Д-р Хінохара Секрети довголіття: Як жити в 105 з чітким розумом

Ми вмираємо перед телевізором. Ми всі народжені бути щасливими. Не витрачайте своє життя на тривогу і страх.

Ці слова належать людині, яка не тільки говорить про довголіття, але приніс її до життя щодня більше століття. Shigeaki Hinohara проживала за 105 років, залишаючи активний лікар, дослідник і громадський діяч до останнього дня. Його підхід до життя і здоров'я різко змінилася медицина в Японії і може змінити життя.
Революційна в білому пальто
Shigeaki Hinohara народився в 1911 році і знайшов епоху, коли середня тривалість життя японської не перевищувала 50 років. Не тільки він свідків збільшення до 84, але він був одним з основних архітекторів феномену. Під час роботи в лікарні Святого Луки в Токіо він реалізував комплексну профілактичну систему, яка стала моделлю для світу.
84 р.
Середня тривалість життя в Японії сьогодні

Але що дійсно вражає про історію Д.Гінохари не тільки його довголіття, але якість цього довгого життя. На 100, він продовжував отримувати пацієнтів, на 103 він написав книгу, і два місяці до його смерті дав останню лекцію. Секрет не був генетичним або особливим препаратом, але філософія життя, що доступна кожному.
Рух як основа життя

Першим і найважливішим принципом довголіття за Хінохарою є постійний рух. Але не виснажливі тренування, але природна активність будується в повсякденному житті. Лікар ніколи не використовувався ліфт, віддаючи перевагу сходам, завжди прогулявшись при можливості, і практикують прості вправи.
Дослідження показують, що люди, які витрачають більше 6 годин на день перегляду телевізора, живуть в середньому 5 років менше, ніж ті, хто обмежує спостереження за двома годинами. Хінохара інтуїтивно зрозуміло зрозуміло зрозуміло зрозуміло, що це з'єднання до наукових доказів.

Практичні рекомендації щодо діяльності
Д-р Хінохара щоденні звички:

• Сходові сходи замість ліфта є кардіотренінгом і зміцнення м'язів ніг
• Прогулянка не менше 30 хвилин на добу, бажано в парку або зеленій зоні
• Прості вправи для розтягування вранці і ввечері
• Уникаючи тривалого сидіння – невелика прогрівання кожні 30 хвилин
• Активні хобі: садівництво, танцюючі, граючи музичні інструменти

Харчування як медицина
Революційний підхід до харчування. Він практикував, що зараз називається інтервалом, доки він став трендом. Його день почався зі світлим сніданком - кава, сік і молоко. Поруч часто пропущений, якщо лікар зайнятий роботою, а головне харчування було ввечері.
Я ніколи не їсти, поки я повністю. Я завжди отримую з столу з невеликим почуттям голоду. Це зберігає активність мозку.

Сучасне дослідження підтверджує мудрість цього підходу. Калорійне обмеження і періодичне кріплення активують захисні механізми клітин, стимулюють аутофагію - процес самоочищення тіла і сприяє довговічності.
Принципи харчування для довголіття
Що входить до свого раціону:

• Багато овочі та фрукти – джерела антиоксидантів та вітамінів
• Риба та морепродукти – омга-3 жирні кислоти для здоров’я мозку
• Мінімальна обробка продуктів та цукру
• Зелений чай – поліфеноли захищають від старіння
• Помірна кількість рису і круп
• Принцип хари хари бу до 80% насиченості.

Позитивне мислення і призначення в житті

Хінохара вважала, що емоційне та духовне здоров’я було настільки важливим як здоров’я. Він підкреслив важливість, що має мету в житті. Навіть на 105, він мав плани на майбутнє, нові проекти та мрії.
Люди з сильним почуттям призначення живуть в середньому на 7 років довше, ніж у тих, хто не очистить життя. Це було підтверджено численними дослідженнями, в тому числі відомими дослідженнями Окінава.

Доктор Хінохара вважає, що стрес і негативні емоції є головними ворогами довголіття. Він розробив власну систему управління стресом на основі прийняття, що не може бути змінено та приймати активну дію на те, що можна контролювати.
Чоловіча стратегія здоров'я
Як зберегти позитивне ставлення:

• Щоденна медитація або молитва - 10-15 хвилин тиші та медитації
• Зберігання щоденника вирощеності – Запис 3 Good Events
• Розмова до людей різного покоління стимулює мозок
• Безперервне навчання – мови, навички, захоплення
• Допомога іншим - Волонтерство дає Значення життя
• Приймання змін у природній частині життя

День і якість сну
Хінохара дотримується суворого режиму, а не через його жорсткість характеру, але тому що він розумів важливість циркадних ритмів для здоров’я. Він пішов на ліжко в 22:00 і змивається в 5:00 вранці, отримувати повну 7 годин сну. Ранок почався з читання, мислення та планування.
7 хв
Щодня – оптимальна тривалість тривалості

Сучасні дослідження показують, що люди, які сплять менше 6 або більше 9 годин на ніч мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті. Hinohara інтуїтивно зрозуміло знайдена середина мелена.
Соціальні відносини
Доктор Хінохара переконаний, що самотність вбиває швидше багатьох захворювань. Підтримую теплі стосунки з колегами, пацієнтами, членами сім’ї. Навіть у старій вікі він продовжував лекцію, познайомитись з людьми і поділитися своїм досвідом.
Лікар лікує не тільки лікарськими засобами, але і з його наявністю, увагою і турботою. Тепла людина – найбільш потужна медицина.

Дослідження підтверджують, що люди з сильними соціальними зв’язками живуть 50% довше, ніж ті, хто відчуває соціальну ізоляцію. Ефект можна порівняти з курінням і перевищить вплив ожиріння і нестачу фізичного навантаження.
Профілактика як основа медицини
Хінохара є піонером профілактичної медицини. Він зрозумів, що це було простіше запобігти хворобі, ніж його лікувати. Під час свого керівництва було створено першу комплексну систему медичного обстеження в Японії.
У зв’язку з введенням регулярних профілактичних перевірок, загибель раку в Японії знизився на 40% і серцево-судинні смерті на 60% за останні 50 років.

Сучасний підхід до профілактики
Обов'язки:

• Після 40 років - щорічний загальний аналіз крові, біохімія, ЕКГ
• Після 50 років - додаємо орган УЗД, мамографія для жінок
• Через 60 років - колоноскопія, денситометрія кістки
• Регулярні стоматологічні чеки кожні 6 місяців
• Контроль артеріального тиску та рівня цукру в крові

Доктор Хайнохара
Shigeaki Hinohara довели, що довголіття є не генної лотереї, але результат свідомих вибірів і повсякденних звичок. Його філософія проста: рух, модерація в харчуванні, позитивне мислення, якісний сон, сильні стосунки і регулярна профілактика. Ці принципи доступні всім, незалежно від віку, соціального статусу або генетичної схильності.
Головний урок хінохари є те, що старіння не є вироком, але можливість. Можливість накопичувати мудрість, поділитися досвідом, насолоджуватися плодами своєї праці і продовжувати зростати як людину. Як він сказав: «Не рахуйте роки, підрахуйте досягнення та радість. й

Глосарій
Autophagy - це процес самоочищення клітин, в яких пошкоджені компоненти клітинок переробляються і повторно використовуються.

Ikigai - це японська філософська концепція, яка означає «знання життя» або «що, для чого варто відмовитися вранці. й

Міжвальне кріплення - це харчова система, в якій періоди їжі чергуються з періодами абстиненції від їжі.

Циркадні ритми є внутрішнім біологічним годинником, що регулює цикл сну.

Hara hachi bu є японським дієтичним принципом, що означає "з'їжджати до 80%. й

Профілактична медицина - це галузь медицини, яка спрямована на попередження захворювань, а не лікування їх.

Поліфеноли - це натуральні антиоксиданти, знайдені в рослинах, які оберігають клітинки від пошкоджень.

Денситометрія - метод вивчення щільності кісток для діагностики остеопорозу.