408
Ви не можете закачувати вашу поставу! 7 Місць на шляху до здорового постави
Є багато міфів про поставу. З одного боку, хороша постава напевно важлива, але це тільки те, що викликає це? Чи є інший правильний пост? Чи є це несправність болю спини? Я відповідав кілька міфів.
7 Місць на шляху до здорового постави
1,1 км Холдинг вашого постави з силою волі є дуже поганою ідеєю.
2,2 км Пост не просто поставу.
3. У Хороша постава – динамічна, змінна постава.
4. У Причиною є погана ергономіка, не постава.
5. Умань Причина гіподинамія, не постава.
6. Жнівень Не пропустіть своє повідомлення.
7. Про нас Ви не можете перекачувати свою поставу.
1,1 км Підтримуючи вашу поставу з силою волі - це погана ідея.
Зробляючи себе сидіти або стояти “коректно” так безкінечно і неефективно, що я б не згадувала його на всіх ... якщо це не було для того, що це найпопулярніший спосіб виправити поставу.
Це те, що більшість людей роблять за замовчуванням. Коли хтось вирішує, що «це час, щоб зробити поставу», вони, як правило, не мають плану для того, як вони будуть робити це. У більшості випадків «дозволити поставу» зводиться на спробу залишатися навіть, проціджуючи вашу готовність і увагу до того, як є ще один момент моральної недостатності і падіння дисципліни.
Подумати, що поставу може бути актом буде нагадувати себе дихати. Це може бути зроблено, але тільки для дуже обмеженого періоду часу. Можливості префронтової кори, яка несе відповідальність за свідоме мислення, прийняття свідомих рішень і розтягнення інстинктивних імпульсів, обмежені.
Не можна робити все одночасно. Людина, яка постійно контролює свою появу на зусиллях, проведе обмежений ресурс префронтової кори. Уявіть, що ви повинні зробити всі речі, які ви зазвичай робимо протягом дня, тільки крім їзди на автобусному шосе.
Або ви постійно повторите себе, що ви обіцяєте в кінці робочого дня, щоб викликати далекий родич (який байдужий до вас в цілому, але не буде добре забувати про це - з підтримкою постави тих же речей), і вам не потрібно забувати, не забувайте, не забувайте, не забувайте. Так ви повинні подбати про себе і буквально не наважаєте голову з нечутками, як «зберете разом, рагу, і пам'ятайте про появу завжди».
Пост є результатом хребтових рефлексів і деякого остаточного регулювання, який відповідає за мозок. Це те, що працює (і повинні працювати!) без допомоги постійного управління.
Так, ви можете змінити спосіб, який ви стоїть, сидіти і перемістити в певній мірі, коли ви хочете. Але як тільки ви відволікаєте щось інше, в той же час тіло повернеться до попереднього несвідомого малюнка. Свідомість – це просто тонкий шар піни на поверхні всього мозку.
Якщо ви дисциплінуєте достатню кількість, ви можете зберегти бажану поставу досить довго для вашої несвідомої поведінки, щоб почати змінюватися зі своєю свідомою постави і стати звичкою. Але така дисципліна може мати побічний ефект, який небажаний для більшості людей. Пост, який утворюється через праска, як правило, є жорстким і сидячим і виглядає штучно - в реальному житті він схожий на карикатура, невдале імітація хорошого постави.
2,2 км Пост не просто поставу.
Очевидно, що постава утворюється під впливом настрою та інших соціальних і емоційних чинників. Але деякі люди розуміють, що це працює як спосіб: Пост може збільшити рівень тестостерону, зменшити рівень кортизолу і збільшити вашу готовність взяти ризики, якби ви дійсно мали більше енергії. Взявши 2 простих поз і витрачаючи 1 хвилину в кожному з них людина може відчувати силу і відразу ж стати більш впевненою (провеню).
І це не все. Якщо посмертність змінює емоції, не дивно, що вона також може змінити чутливість до болю. Так ось просто наука рубати: поширити ваші плечі і подивитися! Знімає біль. В якомусь мірі. Посмертний візерунок може бути проблемою в емоційному розумінні. Це може одночасно відображати і викликати психологічні проблеми або посилити їх. Негативний постави може «помітити ваш погляд» тримати вас в негативному стані свідомості. Важливість постави для емоційного стану і чутливості болю, можливо, найбільш потужна причина, щоб спробувати змінити поставу.
Пост є більш ніж просто сума всіх цих факторів, більш ніж набір вирівнюючих і стабілізуючих рефлексів – це ваш спосіб життя, форма вашої гнучкої ємності, фізична прояв зони комфорту. Зовні припускають появи і виконують рухи, які відповідають (або не суперечать) соціальними і емоційними потребами: висловлюють уявлення про тіло або силу, щастя і сумності, мужності і страху, апатію або концентрацію. Виклики та наслідки зміни постави не лягають у опорно-руховому апараті, а також робота в цьому напрямку може мати глибоке особистісне значення.
Пост є фізичним втіленням зони комфорту. У гірше, це може відчувати себе як клітинка. Зовні припускають появи і виконують рухи, які відповідають (або не суперечать) соціальними і емоційними потребами: висловлюють уявлення про тіло або силу, щастя і сумності, мужності і страху, апатію або концентрацію. Виклики та наслідки зміни постави не лягають у опорно-руховому апараті, а також робота в цьому напрямку може мати глибоке особистісне значення. Як правило, візерунки і поведінки, що призводять до проблем, досить стабільні.
3. У Хороша постава – динамічна, змінна постава.
Пост не є певним появою, але динамічним малюнком рефлексів, звичок і адаптивних реакцій до чинників, які проти вас знаходяться в більш-менш вертикальному положенні, а опорно-рухового апарату оптимально функціонує.
Хороша постава - це мобільний, динамічний постави. Хороша постава означає добре керований, живо, постійно адаптуючи вашу активність мікрозмінами в тонусу м'язів. Заморожений, поява кладки = жорсткість і біль. Якщо експлуатація волі є найгіршим способом виправити поставу, то велика кількість різноманітної фізичної активності, можливо, краще. Це не тільки дуже ефективний, але і корисний для багатьох інших причин.
4. У Причиною є погана ергономіка, не постава.
Багато викликів, які призводять до надмірного стресу, можна легко усунути, якщо ви бачите проблему. Тим не менш, люди дивно часто не помічають їх. Вони не можуть відчувати себе некомфортно, поки це занадто пізно, або вони не можуть мати інформацію про належну ергономіку. Після внесення невеликих змін до ергономіки на робочому місці часу виникають випадки болю і страждання.
5. Умань Причина гіподинамія, не постава.
Дискусія про правильне робоче місце, як правило, про те, що тривалий день в стілець властиво поганій ідеї, незалежно від того, наскільки великим кріслом є. Відступний спосіб життя значно сприяє дегенерації постуальних рефлексів.
Вчені НАСА вивчали фізіологічні ефекти бездіяльності. «Використовувати або втратити» – це природний біологічний урок: організми швидко адаптуються до стимулів і стресів, а їх недолік призводить до атрофії. Тож, можливо, найпростіший спосіб підвищити свій «замочений» післяуральні рефлекси є залучення вашого тіла більше. Не в будь-якому випадку, але в цілому.
Під час вибору заходів, які сприяють поставу (і ви можете природним чином зробити, див. наступний розділ), нижній рядок є те, що навіть без особливої участі у вашому постарі ви можете зробити те, що вам подобається і отримати хороший результат. Танцююча сальса, плавати, грати гольф - що ви хочете. Наприклад, рядка дозволить вам використовувати верхню половину вашого тіла таким чином, що не те, що ви звикли.
Більшість людей призводять до надзвичайного способу життя, а також їх фізична активність, якщо будь-який, крихітно монотонний: навіть люди, праця яких пов'язана з переміщенням, зазвичай рухаються певним чином, вони не мають різноманітності. Більше рухів – чи точніше, не деякі специфічні, але різні рухи – правий парі і перший крок до гарної постави.
Різноманітність поведінкової поведінки також допоможе знайти баланс між доріжкою найменшої стійкості і доріжкою зайвих і нудних зусиль, між лазією і надмірною старанністю. Не перемістіть занадто далеко від комфортної зони, але не закривайте її.
6. Жнівень Не пропустіть своє повідомлення.
Обсесія з однозначно некоректним постером може викликати ефект ноцебо – це як плащ, так і навпаки. Зважаючи на те, що щось неправильно з вами, а також вразливість і крихкість тіла людини, ви починаєте відчувати біль і пристрасний бажання виправити поставу. Багато фахівців відлякують пацієнтів з некоректною появою і перенаповнюють його значення.
Маючи кореляцію між постуральним малюнком і болем, в цілому, лише означає, що вони мають щось робити один з одним. Все це важливо говорити про те, що поява занадто часто відволікає увагу фахівців від реальних причин болю. «Пухлина болить, тому що є велика дефлекція» – а потім заспокоїти і зупинити пошук. Так, дуже часто неправильне постави занадто часто відволікає увагу фахівців від реальних причин болю в спині.
7. Про нас Ви не можете перекачувати свою поставу.
Люди часто вірять, що виправити поставу, потрібно зміцнити слабкі м'язи, щоб вони балансували сильні. Вони зазвичай говорять про зміцнення м'язів спини. Всі м'язи мають базовий тон. Базовий тон підтримується автоматично, без залучення нашої свідомості. Базовий тон – це не сила, з якою м’язова смородина перетягує кістки в її напрямку. Це ступінь скорочень (і тому довжина), що нервова система налаштовує її. Довжина м'язів (який встановлюється нервовою системою) визначає, як виглядає наша постава на даний момент. Скільки плечів розтягують і т.д.
Якщо ми свідомо використовуємо живлення м'язів (наприклад, переплетіть наші лопаті і простягайте в рядок), це не наша постава, але динамічне явище. Пост - це те, що витримує себе. Посада тіла і шаблон руху, який ви повернетеся, як тільки свідомий розум перестає тримати поставу - це ваш реальний постави. Вона продиктована нервовою системою, не силою м'язів.
Однак виникають ситуації, де м'язова слабкість дійсно призводить до бідного постави. Якщо іннервація м'язів страждає на деяку причину (наприклад, нерв може бути вичавлений через грижі, блок міжхребцевих суглобів, набряк і т.д.), м'яз стає слабким - в розумінні, що він погано контролюється, і через брак харчування, він проходить процес дегенерації. А потім інші м'язи починають працювати для неї, здоровий, а постава реконструюється. Але це не м'язова слабкість, яку можна виправити, перейшовши в тренажерний зал.
У будь-якому випадку, перед перекачуванням м'язів, навчайтеся його розслабитися. Стрес без релаксу = погане харчування, оскільки судини постійно стискаються, а підвищений ризик виникнення м'язових точок (що призводить до хронічного відбиття больових відчуттів і постійного відчуття «вичавлення». Якщо ви не можете розслабити м'язи, ви не контролюєте його достатньо.
Висновки.
Якщо ви хочете поліпшити поставу просто за принципом, я не рекомендую вам зробити це. Не варто зусиль. Вам не потрібно брати. Є сто способів витрачати свій час краще, дійсно. Ви не можете подобатися результатам ваших зусиль. Погана постуральна звичаї не точно так само, як погана залежність. Намагатися жити з кращими постави може викликати більше проблем і бути менш комфортним, ніж стан, який спочатку підкаже вам, щоб змінити.
Щоб отримати гарну поставу, важливо вміти розпізнати м'язову напругу, навчатися розслабленим м'язам, розвинути відчуття балансу і зручності - і тільки тоді вдасться взяти поставу.
Автор: Андрій Білловкін
7 Місць на шляху до здорового постави
1,1 км Холдинг вашого постави з силою волі є дуже поганою ідеєю.
2,2 км Пост не просто поставу.
3. У Хороша постава – динамічна, змінна постава.
4. У Причиною є погана ергономіка, не постава.
5. Умань Причина гіподинамія, не постава.
6. Жнівень Не пропустіть своє повідомлення.
7. Про нас Ви не можете перекачувати свою поставу.
1,1 км Підтримуючи вашу поставу з силою волі - це погана ідея.
Зробляючи себе сидіти або стояти “коректно” так безкінечно і неефективно, що я б не згадувала його на всіх ... якщо це не було для того, що це найпопулярніший спосіб виправити поставу.
Це те, що більшість людей роблять за замовчуванням. Коли хтось вирішує, що «це час, щоб зробити поставу», вони, як правило, не мають плану для того, як вони будуть робити це. У більшості випадків «дозволити поставу» зводиться на спробу залишатися навіть, проціджуючи вашу готовність і увагу до того, як є ще один момент моральної недостатності і падіння дисципліни.
Подумати, що поставу може бути актом буде нагадувати себе дихати. Це може бути зроблено, але тільки для дуже обмеженого періоду часу. Можливості префронтової кори, яка несе відповідальність за свідоме мислення, прийняття свідомих рішень і розтягнення інстинктивних імпульсів, обмежені.
Не можна робити все одночасно. Людина, яка постійно контролює свою появу на зусиллях, проведе обмежений ресурс префронтової кори. Уявіть, що ви повинні зробити всі речі, які ви зазвичай робимо протягом дня, тільки крім їзди на автобусному шосе.
Або ви постійно повторите себе, що ви обіцяєте в кінці робочого дня, щоб викликати далекий родич (який байдужий до вас в цілому, але не буде добре забувати про це - з підтримкою постави тих же речей), і вам не потрібно забувати, не забувайте, не забувайте, не забувайте. Так ви повинні подбати про себе і буквально не наважаєте голову з нечутками, як «зберете разом, рагу, і пам'ятайте про появу завжди».
Пост є результатом хребтових рефлексів і деякого остаточного регулювання, який відповідає за мозок. Це те, що працює (і повинні працювати!) без допомоги постійного управління.
Так, ви можете змінити спосіб, який ви стоїть, сидіти і перемістити в певній мірі, коли ви хочете. Але як тільки ви відволікаєте щось інше, в той же час тіло повернеться до попереднього несвідомого малюнка. Свідомість – це просто тонкий шар піни на поверхні всього мозку.
Якщо ви дисциплінуєте достатню кількість, ви можете зберегти бажану поставу досить довго для вашої несвідомої поведінки, щоб почати змінюватися зі своєю свідомою постави і стати звичкою. Але така дисципліна може мати побічний ефект, який небажаний для більшості людей. Пост, який утворюється через праска, як правило, є жорстким і сидячим і виглядає штучно - в реальному житті він схожий на карикатура, невдале імітація хорошого постави.
2,2 км Пост не просто поставу.
Очевидно, що постава утворюється під впливом настрою та інших соціальних і емоційних чинників. Але деякі люди розуміють, що це працює як спосіб: Пост може збільшити рівень тестостерону, зменшити рівень кортизолу і збільшити вашу готовність взяти ризики, якби ви дійсно мали більше енергії. Взявши 2 простих поз і витрачаючи 1 хвилину в кожному з них людина може відчувати силу і відразу ж стати більш впевненою (провеню).
І це не все. Якщо посмертність змінює емоції, не дивно, що вона також може змінити чутливість до болю. Так ось просто наука рубати: поширити ваші плечі і подивитися! Знімає біль. В якомусь мірі. Посмертний візерунок може бути проблемою в емоційному розумінні. Це може одночасно відображати і викликати психологічні проблеми або посилити їх. Негативний постави може «помітити ваш погляд» тримати вас в негативному стані свідомості. Важливість постави для емоційного стану і чутливості болю, можливо, найбільш потужна причина, щоб спробувати змінити поставу.
Пост є більш ніж просто сума всіх цих факторів, більш ніж набір вирівнюючих і стабілізуючих рефлексів – це ваш спосіб життя, форма вашої гнучкої ємності, фізична прояв зони комфорту. Зовні припускають появи і виконують рухи, які відповідають (або не суперечать) соціальними і емоційними потребами: висловлюють уявлення про тіло або силу, щастя і сумності, мужності і страху, апатію або концентрацію. Виклики та наслідки зміни постави не лягають у опорно-руховому апараті, а також робота в цьому напрямку може мати глибоке особистісне значення.
Пост є фізичним втіленням зони комфорту. У гірше, це може відчувати себе як клітинка. Зовні припускають появи і виконують рухи, які відповідають (або не суперечать) соціальними і емоційними потребами: висловлюють уявлення про тіло або силу, щастя і сумності, мужності і страху, апатію або концентрацію. Виклики та наслідки зміни постави не лягають у опорно-руховому апараті, а також робота в цьому напрямку може мати глибоке особистісне значення. Як правило, візерунки і поведінки, що призводять до проблем, досить стабільні.
3. У Хороша постава – динамічна, змінна постава.
Пост не є певним появою, але динамічним малюнком рефлексів, звичок і адаптивних реакцій до чинників, які проти вас знаходяться в більш-менш вертикальному положенні, а опорно-рухового апарату оптимально функціонує.
Хороша постава - це мобільний, динамічний постави. Хороша постава означає добре керований, живо, постійно адаптуючи вашу активність мікрозмінами в тонусу м'язів. Заморожений, поява кладки = жорсткість і біль. Якщо експлуатація волі є найгіршим способом виправити поставу, то велика кількість різноманітної фізичної активності, можливо, краще. Це не тільки дуже ефективний, але і корисний для багатьох інших причин.
4. У Причиною є погана ергономіка, не постава.
Багато викликів, які призводять до надмірного стресу, можна легко усунути, якщо ви бачите проблему. Тим не менш, люди дивно часто не помічають їх. Вони не можуть відчувати себе некомфортно, поки це занадто пізно, або вони не можуть мати інформацію про належну ергономіку. Після внесення невеликих змін до ергономіки на робочому місці часу виникають випадки болю і страждання.
5. Умань Причина гіподинамія, не постава.
Дискусія про правильне робоче місце, як правило, про те, що тривалий день в стілець властиво поганій ідеї, незалежно від того, наскільки великим кріслом є. Відступний спосіб життя значно сприяє дегенерації постуальних рефлексів.
Вчені НАСА вивчали фізіологічні ефекти бездіяльності. «Використовувати або втратити» – це природний біологічний урок: організми швидко адаптуються до стимулів і стресів, а їх недолік призводить до атрофії. Тож, можливо, найпростіший спосіб підвищити свій «замочений» післяуральні рефлекси є залучення вашого тіла більше. Не в будь-якому випадку, але в цілому.
Під час вибору заходів, які сприяють поставу (і ви можете природним чином зробити, див. наступний розділ), нижній рядок є те, що навіть без особливої участі у вашому постарі ви можете зробити те, що вам подобається і отримати хороший результат. Танцююча сальса, плавати, грати гольф - що ви хочете. Наприклад, рядка дозволить вам використовувати верхню половину вашого тіла таким чином, що не те, що ви звикли.
Більшість людей призводять до надзвичайного способу життя, а також їх фізична активність, якщо будь-який, крихітно монотонний: навіть люди, праця яких пов'язана з переміщенням, зазвичай рухаються певним чином, вони не мають різноманітності. Більше рухів – чи точніше, не деякі специфічні, але різні рухи – правий парі і перший крок до гарної постави.
Різноманітність поведінкової поведінки також допоможе знайти баланс між доріжкою найменшої стійкості і доріжкою зайвих і нудних зусиль, між лазією і надмірною старанністю. Не перемістіть занадто далеко від комфортної зони, але не закривайте її.
6. Жнівень Не пропустіть своє повідомлення.
Обсесія з однозначно некоректним постером може викликати ефект ноцебо – це як плащ, так і навпаки. Зважаючи на те, що щось неправильно з вами, а також вразливість і крихкість тіла людини, ви починаєте відчувати біль і пристрасний бажання виправити поставу. Багато фахівців відлякують пацієнтів з некоректною появою і перенаповнюють його значення.
Маючи кореляцію між постуральним малюнком і болем, в цілому, лише означає, що вони мають щось робити один з одним. Все це важливо говорити про те, що поява занадто часто відволікає увагу фахівців від реальних причин болю. «Пухлина болить, тому що є велика дефлекція» – а потім заспокоїти і зупинити пошук. Так, дуже часто неправильне постави занадто часто відволікає увагу фахівців від реальних причин болю в спині.
7. Про нас Ви не можете перекачувати свою поставу.
Люди часто вірять, що виправити поставу, потрібно зміцнити слабкі м'язи, щоб вони балансували сильні. Вони зазвичай говорять про зміцнення м'язів спини. Всі м'язи мають базовий тон. Базовий тон підтримується автоматично, без залучення нашої свідомості. Базовий тон – це не сила, з якою м’язова смородина перетягує кістки в її напрямку. Це ступінь скорочень (і тому довжина), що нервова система налаштовує її. Довжина м'язів (який встановлюється нервовою системою) визначає, як виглядає наша постава на даний момент. Скільки плечів розтягують і т.д.
Якщо ми свідомо використовуємо живлення м'язів (наприклад, переплетіть наші лопаті і простягайте в рядок), це не наша постава, але динамічне явище. Пост - це те, що витримує себе. Посада тіла і шаблон руху, який ви повернетеся, як тільки свідомий розум перестає тримати поставу - це ваш реальний постави. Вона продиктована нервовою системою, не силою м'язів.
Однак виникають ситуації, де м'язова слабкість дійсно призводить до бідного постави. Якщо іннервація м'язів страждає на деяку причину (наприклад, нерв може бути вичавлений через грижі, блок міжхребцевих суглобів, набряк і т.д.), м'яз стає слабким - в розумінні, що він погано контролюється, і через брак харчування, він проходить процес дегенерації. А потім інші м'язи починають працювати для неї, здоровий, а постава реконструюється. Але це не м'язова слабкість, яку можна виправити, перейшовши в тренажерний зал.
У будь-якому випадку, перед перекачуванням м'язів, навчайтеся його розслабитися. Стрес без релаксу = погане харчування, оскільки судини постійно стискаються, а підвищений ризик виникнення м'язових точок (що призводить до хронічного відбиття больових відчуттів і постійного відчуття «вичавлення». Якщо ви не можете розслабити м'язи, ви не контролюєте його достатньо.
Висновки.
Якщо ви хочете поліпшити поставу просто за принципом, я не рекомендую вам зробити це. Не варто зусиль. Вам не потрібно брати. Є сто способів витрачати свій час краще, дійсно. Ви не можете подобатися результатам ваших зусиль. Погана постуральна звичаї не точно так само, як погана залежність. Намагатися жити з кращими постави може викликати більше проблем і бути менш комфортним, ніж стан, який спочатку підкаже вам, щоб змінити.
Щоб отримати гарну поставу, важливо вміти розпізнати м'язову напругу, навчатися розслабленим м'язам, розвинути відчуття балансу і зручності - і тільки тоді вдасться взяти поставу.
Автор: Андрій Білловкін
Руббіна з сіллю проста і ефективна процедура для здоров'я тіла
Тарілка для балансу Jamie Oliver, яка засвоюється вам