解释如何决定 Bashny.Net

背痛是脊椎出问题的惊人信号. 由於取而代之的或忽略后出问题,可出现骨质疏松或骨质疏松症等并发症. 但是,即使姿势在背部肌肉未受训练时也不容易保持.

你不必去健身房。 有一些旨在加强肌肉皮质的锻炼,在家中可以轻松地进行而不需要额外的设备.

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必须训练背部的肌肉 因为他们握住我们的脊椎 特别是当你必须工作8小时而不从椅子上起床的时候. 后因降落不当并长期停留于坐姿而使椎骨被转移出地,颈部疼痛,背部疼痛,背部低. 为了避免不愉快的后果,必须履行 在国内加强下层人的活动 每天至少10分钟.

(英语).



低腰痛运动 目的是伸展后部被夹住的肌肉 缓解疼痛 背部疼痛严重 任何运动都是不可避免的 为了不伤到自己更多,请咨询你的医生。 编辑 "登场" 帮助减轻下背部的疼痛 保护脊椎免受伤害

在你开始之前,确保你做正确的事情。 如果前面有一面大镜子,你就可以控制你的行动,那就太好了。 在肌肉被取暖后热淋浴后锻炼是件好事.

(英语).



适当的执行技术

1. 坐下,把腿伸到前面来
2. 平起腰来把手臂伸到两边
3. 向右慢慢地转动,用腹肌来转动,尽量少地给脊椎打压. 你需要转向到这样的程度,从而感觉背部的肌肉有轻微的张力.
4. 慢慢地采取开始位置。
5. 将躯干向左转,感受出后肌在右侧的张力. 树干自转时不得向上或向后倾斜.
6. 回到起点 复有五相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相. (英语).
   
   
   
   

发展灵活性有助于瑜伽和日常拉伸练习. 也许你不会是芭蕾舞女, 但你会感觉很好 并忘记背痛。 为了得到肌肉基调,只需进行多场静态练习即可,其中最有效的是棒.

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