回来的痛苦:如何减轻的攻击,呼吸练习

减轻背部疼痛,通过使用简单的呼吸技术。 我们建议这些简单的练习,一天两次。 如果你这样做行之前睡眠,它会帮助你放松休息,睡得更好。

它是可以打背部疼痛,通过使用简单的呼吸的技术吗? 令人惊讶的是,这种方法提供了良好的结果。 如果你患有腰痛、试图用我们的意见。

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大多数常常带回来的痛苦应付帮助的止痛药或抗炎手段。 按摩过的一个物理治疗师也可以是非常有效,在这种情况。 为什么不试试一个替代治疗方法是通过呼吸吗?

一定的伸展运动和呼吸有助于减轻疼痛和增加流动性。 在本文中,我们谈论的技术开发由安德鲁Ujalam,医学博士在亚利桑那大学(美国),这是用来治疗这种疾病。

不太困难开始练习的每一天。 这种呼吸方法很简单,不需要投入资源和药物治疗是基于简单的呼吸练习。

可以适当的呼吸缓回来的痛苦?

之前,以显示如何呼吸技术的安德鲁博士Ujala,我们可以进入的问题,它的有效性,考虑到专家的意见:

  • 专家们在研究所的创伤和物理治疗在马德里(西班牙)解释说,人体肌肉被称为"横向肌"(图像上文)。 她是负责支持背部、腹部和骨盆。

  • 它看起来像一个带包围着我们的脊柱在该区域的肚脐。

  • 这肌肉支持我们的姿态和保护我们的背上。

  • 横向腹肌保护内部器官,所以我们每次吸入或呼气,它是固定的范围和内部的腹部的器官。 它还有助于将气出在我们的肺呼吸。

适度锻炼和呼吸行有效针对背部疼痛,但你还可以注意到替代治疗方法。

 

阅读的还有:如何摆脱回来的痛苦的建议,从整骨

点的100疾病在你的身体

正常的背部疼痛或椎间盘突出吗?

适当的呼吸将有助于应付的背痛

  • 每次我们慢慢地呼吸,我们紧张的肌肉横向腹,从肚脐的脊柱,使背部疼痛而降低。

  • 这个秘密是知道如何呼吸,就是要帮助的空气抽出肺部并因此使肌肉的工作。 试着呼出的所有空从你的肺最大。

  • 收缩肌肉有助于保护下返回的。

 

4-7-8技术vs背痛

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这里就是你应该注意:

  • 这项工作将具有更多影响,如果你会做的更加频繁。 第一天你放松,第二你会感到轻松的第三你会开始注意如何回痛苦的撤退。

  • 执行这些演习的每一天。 他们将不会超过5分钟。

  • 永远不会做一个锻炼超过一天两次。 这是最好的运行第二次立即睡前。 这会帮助你放松睡前和享受一个深刻的,安静的睡眠。

如何执行4-7-8的技术?

  • 戴舒适、宽松的服装,不妨碍运动。

  • 坐在椅子上有一个坚定的靠背的,以确保它可以精简。

  • 闭上你的嘴,吸入空气通过你的鼻子,四秒钟。

  • 屏住呼吸七秒钟。

  • 下一步是什么? 慢慢呼气对八秒钟。 正如你已经知道,是最重要的部分,因为它会导致应变横向肌肉和减少腹部背部疼痛。

  • 重复所有四次(两个完整届会议每日)。

 

阅读:背痛:身心

  其他的技巧和演习,这将有助于您应付返回的痛苦。

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  • 游泳。

  • 每天半小时的步行路程。

  • 没住在同一个位置很长一段时间。

  • 不要靠的,当我想到电梯的东西从楼:弯曲你的膝盖。

  • 睡上一个很好的床垫—不太难,不是太柔软的,能够适应你的动作。 睡在低枕头舒适的衣服睡觉。

  • 从来不睡觉,因为它使你把你的头呼吸,导致颈部和背部开始伤害。 最好的位置用于睡眠? 胎位置。

  • 从来不穿的重袋重量超过一公斤。

  • 摆脱多余的重量。

  • 不自我治疗。 通常在一个回合的背部疼痛,我们立即采取抗炎药物,可以得到的副作用。

  • 对于每一个疾病,向医生咨询,以确定导致的疾病。 按照他的建议和总是看你的姿势的时候你的工作,阅读这篇文章在手机或笔记本电脑。 你是怎么坐的权利吗?

照顾好你的后背和使用我们的简单的提示高兴。 出版

 

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资料来源:steptohealth.ru/bol-v-spine-kak-oblegchit-pristup/

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