Практика Асани: Базовий комплекс.

Регулярне навчання – один з основних чинників, що визначають стан здоров’я людини. М'язи великих не означає хорошого здоров'я.

Система вправ йога відрізняється від звичайної фізичної підготовки, в якій вона не виснажує життєдіяльність, але акуратно розтягує і тонує весь організм, надаючи приплив енергії і вакантності. Здорова і гармонійна робота ендокринних залоз і внутрішніх органів, а також нервової системи і свідомості - що дасть вам регулярні асани.

Асани – йога пози – впливають на різні системи тіла, роблячи хребта і суглоби гнучкими і тонізуючими м’язами і внутрішніми органами. Головною відмінністю асани й звичайної міцності є відмова від різких рухів, які, коли повторне, неминуче призводять до втоми, концентрації тренувань і уваги. Дихання займає особливе місце в класах йога - при належному диханні серце стимулюється, всі органи нашого тіла поставляються киснем в необхідному обсязі, при цьому вуглекислий газ і інші метаболіти виводяться з них. Це особливо важливо, тому що, як вчені довели, не завжди велика кількість вправ, коли людина буквально потрапляє від втоми, дає максимальний вплив на його здоров'я і м'язовий тон.

Насправді, асани не так багато вправ, як позиція тіла, взята для підтримки стану ще і раніше, і слід робити повільно і плутанно, поєднуватися з глибоким диханням живота.

Кожна адана складається з трьох етапів - приймаючи поставу, зберігаючи її і залишаючи поставу. Реальна робота асани полягає в тому, що ви тримаєте поставу – юристи йога залишаються ще протягом декількох годин. Поки ви тримаєте позу, потрібно залишатися спокійним, дихати глибоко і повільно, відцентрувавши свою свідомість.

З величезної кількості існуючих асан, 84 є найважливішими, але тільки пара десятків досить для підтримки і підтримки здоров'я. Нижче я подарую головний комплекс, який включає в себе трохи більше, ніж десятки йога асан, з поясненнями, ілюстраціями та лікувальними ефектами на тілі людини.
Щоб написати повну послідовність кожної асани в рамках цієї статті, я вірю, буде зайвим і зацікавленим людям, при бажанні вдасться знайти всі інструкції в будь-якому методичному посібнику.

Савасана (Посуд)
Стиль Шавасана: класична релаксація, яка береться до початку кожного набору вправ, між асанами і при остаточному розслабленні. Коли ви спочатку лежите, переконайтеся, що все симетрично, оскільки симетрія забезпечує правильне місце для відпочинку всіх частин тіла.

Дихати глибоко і повільно, протрудування і всмоктування шлунку, дайвінг глибоко в релаксацію з кожним диханням. Почуття набряку шлунка і випадання. У цей час виникають багато важливих фізіологічних змін, зменшення втрати енергії тіла, усунення стресів, зменшення потовиділення і пульсу, а також заспокоєння всієї системи організму.

Surya Namaskar (комплекс поз "Hello, Sun!")

Стиль Surya Namaskar:
Це серія дванадцять позицій, які виконуються як одна безперервна вправа. Кожна позиція є протилежною попереднім, розтягуючи тіло по-різному і по черзі розширюється і стискаючи груди для регулювання дихання. Повторити цю вправу щодня забезпечить гнучкість вашого хребта і суглобів і зменшити пояс.

Сиршасана (поставка "головий стенд")
(див. Рис. 1). 1) є одним з найбільш корисних асан для тіла і психічного стану. При зміні нормальних ефектів тяжкості він покращує серцево-судинну систему, кровообіг і знімає тиск на нижній частині спини. При регулярному навчанні допоможе запобігти виникненню захворювань спини, поліпшити пам'ять, концентрацію, сенсорні здібності.
Асана протипоказана у людей з високим артеріальним тиском, глаукомою та ретинальною детачністю.

Сарвангасана (свічка)
(див. Рис. 1). (2) в Санскриті означає «поставка для всіх частин тіла». В якості стенду на голові є відмінна тонік. Відмінність полягає в тому, що так як тіло знаходиться під прямим кутом до голови, шия і верхня хребта розтягуються і, більш важливо, щитовидної залози і паратиреоїдних залоз стимулюються підборіддям, що відпочивають на кутовій депресії. Асана також запобігає захворюванням нирок і кісткової системи, полегшує стан в варикозному розширенні вен, масажує серце і стимулює розумову активність.

Галасана (рожева поза)
(див. Рис. 3) значно впливає на тіло, а також плечовий стенд: він спілкується гнучкістю до хребта і шиї, зміцнює спину, плечі і руки. Оскільки м'язи черевної порожнини стискаються, відбувається масаж внутрішніх органів, при цьому стимулюється печінка і селезінка, стан покращує диспепсію і запору.

Сіршасана, сарвангасана, гласана

Matsyasana (соус риби)
(див. Рис. 1). (4) є протилежною підставою голови і завжди слід виконувати після неї. Розтягуючи шию і верхню хребта, виконуючи сарквангасани і галасани, ви зараз віджимте їх, як ви арку назад, усуваючи жорсткість шиї і плечових м'язів і виправлення будь-якої схильності до стику. Ця постава розвивається грудей, тонує нерви шиї і спини і збільшує вплив на щитовидну і паратиреоїдну залозу від сарквангасани. Також сприяє розширенню грудей, глибокого дихання і підвищеного обсягу легень. Ви повинні підтримувати цю позицію не менше половини часу, коли ви витрачаєте в сарквангазани, щоб збалансувати розтяг.

Pashimottanasana (пошта “переслати вперед”)
(див. Рис. 1). (5) виглядає непомітно просто, але є дуже важливою і складною позою. Класи цієї асани зміцнюють внутрішні органи, зменшують кількість жиру і стимулюють всю нервову систему. Також регулює роботу кишечника і посилює перистальтику, допомагає при захворюваннях сечової системи і збільшує рухливість суглобів стегна.

Бужангасана (cobra pose)
(див. Рис. 1). (6) розтягує хребет, тони і масажує внутрішні органи в животі. Особливо ефективний при нерегулярній менструації, а також при запорах. Ця асана також знімає болі в спині, викликані перевищенням або тривалим стоячим на ногах.

Мацяна, Пашімотанасана, Бужангасана

Salabhasana (грасбук поз)
(див. Рис. 1). (7) вимагає раптового руху вводити. У цьому положенні увага зосереджена на нижній частині спини; зміцнюються м'язи живота, нижню спину і ніг. Як і з іншими вигинами, є масаж внутрішніх органів, забезпечення ефективного функціонування органів травлення і запобігання запору. З регулярною вправою ви дізнаєтеся, щоб узгодити м'язи вашого нижнього спини, щоб кинути ноги під час розробки необхідної міцності.

Дханурасана (оніон поз)
(див. Рис. 1). 8) тонує м'язи спини і зберігає гнучкість хребта, покращуючи поставу і підвищуючи життєдіяльність. Передача маси тіла до живота знижує жирові відкладення на ньому і забезпечує хороший стан травних і репродуктивних систем. Полегшені новачкам підняти свої коліна, коли їх ноги розширюються; ті, хто займався достатнім часом, повинні прагнути підняти їх закритими.

Ardha Matsiendrasana (поза «повернення хребта»)
(див. Рис. 9) є одним з небагатьох позицій основного комплексу, в якому обертається хребта. Цей рух також тонує спинальні нерви і зв'язки і покращує травлення. Асана благотворно впливає на симпатічну нервову систему, коригує скупчення плечів і спини і покращує поставу.

Салабасана, дханурасана, ardha matsiendrasana

Какасана
(див. Рис. 10) є відносно легким постави. Секрет виконання є досить псуватися вперед і падіння всіх думок, орієнтуючись тільки на те, як зберегти ваш баланс. При правильному навчанні така асана зміцнить зап'ястя і підвищить обсяг легенів шляхом розширення грудей.

Pada Hastasana (поставка для рук і ніг)
(див. Рис. 11) впливає на тіло як вигідно, як постава «попередня» – зменшення талії, відновлення гнучкості хребта і розтягування зв’язків ніг, особливо сухожилля, які обмежують шинку з боків. Також сприяє кровотоку мозку.

Триконасана (додаткова поза)
(див. Рис. 12) доповнює рух «халф-повернення хребта» і відмінно розтягує хребта з боків, тонізуючи хребтові нерви і сприяє належному функціонуванню травної системи. Вдосконалюється тіло і інші асани.

Kakasana, Pada Hastasana, Триконасана

Практичні питання
Все, що вам потрібно, щоб навчити вас асани, це ваше тіло, поверхня, м'який мат, коли потрібно, і трохи самодисциплін. Варто спробувати зробити це правило, щоб практикувати асани кожен день одночасно; це набагато корисніше робити менше вправ, але щоденно, але з перервами декількох днів.

Налаштуйте трохи часу, що ви можете приділити собі, не відволікаючись від інших речей. Ідеальний час для вправ є ввечері, перед їжею або рано вранці, хоча тіло менш гнучкий вранці. Що б ви вибрали, асану слід виконувати на порожньому шлунку. Практика босоніж, зняти годинник і ювелірні вироби. Виконується в теплому, добре провітрюваному приміщенні або, якщо погода, на відкритому повітрі.