El dolor de espalda: cómo aliviar el ataque con la ayuda de los ejercicios respiratorios

Para quitar el dolor de espalda puede con una simple técnica de respiración. Recomendamos realizar estos sencillos ejercicios dos veces al día. Si vas a realizar ejercicio antes de acostarse, esto te ayudará a relajarse y a dormir mejor.

¿Es posible vencer el dolor de espalda con una simple técnica de respiración? Sorprendentemente, este método da buenos resultados. Si tú sufres de dolor de espalda, trate de disfrutar de nuestros consejos.






Más a menudo con el dolor en la espalda vencen con la ayuda de analgésicos o противоспалительных de fondos. Masaje el fisioterapeuta también puede ser muy eficaz en este caso. ¿Por qué no probar un método alternativo de tratamiento a través de la respiración?

Ciertos ejercicios de estiramiento y respiración ayudan a disminuir el dolor y aumentar la movilidad. En este artículo vamos a hablar sobre la técnica, desarrollada por andrew Уйэлом, doctor en medicina en la Universidad estatal de arizona (estados unidos), que se aplica para el tratamiento de tales enfermedades.

No es tan difícil empezar a practicar cada día. Esta respiratoria técnica es sencilla, no requiere de inversión y de recepción de medicamentos y se basa en simples ejercicios respiratorios.

¿Puede una correcta respiración para aliviar el dolor de espalda?

Antes de mostrar cómo funciona la técnica respiratoria doctor andrew Уйэла, podemos profundizar en la cuestión de su eficacia, teniendo en cuenta la opinión de los expertos:

  • Los especialistas en el Instituto de traumatología y fisioterapia en madrid (españa), explican que en el cuerpo humano es un músculo llamado músculo transversal del vientre" (imagen de arriba). Ella es responsable de apoyo para la espalda, el abdomen y la pelvis.

  • Esto es similar a un cinturón que rodea nuestra columna vertebral en el área del ombligo.

  • Este músculo apoya nuestra postura y protege a nuestra espalda.

  • También transversal de un músculo del abdomen protege los órganos internos, por lo tanto, cada vez que inhalamos o espiramos, ella se fija alrededor de la espalda y los órganos internos de la cavidad abdominal. También nos ayuda a que el aire escape de los pulmones durante la respiración.

El ejercicio moderado y ejercicios de respiración son eficaces contra el dolor de espalda, pero también puede prestar atención a los métodos alternativos de tratamiento.

 

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La respiración correcta le ayudará a lidiar con el dolor en la espalda

  • Cada vez que respiramos lentamente, nos напрягаем transversal de un músculo del abdomen, que se extiende desde el ombligo a la columna vertebral, gracias a que el dolor de espalda se reduce.

  • El secreto consiste en saber cómo exhalar, es decir, ayudar a que el aire a salir de los pulmones y de obligar a los músculos a trabajar. Trata de exhalar todo el aire de los pulmones al máximo.

  • La reducción de este músculo ayuda a proteger la parte inferior de la espalda.

 

La técnica 4-7-8 contra el dolor de espalda






Eso es lo que debe prestar atención:

  • Este ejercicio tendrá un efecto mayor, si vas a realizar con más frecuencia. En el primer día te расслабишься, en la segunda sentirás relajada, en la tercera comenzarás a notar, como el dolor de espalda que se aleja.

  • A través de estos ejercicios cada día. Ellos no tomará más de 5 minutos.

  • Nunca a través de un entrenamiento de más de dos veces al día. Lo mejor es hacer la segunda vez inmediatamente antes de acostarse. Esto te ayudará a relajarse antes de dormir y disfrutar de un profundo y tranquilo sueño.

Como realizar correctamente la técnica 4-7-8?

  • Ponte cómodo con la ropa suelta que no restringiendo el movimiento.

  • Siéntate en una silla con el firme respaldo para que en ella se puede acodarse.

  • Cierra la boca y вдыхай el aire por la nariz durante cuatro segundos.

  • Sufrir la respiración durante siete segundos.

  • El siguiente paso? Lentamente выдыхай durante ocho segundos. Como tú ya sabes, es la parte más importante, ya que obliga a esforzarse transversal de un músculo del abdomen y reduce el dolor en la espalda.

  • Repite cuatro veces (a través de dos sesiones al día).

 

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  Otros consejos y ejercicios que te ayudarán a lidiar con el dolor en la espalda.






  • La natación.

  • Diarios получасовые paseos.

  • No te quedes en la misma postura durante mucho tiempo.

  • No наклоняйся, cuando quieres levantar algo del suelo: сгибай las rodillas.

  • Duerme en un buen colchón demasiado duro ni demasiado blando que se adapta a tus movimientos. Las infecciones de transmisión sexual en la baja de la almohada con una ropa para dormir.

  • Nunca duerme boca abajo, ya que esto te obliga a girar la cabeza para respirar, por lo que el cuello y la espalda comienzan a doler. La mejor postura para dormir? La postura del embrión.

  • Nunca lleve pesadas bolsas de la compra, que pesan más de un kilo.

  • ¡Libérate de exceso de peso.

  • No te auto-medicación. Normalmente, después de un ataque de dolor de espalda de inmediato tomamos los medicamentos anti-inflamatorios, que pueden dar efectos secundarios.

  • En cualquier malestar contacte a su médico para averiguar la causa de la enfermedad. Sigue sus consejos y siempre sigue la postura, cuando trabajas, lees un artículo en el teléfono o una computadora portátil. Como tú estás ahora?

Cuide de su espalda y disfruten de nuestros sencillos consejos con mucho gusto. publicado

 

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Fuente: steptohealth.ru/bol-v-spine-kak-oblegchit-pristup/

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