“所有经常有背痛和颈痛的人的最大和最残酷的错误!” 多年来的Osteopath给了一种治疗方法...

背痛常被出其不意所取. 原因是生活方式和定居工作不活跃。 为什么,为什么不移动? 体育馆的课需要很多时间,而且很昂贵. 不是每个人都可以吹嘘 在院子里有一个体育场,是的。 找到10分钟在家学习不是那么难。 我最近去了一个迷信者那里,他让我每天做这些练习。 别错过了! 那又怎样? 最后,困扰我多年的问题,这种令人无法忍受的后颈疼痛,这些关节疼痛,已经消失.

我们为你们提供一个完整的建筑群 那里最有效 练习。 。 。 。 这不仅仅是体操,而是瑜伽,克格贡和一个人的连体健康。 10分钟后,你会永远忘记脊椎的疼痛.

(英语).



后肌运动 最好在早上8点之前表演 每次练习至少需要一分钟. 使用硬表面,舒适的衣服和鞋子.

1. "有绳子的柱子"
   这个运动可以放松后肩的腰带. 双腿宽,手臂放轻松 双手“扫”一下,腰部转弯。 每中风增加强度. (英语).
   
   
   
   
2. "海伦"
   在齐贡,这种锻炼被称为"一腿站起金鸡". 鞋比较好。 良好的协调,平衡,敏捷. 东方医学认为锻炼可以治疗疾病的根源并增强身体的免疫力. 站到一腿上,抬起另一腿,使其与地相平行或更高. 袜子拉长了 手 从被抬起的腿侧向前伸展,但不延伸至尾部. 把第二个放下,你的手看着地板。 看起来你靠着两个球 在这个位置上,只要几秒钟就够了。 当你达到平衡和平衡时 闭上眼睛在袜子上上升3 -5倍
   
   (英语).
   
   
   
   
3. "罗勒"
   这是该建筑群中最有价值的工作之一. 完全可以缓解脊椎的张力 处决方法很简单:坐在地上"用土耳其语",必然是硬地上. 如果有不适,使用软垫. 后起相入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入入入入入入入入入入入入入入入入出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出 拉回地上,骑上你的背并回到起步位置. 你可以理直你的腿,但然后握住你的腿。 做至少12次。 (英语).
   
   
   
   
4. 锤子
   在这项锻炼中,上部后起作用,特别是其肩刃相间的部分. 最好在“滚筒”之后立即进行或与其结合进行。 躺下,把手臂放在肩膀上 取出并圆相. “Tap”,背在地上,交替地在肩上换手。 重复12次,每只手6次。
   
   
   
   
5. 饮之.
   最简单的练习。 放松前作后的肌肉,能改善血液循环. 躺在你的背上, 交叉手指并拉起, 记住呼吸,它应该是自由而容易的。 留在这个位置上几秒钟,足够10次重复. 如果你躺着不舒服,你可以站起袜子来伸展. (英语).
   
   
   
   
6. "蜡烛"
   为您所知的"birch"——这一练习的基础. 这种在瑜伽中颠倒了asana,有助于改善记忆,提高思维速度. 也能防止腿上起伏的血管. 你知道该怎么做。 躺在你的背上, 抬起你的腿, 保持你的臀部或下背。 袜子拉长了 在此位置上,尽量花几秒钟. 尝试"犁"的锻炼——将腿向后放低并伸出手臂与地平行.
   
   629017 (英语).
   
   
   
   
7. 狮身人面像和眼镜蛇
   此练也出自瑜伽. 强化后腰,提高脊椎的灵活性和流动性. 为了表演,你需要躺在你的肚子上,伸起手臂. 慢慢地抬起上身,弯起腰来,靠在前臂上,向前看. 袜子伸长了 别抬起你的腿 取前观后是相相相. 现在轻轻地往后拉 看天花板,你得到一只眼镜蛇。
   
   
   
   
8. 胎儿
   在眼镜蛇后做这个阿萨娜! 总是需要补偿脊椎向相反方向弯曲. 锻炼能改善消化,有效治疗膝盖疼痛. 表演非常简单:小心地坐起脚来,用双手取出膝盖来,或向前伸展. 等一会 重复了8-10次后,用背部直坐. (英语).
   
   
   
   
9. 旋转
   很有用处。 练习。 。 。 。 姿势受损、风湿和慢性疼痛, 修行无碍. 如图片所示,采取静态位置. 把你的头转向相反的方向。 将肘入腿. 这些花招将有助于提高执行效率。
   
   
   
   
10. 倾角
    斯洛普斯拥有强大的治疗能力. 增强下部后部,拉伸下部 站起脚来,双肩上双宽相接,双臂向侧. 不要改变手的位置,靠在右边。 做一对呼吸周期(吸入-出气)并触摸你的左腿的脚踝. 回到起点 重复对面,每个只5到6倍. 演习结束后,进行补偿回转. 第 号
    
    
    
    

不要懒惰 每天早上做这些练习。 健康的背部是健康的关键。 当没有灾难性的时间时, 锻炼出美丽的姿态而不从工作场所站起来。

记住当体操无济于事时 慢性后背疼痛仍然存在 - 去看医生! 如果这篇文章有用的话,就告诉你的朋友!