Методичні рекомендації щодо практики Асани.

Габаритний зображення


Умови
Будинок не може стояти без твердого фундаменту. Вся особистість неможлива без дотримання принципів ями і ньями, які забезпечують міцні основи для розвитку персонажа. Практикувальні асани без релілінгу на засадах ями та ньями – це лише акробатика.

Якості, необхідні для студента дисципліни, віра, наполегливість і наполегливість в регулярних, нестійких вправах.

Очищення та харчування
Перед виконанням асан, сечовий міхур і кишечник слід звільнити. Робота кишечника сприяє перевернутому поставу. Якщо студент постраждає від запору або не можна було порожнити кишечник перед початковими заняттями, необхідно почати з Ширшасана і Сарвангасани і їх варіацій. Інші позиції можна починати тільки після очищення кишечника. Ні в якому разі не приймати на складних асанах без першого зняття кишечника.

Миття.
Асани простіше виконувати після купання. Після них тіло покривається липким пітом і бажано через 15 хвилин після закінчення вправ для виконання аблюзії. Взявши ванну або душ перед і після виконання асан освіжає як тіло, так і розум.

Їжа.
Асани бажано виконувати на порожньому шлунку. Якщо це складно, ви можете пити перед ними чашку чаю, кави, какао або молока. Після дуже легкої їжі, принаймні година повинна проходити до занять, після щільної їжі - не менше чотирьох годин. Половина години після вправ можна їсти.

Час класу.
Вечору краще займатися рано вранці або пізно ввечері. З ранку, бо тіло все ще не забруднюється. Але розум свіжий, і як час проходить, його життєдіяльність і визначення дімінішу. Жорсткість тіла долається регулярною практикою, і можна добре виконувати асани. Увечері організм більш незрівняний, а асани виконуються краще і частіше, ніж вранці. Ранкові заняття сприяють кращій роботі протягом дня.

Вечірні класи усувають втому від стресів дня, освіжають і заспокоюють. Таким чином, утруднена асана повинна бути виконана вранці, коли людина має більш рішучість, а також стимулювання асан (наприклад, Ширшасана, Сарвангасана та їх варіації, а також Пащимоттанасана) ввечері.

Сонце
Не виконувати асани після довгого перебування в гарячому сонці.

Місце.
Необхідно вивчити в чистому, добре провітрюваному місці, де немає комах і шуму.

Не виконувати асани на підлозі або на нерівному місці. Необхідно покласти складену ковдру на плоску підлогу.

Попередження
Під час вправ не потрібно зайвого натягу відчуватися в м'язах обличчя, вухах і очах, або в дихання.

Закриття очей
На початку тримати очі відкритими. Тоді ви будете знати, що ви робите і де ви неправильно. Закрийте очі, ви не зможете дотримуватися необхідних рухів тіла і навіть напрямку постави. Ви можете тримати очі закритими тільки тоді, коли ви освоїли деякі асани, тому що тільки тоді ви зможете регулювати рухи тіла і відчувати правильне розтягування.

Дзеркало.
Якщо ви робите асани перед дзеркалом, вона повинна досягати підлоги і бути строго перпендикулярно до нього, інакше постави будуть виглядати згинаються за кутом її нахилу. Якщо дзеркало не досягне рівня підлоги, ви не зможете спостерігати рухи і настроювання голівки і плечі, що інвертуються позами.

Братина.
Під час виконання асан, тільки організм повинен бути активний, мозок залишається пасивним, але пильним спостерігачем. Якщо асани виконуються за участю розуму, ви не зможете побачити власні помилки.

Дихання
Всі асани потрібно подихати тільки через ніс, не через рот.

Не тримайте дихання при вході або в положенні. Дотримуйтесь інструкцій щодо дихання, які при описі техніки виконання різних асан.

швасан
Після закінчення вправ завжди лежати не менше 10-15 хвилин в Шавасані, це знімає втому.

Асанас і пранаяма
Перед тим як взяти пранаяму, уважно прочитайте поради та попередження. Пранама може бути дуже рано вранці до асан або ввечері після завершення. Уранці Pranayama може практикуватися від 15 до 30 хвилин, після чого слід виконувати Шавасану протягом декількох хвилин, і почати асану тільки через деякий час, який може бути наповнений повсякденною діяльністю. У вечірніх класах пранама можна розпочати не раніше ніж за півгодини після виконання асан.

Спеціальні вказівки для осіб, які страждають запамороченням або порушенням артеріального тиску
Якщо у вас є запаморочення або високий артеріальний тиск, не починайте з Shirshasana або Sarvangasana. По-перше, до Пащімотана. Перед тим як приймати інвертовані постави, такі як Ширшасана і Сарвангасана, слід робити Пащимоттанана, Утанасана і Адхо Муха Шванасана. А після виконання інвертованих постави необхідно повторювати Пащимоттанасану, Адхо Муха Шванасана і Утанасану (у такому порядку).

Всі постави з вперед нахилу корисні для людей, які страждають як низьким, так і високим артеріальним тиском.

Спеціальні попередження для тих, хто страждає від гною в вухах і ретинального зміщення
Особи, які страждають такими захворюваннями, не повинні виконувати інвертовані постави.

Жінки: вагітності. У перші три місяці вагітності можна виконувати всі асани. Всі стоячі постави і вперед нахили можуть виконуватися з м'якими рухами, так як хребта повинна стати міцною і гнучкою, і в животі немає тиску. Baddha Konasana і Upavishtha Konasana може бути виконана протягом всієї вагітності в будь-який час доби (навіть після їжі, просто не худі вперед - вони не можуть бути зроблені відразу після їжі), так як обидва ці асани зміцнюють м'язи тазу і спини, а також значно полегшують роботу. Пранама без проведення дихання слід практикувати по всій вагітності, так як регулярне глибоке дихання значно допомагає при роботі.
Постпартум. У першому місяці після пологів не потрібно робити асани. Потім можна почати помірні вправи. Поступово збільшити курс. Три місяці після народження ви можете вільно виконувати всі асани.

Ефект Асани
Непристойна окупація асан після декількох днів викликає дискомфорт і натяг. Це свідчить про те, що заняття проводяться некоректно. Якщо ви самі не змогли знайти помилку, краще звернутися до особи, яка досягла успіху в класах і слухайте свої поради.

Правильний метод виконання асан приносить відчуття легкості і життєздатності організму, а також розуму, почуття єдності тіла, розуму і душі.

Довгострокова практика змінює погляди студента. Він стає більш дисциплінованим у харчуванні, сексуальних відносинах, чистоти, покращує характер, стає новою людиною.

Коли асана добре опановується, вона виконується без зусиль або дискомфорту. Рухи стають витонченими. У виконанні асан, тіло дискотеки бере багато форм, які знаходяться в різних істотах, з нижнього комахи до найбільш досконалого шавлії, і він знаходить, що в усіх істотах Універсальний дух, Дух Божого, дихання. Під час своєї практики він виглядає всередині себе і відчуває присутність Бога в різних асанах, він виконує, якби він впадався в підступи Господнього.