Вправи, які дають максимальний загоєння і омолоджуючий ефект

Вправи для активного довголіттяМ'язова енергія з нашою енергією ми можемо направляти як для здоров'я, так і для шкоди. Робота або збірка для виснаження, ліфтинг зайвих мас, обструктивних дуже різких рухів або неаортованих стрибків. В результаті замість користі відбувається видалення ресурсів тіла, накопичення дистрофічних змін в суглобах і хребта. У цьому розділі є кілька вправ, які, з мінімальними витратами м'язових ресурсів, дають максимальний цілющий ефект.





Вправа для компенсації прав і гіподинамії

Це називаєтьсясвінгери? Вправа ґрунтується на імітації бігу чотири тварини, так як анатомічна структура тіла людини зберігає адаптацію до такої позиції і руху. Вправа, при її регулярному виконанні, дозволяє компенсувати недоліки еректильної ходьби, швидко знімати застій в усіх органах, покращувати кровопостачання голови і лікерну динаміку. ВправасвінгериЦе більш фізіологічний і ефективний за одиницю часу, що витрачається, стоячи на голову і багато інших вправ, і виконується легко.

Візьміть стартову позицію:

1,1 км Вечеря в середині і вздовж спального матраца так, щоб коліна і пальці відпочивали одночасно на матраці.

2,2 км Заміряйте 3-х пропусків пальми з колін вперед і розмітайте або просто пам'ятайте це місце. Покладіть руки на неї по ширині плечей і худніть на них. При цьому помістіть голову на долонях так, щоб кінчики пальців рук торкалися голови, а інший край пальм закриває очі.

3. У Blink без відкриття очей і відчути повіки, що торкаються ваші м'язи великого пальця.

Виконання вправ:

УВАГА! При виконанні вправ лікті рук і колін ніг не зламаються від матраца на другий, а кінчики пальців рук не зламаються від голови. Дихання безкоштовно.

1,1 км Перемістити тілоПро насПоставте голову разом з долонями на матраці, а долоні з очей повинні бути розірвані, а поради (близько двох фаланців) пальцями повинні тримати голову за допомогою помірних зусиль. Проживання в цьому положенні за 1-2 секунд

2,2 км Перемістити тілоПовернутися(без розриву ліктів рук і колін ніг від матраца) намагаються доторкнутися до м'язів кальфа з стегнами, в той час як знову закривши очі пальцями без розриву кінчиків пальців від кальфа. Затримайте в цьому положенні 2-3 секунди.

3. У Повторити переміщення вперед і назад (свінчання) кілька разів. Почати з рядом гойдалок, які легко роблять, але не більше 10.

4. У Додати кількість гойдалок в 1-3 на тиждень. Підвищити поступово, щоб вправа завжди була легко. Як ви майстеруєте вправи, поступово збільшите швидкість гойдалки. Кожен вибирає оптимальні темпи для себе так, щоб вправа була виконана легко, але не швидше, ніж нарахувати.одно-два-а-гойодно-і-двадоПовернутисяй

Вправа може виконуватися 2-6 разів на добу. Оптимальна кількість гойдалок становить 20-50 - і залежить від віку.

Примітка 1: Залежно від співвідношення довжини стегна і передпліччя можна покласти ковдру, складену кілька разів під ліктями або щось інше, щоб при переході назад в крайньому положенні плечі трохи вище, ніж стегна.

Примітка 2: Після 1-3 місяців, як ви опануєте вправу і отримати більш гнучкість, вправа складна:

• При переїзді вперед вони намагаються вигинати вгору, і шлунок намагається втягнути в груди.
• Коли рухаються назад, вони намагаються згинатися, і шлунок намагається збитися.

Вправа для видалення застійних явищ

Вправа виконується вранці відразу після прокидання, не виходячи з ліжка і вночі, при необхідності прибрати застій.

Вправа запобігає застій лімфи. Ви можете зробити кілька рухів 2-3 рази на ніч без отримки ліжка. Рекомендується тим, хто має ранкові набряки, слабкість, аритмія, ранок високий артеріальний тиск.

Посилання:

• Покладіть на свій бік на спальний матрац і поставте подушку під голову, згинайте руки на лікті.

Виконання вправ:

• Верхній плеч, разом з гнутою рукою, ми намагаємося поставити її вперед, потім назад (як можна), намагаючись вичавити (без зусиль) грудей рукою, потім випрямити, в той же час ми робимо комфортне загоєння при стисненні, а при випрямленні - комфортне дихання. До 3-5 гойдалок.
• Повторити вправу з іншого боку.
• Якщо вправа виконується легко, кількість гойдалок можна поступово збільшити до 10 з кожного боку.

Шлях до активного довголіття Це щоденна продуктивність вправ для компенсування правої ходьби, вправи для зняття застою і компенсації дефіциту біологічних мікровібрацій через процедури формування.



Чи працює шкода або хороший?

Ведуться традиційно вважається оздоровчою вправою, але неправильний біг може викликати велику шкоду здоров'ю суглобів і хребта.

Загоєння або деструктивний результат роботи залежить від ресурсів, доступних в організмі, здоров'я хребта, техніки бігу, взуття. Запуск не збільшує ресурси тіла, але досить активно споживає їх.

Питання після того, що це мета бігу? Основна мета бігу полягає в навчанні м'язів, залучених в подушку суглобів і хребта. Звісно, під час проведення виникає шейк внутрішніх органів, лімфодренаж покращується, але все це можна досягти при нижчих витратах енергії і без ризику ударного перевантаження суглобів і хребта. Таким чином, виснаження невідповідного взуття, висадка на підборах позбавлена будь-якого сенсу і шкідливого для здоров'я.

Переваги можна очікувати тільки в таких умовах:

• Якщо ми свідомо працюємо як вправа,
• Якщо ми освоїли техніку бігу - добре подушили висадку м'язів нижньої ноги і стопи;
• якщо навантаження ретельно дозуються: тривалість і темпи, вони можуть збільшитися не більше 5-10% на тиждень;
• якщо фази активного бігу чергуються з фазами достатнього відпочинку.

Виконується: при захворюваннях хребта і суглобів, фізичної втоми, хронічної втоми, літніх людей.



Прогулянка як вправа

Про це заявив Таоіст, «Ой як кішка. й



Пробіг людей похилого віку протипоказаний - вони радять ходити. Але ходьба принесе користь тільки якщо вона лікується як вправа.

У нашому житті ми займаємося більш ніж 100 мільйонів кроків – великі, маленькі, агайлові та незручні. Кожен невдалий крок може принести шок перевантаження.

Кількість неуспішних кроків визначає швидкість накопичення шкоди в суглобах і хребтах - краплі кам'яних гостриків.

Чому це відбувається? Справа в тому, що м'яка гайка, яка захищає клітини суглобів і хребта від пошкоджень вимагає багато м'язових ресурсів. Коли вони відсутні, людина починається. стомпінг, блювотні руху, стомпінгй У цій державі навіть не буде корисною.

Для повернення м'якості до гайки необхідно збільшити накопичені ресурси тіла в клітинах і значенняВидання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: psyhealth.jimdo.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B0%D1%D0%B0%D1%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D0%B0%B0%D1%D1%D1%D1%80%D0%D0%B%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%%D1%D1%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%D1%D1%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%