Как укрепить поясницу

Боли в спине — тревожный сигнал о проблемах с позвоночником. Из-за сутулости или игнорирования проблем со спиной могут возникнуть осложнения в виде сколиоза или остеохондроза. Но ровную осанку не так-то просто и держать, когда мышцы спины нетренированные.

Чтобы чувствовать легкость в каждом движении, не обязательно посещать спортзал. Есть упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, которые легко можно выполнять в домашних условиях без дополнительного инвентаря.

Упражнения для поясницы

Тренировать мышцы спины необходимо, ведь они держат наш позвоночник. Особенно когда приходится работать по 8 часов, не вставая со стула. Тогда позвонки смещаются из-за неправильной посадки и длительного пребывания в сидячей позе, возникает боль в шее, спине, пояснице. Чтобы предотвратить неприятные последствия, нужно выполнять укрепляющие упражнения для поясницы в домашних условиях хотя бы 10 минут в день.





Упражнения при болях в пояснице направлены на растяжение зажатых мышц спины и облегчение ноющей боли. При острых болях в спине любые упражнения противопоказаны. Чтобы не навредить себе еще больше, посоветуйся с лечащим врачом. Редакция «Сайт» расскажет об упражнении, которое поможет снять боль в пояснице и защитит позвоночник от травм.

Перед началом выполнения убедись, что ты делаешь всё правильно. Хорошо, если есть большое зеркало, перед которым можно контролировать свои движения. Хорошо выполнять упражнение после горячего душа, когда мышцы разогреты.

Правильная техника выполнения

1. Сядь на пол, вытяни ноги прямо перед собой.
2. Выпрями спину и расставь руки в стороны.
3. Медленно повернись вправо, задействуй для поворота мышцы живота, старайся как можно меньше напрягать позвоночник. Повернуться нужно до такой степени, чтобы почувствовать легкое натяжение в мышцах спины.
4. Медленно прими исходное положение.
5. Поверни туловище влево, почувствуй напряжение в мышцах спины справа. Туловище во время вращения не должно быть наклонено вперед или назад.
6. Вернись в исходное положение. Повтори 5 раз на каждую сторону.
   
   
   
   

Развить гибкость помогает йога и ежедневные упражнения на растяжку. Может балериной ты не станешь, зато будешь чувствовать себя бодро и забудешь о болях в спине. Чтобы обрести тонус в мышцах, достаточно выполнять несколько статичных упражнений, а самым эффективным из них является планка.

Расскажи друзьям в соцсетях о полезном упражнении для поясницы.