如何在床上行使权利

有时下床是不可能的! 不是因为我睡得不够, 当被下回所扰动时,必须进行身体锻炼来改善福祉. 但从床上下来,在地上暖和不是一件容易的事。

为了缓解背部低的疼痛,甚至摆脱后,你可以每天做运动而不用下床. 另外10分钟可以躺下,同时享受健康福利。

充电编辑 "登场" 很乐意告诉和展示它是如何做到的。 为身体健康而进行早间运动 并恢复健康。

(英语).



非常重要的是,要尽可能地缓慢和放松地进行演习,不要强迫自己通过武力进行演习。

说谎的巫师的位置

1. 躺在你的背上, 理直你的腿并闭上你的后跟。 把你的袜子取出一点点。
2. 开始拉起你的脚趾并推进你的后跟下.
3. 举起手来,伸出你的头
4. 把手放下放松,然后重复练习5到8次. 姿势与水平位置的萨满相仿. 在这种姿势下,脊椎被拉伸而下部负载会减少,血液流量会改善.
   
   (中文(简体) ).
   
   
   
   

自由女神像的姿势

1. 把腿放入肩膀的宽度上
2. 右手向上伸起,左侧沿身体而起.
3. 拉起你的右手和左脚脚趾向上吸气。 左腿脚跟被推倒.
4. 当你呼吸出,放松和躺平。 每相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 演习期间,隆巴段被延长. 姿势与"自由女神"非常相近.
   
   第 号
   
   
   
   

火烈鸟姿势

1. 躺在你的背上,腿在一起,手臂在你的躯干上。
2. 将右腿弯入膝盖并用手抓住.
3. 慢慢地把膝盖拉到肚子上
4. 平滑地降低你的腿 用你的左腿重复同样的动作。 每条腿要练习3到5次 在这种姿势下,交替伸展出大腿后部和下部的肌肉. 火烈鸟的滑稽姿势会缓解下部令人不快的疼痛和发作.
   
   (英语).
   
   
   
   

莲花姿势

1. 屈脚入膝自起.
2. 把脚放在一起 用手握住
3. 使膝相分开.
4. 推脚入胃. 躺在莲花位置上10秒,然后放松.
5. 复诵五戒. 这拉伸了大腿和腰部的内侧. (英语).
   
   
   
   

绣花姿势

1. 跪下,按住他们的肚子
2. 进行平滑的春季运动,以更好地伸展脊椎和下回. 如果你在地上锻炼,并略微上下摇晃,脊椎会伸得更好。
   
   
   
   

早上演习最好的一套练习结束了你现在可以站起来了 在经过了10分钟的这种训练之后,昏沉如掌会缓解,安康会改善,并随之改善情绪.

(英语).



由于家中的健身不需要额外的设备,只能找到15分钟的空闲时间,常规的课会加强脊椎并赋予力量. 最近,我们讨论了如何消除家里的背痛。

告诉你在社交网络上的朋友如何在不下床的情况下进行晨练.