Охорона здоров'я Микола Амосов

Микола Амосов - дійсно великий чоловік. Він не тільки зробив величезний внесок у розвиток серцево-судинної хірургії, але й зміг зацікавити своє тіло. Він придумав всю систему і набір вправ, які допомагають зміцнити тіло і поліпшити здоров'я. Кращий доказ працездатності цієї системи – тривалий і зайнятий життя академіка.

Після 30 років Микола Михайлович почав відчувати проблеми зі здоров’ям: перерву в роботі серця, аритмії, він був зайвою вагою, проблеми з хребтом. Амосов вирішив розробити систему, яка допоможе йому подолати недуги. З характерним ентузіазмом він почав шукати засоби боротьби з гіподинамією. Так він створив власну легендарну систему "1 000 переходів"й





Комплекс складається з 10 вправ, кожен повинен виконувати 100 разів, і 1000 рухів. Дана кількість навантаження сприяє роботі з моторним апаратом. Це мінімум, який допоможе зберегти тіло за формою. Сьогодні видання. "Сайт" Він розповість про те, що система і які вправи вона включає.

Всі вправи з комплексу - це звичне заняття, яке ми забули з уроків фізичного виховання. Вправи прості і доступні кожному, хоча варто відзначити, що вони вимагають як міцності, так і витривалість. Його комплекс Амосова рекомендується поєднувати з щоденним запуском.

Важливо, щоб біг був з прискоренням, необхідно збільшити частоту серця до 130 ударів за секунду. Це позначка, що академік вважається оптимальним для максимальної ефективності вправ. Також потрібна максимальна швидкість. Амосов взяв 25-30 хвилин на всі 1000 рухів. Він також виконав їх на вулиці в будь-який час року.



ДепозитФотогалерея

Багато лікарів проти цієї гімнастики і вірять, що це занадто високий навантаження. Але вчені завжди борлися з цією твердженням і стверджують, що це цілком нормально тримати тіло в хорошій формі. Ну, з'ясуйте, що це вправа.

Система Амос

1. Закінчення вперед
   Після інтенсивного запуску ми приймаємо вправи. І ми починаємо шліфувати вперед. Почати стоячи вперед, торкнувшись до підлоги пальцями або пальмою, якщо дозволяє розтягування. Голова рухається в такті з торсо.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. Побічні схили
   Візьміть повороти, що шліфуються в різних напрямках. Руки притиснуті до тулуба, нахиливши зліва, витягаючи ліву руку вниз. Пам'ятайте, що швидкість повинна бути дуже швидкою для серця, щоб бути близько 100-130 ударів за секунду.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
3. Поставте руки за спину
   Покладіть руки і поставте його за спину. Права рука витягується на ліву лопатку і навпаки. Шия рухається в такти, вона повинна бути включена до плеча, до якого ручка досягає.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Побічні повороти
   Візьміть руки в замку перед вами і зробіть повороти на праву і ліву, перетворюючи весь тіло і голову. Рух рук повинен збільшити амплітуду. Ви можете зробити трохи по-різному: тримати одну руку ліктям і поверніть навколо. Це досить багато те ж саме.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
5. Кне ліфт
   Підставка, ви починаєте кинути коліна до грудей, витягуючи руки якомога вище. Ви робите чергування рухів з обох ніг. Пам'ятайте, тримайте темп.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
6. Підтяжка тіла
   Для цієї вправи вам знадобиться табур або магазин. Ви повинні лежати з тапочкою і живота на табурі обличчя вниз. Поставте руки за голову, ваше тіло простягається паралельно до підлоги. Виготовляючи викривлення в нижній частині спини, підніміть верхню частину тіла якомога простіше. Ця вправа має великий ефект на хребта, але якщо у вас є проблеми з нижньою спиною, то вам потрібно максимальна обережність.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
7. Кошик
   Так, звичайні кватки. Візьміть стілець, тримайте руки на спині і запустіть кваток. Просто пам'ятаєте золотою правилом: коліна не повинні протруватися за пальцями.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
8. Пуш-ап.
   Поставте руки на диван або підлогу (якщо стан тіла дозволяє) і починайте штовхання. Якщо це важко, натискайте на коліна.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
9. стрибки
   Стійка на одну ногу і стрибати максимально високою. Скажіть те ж саме на іншій нозі. Також можна стрибати на двох ногах. Для зручності можна скористатися мотузкою.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
10. Березка
    Добре вправи для розтягування хребта. Підніміть на спинці і підніміть ноги, відтягуючи нижню частину спинки. Якщо розтягування дозволяє, спробуйте кинути ноги за голову. В цілому, наскільки це можливо.
    
    
    
    ДепозитФотогалерея

Ви бачите, це нічого складного. Всі вправи прості і знайомі всім. Амосов сам неодноразово сказав, що ця система не є універсальною, що він розробив для себе, що означає, що ви можете додати свої вправи замість пропонованих. Головне - 1000 рухів. Звичайно, ви не зможете зробити це першим. Так не намагайтеся робити 100 відповідей одночасно, почати з 10 або більше.

Не варто забувати і про цей номер, запустивши невеликий, і з часом ви побачите, що робити 100 відповідей не так важко. Пам'ятайте слова Амосова: «Натюрморт вигідний людині: лише маленькі вправи і проблеми здоров'я віддадуться!»

Микола Михайлович зробив і написав багато красивих речей, які потрібно прочитати. Наприклад, нещодавно ми писали 7 золоті правила Миколи Амосова, які кожен повинен знати здоровим.

У академіку було багато робіт з здорового способу життя. До того ж ми поділилися з вами думками про здоров’я і довголіття.

Вам подобається гімнастика? Не забудьте поділитися своїми друзями!