470
Qigong - 12 простих і ефективних медичних вправ
Охорона здоров'я Qigong є комплексом з книги "Кігонг-акупресурна терапія" (серія "Традиційні практики Китаю").
Ці вправи дуже корисні не тільки для Qigong фахівців, але і можуть використовуватися звичайними людьми, які хочуть поліпшити здоров'я і запобігти появі захворювань. Вправи прості, легко навчаються і дають швидкий результат. Для сприяння здоров'ю або лікування хронічних захворювань лікар може виконувати як весь комплекс вправ і його окремі частини в залежності від фізичного стану і наявних захворювань.
Список вправ:
- Qigong Підготовка вправи
- Шаолін стовп
- Круок квацитів і підйомів.
- Дантійський паток
- Зміцнення сечового міхура і тонування нирок
- Хіт з корицею долоні
- Тайджі Бал
- Immortal Erlan проводить Mount Taishan
- Пуш-ап на драконних кіг
- Помилки з внутрішніми зусиллями
- Хлопець променує Будди
- Оздоблення поз
Шаолін стовпОсновні інструкції: Ця вправа розвиває вашу здатність стояти вгору, як стовп або палі. Сісти вниз, знижуючи стегна майже паралельно землі і розподіляючи їх широкими. Під час всієї вправи ноги стоять паралельно один одному на відстані трьох футів один від одного. Помилки вигинаються таким чином, що стегна практично паралельні землі. Товсті перевертають злегка всередину і якби захопити землю. Центр тяжіння тіла знаходиться рівно над серединкою відстані між ніг. Потім поверніть коліна злегка вперед, пальцями вказуйте вперед. Перинку слід округлити і вичавити, шия випрямляється, плечі опущені, лікті згинаються і перед грудей, руки перевертають своїми долонями до землі, пальці відбираються від індексних пальців. Інші пальці трохи відокремлюються один від одного, середні пальці проти одного. Руки підняті до рівня плеча, очі дивляться на середні пальці. Перед закінченням вправ помістіть руки на гантіан на деякий час, а потім природно опустіть їх з боків тіла. 2-1.
доб.200Вправа може бути розділена на кілька частин з паузами між собою. Кожна частина може бути не менше 3-5 хвилин, а тривалість всього вправа повинна бути не менше 30 хвилин. У другому крокі вправ, будучи в тому ж положенні, потрібно взяти руки назад кілька разів і рухатися вперед, координуючи рухи рук з диханням. Коли руки рухаються назад, вдихають, коли вони просуваються вперед, видихають. У той же час ци в Дантанці психічно змішаний, рухається вгору, а потім знизиться. Другий крок вправ можна виконувати протягом 3 хвилин (рис. 2-2).
Вплив здоров'я: Шаолін Pillar вправи є поєднання внутрішніх (ментальних) і зовнішніх (фізичних) рухів, призначених для зміцнення міцності ніг, розвитку гарної постави, стійкий гай, підвищення гнучкості і рухливості стовбура, зміцнення поперекової панелі, тонування нирок і збагачення Dantian-chi.
Показання до застосування: Вправа дуже корисно для лікування неурастенія, безсоння, біль в нижній частині спини і ніг, при захворюваннях суглобів ніг.
Круок квацитів і підйомів.Основні інструкції: Підігніть прямо, ноги плече широка, вага тіла розподіляється однаково на обох ногах. Першим ходом є сісти вниз, одночасно стискаючи руки в кулак і зігнути лікті (рис. 2-3, 4), а потім піднімати. Дантян-кі (Dantian-qi) здійснюється і концентрується в кулаках і ногах, увага зосереджена в першу чергу на долонях, а потім разом з переміщенням ци переміщається через антиоксидант і ноги до ніг. Дихання повинно бути гладким, м'яким і координованим з рухами тіла. Повторіть вправу 9 до 18 разів.
1 999 р.
Вплив здоров'я: Ця вправа допомагає зміцнити м'язи, кістки і нижній спини, тони нирки, збільшує міцність і витривалість тіла.
Показання до застосування: Артрит, захворювання нирок, забруднення, імпотенції, розлади травлення та емфізема легенів.
Дантійський патокОсновні інструкції: Dantian pat вправа є модифікацією протипожежних вправ з системи Xinyi бойових дій (форма і думка), важливою секцією бойових мистецтв, що вирощуються з давніх часів. Візьміть поставу «Схаолинний стовп», потім підніміть руки над головою долонями, що стоять вниз, а потім перемістіть руки з грудей вниз, поки вони перехрещуються перед Дантяном. У той же час розумово уявіть, як янг-кі, зібраний з неба і янь-кі, отриманий з Землі, переміщаючись через тіло до середини гантіана (розташовується 1.5 цунь (універсальний блок, що використовується в акупунктурі) нижче пупка), де вони змішують і згубляться (рис. 2-5).
Ця вправа також може бути виконана іншим чином: руки піднімаються горизонтально через сторони тіла, долоні облицюються вгору і пальцями злегка відокремлюються. Потім, використовуючи праву і ліву долоню, виконують чергування рухів на животі (рис. 2-6), і, нарешті, розміщення правої руки на верхній частині зліва на животі і розслаблення, фокусуючи свідомість на Дантянці протягом деякого часу. Початківці можуть виконувати вправи, дихаючи природним шляхом і координуючи ритм дихання рухами вправ; майстри можуть виконувати черевний тип дихання. Повторні рухи 9-18 разів.
Вплив здоров'я: Yang-qi Sky і Yin-qi Earth, допоможе поставити для того, щоб тіло і янг і зберегти баланс між ними. Ця вправа сприяє збагаченню гантіан-чі, покращує функції селезінки і шлунку, зміцнює нижню спину і тонує нирки.
Показання до застосування: Поганий апетит, травні розлади, нетримання сечі і калу, ентурез, забруднення, домішок і параліч м'язів черевної порожнини.
Зміцнення сечового міхура і тонування нирокОсновні інструкції: Візьміть позу «Схаолінний стовп» і, перемістивши руки від шлунку до пахви, опишіть коло з ними. З пальмами обох рук, ци збирається і спрямований на нижню спину. Потім торкнувшись і натискаючи область нирок своїми руками, введіть qi в задньому антянті (хвіра життя - центр на хвилинній точці - С. Г.). Рух ци регулюється концентрацією свідомості. Повторити 9-18 разів. Дихання повинно бути натуральним (рис. 2-7).
Так само Qigong вправи також можна виконувати в іншому вигляді. Після прийняття гомілкової стовпної пози, випрямляйте спину і нахиліть на стіну або дерево. За допомогою розтягування і прокидання рук назад і вперед груди розширюється, а м'яке натискання з спиною на стіну викликає шокові відчуття в хребті і сприяє циркуляції ци і крові уздовж меридіан і по всій області хребта. Повторити 9-18 разів (рис. 2-8).
Вплив здоров'я: це Qigong вправи допомагає поліпшити кровообіг Qi і крові в спині і вздовж меридіан Дю, зміцнити м'язи спини і нижньої спини, тонувати нирки. Якщо виконується довгий час, плечі, спинки і нижню спину стануть сильнішими, м'язові і сильнішими.
Показання до застосування: біль у спині і пумбаго, нервовий параліч, для загального оздоровлення, фізичного загартування і зміцнення організму.
Хіт з корицею долоніОсновні інструкції: Ця назва обумовлена почервонінням пальм в результаті концентрації ци в них; cinnabar (zhusha) - червона рослина, що використовується в китайській медицині. Прийміть поставу «Схаолінний стовп», підніміть руки вперед до рівня плеча (відстанню між ними залишається рівною ширині плечей), вказуючи пальмами вперед, з пальцями до одного (рис. 2-9).
706574 Перегляди
Qi переміщається з нижнього Дантійського, через верхній Дантян, в внутрішню лагунську точку (ПК 8), розташовану в центрі пальм. Пальми з концентрованими в них ци повільно проштовхуються до тих пір, поки руки повністю випрямляються, або долають (подушують) деякі перешкоди. По-перше, наприклад, можна використовувати паперовий бар'єр, потім дерев'яний, потім кам'яну пластину і, нарешті, праска одну (рис. 2-10). Для збільшення сили відштовхування, при переїзді долоні вперед, необхідно видихати, і коли вони виводяться назад, вдихати. Увага слід орієнтуватися на долоні. Обидві долоні можна перенести вперед і назад одночасно або по черзі, виконувати рухи 9-18 разів.
Вплив здоров'я: Цей Qigong вправи допоможе зміцнити міцність рук, пальм і пальцями, поліпшити рухливість рук.
Показання до застосування: вправа може застосовуватися для лікування порушень функцій суглобів рук, а через те, що в процесі її реалізації внутрішня ци концентрується в пальцях, а потім випускається як зовнішній ци, його можна використовувати при цигунній терапії.
Тайджі БалОсновні інструкції: Візьміть позу "Саолін стовп", утримуючи кожну руку круглий м'яч з піском, вагою близько 3,5 кг. Спочатку перемістіть руки в колі біля тулуба зліва і вправо, а потім підніміть їх вгору і опустіть їх не менше 100 разів (Figures 2-11).
Наступний рух полягає в обертанні кульки в долонях принаймні сто разів (рис. 2-12). Вправа може повторюватися від 9 до 18 разів в одному сеансі.
Вплив здоров'я: Виконуючи цю вправу, на перший погляд не дуже інтенсивно і не вимагає багато енергії, одночасно може привести до дуже помітного збагачення внутрішньої енергії і збільшення міцності рук, пальм і пальцями.
Показання до застосування: Вправа корисна при захворюваннях, таких як запалення суглобів плеча, шийний спондильоз. В результаті виконання вправ на досить тривалий термін, лікар може розвивати здатність довільно контролювати qi, переміщаючи його в долонях і пальцях, а потім використовувати це для лікування пацієнтів з Qigong acupressure.
Immortal Erlan проводить Mount TaishanОсновні інструкції: Візьміть поставу «Схаолинний стовп» і перенесіть Дантян-чі в руках і долонях. Робимо пальми штовхаючи рухи, розтягуйте руки в сторони. Концентрована свідомість переміщається уздовж посередної сторони рук до лагунських точок (PC 8) в центрі пальм. Після чого зашміть руки вгору і ввімкніть долоні навколо в опорному положенні, так як якщо ви намагалися здійснити Mount Taishan (Figures 213). Повторні рухи 9-18 разів.
р.Вплив здоров'я: Вправа дозволяє збільшити міцність рук і зап'ястя, збільшує кількість ганчі і внутрішньої міцності, покращує фізичний стан студента і його здоров'я.
Показання до застосування: Вправа може допомогти запобігти або вилікувати шийний спондильоз, стенозування каплітусти, біль в нижній частині спини і ніг. Коли він виконується, тіло ци також збагачений, необхідний для терапії Qigong-acupressure.
Пуш-ап на драконних кігОсновні інструкції: Підігніть на підлозі, нахиливши на долонях і пальцях, щоб груди, живіт і стегна над підлогою. Далі випрямляйте спину, як показано на фігурах (Figures 2-14, 2-15, 2-16). Сильний і добре напружений люди можуть спиратися на п'ять пальців (або навіть три або два пальця) для підтримки тіла над підлогою. Вправа може повторюватися від 9 до 18 разів, залежно від фізичного виховання і віку студента.
Вплив здоров'я: Ця вправа допоможе збільшити міцність пальців і пальців, зміцнити м'язи і кістки, сприяє збагаченню внутрішньої енергії.
Показання до застосування: Вправа може бути використана для запобігання і лікування болю в шиї, плечі, нижньої спини і ніг, поліпшення фізичних даних практики, поповнювати внутрішню енергію ци для використання в цигун-акупресурної терапії.
Помилки з внутрішніми зусиллямиОсновні інструкції: Стійка перед стіною або деревом, займає позицію арки (одна нога за іншим). Випрямляйте спину і помістіть долоні пальцями природним чином розірвав і злегка зламати на стіні (Figures 217).
р.Одночасно перемістіть Дантян Qi в руки і долоні: об'єднати і концентрувати свідомість, qi і живлення на штовхання стіни. сила, що застосовується долонями, повинна бути стабільною, але м'якою. Потім опустіть свій центр ваги вниз і природно перемістіть долоні назад і вперед (рис. 2-18). ритм дихання і порядок концентрації свідомості повинні бути узгоджені з темпами руху рук; лікар повинен стояти стійким і уникати падінь при русі тіла назад і вперед.
Вплив здоров'я: Вправа допомагає збільшити міцність рук і пальців, поліпшити фізичні дані студента і його здоров'я.
Показання до застосування: Ця вправа може бути корисною при ремонті пошкоджених суглобів, а також годуванні ци для використання в цигунній терапії.
Хлопець променує БуддиОсновні інструкції: Візьміть позицію стовпа Шаліна. Руки повинні бути опущені вільно з боків тулуба, а потім поступово піднімаються по боках до грудей, приєднуючись до пальм разом; лавонні точки (PC 8) обох рук повинні бути в контакті один з одним; кінці пальців розташовані на рівні плечі (Данжонна точка (RN 17)); ліктя злегка згинаються, утворюють невелике коло з грудей, як робить променующий хлопчик (рис. 2-19).
Концентрувати свою свідомість на лагунських точках, а потім перемістити її до нижнього Дантійського. Дихання повинно бути гладким і природним. Після виконання зазначеного постави на 5-10 хвилин праву руку насувають на праву сторону тіла, а ліву долоню поміщають перед черевцем, потім положення рук змінюється на протилежність. Повторні рухи 9-18 разів (рис. 2-20, 2-21).
Вплив здоров'я: Вправа має седативний ефект, регулює і нормалізує роботу мозку. Також допомагає генерувати внутрішню енергію ци.
Показання до застосування: Вправа може застосовуватися для запобігання і лікування безсоння, неурастенія, порушення шлунково-кишкового тракту і захворювань колінних суглобів.
Оздоблення позПісля завершення цих 10 вправ, фокусуючись на русі рук, підняти їх по боках до рівня плечей, потім переверніть долоні навколо і опустіть їх з натисканням вниз, розумово відштовхуючи муркі ци з вашого тіла.
Тіло слід розслабити, дихати гладкими і м'якими (рис. 2-22). Повторити 6-8 разів.
Спостереження та інструкції з експлуатації: студент може виконувати будь-яку з 10 вправ, описаних вище, в залежності від їх фізичного стану та недуг. Краще робити вправи вранці, після порожнього шлунку і сечового міхура, або через годину після сніданку. Для початківців слід виконувати вправи обережно і повільно; їх тривалість і інтенсивність повинна поступово збільшуватися, крок за кроком. В іншому випадку можливі пошкодження м'язів і суглобів. Ці цигунські вправи повинні виконуватися вранці в чистому і спокійному місці, а достатній свіжий повітря повинен бути забезпечений. Вдихнення свіжого повітря дуже важливо для перезавантаження організму життєвою енергією ци. Глибоке сну і відповідне харчування може підвищити вплив цих вправ цигун. Перед тим як лікувати інші, фахівець з Qigong повинен ретельно освоїти необхідний мінімум відповідних медичних знань і вміння виконувати спеціальні маніпуляції терапії Qigong, а також мати достатній практичний досвід. При самолікуванні пацієнт повинен наносити цигонгову акупресію дуже ретельно і повільно, інтенсивність і тривалість стимулювання повинна поступово збільшуватися.
Джерело: Naturalworld.ru/praktika_ozdorovitelnyie-uprazhneniya.htm