回来的痛苦：如何减轻的攻击，呼吸练习

减轻背部疼痛，通过使用简单的呼吸技术。 我们建议这些简单的练习，一天两次。 如果你这样做行之前睡眠，它会帮助你放松休息，睡得更好。

它是可以打背部疼痛，通过使用简单的呼吸的技术吗？ 令人惊讶的是，这种方法提供了良好的结果。 如果你患有腰痛、试图用我们的意见。

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大多数常常带回来的痛苦应付帮助的止痛药或抗炎手段。 按摩过的一个物理治疗师也可以是非常有效，在这种情况。 为什么不试试一个替代治疗方法是通过呼吸吗？

一定的伸展运动和呼吸有助于减轻疼痛和增加流动性。 在本文中，我们谈论的技术开发由安德鲁Ujalam，医学博士在亚利桑那大学(美国)，这是用来治疗这种疾病。

不太困难开始练习的每一天。 这种呼吸方法很简单，不需要投入资源和药物治疗是基于简单的呼吸练习。

可以适当的呼吸缓回来的痛苦？

之前，以显示如何呼吸技术的安德鲁博士Ujala，我们可以进入的问题，它的有效性，考虑到专家的意见:

• 专家们在研究所的创伤和物理治疗在马德里(西班牙)解释说，人体肌肉被称为"横向肌"(图像上文)。 她是负责支持背部、腹部和骨盆。
  
  

• 它看起来像一个带包围着我们的脊柱在该区域的肚脐。
  
  

• 这肌肉支持我们的姿态和保护我们的背上。
  
  

• 横向腹肌保护内部器官，所以我们每次吸入或呼气，它是固定的范围和内部的腹部的器官。 它还有助于将气出在我们的肺呼吸。
  
  

适度锻炼和呼吸行有效针对背部疼痛，但你还可以注意到替代治疗方法。

 

阅读的还有：如何摆脱回来的痛苦的建议，从整骨

点的100疾病在你的身体

正常的背部疼痛或椎间盘突出吗？

适当的呼吸将有助于应付的背痛

• 每次我们慢慢地呼吸，我们紧张的肌肉横向腹，从肚脐的脊柱，使背部疼痛而降低。
  
  

• 这个秘密是知道如何呼吸，就是要帮助的空气抽出肺部并因此使肌肉的工作。 试着呼出的所有空从你的肺最大。
  
  

• 收缩肌肉有助于保护下返回的。
  
  

 

4-7-8技术vs背痛

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这里就是你应该注意：

• 这项工作将具有更多影响，如果你会做的更加频繁。 第一天你放松，第二你会感到轻松的第三你会开始注意如何回痛苦的撤退。
  
  
• 执行这些演习的每一天。 他们将不会超过5分钟。
  
  
• 永远不会做一个锻炼超过一天两次。 这是最好的运行第二次立即睡前。 这会帮助你放松睡前和享受一个深刻的，安静的睡眠。
  
  

如何执行4-7-8的技术？

• 戴舒适、宽松的服装，不妨碍运动。
  
  
• 坐在椅子上有一个坚定的靠背的，以确保它可以精简。
  
  
• 闭上你的嘴，吸入空气通过你的鼻子，四秒钟。
  
  
• 屏住呼吸七秒钟。
  
  
• 下一步是什么？ 慢慢呼气对八秒钟。 正如你已经知道，是最重要的部分，因为它会导致应变横向肌肉和减少腹部背部疼痛。
  
  
• 重复所有四次(两个完整届会议每日)。
  
  

 

阅读:背痛：身心

  其他的技巧和演习，这将有助于您应付返回的痛苦。

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• 游泳。
  
  
• 每天半小时的步行路程。
  
  
• 没住在同一个位置很长一段时间。
  
  
• 不要靠的，当我想到电梯的东西从楼:弯曲你的膝盖。
  
  
• 睡上一个很好的床垫—不太难，不是太柔软的，能够适应你的动作。 睡在低枕头舒适的衣服睡觉。
  
  
• 从来不睡觉，因为它使你把你的头呼吸，导致颈部和背部开始伤害。 最好的位置用于睡眠？ 胎位置。
  
  
• 从来不穿的重袋重量超过一公斤。
  
  
• 摆脱多余的重量。
  
  
• 不自我治疗。 通常在一个回合的背部疼痛，我们立即采取抗炎药物，可以得到的副作用。
  
  
• 对于每一个疾病，向医生咨询，以确定导致的疾病。 按照他的建议和总是看你的姿势的时候你的工作，阅读这篇文章在手机或笔记本电脑。 你是怎么坐的权利吗？
  
  

照顾好你的后背和使用我们的简单的提示高兴。 出版

 

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资料来源：steptohealth.ru/bol-v-spine-kak-oblegchit-pristup/