«Найбільша і найважча помилка всіх, хто часто повернувся і болів шиї!» Остеопа в роки дав рецепт, який...

Біль у спині часто береться сюрпризом. Причиною є неактивний спосіб життя і сидяча робота. Чому ви не перейдете? Класи в тренажерному залі займають багато часу і дорогі. І не кожен може похвалитися стадіоном на дворі, так. Знайти 10 хвилин, щоб вивчити в домашніх умовах не так складно. Я недавно пішов до остеопатії, який сказав мені зробити ці вправи щодня. Не пропустіть! Що? І, нарешті, проблеми, які чули мене протягом багатьох років, це нестерпний біль у спині і шиї, ці болі в суглобах, пішли.

Ми пропонуємо повний комплекс, де найефективніші Тренуванняй Це не просто гімнастика, це йога, цигун і суглобове здоров'я в одній людині. Після витрат 10 хвилин ви назавжди забудете про біль в хребті.





Вправа для м'язів спини Краще виконувати до 8 ранку. Візьміть принаймні одну хвилину для кожної вправи. Використовуйте тверді поверхні, комфортний одяг та взуття.

1. "Для стовпів з тросами"
   Ця вправа розслабляє спину і плечовий свічник. Ноги плечові широкі, руки розслаблені. Робіть «солоду» своїми руками, одночасно з поворотами по талії. Збільшення інтенсивності при кожному інсульті.
   
   
   
   
2. "Херон"
   У Qigong це вправа називається «золотим роостером стоїть на одній нозі». Взуття краще. Добре розвинена координація, баланс, спритність. Східна медицина вважає, що здійснення лікує коріння захворювань і зміцнює імунітет організму. Підігніть на одну ногу, підніміть інші так, щоб вона була паралельна землі або вище. Шкарпетки розтягуються. Рука, з боку піднятої ноги, розтягувати вперед, але не тягнеться до кінця. Поставте другий вниз, ваша рука виглядає на підлозі. Як виглядає ти на двох кульках. У цьому положенні досить кілька секунд. Коли ви досягнете балансу і балансу, зрости 3-5 разів на носці з закритими очима.
   
   
   
   
   
   
3. "Ролер"
   Це один з найцінніших вправ в комплексі. Ідеально тони, знімає натяг від хребта. Спосіб виконання простий: сидіти на підлозі "у турецькому", обов'язково на твердій поверхні. Якщо виникає дискомфорт, використовуйте м'який мат. Позаду можна закруглити. Повернутися до підлоги, покататися на спину і повернутися до вашого стартового положення. Ви можете випрямити ноги, але потім тримати ноги. Не менше 12 разів.
   
   
   
   
4. Молот.
   У цій вправі верхня спина працює, особливо її частина між лопатками. Після того, як «прокат» або в поєднанні з ним краще виконувати відразу. Поверніть на спину, покладіть руки навколо плечей. Підібрати і загорнути його вгору. “Tap” з спиною на поверхні, по черзі змінюючи руки на плечі. До 12 повторів, 6 за кожну руку.
   
   
   
   
5. Спадщина.
   Найлегші вправи. Розслабляє м'язи після попередніх, покращує кровообіг. Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, перехрестіть пальцями і витягніть, випрямляйте шкарпетки з себе. Пам'ятайте про дихання, це повинно бути безкоштовно і легко. Проживання в цьому положенні за кілька секунд, достатньо 10 повторень. Якщо ви не захочете, ви можете розтягнути на носках.
   
   
   
   
6. "Свічка"
   Знайте вас "берез" - основа цієї вправи. Ця інвертована асана в йога, допомагає поліпшити пам'ять, збільшити швидкість мислення. Також запобігає варикозному розширенню вен на ногах. Ви знаєте, як це зробити. Тексти пісень, а це означає: Лікувати на спині, підняти ноги вгору, утримуючи стегна або нижній спини. Шкарпетки розтягуються. У цьому положенні проведіть кілька секунд, як можна довше. Спробуйте вправи "розгорніть" - опустіть ноги назад і простягайте руки паралельно до підлоги.
   
   
   
   
   
   
7. Сфінкс і кобра
   Ця вправа також від йога. Зміцнює спину, покращує гнучкість і рухливість хребта. Для виконання потрібно лежати на животі, розтягувати руки. Підніміть верхню частину тіла, повільно згинаючи спину, нахиливши на передпліччя, дивимося вперед. Шкарпетки розтягуються, спробуйте не підняти ноги. Коли ви дивитесь вперед, це спина. Тепер акуратно простягайте назад, щоб побачити стелю, ви отримаєте бра.
   
   
   
   
8. Фетус
   Асана після брама! Завжди необхідно компенсувати вигин хребта в зворотному напрямку. Вправа покращує травлення, ефективно для болю коліна. Дуже простий у виконанні: акуратно сидіти на ногах, приймати коліна своїми руками, або розтягувати їх вперед. Затримайте кілька секунд. Після 8-10 повторів, сидіти з спиною прямо. Р
   
   
   
   
9. Твіст
   Дуже корисний. Тренуванняй З порушенням постави, ревматизмом, хронічним болем - ви не знайдете його краще. Це не проблема, щоб дізнатися. Візьміть статичну позицію, як показано на малюнку. Поверніть голову в зворотному напрямку. Поставте лук на ногу. Ці рекомендації допоможуть підвищити ефективність реалізації.
   
   
   
   
10. Контакти
    Сльози мають потужну цілющу силу. Зміцнення нижньої спини, розтягувати сухожилля. Підставка, ноги на подвійній ширині плечей, руки в сторони. Не міняйте позицію рук, худі на праву сторону. Зробіть пару циклів дихання (вдихає) і доторкнувшись до щиколотки лівої ноги. Повернутися до стартового положення. Повторюємо протилежну сторону, тільки 5-6 разів кожен. Наприкінці вправи зробіть компенсаційне відхилення назад.
    
    
    
    

Не варто лази робити ці вправи щодня. Здорова спина є запорукою здоров'я. Коли немає часу катастрофічно, вправа для красивого поставу без отримання від робочого місця.

Пам'ятайте, коли гімнастика не допомагає, і хронічний біль у спині залишається - зверніться до лікаря! Якщо стаття була корисною, розкажіть друзям про це!