6个简单和有效的脂肪燃烧的程序

从性质的救济体没有办法了—更多的异常比的准则。 如果你看到一个人与发达的肌肉,它是最有可能的辛勤工作的结果,并汗棚在健身房。 所以,如果你想要找到和谐的并保持它365天在一年内,获得准备一些严重的培训。 然而,这并不意味着你会需要杀死自己的健身房白天和晚上。 以下6个训练是完美的例子你怎么可以结合强度和心有效地燃烧脂肪在20分钟内完成。 不相信? 试试吧,看看你自己。

1. 20分钟EMOM培训的2件的想法EMOM(每分钟在一分钟)训练来从最后是执行一定数目的代表在开始的每一分钟的休息,剩下的时间。 这种培训可以由一个、两个或几个运动相互交替的。

惊人的特征的这些训练是他们追求多重目标:帮助实现量和强度在这段时间,烧毁的过量的脂肪。





锻炼1:10分钟

甚至一分钟,下蹲,3集;

奇怪分钟—一些备男人和女人,(跳过杠铃),5个办法。

Exercise2:10分钟

甚至分钟—弓步加重,20名代表中;

奇怪分钟—板凳按重杠铃站的5名代表。

这两个10分钟的锻炼可以独立完成,或者每个其他。 经过彻底的温和伸展时他并继续进行。 当倒计时开始运行的一个指定的重复数的第一次行使。 不继续进行以下练习,直到开始下一分钟。

这可能听起来很容易,但是当你开始做练习,疲劳,并重很快就会让自己感觉,并在培训结束该方法将被给予难。

2. 培训5-7-9Metkon(短期的"代谢调")是一个密集培训在高速度进行预定的一段时间。 作为一项规则,目标这项工作是执行在这段时间尽可能接近或重复。 最终的结果:你的新陈代谢的增加和你烧了大量的脂肪和之后的锻炼。





培训5-7-9:20分钟

锻炼1—蹲哑铃时,5销售代表

锻炼2—拉UPS、7销售代表

锻炼3—俯卧撑,9个销售代表

锻炼4—运行200米。

做每个运动的指定数量的重复,一个接一个。 之后你要运行完毕后,返回到开始重新开始蹲哑铃。 做这项工作最快的速度为20分钟。 减少你的假期。 写下来的如何许多的方法你就可以执行,然后在以下经验教训,尝试改进这种结果。

3. 16分钟周期在固定的自行车一个固定的自行车—一个伟大的工具,用简单而有效的心脏,但是获得最大受益于利用它,你不需要感觉对不起自己的条款的强度。 如果你不给它100%,有效的培训将减少到零,并且你将不会获得预期的结果。





钟的体育锻炼计划

0:00-2:00强度:方便性,踏板与逐渐增加的速度。

2:00-4:00强度:增加阻力和速度一半开启每30秒,直到你感觉好像你爬上山。

4:00-5:00. 强度增加的抵抗力非常高的水平和踏板,你可以尽可能快的。

5:00-7:00强:减少阻力和速度,以恢复。

7:00-16:00重复的周期的两倍。

执行这项工作与满奉献精神。 你有两分钟到恢复,因此剩下的时间不饶你自己,并使用最多的氧气。

4. 速度训练的速度培训是令人兴奋和有效的。 他们的目的是既为建设强度和燃烧脂肪。 在这种情况下,培训包括只有2练习:一些备男人和女人,和壶摆用一只手。





锻炼计划

1分钟:

1)壶摆动—1的重复;

2)一些备男人和女人—1代表。

其余的剩余时间。

2分钟:

1)壶摆动2的代表;

2)一些备男人和女人—2的重复。

其余部分。

然后每一分钟增添一个代表各个运动。 运动可能似乎很容易在第3-4办法,但与每一分钟,你将会变得更加困难,因为每种方法将包括更多的重复和离开的时间较少休闲。 这种培训非常强烈燃烧脂肪。 完成它的时候你可以不再完整的重复内一分钟。 跟踪有多少办法你可以做的和试图改善的结果。

5. 20分钟的体育锻炼的跑步机上多数人民的跑步机是一个舒适区。 但是,当正确使用,它可以成为一个挑战。 试着逃跑的斜率和不断变化的步伐—所以你的肺会的工作集中和脂肪燃烧特别快。 这个简单而有效的锻炼可以让你一个很好的出汗!





钟的体育锻炼计划

0:00-3:00倾斜—0度,速度达5公里/小时。

3:00-5:00倾斜—5度的速度5.5公里/小时。

5:00-7:00倾斜—10度,速度5.5公里/小时。

7:00至8:00倾斜—5度,速度为6.5公里/小时。

8:00-10:00倾斜—5度,速度为8公里/小时。

10:00-11:00的斜率是2度,速度的9.5公里/小时。

11:00-12:00倾斜—0度,速度为8公里/小时。

12:00-13:00倾斜—0度,速度13公里/小时。

13:00至15:00坡—0度的速度5.5公里/小时。

15:00-16:00倾斜—0度,速度有14.5公里/小时。

16:00-18:00倾斜—0度的速度5.5公里/小时。

18:00-20:00倾斜—0度,速度为3公里/小时。

大约每两分钟的改变倾向和速度跑步机上。 因为您将有某些特定的节奏,你的身体会经验的增加的压力和工作的两倍。

6. 10分钟在划船机的一些备男人和女人,和跳跃的大多数人认为,一个划船机提供了一个锻炼只有上半身。 但是真的,它全面地列车所有的肌肉组:腿部和臀部、背部和手臂。 想象一下它为无限超集的爆炸性的压力机的腿和竿底部。 它可以作为一个划船机,这被认为是一种最有效的有氧运动设备。





钟的体育锻炼计划

0:00-2:00划在一个适度的速度变暖。

2:00-2:30划在加快步伐。

2:30到3:30一些备男人和女人跳过一个划船机。 在每个重复,触摸的乳房地和弹足够高,以便赶上的训练。 按照这些因此,一些备男人和女人,你可以。

3:30-4:30划独木舟在缓慢恢复。

4:30-5:00划在快速的步伐。

5:00-6:00一些备男人和女人跳过一个划船机。 尝试提高你以前的成绩。

6:00-7:00划在一个温和的步伐。

7:00-7:30划在快速的步伐。

7:30至8:30一些备男人和女人跳过一个划船机。 尝试提高你以前的成绩。

8:30-10:00划在缓慢恢复。

这种锻炼只需要10分钟,但是那些10分钟,你将永远不会忘记。 尝试开关从划的一些备男人和女人,没有延迟,当你完成的一个运动,立即转到另一个。 休闲是不提供! 恢复时期被认为是划艇在一个缓慢的步伐。

有趣的锻炼! 出版

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了,语音

   

资料来源:fitfixed.com

标签

另请参见

新&值得注意