402
6 sencillos y eficaces жиросжигающих programas
De la naturaleza de paralaje de un cuerpo sin esfuerzo — más bien una anomalía, que la norma. Si ves a un hombre con una bien desarrollada musculatura, lo más probable es que el resultado de trabajo duro y el sudor derramado en el gimnasio. Por lo tanto, si usted quiere tener la proporcionalidad, y guardar los 365 días del año, prepárate para un serio entrenamiento. Sin embargo, esto no significa que usted tendrá que matar en el gimnasio noche en vela. Los siguientes 6 entrenamientos son excelentes ejemplos de cómo se puede combinar la fuerza y cardio para quemar grasa efectivamente por 20 o incluso menos minutos. No crees? Pruebe y compruebe por sí mismo.
1. 20 minutos EMOM-entrenamiento de 2 piezasIdea EMOM (every minute on minute) de entrenamiento, que ha llegado de crossfit, consiste en realizar un determinado número de repeticiones al principio de cada minuto y descansar el tiempo restante. Este ejercicio puede ser uno, dos o varios movimientos, que se alternan entre sí.
Una característica sorprendente de estos entrenamientos es que se persiguen varios objetivos a la vez: ayudan a lograr el volumen y la fuerza mientras se quema el exceso de grasa.
Entrenamiento 1: 10 minutos
Par minuto — sentadilla con barra, 3 enfoque;
Impar minuto — бурпи (con alcanzar a través de la barra), 5 de enfoques.
Entrenamiento 2: 10 minutos
Par minuto — estocadas con un peso extra, 20 repeticiones;
Impar minuto — press de banca pesado de la barra, de pie, de 5 repeticiones.
Estos dos 10 minutos de entrenamiento pueden ejecutar de forma independiente o uno detrás de otro. Después de una cuidadosa el calentamiento y el estiramiento засекайте el tiempo y el equilibrio. Cuando comienza la cuenta regresiva, siga determinado número de repeticiones del primer ejercicio. No continúe con la siguiente actividad, hasta que no comience la siguiente minuto.
Esto puede sonar simple, pero cuando usted comienza a realizar los ejercicios, el cansancio y el peso de pronto se darán a conocer, y al final del entrenamiento enfoques se hará cada vez más difícil.
2. El entrenamiento de la 5-7-9Меткон (abreviatura de "metabólica de aire acondicionado") es un entrenamiento intensivo en el alto ritmo que se ejecuta por un período especificado de tiempo. Como regla general, el objetivo de ese tipo de entrenamiento es realizar en este tiempo lo más posible de enfoques o repeticiones. El resultado final: su metabolismo aumenta, por lo que usted se quema un montón de grasa y después del entrenamiento.
El entrenamiento de la 5-7-9: 20 minutos
Ejercicio 1 — sentadillas con pesas, 5 repeticiones;
Ejercicio 2 — dominadas, 7 repeticiones;
Ejercicio 3 — flexiones de brazos, 9 repeticiones;
Ejercicio 4 — la carrera de 200 metros.
Realice cada ejercicio número determinado de repeticiones, una detrás de otra. Después de que haya terminado de correr, volver al principio, y de nuevo comience a agacharse flexionando los brazos. Haga este ejercicio a un ritmo rápido durante 20 minutos. El máximo reduzca su descanso. Anote cuánto enfoques pueda ejecutar y, a continuación, en las siguientes clases trate de mejorar este resultado.
3. 16 minutos de ciclo de la bicicletade ejercicio en Bicicleta es una excelente herramienta para HIIT cardio, pero para obtener el máximo provecho de su uso, no deberías escatimar en términos de intensidad. Si usted no va a seguir dando el 100%, la eficacia del entrenamiento se reducirá a cero, y no se obtendrá el resultado esperado.
Minuto a minuto de plan de entrenamiento
0:00-2:00 de la Intensidad: ligera resistencia, pedalee con un gradual aumento de la velocidad.
2:00-4:00 de la Intensidad: aumentar la resistencia y la velocidad media vuelta cada 30 segundos hasta que no se sentirá como usted es subir a la montaña.
4:00 am-5:00. La intensidad aumente la resistencia a muy alto nivel y pedalee tan rápido como puede.
5:00-7:00 de la Intensidad: reduzca la resistencia y la velocidad de recuperación.
7:00 a 16:00 Repita el ciclo anterior dos veces más.
Realice este ejercicio con plena dedicación. Tienes dos minutos completos para la recuperación, por lo tanto, el resto del tiempo no щадите de sí mismo y utilice un máximo de oxígeno.
4. Velocidades de entrenamientoEscalonadas de entrenamiento es siempre emocionante y eficaz. Ellos son al mismo tiempo y para aumentar la fuerza, y para la quema de grasa. En este caso, el entrenamiento incluye a solo 2 ejercicios: бурпи y max pesa con una mano.
Plan de entrenamiento
1 minuto:
1) el movimiento de mano pesa — 1 repetición;
2) бурпи — 1 repetición.
Descansen el tiempo restante.
2-yo minuto:
1) el movimiento de mano pesa — 2 repeticiones;
2) бурпи — 2 repeticiones.
El descanso.
A continuación, cada minuto, agregue otra repetición de cada movimiento. El ejercicio puede parecer fácil durante los primeros 3-4 series, pero con cada minuto te será más difícil, pues cada enfoque incluirá todos los representantes de más y dejar menos tiempo de descanso. Este entrenamiento es muy intenso se quema la grasa. Terminar es necesario entonces, cuando usted ya no será capaz de completar una repetición en el plazo de un minuto. Tenga cuidado de cuánto enfoques has podido hacer, y tratar de mejorar el resultado en la próxima vez.
5. 20 minutos de entrenamiento en la caminadoraPara la mayoría de la gente de la cinta de correr es la zona de confort. Pero cuando se utiliza correctamente, puede convertirse en una verdadera prueba. Trate de correr con inclinación y con el siempre cambiante ritmo — como sus pulmones funcionan particularmente intensa, y quemar grasa más rápido posible. Este HIIT entrenamiento te hará bien a sudar!
Minuto a minuto de plan de entrenamiento
0:00 pm y 3:00 de la Inclinación — 0 grados, velocidad 5 km/h.
3:00 am-5:00 Inclinación de 5 grados, velocidad — 5,5 km/h.
5:00-7:00 Inclinación — 10 grados, velocidad — 5,5 km/h.
7:00 a 8:00 Inclinación de 5 grados, la velocidad de 6,5 km/h.
8:00-10:00 Inclinación de 5 grados, velocidad de 8 km/h.
10:00-11:00 Inclinación de 2 grados, velocidad — 9,5 km/h.
11:00-12:00 Inclinación es de 0 grados, la velocidad de 8 km/h.
12:00-13:00 Inclinación es de 0 grados, velocidad de 13 km/h.
13:00-15:00 Inclinación es de 0 grados, velocidad — 5,5 km/h.
15:00-16:00 Inclinación es de 0 grados, velocidad — 14,5 km/h.
16:00-18:00 Inclinación es de 0 grados, velocidad — 5,5 km/h.
18:00-20:00 Inclinación es de 0 grados, la velocidad de 3 km/h.
Aproximadamente cada dos minutos, cambie la inclinación y la velocidad de la cinta de correr. Ya que usted no va a un determinado ritmo, su cuerpo va a experimentar un aumento de la carga de trabajo y trabajar el doble.
6. A 10 minutos en grebnom el simulador con бурпи y el saltola Mayoría de las personas piensan que la máquina de remo proporciona un entrenamiento de sólo la parte superior del cuerpo. Pero en realidad, él se entrena de forma exhaustiva todos los grupos de músculos de las piernas y las nalgas, la espalda y los brazos. Imagine esto, como infinito суперсет de explosivos жимов patadas y tiros en la parte inferior de la unidad. Así es como funciona la máquina de remo, sobre el derecho que se considera uno de los más eficaces de cardio de los simuladores.
Minuto a minuto de plan de entrenamiento
0:00-2:00 Remo a un ritmo moderado para el calentamiento.
2:00-2:30 Remo a un ritmo acelerado.
2:30-3:30 Бурпи con alcanzar a través de la máquina de remo. Con cada repetición toque el pecho de la tierra y подпрыгивайте lo suficientemente alto para no dañar la máquina. Siga tantas бурпи como puedas.
3:30-4:30 Remo a un ritmo moderado, para recuperarse.
4:30-5:00 Remo a un ritmo rápido.
5:00-6:00 Бурпи con alcanzar a través de la máquina de remo. Trate de mejorar su resultado previo.
6:00-7:00 Remo a un ritmo moderado.
7:00-7:30 Remo a un ritmo rápido.
7:30-8:30 Бурпи con alcanzar a través de la máquina de remo. Trate de mejorar su resultado previo.
8:30-10:00 el Remo en el lento ritmo de la recuperación.
Este entrenamiento se encuentra a solo 10 minutos, pero en esos 10 minutos que usted nunca olvidará. Trate de pasar de remo a бурпи sin demora — cuando termines con un solo movimiento, inmediatamente ir a otro. Aquí de vacaciones no tiene! El período de recuperación se considera el remo a un ritmo lento.
Disfruta de tus entrenamientos! publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: fitfixed.com
1. 20 minutos EMOM-entrenamiento de 2 piezasIdea EMOM (every minute on minute) de entrenamiento, que ha llegado de crossfit, consiste en realizar un determinado número de repeticiones al principio de cada minuto y descansar el tiempo restante. Este ejercicio puede ser uno, dos o varios movimientos, que se alternan entre sí.
Una característica sorprendente de estos entrenamientos es que se persiguen varios objetivos a la vez: ayudan a lograr el volumen y la fuerza mientras se quema el exceso de grasa.
Entrenamiento 1: 10 minutos
Par minuto — sentadilla con barra, 3 enfoque;
Impar minuto — бурпи (con alcanzar a través de la barra), 5 de enfoques.
Entrenamiento 2: 10 minutos
Par minuto — estocadas con un peso extra, 20 repeticiones;
Impar minuto — press de banca pesado de la barra, de pie, de 5 repeticiones.
Estos dos 10 minutos de entrenamiento pueden ejecutar de forma independiente o uno detrás de otro. Después de una cuidadosa el calentamiento y el estiramiento засекайте el tiempo y el equilibrio. Cuando comienza la cuenta regresiva, siga determinado número de repeticiones del primer ejercicio. No continúe con la siguiente actividad, hasta que no comience la siguiente minuto.
Esto puede sonar simple, pero cuando usted comienza a realizar los ejercicios, el cansancio y el peso de pronto se darán a conocer, y al final del entrenamiento enfoques se hará cada vez más difícil.
2. El entrenamiento de la 5-7-9Меткон (abreviatura de "metabólica de aire acondicionado") es un entrenamiento intensivo en el alto ritmo que se ejecuta por un período especificado de tiempo. Como regla general, el objetivo de ese tipo de entrenamiento es realizar en este tiempo lo más posible de enfoques o repeticiones. El resultado final: su metabolismo aumenta, por lo que usted se quema un montón de grasa y después del entrenamiento.
El entrenamiento de la 5-7-9: 20 minutos
Ejercicio 1 — sentadillas con pesas, 5 repeticiones;
Ejercicio 2 — dominadas, 7 repeticiones;
Ejercicio 3 — flexiones de brazos, 9 repeticiones;
Ejercicio 4 — la carrera de 200 metros.
Realice cada ejercicio número determinado de repeticiones, una detrás de otra. Después de que haya terminado de correr, volver al principio, y de nuevo comience a agacharse flexionando los brazos. Haga este ejercicio a un ritmo rápido durante 20 minutos. El máximo reduzca su descanso. Anote cuánto enfoques pueda ejecutar y, a continuación, en las siguientes clases trate de mejorar este resultado.
3. 16 minutos de ciclo de la bicicletade ejercicio en Bicicleta es una excelente herramienta para HIIT cardio, pero para obtener el máximo provecho de su uso, no deberías escatimar en términos de intensidad. Si usted no va a seguir dando el 100%, la eficacia del entrenamiento se reducirá a cero, y no se obtendrá el resultado esperado.
Minuto a minuto de plan de entrenamiento
0:00-2:00 de la Intensidad: ligera resistencia, pedalee con un gradual aumento de la velocidad.
2:00-4:00 de la Intensidad: aumentar la resistencia y la velocidad media vuelta cada 30 segundos hasta que no se sentirá como usted es subir a la montaña.
4:00 am-5:00. La intensidad aumente la resistencia a muy alto nivel y pedalee tan rápido como puede.
5:00-7:00 de la Intensidad: reduzca la resistencia y la velocidad de recuperación.
7:00 a 16:00 Repita el ciclo anterior dos veces más.
Realice este ejercicio con plena dedicación. Tienes dos minutos completos para la recuperación, por lo tanto, el resto del tiempo no щадите de sí mismo y utilice un máximo de oxígeno.
4. Velocidades de entrenamientoEscalonadas de entrenamiento es siempre emocionante y eficaz. Ellos son al mismo tiempo y para aumentar la fuerza, y para la quema de grasa. En este caso, el entrenamiento incluye a solo 2 ejercicios: бурпи y max pesa con una mano.
Plan de entrenamiento
1 minuto:
1) el movimiento de mano pesa — 1 repetición;
2) бурпи — 1 repetición.
Descansen el tiempo restante.
2-yo minuto:
1) el movimiento de mano pesa — 2 repeticiones;
2) бурпи — 2 repeticiones.
El descanso.
A continuación, cada minuto, agregue otra repetición de cada movimiento. El ejercicio puede parecer fácil durante los primeros 3-4 series, pero con cada minuto te será más difícil, pues cada enfoque incluirá todos los representantes de más y dejar menos tiempo de descanso. Este entrenamiento es muy intenso se quema la grasa. Terminar es necesario entonces, cuando usted ya no será capaz de completar una repetición en el plazo de un minuto. Tenga cuidado de cuánto enfoques has podido hacer, y tratar de mejorar el resultado en la próxima vez.
5. 20 minutos de entrenamiento en la caminadoraPara la mayoría de la gente de la cinta de correr es la zona de confort. Pero cuando se utiliza correctamente, puede convertirse en una verdadera prueba. Trate de correr con inclinación y con el siempre cambiante ritmo — como sus pulmones funcionan particularmente intensa, y quemar grasa más rápido posible. Este HIIT entrenamiento te hará bien a sudar!
Minuto a minuto de plan de entrenamiento
0:00 pm y 3:00 de la Inclinación — 0 grados, velocidad 5 km/h.
3:00 am-5:00 Inclinación de 5 grados, velocidad — 5,5 km/h.
5:00-7:00 Inclinación — 10 grados, velocidad — 5,5 km/h.
7:00 a 8:00 Inclinación de 5 grados, la velocidad de 6,5 km/h.
8:00-10:00 Inclinación de 5 grados, velocidad de 8 km/h.
10:00-11:00 Inclinación de 2 grados, velocidad — 9,5 km/h.
11:00-12:00 Inclinación es de 0 grados, la velocidad de 8 km/h.
12:00-13:00 Inclinación es de 0 grados, velocidad de 13 km/h.
13:00-15:00 Inclinación es de 0 grados, velocidad — 5,5 km/h.
15:00-16:00 Inclinación es de 0 grados, velocidad — 14,5 km/h.
16:00-18:00 Inclinación es de 0 grados, velocidad — 5,5 km/h.
18:00-20:00 Inclinación es de 0 grados, la velocidad de 3 km/h.
Aproximadamente cada dos minutos, cambie la inclinación y la velocidad de la cinta de correr. Ya que usted no va a un determinado ritmo, su cuerpo va a experimentar un aumento de la carga de trabajo y trabajar el doble.
6. A 10 minutos en grebnom el simulador con бурпи y el saltola Mayoría de las personas piensan que la máquina de remo proporciona un entrenamiento de sólo la parte superior del cuerpo. Pero en realidad, él se entrena de forma exhaustiva todos los grupos de músculos de las piernas y las nalgas, la espalda y los brazos. Imagine esto, como infinito суперсет de explosivos жимов patadas y tiros en la parte inferior de la unidad. Así es como funciona la máquina de remo, sobre el derecho que se considera uno de los más eficaces de cardio de los simuladores.
Minuto a minuto de plan de entrenamiento
0:00-2:00 Remo a un ritmo moderado para el calentamiento.
2:00-2:30 Remo a un ritmo acelerado.
2:30-3:30 Бурпи con alcanzar a través de la máquina de remo. Con cada repetición toque el pecho de la tierra y подпрыгивайте lo suficientemente alto para no dañar la máquina. Siga tantas бурпи como puedas.
3:30-4:30 Remo a un ritmo moderado, para recuperarse.
4:30-5:00 Remo a un ritmo rápido.
5:00-6:00 Бурпи con alcanzar a través de la máquina de remo. Trate de mejorar su resultado previo.
6:00-7:00 Remo a un ritmo moderado.
7:00-7:30 Remo a un ritmo rápido.
7:30-8:30 Бурпи con alcanzar a través de la máquina de remo. Trate de mejorar su resultado previo.
8:30-10:00 el Remo en el lento ritmo de la recuperación.
Este entrenamiento se encuentra a solo 10 minutos, pero en esos 10 minutos que usted nunca olvidará. Trate de pasar de remo a бурпи sin demora — cuando termines con un solo movimiento, inmediatamente ir a otro. Aquí de vacaciones no tiene! El período de recuperación se considera el remo a un ritmo lento.
Disfruta de tus entrenamientos! publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: fitfixed.com
Video: "Casi todo lo que pensamos que sabemos sobre la adicción no es verdad"
Como es fácil de destapar los desagües sin el uso de productos químicos?