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臀部关节炎运动
关节炎(英語:Osteoarthritis)是关节炎的一种变性形式,特征是关节组织丧失. 在这种疾病中,还有一个煽动性因素。 骨质炎是老年人残疾的一个常见原因。
虽然骨质炎通常会影响手指和脚趾的分化关节,但很常见,而且 膝关节和臀部关节骨质炎后一专论此文.
(英语).
与大众信仰相反, 如果你患有骨炎,锻炼对于福祉是绝对必要的。。 。 。 。
不幸的是,许多患有共同疼痛的人避免锻炼。 根据以前的研究,40%以上的男子和56%的妇女患骨质炎,每周甚至没有10分钟的中度或剧烈活动。
不到13%的男子和不到8%的妇女符合每周150分钟从事中等强度、低影响体育活动的建议。
首席研究员说: “这么多关节炎患者是被动的,这应该是医生的警醒。 “。 。 。 。 事实上,如果医生向关节炎患者灌输对运动重要性的理解,许多人将受益匪浅。
饮食事项
必须注意你的饮食,无论是减肥,还是防治炎症,促进骨和软骨的健康。
自制骨肉汤是关节炎的好食物因为它包含一系列重要的骨骼和关节营养物质,包括矿物, col和软骨成分,硅,克卢克西胺和香德罗伊丁硫酸盐.
最近的两项研究证实: 食用加工和炒作食品,多糖和多红肉的人比吃大量新鲜水果,蔬菜,豆类,家禽和鱼类的人更容易患上风湿性关节炎(autoimune disease).。 。 。 。
一些补编,包括: tur酸、hy酸和tax酸它们也可能有助于减少关节炎引起的疼痛和炎症。
在关节炎中锻炼有什么好处?
身体锻炼有害关节的想法是错误的; 这种信念没有任何依据。 这是一种“穿出”关节(如膝盖和臀部)的锻炼和/或正常活动的神话。
相反,数据表明,身体活动对关节组织产生了积极影响。 必须指出, 锻炼有助于减少关节疼痛,使日常工作更容易完成。 。 。 。
此外,如果锻炼足够减重或保持理想的重量,那么首先会降低你患骨质炎的风险.
肥胖症患者患关节炎的可能性是正常体重者的两倍,因为超重会给关节增加压力. 这不仅会导致骨质炎,而且使病情严重恶化.
(英语).
臀部关节炎运动
臀部骨质炎的灵活性练习 抬起膝盖 躺在你的背上,抓住你的右膝并把它拉到胸前,直到你感到伸展. 坚持20秒。 复说左相. 拉起两个膝盖 躺在你的背上, 抓住两个膝盖, 把它们拉到你的胸口。 坚持20秒。 "眼镜蛇的姿势" 躺在地上,脸朝下,双手和肩膀平行. 伸起手臂 从地上撕开上身
你应该弯下腰去取骨盆去摸地
坚持20秒,然后下去。 高弯曲起动 倒地躺倒,把膝盖拉到胸口去.
双手握住膝盖 从一侧向一侧摆动20秒
复从彼所出. 外部臀部旋转 背地里躺着 右膝向胸前拉 把右手放在膝盖上,把左手放在脚踝上.
小心地把右脚踝拉到头上 坚持30秒,然后用你的左腿重复。 大腿内部旋转 向下躺着 弯下膝盖 90度并降低腿部 坚持30秒。 腰部关节炎强化运动
拉科维纳. 躺在你的侧面, 腿在一起,膝盖略微弯曲。 尽量抬起上膝盖再低下.
重复了15次,然后移动到另一边. 桥 躺在地上,把脚按到地上,把臀部抬到天花板上.
停几秒钟后下去 复诵五遍. 膝盖旋转 躺在你的侧面, 腿在一起,膝盖略微弯曲。 起上膝而出足.
起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起 重复了15次,然后移动到另一边. 脚跟旋转 躺在你的侧面, 腿在一起,膝盖略微弯曲。 起上膝而出足.
举起脚来 举起膝盖
重复了15次,然后移动到另一边.骨关节炎的安全锻炼
关节炎患者应谨慎从事,并避免从事会加剧关节疼痛的活动. 应避免严重地拉伸不稳定关节的锻炼。 然而,锻炼方案应与任何其他方案一样全面。 强能训练、高强度心术锻炼、伸展和体能锻炼 所有这一切都可以纳入培训方案,同时考虑到你的体能。
如果你得了膝关节炎 一定要包括加强大腿前部四角肌的锻炼. 最好注意无重力运动, 例如: 游泳 和 循环。 。 。 。
如果锻炼后,疼痛会持续一个小时 减速或尝试其他类型的运动。 此外,在培训期间减少受影响关节的压力将有助于辅助装置。 您可能想看物理治疗师或合格的个人训练师,帮助您确定安全的工作量范围。
韩国关节炎药物
正如Pyunkang朝鲜医学院院长徐孝实博士的文章所指出, 在韩国医学中,关节炎与肾功能下降有关数字 :
如果肾脏虚弱,那么在寒冷的天气中,能量和血液的循环会减弱,因此各种物质的残渣会生成并被积累到关节. 这些残留物会随着时间的推移分解并引起关节炎. 要再生软骨,要加强肾肺健康. . . ..
现代医学也承认了肾和骨之间的紧密联系——发现红血球(一种被肾分泌的激素,含氧水平下降)会信号骨髓来增加红血球的出产. 此外,肾能帮助调节并吸收钙,钙是骨骼的关键物质.
当人们被削弱时,他们需要强化上面的机关的功能. 对肾脏来说,因此,这个器官是肺,所以可以恢复基本的骨部健康,加强肺部健康. “
在东方医学中,关节炎的治疗涉及保持良好的循环并保持关节取暖. 锻炼可以应付这一任务,但采用东方医学方法,例如: 发作、放血、针灸和草药收集。 。 。 。
据徐孝素克医生说,在用有目的地净化肺的草药进行治疗后六个月内,软骨可以被显著恢复. 回到软骨的弹性,甚至可以扭转先进的关节炎.
臭氧和激光色谱
美国著名臭氧治疗师之一的罗伯特·罗文博士(Robert Rowan)成功地治疗了许多患者。 臭氧治疗 作为手术的替代品。
如果用臭氧进行治疗无济于事,则不会造成任何伤害,而你以后总是可以进行手术,但如果手术无济于事,那么损害将是不可逆转的。
另一个值得考虑的选择是: 使用红外激光进行冷处理 他还叫 K- 激光) (中文(简体) ). 这是一种较新型的治疗方法,它通过增加被伤细胞的组织氧化和吸收光光子来加速伤口愈合.
这种特殊类型的激光对肌肉,韧带甚至骨骼具有正向作用,而克激光器具有深入身体的能力,可以用来治疗膝盖和臀部关节炎等问题. 它还能刺激线粒体生成更多的ATP并加速愈合.
因骨炎而造成疼痛和发炎的有益补充剂 第
号
图克/曲霉素 在《替代和补充医学杂志》上发表的一项研究发现,每天取取出涡轮取出6个星期的时间可以像ibuprofen那样有效地缓解膝盖骨髓炎疼痛。
显然,这是由曲霉素的防炎性能引起的 — — 色素使其黄-橙色发出发光. D. 维生素 软骨丧失是骨髓炎的主要症状之一,与维生素D含量低有关. 因此,如果你因为骨炎而患有关节疼痛, 请做一次维生素D测试, 然后用适当的阳光照射或优质的晒床来优化它。 如果无法利用这些选择,考虑用维生素D3和维生素K2进行口服补充. 阿斯克森特兴 Astaxanthin是一种强抗氧化剂和抗炎活性卡通. 通过减少炎症,Astaxanthin有助于预防和治疗由炎症直接引起的一些问题,包括风湿性关节炎和骨炎.
一项研究发现,在服用了8周的阿斯克桑特(Astaxanthin)后,受难者疼痛程度下降了35%,从事日常活动的能力提高了40%。
Astaxanthin抑制了多起煽动性调节器,包括肿瘤坏死因子α,基本亲子氨基兰和基本间链素,一氧化氮,COX-1和COX-2酶. 虽然它不像NSAID那样快,但没有任何危险的副作用. 羟基酸 羟氨酸是软骨的关键成分,负责将营养物质移入细胞并去除废物. 第二重要的生物功能是取水,即不直接出血的细胞(如软骨)获得营养并去除废物.
不幸的是,正常的衰老过程会减少由身体所合成的这种酸量. 用hy酸口服补充能有效软化关节两至四个月.
矫形师可能建议将al酸直接引入受关节炎影响的关节的体外空间. 研究表明,它有助于增加软骨生物合成. 此外,hy酸还具有抗炎和止痛药(analogesic)的特性. 蛋壳膜 卵壳膜是卵蛋白与矿化卵壳之间独特的保护屏障. 膜中含有弹性素(一种能支持软骨健康的蛋白质)和锥体素(一种维持软骨和连接组织强度和弹性的纤维蛋白质).
它还包含变革性生长因子-β(一种支持组织再生的蛋白质),以及支持联合稳定性和灵活性的其他氨基酸和结构成分,为它们提供形成软骨所需的构件.
获得这些养分的一个廉价方式是用咖啡磨盘将外壳磨碎后再将粉末加入平滑剂. 我建议只用放牧家禽的有机蛋 波斯韦利亚 也叫"boswellin"或"Indian frankincense",这种印度草药在我看来特别有利于关节炎的发炎和相关疼痛. 通过持续使用,boswellia会帮助维持血流到关节的恒定,支持关节组织增强灵活性和强度的能力. Omega-3 动物出产的脂肪 它们对于关节炎很有用,因为蛋白-3能减少炎症而出名. 尝试寻找磷脂等优质动物脂肪来源. 有硫磺的浴缸/英盐/MSM 麻省理工学院资深研究员史蒂芬妮·塞内夫(Stephanie Seneff)除了确保你的饮食有足够的富含硫的食品,如有机和/或牧场牛肉和家禽外,建议用硫酸镁(英语:sulate)来洗澡来弥补硫的缺乏.
她用大约1/4的杯子来洗澡,每周两次. 如果有关节炎或关节炎,这尤其有用。 甲基磺酰甲烷(简称MSM)是另一种有用的替代品. MSM是硫磺的一种有机形式和强抗氧化剂,存在于许多植物中. 也以补充形式发售. 已出版
约瑟夫·梅尔科拉博士 材料内容丰富. 记住,自我用药是危及生命的,对于使用任何药物和治疗方法的建议,请看医生. P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
出处:Russian.mercola.com/ sites/articles/2016/11/09/%D1% 82% D0% B0% D0% B0% D0% B0% B0% D0% B0% D0% B0% D0% B0% D0% B0% D0% BD% BD% BD% BE% D0% D1% D1% D1% 83% D1% 82% D0% D0% B0% D0% D0% B0% B0% 0.aspx
虽然骨质炎通常会影响手指和脚趾的分化关节,但很常见,而且 膝关节和臀部关节骨质炎后一专论此文.
(英语).与大众信仰相反, 如果你患有骨炎,锻炼对于福祉是绝对必要的。。 。 。 。
不幸的是,许多患有共同疼痛的人避免锻炼。 根据以前的研究,40%以上的男子和56%的妇女患骨质炎,每周甚至没有10分钟的中度或剧烈活动。
不到13%的男子和不到8%的妇女符合每周150分钟从事中等强度、低影响体育活动的建议。
首席研究员说: “这么多关节炎患者是被动的,这应该是医生的警醒。 “。 。 。 。 事实上,如果医生向关节炎患者灌输对运动重要性的理解,许多人将受益匪浅。
饮食事项
必须注意你的饮食,无论是减肥,还是防治炎症,促进骨和软骨的健康。
自制骨肉汤是关节炎的好食物因为它包含一系列重要的骨骼和关节营养物质,包括矿物, col和软骨成分,硅,克卢克西胺和香德罗伊丁硫酸盐.
最近的两项研究证实: 食用加工和炒作食品,多糖和多红肉的人比吃大量新鲜水果,蔬菜,豆类,家禽和鱼类的人更容易患上风湿性关节炎(autoimune disease).。 。 。 。
一些补编,包括: tur酸、hy酸和tax酸它们也可能有助于减少关节炎引起的疼痛和炎症。
在关节炎中锻炼有什么好处?
身体锻炼有害关节的想法是错误的; 这种信念没有任何依据。 这是一种“穿出”关节(如膝盖和臀部)的锻炼和/或正常活动的神话。
相反,数据表明,身体活动对关节组织产生了积极影响。 必须指出, 锻炼有助于减少关节疼痛,使日常工作更容易完成。 。 。 。
此外,如果锻炼足够减重或保持理想的重量,那么首先会降低你患骨质炎的风险.
肥胖症患者患关节炎的可能性是正常体重者的两倍,因为超重会给关节增加压力. 这不仅会导致骨质炎,而且使病情严重恶化.
(英语).臀部关节炎运动
臀部骨质炎的灵活性练习 抬起膝盖 躺在你的背上,抓住你的右膝并把它拉到胸前,直到你感到伸展. 坚持20秒。 复说左相. 拉起两个膝盖 躺在你的背上, 抓住两个膝盖, 把它们拉到你的胸口。 坚持20秒。 "眼镜蛇的姿势" 躺在地上,脸朝下,双手和肩膀平行. 伸起手臂 从地上撕开上身
你应该弯下腰去取骨盆去摸地
坚持20秒,然后下去。 高弯曲起动 倒地躺倒,把膝盖拉到胸口去.
双手握住膝盖 从一侧向一侧摆动20秒
复从彼所出. 外部臀部旋转 背地里躺着 右膝向胸前拉 把右手放在膝盖上,把左手放在脚踝上.
小心地把右脚踝拉到头上 坚持30秒,然后用你的左腿重复。 大腿内部旋转 向下躺着 弯下膝盖 90度并降低腿部 坚持30秒。 腰部关节炎强化运动
拉科维纳. 躺在你的侧面, 腿在一起,膝盖略微弯曲。 尽量抬起上膝盖再低下.
重复了15次,然后移动到另一边. 桥 躺在地上,把脚按到地上,把臀部抬到天花板上.
停几秒钟后下去 复诵五遍. 膝盖旋转 躺在你的侧面, 腿在一起,膝盖略微弯曲。 起上膝而出足.
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关节炎患者应谨慎从事,并避免从事会加剧关节疼痛的活动. 应避免严重地拉伸不稳定关节的锻炼。 然而,锻炼方案应与任何其他方案一样全面。 强能训练、高强度心术锻炼、伸展和体能锻炼 所有这一切都可以纳入培训方案,同时考虑到你的体能。
如果你得了膝关节炎 一定要包括加强大腿前部四角肌的锻炼. 最好注意无重力运动, 例如: 游泳 和 循环。 。 。 。
如果锻炼后,疼痛会持续一个小时 减速或尝试其他类型的运动。 此外,在培训期间减少受影响关节的压力将有助于辅助装置。 您可能想看物理治疗师或合格的个人训练师,帮助您确定安全的工作量范围。
韩国关节炎药物
正如Pyunkang朝鲜医学院院长徐孝实博士的文章所指出, 在韩国医学中,关节炎与肾功能下降有关数字 :
如果肾脏虚弱,那么在寒冷的天气中,能量和血液的循环会减弱,因此各种物质的残渣会生成并被积累到关节. 这些残留物会随着时间的推移分解并引起关节炎. 要再生软骨,要加强肾肺健康. . . ..
现代医学也承认了肾和骨之间的紧密联系——发现红血球(一种被肾分泌的激素,含氧水平下降)会信号骨髓来增加红血球的出产. 此外,肾能帮助调节并吸收钙,钙是骨骼的关键物质.
当人们被削弱时,他们需要强化上面的机关的功能. 对肾脏来说,因此,这个器官是肺,所以可以恢复基本的骨部健康,加强肺部健康. “
在东方医学中,关节炎的治疗涉及保持良好的循环并保持关节取暖. 锻炼可以应付这一任务,但采用东方医学方法,例如: 发作、放血、针灸和草药收集。 。 。 。
据徐孝素克医生说,在用有目的地净化肺的草药进行治疗后六个月内,软骨可以被显著恢复. 回到软骨的弹性,甚至可以扭转先进的关节炎.
臭氧和激光色谱
美国著名臭氧治疗师之一的罗伯特·罗文博士(Robert Rowan)成功地治疗了许多患者。 臭氧治疗 作为手术的替代品。
如果用臭氧进行治疗无济于事,则不会造成任何伤害,而你以后总是可以进行手术,但如果手术无济于事,那么损害将是不可逆转的。
另一个值得考虑的选择是: 使用红外激光进行冷处理 他还叫 K- 激光) (中文(简体) ). 这是一种较新型的治疗方法,它通过增加被伤细胞的组织氧化和吸收光光子来加速伤口愈合.
这种特殊类型的激光对肌肉,韧带甚至骨骼具有正向作用,而克激光器具有深入身体的能力,可以用来治疗膝盖和臀部关节炎等问题. 它还能刺激线粒体生成更多的ATP并加速愈合.
因骨炎而造成疼痛和发炎的有益补充剂 第
号图克/曲霉素 在《替代和补充医学杂志》上发表的一项研究发现,每天取取出涡轮取出6个星期的时间可以像ibuprofen那样有效地缓解膝盖骨髓炎疼痛。
显然,这是由曲霉素的防炎性能引起的 — — 色素使其黄-橙色发出发光. D. 维生素 软骨丧失是骨髓炎的主要症状之一,与维生素D含量低有关. 因此,如果你因为骨炎而患有关节疼痛, 请做一次维生素D测试, 然后用适当的阳光照射或优质的晒床来优化它。 如果无法利用这些选择,考虑用维生素D3和维生素K2进行口服补充. 阿斯克森特兴 Astaxanthin是一种强抗氧化剂和抗炎活性卡通. 通过减少炎症,Astaxanthin有助于预防和治疗由炎症直接引起的一些问题,包括风湿性关节炎和骨炎.
一项研究发现,在服用了8周的阿斯克桑特(Astaxanthin)后,受难者疼痛程度下降了35%,从事日常活动的能力提高了40%。
Astaxanthin抑制了多起煽动性调节器,包括肿瘤坏死因子α,基本亲子氨基兰和基本间链素,一氧化氮,COX-1和COX-2酶. 虽然它不像NSAID那样快,但没有任何危险的副作用. 羟基酸 羟氨酸是软骨的关键成分,负责将营养物质移入细胞并去除废物. 第二重要的生物功能是取水,即不直接出血的细胞(如软骨)获得营养并去除废物.
不幸的是,正常的衰老过程会减少由身体所合成的这种酸量. 用hy酸口服补充能有效软化关节两至四个月.
矫形师可能建议将al酸直接引入受关节炎影响的关节的体外空间. 研究表明,它有助于增加软骨生物合成. 此外,hy酸还具有抗炎和止痛药(analogesic)的特性. 蛋壳膜 卵壳膜是卵蛋白与矿化卵壳之间独特的保护屏障. 膜中含有弹性素(一种能支持软骨健康的蛋白质)和锥体素(一种维持软骨和连接组织强度和弹性的纤维蛋白质).
它还包含变革性生长因子-β(一种支持组织再生的蛋白质),以及支持联合稳定性和灵活性的其他氨基酸和结构成分,为它们提供形成软骨所需的构件.
获得这些养分的一个廉价方式是用咖啡磨盘将外壳磨碎后再将粉末加入平滑剂. 我建议只用放牧家禽的有机蛋 波斯韦利亚 也叫"boswellin"或"Indian frankincense",这种印度草药在我看来特别有利于关节炎的发炎和相关疼痛. 通过持续使用,boswellia会帮助维持血流到关节的恒定,支持关节组织增强灵活性和强度的能力. Omega-3 动物出产的脂肪 它们对于关节炎很有用,因为蛋白-3能减少炎症而出名. 尝试寻找磷脂等优质动物脂肪来源. 有硫磺的浴缸/英盐/MSM 麻省理工学院资深研究员史蒂芬妮·塞内夫(Stephanie Seneff)除了确保你的饮食有足够的富含硫的食品,如有机和/或牧场牛肉和家禽外,建议用硫酸镁(英语:sulate)来洗澡来弥补硫的缺乏.
她用大约1/4的杯子来洗澡,每周两次. 如果有关节炎或关节炎,这尤其有用。 甲基磺酰甲烷(简称MSM)是另一种有用的替代品. MSM是硫磺的一种有机形式和强抗氧化剂,存在于许多植物中. 也以补充形式发售. 已出版
约瑟夫·梅尔科拉博士 材料内容丰富. 记住,自我用药是危及生命的,对于使用任何药物和治疗方法的建议,请看医生. P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
出处:Russian.mercola.com/ sites/articles/2016/11/09/%D1% 82% D0% B0% D0% B0% D0% B0% B0% D0% B0% D0% B0% D0% B0% D0% B0% D0% BD% BD% BD% BE% D0% D1% D1% D1% 83% D1% 82% D0% D0% B0% D0% D0% B0% B0% 0.aspx