关节体操院士Amoso​​v

体操Amoso​​v - 一套简单的练习来训练肌肉，关节和心血管系统。它的开发和本身尼古拉Amoso​​v测试 - 院士，著名外科医生谁是新的心脏手术的先驱。搜索结果 联合演习Amoso​​v的好处是，它可以让任何人，即使是在老年。就在那时，接受手术后，院士Amoso​​v开始后，他测试它自己，制得了冲昏了数百万人。搜索结果 结果搜索结果 上健身房规则：做的乐趣，而不是克服关节疼痛，逐渐负荷，节奏和重复。超过两次单独搜索结果脉象没有更多 - 脉冲应该行使正常索引中被打破了。 锻炼100倍量的最终目标，你至少可以用5开始，每周再加上5倍。每个练习做100次。搜索结果 第一个选项搜索结果 1.躺在你的背部，抬起头后面的腿。理想的情况是，当脚趾接触地面你的头后面，如果是难以执行，将足以他的膝盖碰他的额头。在这种情况下，建议保持在肩部和上背部的体重，所以没有压力，压力在你的脖子上。搜索结果 2.躯干前倾，用手指触摸在地板上。向下倾斜 - 呼气，奋起 - 呼吸。这也是在坐姿地板可能简化字。搜索结果 3.肩部的转动，在与前部的最大振幅肩关节的圆形运动臂 - 顶部 - 背面。同时你的头向右转和向左在更短的时间内达到更大的效果。搜索结果 4.躯干左右，执行同一平面上。倾斜过程中，一方面延伸到膝盖，对方腋下。搜索结果 5.采取相反的肩胛骨的手，而倾斜你的头向前，把你的下巴到胸部。搜索结果 6.打开离异双手向两侧。旋转双手躯干，先顺时针，后逆时针。振幅为理想的是最大的，但要小心进行，而不强迫步伐太，以免扭曲，损伤脊柱。搜索结果 7.提高膝盖往肚子里，从站立姿势，以提高你的膝盖尽可能高的胃。搜索结果 8.俯卧撑 - 停的理想变种卧，或休息的椅子，沙发，墙壁上。考虑到物理能力和年龄。搜索结果 9.罗马椅 - 坐在凳子上，把脚趾沙发底下。降低了机身背部尽可能，再往前提出。身体前倾，仿佛试图让脚趾。我靠在椅背上，因为如果你发展的需要，从腹部开始，勇攀前锋 - 卷起，从下巴。警告：要锻炼一个非常小的幅度开始，而不要急于增加它，以免受伤。在倾斜​​它推荐应变臀部 - 它将显著减轻腰肌搜索结果的负载。 10.深蹲，忍住了，或者门把手，先小幅度。对于人们“走形”，可以蹲下第一把交椅上。为这项工作的实施，请仔细阅读建议。这样才不会受到伤害，遵循三个规则：搜索结果 1）体重 - 脚跟上;搜索结果 2）新 - 是垂直于地面，也就是直线上升，为此，你需要确保扶住椅子或门把手;搜索结果 3）膝盖“看”在脚趾。搜索结果 代表需要，因为我们在椅子坐下，而不是蹲下，即，异动骨盆开始后面，不与膝关节屈曲。你应该知道，只有少数年轻，训练有素的运动员不能伤害你的膝盖，蜷缩使膝盖都遥遥领先袜子线。搜索结果 第二个选项搜索结果 1.深蹲结果 2.侧躯干到另一边结果 3.俯卧撑（足以带来高达50倍），结果 4.躯干前倾，手指触地结果 5.交替升降降直接双手举过头顶结果 6.打开躯干离婚手（带来高达50倍），结果 7.罗马结果椅子 8.跳跃单腿结果 9.获得另一个刷结果肩 10.结果桦木 11.提高你的头后面的双腿双脚接触地面结果 12.拉腹肌（达到50次）。搜索结果 在体操的第一个实施方案Amoso​​v三个练习有相似之处：1的运动 - 与犁的经典瑜伽体位; 2运动 - 造成人体在斜坡的脚; 4锻炼 - 三角姿势。在第二个实施方案中，这三个演习增加了两个类似：10练习 - 桦木; 12钻 - 腹部肌肉的收缩。