Спільна гімнастика академік Амосова

гімнастика Амосова – це набір простих вправ для тренувань м’язів, суглобів та серцево-судинної системи. Навчався і протестував Микола Михайлович Амосов, академік, видатний хірург, який був піонером в останній хірургії серця.

Перевагою спільної гімнастики Амосова є те, що вона може зробити будь-яку людину, навіть у віці. Після того, як після операції академік Амосов почав перевірити його на себе, після нього мільйони людей зацікавилися системою.




Правила виконання гімнастики: робити це для задоволення, не долати суглобові болі, поступове навантаження, ритм і повтори. Пульс повинен бути прискорений під час вправ до нормальної швидкості - не більше двох разів решти пульсового стану.

Кінцева мета - кількість вправ, виконаних в 100 разів, ви можете почати з принаймні 5, і кожен тиждень додати ще 5 разів. Кожна вправа виконана в 100 разів.

Перший варіант

1,1 км Повернути ноги за голову. Ідеальний варіант - коли шкарпетки торкаються підлогою за голову, якщо його складно виконати, буде достатньо, щоб коліна торкалися чола. При цьому рекомендується зберігати вагу тіла на плечі і верхній частині спини, щоб на шиї не було навантаження і тиск.

2,2 км Закінчення крутого пальця, дотик підлоги пальцями. Похилий вниз видихає, піднімаючи вгору, занурюється. спрощена версія також можлива на підлозі, в положенні сидячи.

3. У Обертання в плечі, кругові рухи рук в плечових суглобах з максимальною амплітудою з фронту - вгору - назад. У той же час повернути голову вправо і залишити, щоб досягти більшого ефекту менше часу.

4. У Захищаючи тіло вправо і зліва, виконуємо в одній площині. Одна рука під час нахилу досягає коліна, інший до пахви.

5. Умань Щоб отримати різні лопатки з пальмою руки, одночасно нахиліть голову вперед, доводячи підборіддя ближче до грудей.

6. Жнівень Увімкніть руки з шляху. Увімкніть тулуба руками, спочатку годинниковою стрілкою, потім проти. Амплітуда повинна переважно бути максимальною, але виконувати обережно, не захопивши занадто багато темпу, щоб не закручувати, пошкодити хребта.

7. Про нас Зняття колін до шлунку, від положення стоячи, щоб підняти якомога вище коліна до шлунку.

8. У Пуш-апки є ідеальним варіантом від відпочинку лавки, або спираючись на стілець, диван, стіну. Враховуються фізичні здібності та вік.

9. Навігація Роман стілець - сидячи на табурі, розмістити шкарпетки ніг під диваном. Знижуйте тулуб якомога простіше, а потім підніміть його вперед. Легінінг вперед, як намагатися отримати ноги шкарпетки. Відхиляючись назад, потрібно розгортати, починаючи з живота, і підняти вперед - скласти, починаючи з підборіддя. Увага: Вправа повинна починатися з дуже маленької амплітуди, і не поспішайте його збільшити, щоб не травмувати. Під час нахилу рекомендується процідити бутони - це значно знизить навантаження на м'язи люмбрії.

10. Кватки, тримати на спині крісла, або дверна ручка, почати з невеликої амплітуди. Для людей, які не підходять, можна спочатку на стілець. Уважно прочитайте рекомендації щодо цієї вправи. Щоб уникнути травм, слідуйте трьома правилами:

(1) вага тіла на п'яту;

(2) нижня нога - перпендикулярна до підлоги, тобто вертикально вгору, для цього необхідно тримати стілець або дверну ручку;

(3) коліна «ложка» на пальці.

Необхідно уявити, як якщо ми сидимо на стілець, а не присідати, тобто рух починається з подачі тазу назад, а не згинаючи колін. Ви повинні знати, що тільки кілька молодих і добре підготовлених спортсменів не можуть завдати шкоди колінам, так що коліна йдуть далеко попереду лінії шкарпеток.

Другий варіант

1. Кватки.
2,2 км Право-лівий торсо нахили
3. У Пуш-ап (до 50 разів достатньо довести до 50 разів)
4. У Ущільнення стовбура вперед, дотик підлоги пальцями
5. Умань Альтернативний ліфтинг прямих рук над головою
6. Жнівень Повороти тіла з розбавленими руками (зняття до 50 разів)
7. Про нас Роман стілець
8. У Бунси на одну ногу
9. Навігація Запобігти іншому плечі.
10. Березка
11. Підйомки ніг за голову перед дотику підлоги
12. Відшкодування м'язів черевної порожнини (довести до 50 повторень).

У першому варіанті гімнастики Амосова три вправи аналогічні: 1 вправа – з класичною подушкою йоги; 2 вправа - постави нахилу тіла до ніг; 4 Вправа - позиція трикутника. У другому варіанті до цих трьох вправ додано ще дві аналогічні вправи: 10 вправ - береза; 12 вправ - ретракція м'язів живота.