关节练习院士amoso v

体操amoso v —一个复杂的简单的练习训练肌肉、接头和心血管系统。 这是发达国家和经验丰富的尼古拉*米哈伊洛维奇*amoso v—院士,一个突出的外科医生他是一先锋的最新心脏手术。

将利用联合演习amoso va是,它可以使任何人,甚至在老年人。 就在那时,在手术之后,院士amoso v跑了查查她,在他之后,该系统已经迷上了数以百万计的人。






该规则的运动: 要做到在一个有趣,不是为了克服共同的痛苦,逐渐负荷,节奏,和重复。 脉需要被解散运动期间,以正常的速率不超过两次的国家的脉冲单。

最终目标的运动量的100倍,可以开始与5和每周增加的另一个5倍。 各运动完成的100倍。






第一个选项

1. 躺回来,抬腿过头。 理想的选择是当袜子接触到地板在你的头后面,如果它要执行困难,这是不够的,他的膝盖碰到他的前额。 身体的重量,建议保持肩膀和上回来,所以没有加载和压力在脖子上。

2. 干线弯曲向前、感人的发言。 倾斜下来—呼气,并呼吸。 它也是可能的简化版本的地板上,在坐的位置。

3. 旋转在肩膀上,圆武器的运动中肩关节有最大幅度的前立前。 同时把你的头向右向左实现更大的效果在更短的时间。

4. 躯干和左右,执行同样的飞机。 一方面倾斜,同时延伸到膝盖上,手臂的腋窝.

5. 拿到手相反的肩上,同时倾斜的头向前,把下巴到胸部。

6. 变成与离婚手中。 旋转的躯体一起动手,先顺时针,然后反对。 优选的幅度应该是最大的,但是运行的仔细,不强迫的步伐,所以不结,损害的脊椎。

7. 膝盖抬起到胃,从一个站的位置提高,你可以双膝的胃。

8. 俯卧撑—完美的,从支持的位置,或靠在椅子上,沙发的墙。 考虑到物理能力和年龄。

9. 罗马主席是坐在凳子上,把双脚下的沙发上。 下继回尽可能再提出它前进。 弯曲向前为如果想得到脚趾的袜子。 向后靠,怎么会有你需要打开,开始与胃,如上升进倍,开始在巴。 注:运动是必不可少的要开始用一个非常小的幅度和不急着增加,从而不会受伤。 在斜坡的建议应变你的臀部—这将大大减少的负载上的腰肌肉。

10. 蹲下,持有到主席回或车门把手时,开始与小幅度。 人们不在的状态,你可以蹲第一到一把椅子。 仔细阅读准则这项工作。 所以不是伤员,遵循三个规则:

1)身体的重量在跟鞋;

2)申垂直至地板,也就是垂直向上,有必要保持主席或门处理;

3)膝盖"看"的脚趾。

你需要想象一下如果我们坐在一张椅子,不是蹲下,即该运动开始与所申请的骨盆落后,不通过弯曲的膝盖。 你需要知道,只有少数几个年轻人和受过良好训练的运动员可以不损害的膝盖,蹲所以,你的膝盖转的前进方向的你的脚趾。

第二个选择

1. 蹲下
2. 躯干和左右
3. 俯卧撑(高达50倍)
4. 干线弯曲向前、接触地面
5. 备用提升和下降的直双臂上的头
6. 躯干曲折与离婚手(带来高达50倍)
7. 罗马主席
8. 跳上一条腿
9. 获得刷其他的肩膀
10. Birch
11. 提升脚过头来接触地面
12. 回缩的腹肌肉(增加到50次).

 
 

 

道义上的肌肉:收肌肌肉的大腿

怎么喝水,多少

 

在第一实施方式、体操amoso va三个演习相似之处:1个运动的经典姿势瑜伽犁;2个运动的姿态倾斜的脚;4个运动的三角形构成。 在第二例中,三个增加了一个类似的两个运动:运动10—桦;12个运动收回的腹肌肉。出版

   

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资料来源:vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9363%2Fall

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