什么锻炼你的后背应该更经常做

白天的定居生活方式和身体姿势不当导致脊椎的各种疾病. 据统计,几乎一半的世界人口遇到某种倒退问题。

(英语).

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我们开始花更多的时间在电脑台上少走走和做体力劳动。问题在于我们的身体不是用来长期坐着的。研究表明,这种花时间的方式会显著地降低预期寿命. 因此,必须进行更多的运动和锻炼,加强后肌.

(英语).

提议的锻炼是一种优异的疗法,支持并拉伸后肌. 这种锻炼计划可以在家中或工作中进行. 每天只照顾7分钟保健并除去脊椎之不适与痛也!

(英语).

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运动来拉起你的后背

躺下,把右腿抬起,用手把腿伸直. 保持这个姿势20秒,然后对另一条腿做同样的事情.
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躺下弯下你的左膝慢慢地降到右侧用你的右手尽量按到地上左臂和肩不应从地上取出. 保持这个位置30秒。放松重复另一条腿每边重复2-3次. 你需要顺利行动,没有尖锐的混蛋。如果运动造成疼痛,则值得降低自转角度.
(英语).
从倒地的位置起,弯起腿来,抬起一膝并尽可能地拉近胸口. 坚持半分钟,然后用另一条腿做. 每只脚重复5次
(英语).
躺下,弯下膝盖,抬起一腿,把脚跟放在另一腿的膝盖上. 将手伸到脚踝上并慢慢地拉到最靠近胸口的地方. 坚持了半分钟。然后用另一条腿重复动作. 每只脚做三遍.
(英语).
如相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相背部保持直立,并保持在那个位置上半分钟. 用另一条腿重复动作.
409218 (英语).
躺到一边去,用脚踝拉上你的上腿,然后往后拉. 拉了半分钟,然后从另一边重复。这种锻炼还使臀部的肌肉舒展得很好.
(英语).
在站立姿势中,在腰高处找到支撑. 然后往前倾. 保持这个位置半分钟。取一短歇而复说. 这个运动很能伸展脊椎
(中文(简体) ).