud de la frente – arriba – atrás. Al mismo tiempo giramos la cabeza a la derecha y a la izquierda, para llegar a un mayor efecto en menos tiempo.

4. Efecto de la inclinación del tronco hacia la derecha y hacia la izquierda, para realizar en el mismo plano. Una mano en el momento de la inclinación se extiende a la rodilla, la otra a подмышке.

5. Sacar la palma de la разноименную una espátula, a la vez наклоняем la cabeza hacia delante, acercando la barbilla al pecho.

6. Giros con cría en la parte de las manos. Girar el tronco junto con las manos, primero en sentido de las agujas del reloj y, a continuación, en contra. La amplitud de preferencia debe ser máxima, pero realizar con cuidado, sin forzar demasiado el ritmo, para no torcer, dañar la columna vertebral.

7. Elevación de rodillas al vientre, desde una posición de pie puede elevar por encima de las rodillas a su estómago.

8. Flexiones de brazos es una opción ideal de tope acostado, o basándose en una silla, un sofá, una pared. Se tienen en cuenta las capacidades físicas y la edad.

9. Romano silla, sentado en un taburete, colocar los calcetines de los pies debajo de la camilla. Bajar el cuerpo hacia atrás la medida de lo posible, y luego levantar su avance. Inclinarse hacia delante como si estuviera tratando de sacar los calcetines de los pies. Lleguen siempre atrás, es necesario como implementar, a partir de la barriga, y la elevación hacia adelante, minimizar, a partir de la barbilla. Atención: el ejercicio debe comenzar desde muy pequeña amplitud, y no tener prisa aumentar, para que no травмироваться. En el momento de la inclinación se recomienda levantar las nalgas de esta manera se reduce la carga en los músculos lumbares.

10. Se pone en cuclillas, de mantenerse en el respaldo de la silla, o la manija de la puerta, empezar con una pequeña amplitud. Para la gente "no está en forma, puede ponerse primero en la silla. Lea atentamente las recomendaciones sobre la aplicación de este ejercicio. Para que no травмироваться, realice tres reglas:

1) el peso del cuerpo sobre los talones;

2) pierna es perpendicular al suelo, es decir, verticalmente hacia arriba, para ello, es necesario aferrarse a la silla o la manija de la puerta;

3) las rodillas "se ven" en los calcetines de los pies.

Presentar necesita como si nos sentamos en una silla, y no приседаете, es decir, el movimiento comienza con la presentación de la pelvis hacia atrás, y no con la flexión de las rodillas. Es necesario saber que sólo unos pocos jóvenes y musculos bien formados los atletas pueden no dañar las rodillas, приседая de modo que las rodillas van muy por delante de la línea de calcetines.

LA SEGUNDA OPCIÓN

1. Sentadilla
2. Efecto de la inclinación del tronco hacia la derecha y hacia la izquierda
3. Flexiones de brazos (suficiente para llevar hasta 50 veces)
4. Efecto de la inclinación del tronco hacia delante, tocando con el dedo el suelo
5. Alternando elevar bajada directa de las manos sobre la cabeza
6. Girar el tronco con la cría manos (llevar hasta 50 veces)
7. Romano silla
8. Подскоки en una sola pierna
9. Sacar el pincel otro hombro
10. Berezka
11. Elevar las piernas detrás de la cabeza hasta tocar los pies del piso
12. La retracción de los músculos del estómago (llevar hasta 50 repeticiones).

 
 

 

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En el primer caso, la gimnasia de amoz tres ejercicios tienen una similitud: 1 ejercicio — con la clásica pose de yoga de la pala; 2 el ejercicio de la postura de la inclinación del cuerpo a las piernas; 4 el ejercicio de la postura del triángulo. En el segundo caso a estos tres ejercicios se añaden otras similares en dos: 10 ejercicio — berezka; 12 el ejercicio de la retracción de los músculos del estómago.publicado

   

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Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9363%2Fall