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6个简单和有效的脂肪燃烧的程序
从性质的救济体没有办法了—更多的异常比的准则。 如果你看到一个人与发达的肌肉，它是最有可能的辛勤工作的结果，并汗棚在健身房。 所以，如果你想要找到和谐的并保持它365天在一年内，获得准备一些严重的培训。 然而，这并不意味着你会需要杀死自己的健身房白天和晚上。 以下6个训练是完美的例子你怎么可以结合强度和心有效地燃烧脂肪在20分钟内完成。 不相信? 试试吧，看看你自己。
1. 20分钟EMOM培训的2件的想法EMOM(每分钟在一分钟)训练来从最后是执行一定数目的代表在开始的每一分钟的休息，剩下的时间。 这种培训可以由一个、两个或几个运动相互交替的。
惊人的特征的这些训练是他们追求多重目标：帮助实现量和强度在这段时间，烧毁的过量的脂肪。
锻炼1:10分钟
甚至一分钟，下蹲，3集；
奇怪分钟—一些备男人和女人，(跳过杠铃)，5个办法。
Exercise2:10分钟
甚至分钟—弓步加重，20名代表中；
奇怪分钟—板凳按重杠铃站的5名代表。
这两个10分钟的锻炼可以独立完成，或者每个其他。 经过彻底的温和伸展时他并继续进行。 当倒计时开始运行的一个指定的重复数的第一次行使。 不继续进行以下练习，直到开始下一分钟。
这可能听起来很容易，但是当你开始做练习，疲劳，并重很快就会让自己感觉，并在培训结束该方法将被给予难。
2. 培训5-7-9Metkon(短期的"代谢调")是一个密集培训在高速度进行预定的一段时间。 作为一项规则，目标这项工作是执行在这段时间尽可能接近或重复。 最终的结果：你的新陈代谢的增加和你烧了大量的脂肪和之后的锻炼。
培训5-7-9：20分钟
锻炼1—蹲哑铃时，5销售代表
锻炼2—拉UPS、7销售代表
锻炼3—俯卧撑，9个销售代表
锻炼4—运行200米。
做每个运动的指定数量的重复，一个接一个。 之后你要运行完毕后，返回到开始重新开始蹲哑铃。 做这项工作最快的速度为20分钟。 减少你的假期。 写下来的如何许多的方法你就可以执行，然后在以下经验教训，尝试改进这种结果。
3. 16分钟周期在固定的自行车一个固定的自行车—一个伟大的工具，用简单而有效的心脏，但是获得最大受益于利用它，你不需要感觉对不起自己的条款的强度。 如果你不给它100%，有效的培训将减少到零，并且你将不会获得预期的结果。
钟的体育锻炼计划
0:00-2:00强度：方便性，踏板与逐渐增加的速度。
2:00-4:00强度：增加阻力和速度一半开启每30秒，直到你感觉好像你爬上山。
4:00-5:00. 强度增加的抵抗力非常高的水平和踏板，你可以尽可能快的。
5:00-7:00强：减少阻力和速度，以恢复。
7:00-16:00重复的周期的两倍。
执行这项工作与满奉献精神。 你有两分钟到恢复，因此剩下的时间不饶你自己，并使用最多的氧气。
4. 速度训练的速度培训是令人兴奋和有效的。 他们的目的是既为建设强度和燃烧脂肪。 在这种情况下，培训包括只有2练习：一些备男人和女人，和壶摆用一只手。
锻炼计划
1分钟：
1)壶摆动—1的重复；
2)一些备男人和女人—1代表。
其余的剩余时间。
2分钟：
1)壶摆动2的代表;
2)一些备男人和女人—2的重复。
其余部分。
然后每一分钟增添一个代表各个运动。 运动可能似乎很容易在第3-4办法，但与每一分钟，你将会变得更加困难，因为每种方法将包括更多的重复和离开的时间较少休闲。 这种培训非常强烈燃烧脂肪。 完成它的时候你可以不再完整的重复内一分钟。 跟踪有多少办法你可以做的和试图改善的结果。
5. 20分钟的体育锻炼的跑步机上多数人民的跑步机是一个舒适区。 但是，当正确使用，它可以成为一个挑战。 试着逃跑的斜率和不断变化的步伐—所以你的肺会的工作集中和脂肪燃烧特别快。 这个简单而有效的锻炼可以让你一个很好的出汗！
钟的体育锻炼计划
0:00-3:00倾斜—0度，速度达5公里/小时。
3:00-5:00倾斜—5度的速度5.5公里/小时。
5:00-7:00倾斜—10度，速度5.5公里/小时。
7：00至8：00倾斜—5度，速度为6.5公里/小时。
8:00-10:00倾斜—5度，速度为8公里/小时。
10:00-11:00的斜率是2度，速度的9.5公里/小时。
11:00-12:00倾斜—0度，速度为8公里/小时。
12:00-13:00倾斜—0度，速度13公里/小时。
13:00至15:00坡—0度的速度5.5公里/小时。
15:00-16:00倾斜—0度，速度有14.5公里/小时。
16:00-18:00倾斜—0度的速度5.5公里/小时。
18:00-20:00倾斜—0度，速度为3公里/小时。
大约每两分钟的改变倾向和速度跑步机上。 因为您将有某些特定的节奏，你的身体会经验的增加的压力和工作的两倍。
6. 10分钟在划船机的一些备男人和女人，和跳跃的大多数人认为，一个划船机提供了一个锻炼只有上半身。 但是真的，它全面地列车所有的肌肉组：腿部和臀部、背部和手臂。 想象一下它为无限超集的爆炸性的压力机的腿和竿底部。 它可以作为一个划船机，这被认为是一种最有效的有氧运动设备。
钟的体育锻炼计划
0:00-2:00划在一个适度的速度变暖。
2:00-2:30划在加快步伐。
2:30到3:30一些备男人和女人跳过一个划船机。 在每个重复，触摸的乳房地和弹足够高，以便赶上的训练。 按照这些因此，一些备男人和女人，你可以。
3:30-4:30划独木舟在缓慢恢复。
4:30-5:00划在快速的步伐。
5:00-6:00一些备男人和女人跳过一个划船机。 尝试提高你以前的成绩。
6:00-7:00划在一个温和的步伐。
7:00-7:30划在快速的步伐。
7:30至8:30一些备男人和女人跳过一个划船机。 尝试提高你以前的成绩。
8:30-10:00划在缓慢恢复。
这种锻炼只需要10分钟，但是那些10分钟，你将永远不会忘记。 尝试开关从划的一些备男人和女人，没有延迟，当你完成的一个运动，立即转到另一个。 休闲是不提供！ 恢复时期被认为是划艇在一个缓慢的步伐。
有趣的锻炼! 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音
资料来源：fitfixed.com
1. 20分钟EMOM培训的2件的想法EMOM(每分钟在一分钟)训练来从最后是执行一定数目的代表在开始的每一分钟的休息，剩下的时间。 这种培训可以由一个、两个或几个运动相互交替的。
惊人的特征的这些训练是他们追求多重目标：帮助实现量和强度在这段时间，烧毁的过量的脂肪。
锻炼1:10分钟
甚至一分钟，下蹲，3集；
奇怪分钟—一些备男人和女人，(跳过杠铃)，5个办法。
Exercise2:10分钟
甚至分钟—弓步加重，20名代表中；
奇怪分钟—板凳按重杠铃站的5名代表。
这两个10分钟的锻炼可以独立完成，或者每个其他。 经过彻底的温和伸展时他并继续进行。 当倒计时开始运行的一个指定的重复数的第一次行使。 不继续进行以下练习，直到开始下一分钟。
这可能听起来很容易，但是当你开始做练习，疲劳，并重很快就会让自己感觉，并在培训结束该方法将被给予难。
2. 培训5-7-9Metkon(短期的"代谢调")是一个密集培训在高速度进行预定的一段时间。 作为一项规则，目标这项工作是执行在这段时间尽可能接近或重复。 最终的结果：你的新陈代谢的增加和你烧了大量的脂肪和之后的锻炼。
培训5-7-9：20分钟
锻炼1—蹲哑铃时，5销售代表
锻炼2—拉UPS、7销售代表
锻炼3—俯卧撑，9个销售代表
锻炼4—运行200米。
做每个运动的指定数量的重复，一个接一个。 之后你要运行完毕后，返回到开始重新开始蹲哑铃。 做这项工作最快的速度为20分钟。 减少你的假期。 写下来的如何许多的方法你就可以执行，然后在以下经验教训，尝试改进这种结果。
3. 16分钟周期在固定的自行车一个固定的自行车—一个伟大的工具，用简单而有效的心脏，但是获得最大受益于利用它，你不需要感觉对不起自己的条款的强度。 如果你不给它100%，有效的培训将减少到零，并且你将不会获得预期的结果。
钟的体育锻炼计划
0:00-2:00强度：方便性，踏板与逐渐增加的速度。
2:00-4:00强度：增加阻力和速度一半开启每30秒，直到你感觉好像你爬上山。
4:00-5:00. 强度增加的抵抗力非常高的水平和踏板，你可以尽可能快的。
5:00-7:00强：减少阻力和速度，以恢复。
7:00-16:00重复的周期的两倍。
执行这项工作与满奉献精神。 你有两分钟到恢复，因此剩下的时间不饶你自己，并使用最多的氧气。
4. 速度训练的速度培训是令人兴奋和有效的。 他们的目的是既为建设强度和燃烧脂肪。 在这种情况下，培训包括只有2练习：一些备男人和女人，和壶摆用一只手。
锻炼计划
1分钟：
1)壶摆动—1的重复；
2)一些备男人和女人—1代表。
其余的剩余时间。
2分钟：
1)壶摆动2的代表;
2)一些备男人和女人—2的重复。
其余部分。
然后每一分钟增添一个代表各个运动。 运动可能似乎很容易在第3-4办法，但与每一分钟，你将会变得更加困难，因为每种方法将包括更多的重复和离开的时间较少休闲。 这种培训非常强烈燃烧脂肪。 完成它的时候你可以不再完整的重复内一分钟。 跟踪有多少办法你可以做的和试图改善的结果。
5. 20分钟的体育锻炼的跑步机上多数人民的跑步机是一个舒适区。 但是，当正确使用，它可以成为一个挑战。 试着逃跑的斜率和不断变化的步伐—所以你的肺会的工作集中和脂肪燃烧特别快。 这个简单而有效的锻炼可以让你一个很好的出汗！
钟的体育锻炼计划
0:00-3:00倾斜—0度，速度达5公里/小时。
3:00-5:00倾斜—5度的速度5.5公里/小时。
5:00-7:00倾斜—10度，速度5.5公里/小时。
7：00至8：00倾斜—5度，速度为6.5公里/小时。
8:00-10:00倾斜—5度，速度为8公里/小时。
10:00-11:00的斜率是2度，速度的9.5公里/小时。
11:00-12:00倾斜—0度，速度为8公里/小时。
12:00-13:00倾斜—0度，速度13公里/小时。
13:00至15:00坡—0度的速度5.5公里/小时。
15:00-16:00倾斜—0度，速度有14.5公里/小时。
16:00-18:00倾斜—0度的速度5.5公里/小时。
18:00-20:00倾斜—0度，速度为3公里/小时。
大约每两分钟的改变倾向和速度跑步机上。 因为您将有某些特定的节奏，你的身体会经验的增加的压力和工作的两倍。
6. 10分钟在划船机的一些备男人和女人，和跳跃的大多数人认为，一个划船机提供了一个锻炼只有上半身。 但是真的，它全面地列车所有的肌肉组：腿部和臀部、背部和手臂。 想象一下它为无限超集的爆炸性的压力机的腿和竿底部。 它可以作为一个划船机，这被认为是一种最有效的有氧运动设备。
钟的体育锻炼计划
0:00-2:00划在一个适度的速度变暖。
2:00-2:30划在加快步伐。
2:30到3:30一些备男人和女人跳过一个划船机。 在每个重复，触摸的乳房地和弹足够高，以便赶上的训练。 按照这些因此，一些备男人和女人，你可以。
3:30-4:30划独木舟在缓慢恢复。
4:30-5:00划在快速的步伐。
5:00-6:00一些备男人和女人跳过一个划船机。 尝试提高你以前的成绩。
6:00-7:00划在一个温和的步伐。
7:00-7:30划在快速的步伐。
7:30至8:30一些备男人和女人跳过一个划船机。 尝试提高你以前的成绩。
8:30-10:00划在缓慢恢复。
这种锻炼只需要10分钟，但是那些10分钟，你将永远不会忘记。 尝试开关从划的一些备男人和女人，没有延迟，当你完成的一个运动，立即转到另一个。 休闲是不提供！ 恢复时期被认为是划艇在一个缓慢的步伐。
有趣的锻炼! 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音
资料来源：fitfixed.com
