锻炼背部疼痛





现在,当我写这篇文章,我坐在书桌前的完全正确的姿势 - 背部挺直,双脚放在地板上,他的腹部收紧。好吧,我必须承认......我是这么好唯一的原因是我写的背部疼痛,它总是提醒的需要坐直了我。看我十几分钟后,你会看到我像往常一样,坐,倚在桌子上,并懒洋洋地躺在椅子上。

背部疼痛的发生有多方面的原因,但最常见的一种 - 那就是我现在做...也许你看完这个时候做的非常时刻:坐。如果你在一个坐姿,白天花了大量的时间,你可能有同样的问题,因为我 - 经常腰酸背痛。由于座椅 - 这是后话,从中我们不能拒绝(至少在满),我们必须寻找其他的方式来应对这些慢性背部疼痛和运动 - 这些方法之一

治疗和预防腰痛 - 如果你想改变的东西在他们的生活困难但必要的锻炼。您必须确定的第一件事情是 - 你的痛苦你的条件以及是否事业需要特殊处理。这里提供的信息可以帮助您了解更多关于后面的典型问题。

·背部疼痛概述(了解背部疼痛)。本文介绍了各种问题 - 从遗传原因导致普通背部受伤

·腰背痛(腰痛)。这个网站将帮助您决定 - 是否需要医生的帮助,或者您可以使用家庭疗法

·腰背痛(帮助背部疼痛)。这一全面的指南包括所有你想知道如何减少背部疼痛的一切信息。

·中央社背部疼痛保健中心(医疗中心,处理的背部疼痛的问题)。这又是一个伟大的网站,其中包含有关背部疼痛以及如何应付它们的信息。
如果你和你的医生已经决定,在你的生活你疼痛的原因,请阅读以下信息,并确定如何可以改变它。我们有一个行动计划将提示您如何预防和治疗背痛的一些想法。

如果你坐得太多。

如何长会议后,你有什么感觉?你觉得你的背部僵硬或感到难以忍受的疼痛?你觉得他的动作一气密性?怎么样在脖子和肩膀的紧张局势?我坚信,从痛苦中我们许多人遭受由于这样的事实,坐了很长一段时间。你不必完全消除了休息,但有一些方法可以减少由它造成的危害。

行动计划。下面的想法会提示您为更多的移动,并找到一种方法来坐更舒适。选择在白天可以使用其中的一种方法:

1.短暂的休息。坐落于PC,PDA等闹钟。N.暂停每隔30分钟。花至少一分钟就站起来,伸展状或改变位置。

2.操作过程中获取了起来。你能做些什么,而站着?这里有一些想法:在电话中交谈,查看电子邮件,podurachtes(如果你能提高你的显示器),而不会中断运行,等等D.选择的东西之一,并制定出自己的新规则 - 只能做它站在

3.仰卧在健身球或垫子。尝试全天做几分钟数次(全天可累的腰)。你可以做旋转运动,坐在球上,挺直了背,你必须做出一些努力,以防止摔倒。如果你不喜欢这个选项,买一个特殊的枕头,提供正确的姿势。
不妨来你的头脑是什么其他的想法?使自己的列表,然后选择你可以做的每一天,直到它成为一种习惯。

不良的姿势和肌肉紧张。
不良的姿势是对背部疼痛的出现具有重要意义。如果你像我一样,你开始新的一天,有良好态势,但逐渐开始弯腰,从椅子上滑到崩溃的他,当你的身体是疲惫。连续监测轴承可以把你所有的时间,但也有简单的方法可以稍微改变自己身体的位置。

更多的原因及解决方案的背部疼痛问题

行动计划。使用一天所提出的想法中的至少一个:

1.设置计时器的声音信号,每20分钟一班。在此期间,请确保你坐在右 - 背是直的,在地板上部署的背肩,脚和膝盖在同一水平或略高于臀部

2.更符合人体工程学。你能在你的工作场所发生变化,为了保持你的姿势?如果您需要为您的背部支撑,后面放置一个卷起的毛巾。如果您需要抬起双腿,把它们放在一个特殊的脚踏板。更改至少一个项目在您的工作场所,以帮助你摆正你的姿势。

3.以灵活照顾。至少每天三次,交五分钟,他的办公桌演习进行伸展肌肉。

4,做练习,每天拉伸肌肉。尝试进行一系列演习,以加强和伸展背部肌肉紧张,或选择不同的设置,如瑜伽,伸展rasslablinyuschie用球体操,伸展运动身体所有的肌肉。

超重。

过量体重是背痛一个非常常见的原因,并且可能导致在关节,韧带和腱不希望的变化。你已经知道,运动和饮食 - 这是一种直接的方式来减轻重量,如果你已经动了这条路,那么你得对局势的控制。但是,如果你需要额外的增压熟悉的逐渐消瘦以下简单方法。

行动计划。选择可接受的方案。

1.注册任何计划来减肥。

2.制定一个计划实施一组特定的。有氧和力量训练有助燃烧热量,减轻体重,所以如果你只是没有去训练,在您的日历中选择至少三天下周的训练。写下当你打算怎么办,你执行了多久,什么样的运动时间。去我的网站初学者园地,以获取有关如何开始学习的具体信息。

3.买一个计步器。戴上它一整天,观察他的证词。每天,尝试通过100以增加的步骤的数量,而这个数达到至少10000步天。

4.调整你的饮食。另一种方法来减肥 - 是减少potreblinemyh食物的卡路里数。就拿你upotreblinete每一天,它具有低热量,这会给你带来快感更换产品。你可以改变一个甜甜圈上一些水果,酸奶和谷物与红糖?你可以没有一个下午可乐?限制自己100卡路里一天,你将失去一英镑在一个月内,不进行任何特殊的努力。
如果这些建议是不适合你,创建你自己的行动计划。

缺乏体力活动。

太长时间的休息 - 这是有原因的背部疼痛的发生,但即使你没有在办公桌整天坐在,有时走了,这些动作可能不足以防止背部问题。这是不足够的不再是久坐不动的......做练习,以加强身体和心脏。某些类型的背部疼痛可以通过削弱肌肉造成的,所以包含这些肌肉群的训练计划(有氧和力量)是为了防止和减少背部疼痛的方法之一。

行动计划。

1.执行复杂的电源演习。对于至少两天,下周(不一定是连续的),尝试从复杂的中等强度锻炼或做一个专业教练的指导下学习了演习。
2.至少在三天下周一中等负荷进行有氧运动30分钟。
3.选取一组并不需要花费很多时间。进行锻炼,每天至少10分钟。
4.采取散步,去3-5天,每周约30分钟。
仅仅通过改变一些东西在他的政权 - 无论是少久坐或做复合练习,你可以摆脱慢性背痛。秘密是每天必做的,直到,直到它成为第二天性。随着时间的推移,你可能要抛出所有这些看似微小的类,但他们的利益。

安德鲁Stanemte

资料来源:GetFit.ru

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