6503
Ви завжди будете здоровими!
Микола Амосов – кардіохірург, автор та інноватор методів кардіохірургії. Крім того, Микола Михайлович придумав систему «лімітацій і навантажень» і власний набір вправ, ефективність яких доведено своєю яскравою, насиченою і тривалою життям. Амосовська гімнастика називається «1000 рухів». Його мета - боротися з гіподинамією і проблемами зі здоров'ям, в першу чергу хребта, які починають виникати сьогодні в дуже юному віці. Набір вправ Амосова включено 10 вправ, відомий академік рекомендує їх виконувати 100 разів. Понад 100 до 10 і ви отримаєте 1000 рухів.
Микола Амосов вважає, що здоров'я людини не залежить від оточуючих обставин або медицини. Децидний фактор - це кожен вибір, щоб бути здоровим або не здоровим. У віці 40 Амосова відчував початок погіршення його здоров'я, потім він вирішив пережити щось, що врятував не тільки йому, але стане панацеєю для суспільства - вже в тих роках пацієнт з гіподинамією.
Для виконання вправ Амосова не потрібна міцність, ні витривалість. Ви можете почати з 10 повторів, але додати «попередню» щотижневик.
Його комплекс Амосова рекомендується відключити: або 2 км в 12 хвилин або бігти, але з максимальним прискоренням в останні 100 м. Прискорення необхідно збільшити частоту серця до 130 ударів / другий, менший показник не принесе користь від тренувань. Для цього виконання вправ академіка Амосова необхідно максимальний темп.
Для всіх 1000 рухів Амосова взяли 25-30 хвилин. Крім того, всі вправи (крім 1, 8 і 9, 10) Амосова виконуються на відкритому повітрі в будь-який час року.
Тепер багато оппози, так як є велике навантаження на хребта, яке може призвести до виступів і гриж. Рекомендовано замінити ходьбою зі скандинавською ходьбою.
Є багато супротивників гімнастики Микола Амосов в рядах лікарів. Вони згодні, що 100 повторів занадто багато. Амосов бореться зі своїми позовами. Якщо ви тільки зв'язуєтесь і відчуєте свій одяг протягом всього дня, ви отримаєте лише «класичний» рекомендацію: 10-20 повторів, тому фігура 100, це не так багато, як здається на перший погляд. Дивитися на химпанзе, скільки плечових рухів він робити?
Починайте з декількома повторами і поступово доводять його до сто. Головне - регулярні заняття. Навіть якщо ви пропустили день, ви повинні знову початися.
Комплекс вправ академіка Амосова
1,1 км Вимкніть вперед. Доторкніться підлоги пальцями, і якщо він виходить - з долоні. Голова рухається в такті з торсо.
2,2 км До нахилу на боці є насос. Політ зліва, права рука тягнеться до пахви, ліва рука досягає.
3. У Покладіть руки вниз і поставте його назад за спину. Правова рука досягає лівої лопатки, зліва - вправо. Шия рухається в такти.
4. У Руки заглушені в замку на грудях, роблять повороти на праву і ліву, при обертанні голови. Рух рук повинен збільшити амплітуду.
5. Умань IP – стоячи, кинути коліно до грудей, натиснути руку якомога вище, зробити чергування рухів обох ніг.
6. Жнівень Політають з стегновим суглобом і шлунком на табурі обличчя вниз, руки в замку за голову, тіло простягається на нитку паралельно до підлоги. Згинаючи в нижній частині спини, піднімайте верхню частину тіла якомога простіше.
7. Про нас Руки за спину крісла, кватка.
р.
8. У Ми кладемо руки на диван (або, якщо це можливо, на підлозі).
9. Навігація Ми стрибаємо на кожну ногу максимально високою.
10. Береза, потім кинути ноги на голову.
Кінезіологічна корекція 5 хвилин: 3 прості вправи для зняття стресу
Прості вправи, які тренують всі 27 м'язів рук
Як ви бачите, нічого складного. Всі ці вправи ми знаємо добре від школи фізичного виховання, але дуже довго тому, від школи вони не виступали. За даними академіка Амосова, Природа сприятлива для людини: достатньо вивчити маленькі та здорові проблемий
Не боятися занадто багато повторень. Почати з мінімуму, і ви побачите для себе, що навіть для нетреної людини, 100 повторів є дуже реальною фігурою. Видання
Джерело: Womanadvice.ru/gimnastika-amosova
Микола Амосов вважає, що здоров'я людини не залежить від оточуючих обставин або медицини. Децидний фактор - це кожен вибір, щоб бути здоровим або не здоровим. У віці 40 Амосова відчував початок погіршення його здоров'я, потім він вирішив пережити щось, що врятував не тільки йому, але стане панацеєю для суспільства - вже в тих роках пацієнт з гіподинамією.
Для виконання вправ Амосова не потрібна міцність, ні витривалість. Ви можете почати з 10 повторів, але додати «попередню» щотижневик.
Його комплекс Амосова рекомендується відключити: або 2 км в 12 хвилин або бігти, але з максимальним прискоренням в останні 100 м. Прискорення необхідно збільшити частоту серця до 130 ударів / другий, менший показник не принесе користь від тренувань. Для цього виконання вправ академіка Амосова необхідно максимальний темп.
Для всіх 1000 рухів Амосова взяли 25-30 хвилин. Крім того, всі вправи (крім 1, 8 і 9, 10) Амосова виконуються на відкритому повітрі в будь-який час року.
Тепер багато оппози, так як є велике навантаження на хребта, яке може призвести до виступів і гриж. Рекомендовано замінити ходьбою зі скандинавською ходьбою.
Є багато супротивників гімнастики Микола Амосов в рядах лікарів. Вони згодні, що 100 повторів занадто багато. Амосов бореться зі своїми позовами. Якщо ви тільки зв'язуєтесь і відчуєте свій одяг протягом всього дня, ви отримаєте лише «класичний» рекомендацію: 10-20 повторів, тому фігура 100, це не так багато, як здається на перший погляд. Дивитися на химпанзе, скільки плечових рухів він робити?
Починайте з декількома повторами і поступово доводять його до сто. Головне - регулярні заняття. Навіть якщо ви пропустили день, ви повинні знову початися.
Комплекс вправ академіка Амосова
1,1 км Вимкніть вперед. Доторкніться підлоги пальцями, і якщо він виходить - з долоні. Голова рухається в такті з торсо.
2,2 км До нахилу на боці є насос. Політ зліва, права рука тягнеться до пахви, ліва рука досягає.
3. У Покладіть руки вниз і поставте його назад за спину. Правова рука досягає лівої лопатки, зліва - вправо. Шия рухається в такти.
4. У Руки заглушені в замку на грудях, роблять повороти на праву і ліву, при обертанні голови. Рух рук повинен збільшити амплітуду.
5. Умань IP – стоячи, кинути коліно до грудей, натиснути руку якомога вище, зробити чергування рухів обох ніг.
6. Жнівень Політають з стегновим суглобом і шлунком на табурі обличчя вниз, руки в замку за голову, тіло простягається на нитку паралельно до підлоги. Згинаючи в нижній частині спини, піднімайте верхню частину тіла якомога простіше.
7. Про нас Руки за спину крісла, кватка.
р.8. У Ми кладемо руки на диван (або, якщо це можливо, на підлозі).
9. Навігація Ми стрибаємо на кожну ногу максимально високою.
10. Береза, потім кинути ноги на голову.
Кінезіологічна корекція 5 хвилин: 3 прості вправи для зняття стресу
Прості вправи, які тренують всі 27 м'язів рук
Як ви бачите, нічого складного. Всі ці вправи ми знаємо добре від школи фізичного виховання, але дуже довго тому, від школи вони не виступали. За даними академіка Амосова, Природа сприятлива для людини: достатньо вивчити маленькі та здорові проблемий
Не боятися занадто багато повторень. Почати з мінімуму, і ви побачите для себе, що навіть для нетреної людини, 100 повторів є дуже реальною фігурою. Видання
Джерело: Womanadvice.ru/gimnastika-amosova
