体操amoso v —一个复杂的简单的练习训练肌肉、接头和心血管系统。 这是发达国家和经验丰富的尼古拉*米哈伊洛维奇*amoso v—院士,一个突出的外科医生他是一先锋的最新心脏手术。
将利用联合演习amoso va是,它可以使任何人,甚至在老年人。 就在那时,在手术之后,院士amoso v跑了查查她,在他之后,该系统已经迷上了数以百万计的人。
该规则的运动: 要做到在一个有趣,不是为了克服共同的痛苦,逐渐负荷,节奏,和重复。 脉需要被解散运动期间,以正常的速率不超过两次的国家的脉冲单。
最终目标的运动量的100倍,可以开始与5和每周增加的另一个5倍。 各运动完成的100倍。
第一个选项1. 躺回来,抬腿过头。 理想的选择是当袜子接触到地板在你的头后面,如果它要执行困难,这是不够的,他的膝盖碰到他的前额。 身体的重量,建议保持肩膀和上回来,所以没有加载和压力在脖子上。
2. 干线弯曲向前、感人的发言。 倾斜下来—呼气,并呼吸。 它也是可能的简化版本的地板上,在坐的位置。
3. 旋转在肩膀上,圆武器的运动中肩关节有最大幅度的前立前。 同时把你的头向右向左实现更大的效果在更短的时间。
4. 躯干和左右,执行同样的飞机。 一方面倾斜,同时延伸到膝盖上,手臂的腋窝.
5. 拿到手相反的肩上,同时倾斜的头向前,把下巴到胸部。
6. 变成与离婚手中。 旋转的躯体一起动手,先顺时针,然后反对。 优选的幅度应该是最大的,但是运行的仔细,不强迫的步伐,所以不结,损害的脊椎。
7. 膝盖抬起到胃,从一个站的位置提高,你可以双膝的胃。
8. 俯卧撑—完美的,从支持的位置,或靠在椅子上,沙发的墙。 考虑到物理能力和年龄。
9. 罗马主席是坐在凳子上,把双脚下的沙发上。 下继回尽可能再提出它前进。 弯曲向前为如果想得到脚趾的袜子。 向后靠,怎么会有你需要打开,开始与胃,如上升进倍,开始在巴。 注:运动是必不可少的要开始用一个非常小的幅度和不急着增加,从而不会受伤。 在斜坡的建议应变你的臀部—这将大大减少的负载上的腰肌肉。
10. 蹲下,持有到主席回或车门把手时,开始与小幅度。 人们不在的状态,你可以蹲第一到一把椅子。 仔细阅读准则这项工作。 所以不是伤员,遵循三个规则:
1)身体的重量在跟鞋;
2)申垂直至地板,也就是垂直向上,有必要保持主席或门处理;
3)膝盖"看"的脚趾。
你需要想象一下如果我们坐在一张椅子,不是蹲下,即该运动开始与所申请的骨盆落后,不通过弯曲的膝盖。 你需要知道,只有少数几个年轻人和受过良好训练的运动员可以不损害的膝盖,蹲所以,你的膝盖转的前进方向的你的脚趾。
第二个选择
1. 蹲下
2. 躯干和左右
3. 俯卧撑(高达50倍)
4. 干线弯曲向前、接触地面
5. 备用提升和下降的直双臂上的头
6. 躯干曲折与离婚手(带来高达50倍)
7. 罗马主席
8. 跳上一条腿
9. 获得刷其他的肩膀
10. Birch
11. 提升脚过头来接触地面
12. 回缩的腹肌肉(增加到50次).
道义上的肌肉:收肌肌肉的大腿怎么喝水,多少
在第一实施方式、体操amoso va三个演习相似之处:1个运动的经典姿势瑜伽犁;2个运动的姿态倾斜的脚;4个运动的三角形构成。 在第二例中,三个增加了一个类似的两个运动:运动10—桦;12个运动收回的腹肌肉。出版
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