Cómo decide la explicación Bashny.Net

El dolor de espalda es una señal alarmante sobre problemas con la columna vertebral. Debido a problemas de retroceso o desprecio, pueden ocurrir complicaciones en forma de escoliosis o osteocondrosis. Pero incluso la postura no es tan fácil de mantener cuando los músculos traseros no están entrenados.

Para sentir luz en cada movimiento, no tienes que ir al gimnasio. Hay ejercicios dirigidos a fortalecer el corsé muscular, que se puede realizar fácilmente en casa sin equipo adicional.





Es necesario entrenar los músculos de la espalda, porque sostienen nuestra columna vertebral. Especialmente cuando tienes que trabajar durante 8 horas sin levantarte de una silla. Luego las vértebras se desplazan debido al aterrizaje impropio y una larga estancia en una posición sentada, dolor en el cuello, espalda, espalda baja ocurre. Para evitar consecuencias desagradables, es necesario realizar ejercicios de fortalecimiento para la espalda baja en casa al menos 10 minutos al día.





Ejercicio para el dolor de espalda bajo dirigida a estirar los músculos de la espalda y aliviar el dolor de dolor. Con dolor agudo de espalda, cualquier ejercicio es contraindicado. Para no lastimarse aún más, consulte a su médico. Editorial "Site" hablará sobre el ejercicio, que ayudará a aliviar el dolor en la espalda baja y proteger la columna vertebral de las lesiones.

Antes de empezar, asegúrate de que estás haciendo lo correcto. Es bueno si hay un gran espejo delante del cual puedes controlar tus movimientos. Es bueno realizar el ejercicio después de una ducha caliente cuando los músculos se calientan.





Técnica de ejecución adecuada

1. Siéntate, estira tus piernas delante de ti.
2. Aprieta la espalda y extiende los brazos a los lados.
3. Poco a poco gire a la derecha, use los músculos abdominales para girar, trate de colar la columna lo más pequeño posible. Necesitas girar hasta tal punto que sientas una ligera tensión en los músculos de la espalda.
4. Poco a poco tomar la posición inicial.
5. Gire el torso a la izquierda, sienta la tensión en los músculos traseros a la derecha. El tronco no será inclinado hacia adelante o hacia atrás durante la rotación.
6. Vuelve a la posición inicial. Repita 5 veces a cada lado.
   
   
   
   

Desarrollar flexibilidad ayuda al yoga y ejercicios de estiramiento diarios. Tal vez no seas una bailarina, pero te sentirás bien y olvidarás del dolor de espalda. Para ganar tono muscular, es suficiente realizar varios ejercicios estáticos, y el más eficaz de ellos es la barra.

Dile a tus amigos en las redes sociales sobre un ejercicio útil para la espalda baja.