平原博士的"长寿秘诀":如何以清明的头脑活到105

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我们坐在电视前就死了 我们天生就是快乐 不要因为焦虑和恐惧而浪费生命。

这些话属于一个人,他不仅谈论长寿,而且将长寿带给一个多世纪以来的每天. 平原茂治活了105年,直到他的最后几天仍为一名活跃的医生,研究员和公众人物. 他对生命和健康的态度在日本使医学发生了巨大变化,并可以改变你的生活.
一个穿白外套的革命者
井原茂树生于1911年,发现日本人的平均预期寿命不超过50岁的一个时代. 他不仅亲眼目睹了这一增加至84人,而且他是这一现象的主要设计者之一. 在东京圣路加医院工作期间,他实施了全面的预防筛查系统,成为世界的典范.
84 (韩语).
日本目前的平均预期寿命

但平原博士的故事真正引人注目的不仅仅是他的长寿,还有那长寿的质量. 100岁时,他继续接待病人,103岁时他写了一本书,在他去世前两个月,他作了最后一次演讲. 他的秘密不是遗传学或特殊药物,而是一种人人都能理解的生活哲学.
作为生活基础的运动
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日之原认为,长寿的第一个也是最重要的原则是恒运动. 但不累累的锻炼,但自然活动是日常生活中固有的. 医生从不使用电梯,更喜欢爬楼梯,总是尽可能步行,并练习简单的练习.
研究表明,每天看电视时间超过6小时的人,平均比只看2小时的人少5年。 平原早在科学证据之前就直觉地理解了这种联系.

活动的实际建议
平原博士的日常习惯:

• 爬楼梯而不是电梯 是心肌训练 和增强腿部肌肉
• 每天步行至少30分钟,最好是在公园或绿地上
• 早晚简单的拉伸练习
• 避免长时间坐着,每30分钟一次小热身
• 积极爱好:园艺、舞蹈、乐器演奏

营养作为药物
平原对营养的态度在当时是革命性的. 他很早就练习了现在所谓的间隔斋戒,才成为趋势. 他的一天从一个轻松的早餐开始——咖啡,果汁和牛奶. 如果医生忙着工作,经常错过午餐,主餐在晚上.
饱了再吃 我总是从桌子上站起来 有点饥饿的感觉 这使得大脑保持活跃.

现代研究证实了这种方法的智慧. 卡罗里限制和定期禁食激活细胞的保护机制,刺激自强——身体的自我净化过程,促进长寿.
长寿营养原则
平原博士在饮食中包括的是什么:

• 许多蔬菜和水果 -- -- 抗氧化剂和维生素的来源
• 鱼和海鲜-脑健康蛋白-3脂肪酸
• 最低加工食品和糖
• 绿茶 - 多酚防老化
• 中等数量的大米和谷物
• Hara hachi bu的原理是饱和度高达80%.

生活中的积极思维和目的
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平原认为,情感和精神的健康与身体健康同样重要. 他强调在生活中有一个目的的重要性——日本人称之为kikigai. 即使在105岁的时候,他也有未来计划,新的项目和梦想.
有强烈目的感的人的平均寿命比没有明确生命参照点的人长7年. 包括著名的冲绳百年研究在内的许多研究都证实了这一点.

平原博士认为压力和负面情绪是长寿的主要敌人. 他以接受无法改变的东西,
心理健康战略
如何保持积极的态度:

• 每日默念或祈祷 -- -- 默念和默念10-15分钟
• 保存感恩日记 — 记录 3
• 与不同世代的人交谈会刺激大脑
• 持续学习——语言、技能、爱好
• 帮助他人-志愿工作赋予生命的意义
• 接受变化为生命的自然组成部分

白天和睡眠质量
平原坚持严格的制度,不是因为他性格强硬,而是因为他理解了循环节奏对健康的重要性. 他22:00上床睡觉,早上5:00醒来,睡了整整7小时. 早晨从阅读,思考和规划开始.
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每日睡眠时间 -- -- 长寿的最佳持续时间

现代研究表明,每晚睡眠不足6小时或超过9小时的人患心血管疾病和过早死亡的风险增加. 平原直直觉地发现了一个中场.
社会关系和关系
平原博士深信孤独的致死速度比许多疾病要快. 他与同事,病人,学生和家庭成员保持着温暖的关系. 即使在年老时期,他仍然继续讲课,结识人们,分享经验.
医生不仅用药物治疗,而且用他的出现,关注和护理. 人热是药力最强.

研究证实,社会关系密切的人比经历社会孤立的人长50%。 其影响相当于戒烟,超过了肥胖和缺乏体育活动的影响。
作为医学基础的预防
平原是预防医学的先驱. 他意识到预防疾病比治疗更容易. 在他的领导下,在圣路加医院建立了日本第一个综合体检制度.
由于实行了定期的预防性检查,日本的癌症死亡率在过去50年中下降了40%,心血管死亡率下降了60%。

现代预防办法
强制性年龄调查:

• 40年后 -- -- 年度一般血液测试,生物化学,ECG
• 50年后 -- -- 增加器官超声波,妇女乳房X光检查
• 60年后 -- -- 结肠检查、骨密度测量
• 每6个月定期进行牙科检查
• 控制血压和血糖水平

平原医生的遗产
平原静树证明了长寿不是基因彩票,而是自觉选择和日常习惯的结果. 他的哲学很简单:运动,饮食节制,积极思考,优质睡眠,牢固的关系和定期预防. 无论年龄、社会地位或遗传倾向如何,所有人都可以使用这些原则。
平原博士的主要教训是,衰老不是句子,而是机会. 有机会积累智慧,分享经验,享受你的劳动成果,并作为一个人继续成长. 如他所说:"不要数年,要数成就和喜悦. “

词汇表
Autophagy是被破坏的细胞组件被回收和再利用的自清洁细胞的过程.

Ikigai是一个日本哲学概念,意思是“生命的意义”或“值得早上醒过来的概念”。 “

间禁食是一种食物系统,其中食用时与禁食期交替.

环形节奏(Circadian hystems)是调节睡眠-觉醒周期的人体内生时钟.

Hara Hachi bu是日本的饮食原则, “

预防医学是医学的一个分支,侧重于预防疾病而不是治疗疾病.

多酚是植物中发现的天然抗氧化剂,可以保护细胞免受破坏.

骨质疏松(Densitometry)是研究骨密度的方法,用于诊断骨质疏松症.