Які вправи для розтягування спини потрібно зробити частіше

Випадковий спосіб життя і неналежне положення тіла протягом дня призводить до різних захворювань хребта. Згідно з статистикою, майже половина населення світу відчуває деяку проблему спини.




ДепозитФотогалерея

Ми почали витрачати більше часу на комп'ютер і менше ходьба і робити фізичну роботу. Проблема полягає в тому, що наші тіла не призначені для постійного відпочинку. Дослідження показують, що цей спосіб витрачання часу значно знижує тривалість життя. Тому дуже важливо пересуватися і робити вправи, які зміцнюють м'язи спини.





Пропонуються вправи - відмінна терапія, підтримка і розтягування м'язів спини. Цей план вправ можна зробити в домашніх умовах або на роботі. Тільки 7 хвилин на день, щоб піклуватися про спини І позбутися від дискомфорту і болю в хребті!

р.

ДепозитФотогалерея

Вправи для розтягування спини

1. Поверніть праву ногу, тримайте її прямо руками. Утримайте в цьому положенні 20 секунд, потім зробіть те ж саме з іншою ніжкою.
   
   
   
2. Поверніть на спину і згинайте лівий коліно. Знизити його повільно в праву сторону і з правою рукою намагатися натиснути її якомога меншою, ніж можна на підлогу. Ліва рука і плече не слід знімати з підлоги. Тримайте цю позицію на тридцять секунд. Релакс і повторення з іншої ноги. Повторіть 2-3 рази на кожну сторону. Ви повинні виконувати рухи плавно, без гострих ярс. Якщо рухи викликають біль, варто зменшити кут обертання.
   8530.
   
   
   
   
3. З положення лежачи на спині, вигинати ноги, підняти один коліно і витягти його якомога ближче до грудей. Тримайте на півхвилину, потім зробіть її з іншою ніжкою. Повторіть 5 разів на кожну ногу.
   
   
   
4. Поверніть на спину, підігніть коліна, підійміть одну ногу, покладіть на коліно іншої ноги. Візьміть руку до щиколотки і повільно витягніть його якомога ближче до грудей. Затримайте його на півгодини. Потім повторюємо рух з іншої ноги. 3 рази з кожної стопи.
   
   
   
5. Поставте руки на коліно однієї ноги і іншої ноги назад, як на малюнку. Зберігати спину прямо і тримати його в цьому положенні за півгодини. Повторити рух з іншої ноги.
   
   
   
6. Поверніть на боці, зробіть верхню ногу на щиколотці і витягніть назад. Витягніть на півгодини, потім повторіть з іншого боку. Ця вправа також добре простягається м'язи стегна.
   р.
   
   
7. У стоячому положенні знайдіть опору на висоті талії. Потім худі вперед. Затримайте цю позицію за півгодини. Візьміть коротку поломку і повторіть. Ця вправа відмінно розтягує хребет.
   
   
   

Тепер ви знаєте. Як позбутися від болю спиний Ці вправи досить прості, але ефективні. Якщо ви відчуваєте дискомфорт. Найкраще додати принаймні деякі з них до вашого повсякденного життя.

Виконувати всі рухи повільно, без різких рухів, намагаючись добре розтягнути м'язи. Головне - регулярно практикувати! Сильна і здорова спина значно поліпшить вашу якість життя.