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9 学者 Amosov Tips:通往健康和长寿之路
(英语).学者 尼古拉·米哈伊洛维奇 阿莫斯诺夫是一位杰出的心脏外科医生,科学家和哲学家
尼古拉·米哈伊洛维奇·阿莫斯诺夫(1913年-2002年)是苏联和乌克兰杰出的心脏外科医生,科学家,苏联第一心血管外科系的创造者,医学创新方法和对健康生活方式的渐进观点的作者. 他对健康的态度远远超出了传统医学的范围,并触及自我约束、自我约束和个人对自己健康的责任等基本原则。
学者阿莫索夫的建议是几十年前制定的,今天尤其相关,因为定居生活方式和不健康饮食引起的慢性疾病的流行具有全球性质。 在制药业为任何疾病提供药丸的时代,阿摩索夫关于个人健康责任的话具有特殊价值。
个人对健康的责任
“大多数疾病不是自然的错,不是社会的错,而是人本身的错。 他经常遭受懒惰和贪婪之苦,但有时会遭受不合理之苦. ? 。 。 。
这是阿莫索夫健康哲学中的第一个,也许也是最重要的原则. 将对自己健康的责任转移到外部因素上是一种方便但具有破坏性的立场。 现代科学证实了学者的正确性:根据世界卫生组织,高达80%的心血管疾病和第二类糖尿病病例可以通过生活方式矫正来预防.
实际建议: 保持健康日记,每日记录身体活动,营养和幸福. 这将帮助你看到 你的行动和身体之间的直接联系。
阿莫斯诺夫无情地批评了健康不良的两个主要原因:懒惰和贪婪. 懒惰表现在不愿移动,从事体操,偏爱被动休息而非主动. 贪婪——过度消费食物,特别是高卡路里,晚饭和小吃. 这两个因素导致了大多数代谢障碍.
医学的关键观点
“不要依赖药物。 它治疗许多疾病,但不能使一个人健康。 它甚至没有教人如何健康。 害怕被医生俘虏!
阿摩索夫的主张可能显得有争议,特别是在当今的高科技医疗技术世界中. 然而,学者不是说对一般医学的不信任,而是说了解其界限和可能性. 现代医学真正更注重疾病的治疗,而不是维持健康.
研究表明,下列因素影响健康:
- 生活方式:50-55%
- 生态 - 20-25%
- 遗传:15%-20%
- 保健 -- -- 8-10%
传统医学能很好地应对急性病症并拯救生命,但在与生活方式有关的慢性病问题上,其选择有限. 药物掩盖了症状,但很少解决健康不良的根本原因。
与其只依靠血压或胆固醇药丸,不如投入时间和精力改变生活方式. 从长远来看,这将产生更可持续的结果。
卫生工作
" 健康需要自己不断作出重大努力。 没有任何东西可以取代他们。 幸运的是,一个人是如此完美 你几乎总是可以恢复健康。
许多研究证实了人体的惊人恢复能力. 即使经过几十年的不健康的生活方式,身体也能用正确的方法显著改进其功能.
(英语).任何年龄的正常体育活动都是健康的基础
阿莫斯诺夫本人的历史就是这一原则的生动例子. 在79岁接受心脏手术后,他开发并应用了自己的康复系统,其中包括日间锻炼,强度逐渐提高. 因此,他恢复了完整的生活,又活了10年。
实际建议: 开始小。 甚至每天10-15分钟的锻炼也胜过一无所有. 逐步增加负载,注重福祉,而非外部标准.
性格的动机和力量
“任何努力的规模都取决于其动机、动机和目标的重要性、时间和实现概率。 这是耻辱,
阿莫斯诺夫敏锐地理解了健康生活方式的心理方面. 仅仅知道该怎么做是不够的 — — 你需要内在的动力和意志力来不断遵循健康的原则。
现代心理学证实了阿摩索夫的观点. 可持续生活方式的改变需要:
- 深刻了解个人动机(为什么对你很重要).
- 制定具体、可衡量和可实现的目标。
- 创造扶持性环境.
- 定期监测进展情况。
- 实现中间目标的奖励制度。
阿莫斯诺夫遗憾地指出,许多人只有在面临严重疾病或死亡的情况下才开始认真从事健康工作. 这种观察得到现代医学实践的证实:大多数病人只有在心脏病发作或其他严重疾病后才准备彻底改变他们的生活方式.
卫生的四大支柱
“健康同样需要四个条件:锻炼、饮食限制、硬化、时间和休息能力。 第五个是快乐的生活!
在这篇论文中,阿摩索夫领先于现代卫生科学,它今天得出类似的结论. 让我们仔细看看每个支柱。
一、导 言 体育活动
目前的研究有力地支持了定期体育活动的重要性。 美国心脏协会建议每周至少有150分钟的中度有氧活动或75分钟的剧烈活动.
实际建议: 选择能带来快乐的物理活动. 这可以是步行,游泳,跳舞或团队运动. 最主要的是规律性和足够的强度.
2. 营养限制
阿莫斯诺夫是饮食和体重控制中温和的支持者. 现代营养科学支持中度卡路里限制对健康和长寿的好处. 研究表明,间歇性斋戒和卡路里摄入量的普遍减少(不缺乏基本营养)有助于长寿和降低慢性疾病的风险.
Amosov的"重量=高度(cm)减100"原则并不普遍,应当根据个人特征进行调整. 现代医学采用更复杂的方法来评估最佳重量,包括体质指数(BMI)和体质组成分析.
3个 硬化
强化和适应寒冷的系统正在出现新的流行高峰。 科学正在积极研究冷暴露技术,包括对比淋浴、低温疗法和冬季游泳。 初步结果显示,中度寒冷对免疫、心血管系统和整体身体复原力产生了积极影响。
4个 休息和压力管理
阿莫斯诺夫早在压力被公认为许多疾病的关键因素之前就理解休息和放松的重要性. 现代科学证实了慢性应激与心血管疾病,糖尿病,自体免疫障碍甚至肿瘤学的发展之间的直接联系.
实际建议: 至少学会一种放松技巧 — — 冥想、深呼吸、渐进肌肉放松或瑜伽。 事实证明,这些技术的常规做法可以减轻压力和改善健康。
5.五. 快乐的生活
阿摩索夫认为,健康的第五个要素——幸福和对生命的满足——在现代心理医学研究中得到确认. 积极的情绪、有意义的活动以及高质量的社会联系直接影响到身体健康、增强免疫力和减少炎症。
最低要求的体育活动
“自然是仁慈的:一天20-30分钟的锻炼就够了,但一个会窒息,汗出,使脉搏加倍。 “
阿摩索夫的这一论文非常接近于现代高强度间隔训练(HIIT)的建议,这表明效率较高,花费的时间相对较小. 研究证实短强度锻炼可能比长期低强度训练更有效,以改善心血管健康和新陈代谢.
(韩语).阿波索夫认为,健康有四个支柱:体育活动、营养限制、硬化和适当的休息
实际建议: 尝试塔巴塔训练 - 按照20秒工作/休息10秒的计划进行4分钟的高强度练习. 这一短暂但有效的培训完全符合阿莫斯诺夫的建议。
重量控制
“必须把自己限制在食物中。 保持体重增长(cm)减去至少100. “
Amosov的公式"重量=高度 - 100"是优化重量估计的简化版本. 现代医学采用更精确的方法,包括体质指数(BMI),考虑到体重与身高之比,以及分析身体组成以确定脂肪的百分比.
然而,控制体重和饮食节制的原则仍然极为重要。 现代研究将超重与心血管疾病、糖尿病、某些癌症和肌肉骨骼问题的风险增加联系起来。
现代营养科学不仅强调食用量的重要性,而且强调食用质量的重要性. 盛产蔬菜、水果、全粒、鱼和橄榄油的地中海饮食,对长期健康和慢性疾病的预防来说是最佳结果。
压力管理
“能够放松是一种科学,但也需要品格。 如果他是的话!
有效管理压力的能力正在成为当今世界日益重要的技能。 慢性应激症被认为是大多数慢性疾病的风险因素,包括心血管,自体免疫和神经退化性疾病.
Amosov指出,放松能力不仅需要了解适当的技术,而且需要性格、纪律和应用的一致性。 这种观察得到现代研究的支持:经常放松的做法带来最大的好处,但经常成为绊脚石的是规律。
实际建议: 从每天5分钟的呼吸开始 逐渐将时间增加到15-20分钟. 使用特殊的提醒冥想应用程序来形成习惯.
健康和幸福
“幸福的生活。 他们说健康本身就是幸福。 这是错误的:很容易习惯健康并停止注意健康。 ? 。 。 。
Amosov正确地指出,健康是幸福的必要条件,但还不够。 现代正心理学证实了这种观点:为了保持幸福感和生活满足感,有意义的活动,高质量的社会联系,个人成长感和幸福的其他组成部分也是必要的.
同时,研究显示反馈:快乐和满意的人在统计学上不太可能生病,从疾病中恢复得更快. 因此,幸福与健康形成了积极的恶性循环,相辅相成。
结论
几十年前制定的学术家阿莫斯诺夫的九点小说不仅没有失去其相关性,而且在现代医学和卫生心理学中也得到了许多科学的肯定. 他对健康的整体方针,包括身体活动,营养,压力管理和心理福祉,完全符合现代综合医学.
阿波索夫关于个人对自身健康负责的信息,在慢性非传染性疾病负担日益加重的时代特别相关。 用学者的话来说:健康不是别人可以给你或卖给你的东西,它是你日常的努力、选择和习惯创造的东西。
词汇表
代谢障碍
体内一种复杂的代谢障碍,包括超重,高血糖和胆固醇,高血压. 往往导致糖尿病和心血管疾病的发展.
高强度间培训
一种训练方法,即短期剧烈厌氧运动与较不强烈的恢复期交替进行。 它使你能够用最少的时间取得显著成果。
