656
Постер і м'яз живота. Найбільш шкідливі вправи для хребта
Ймовірно зараз тільки ліза не говорить про м'язи живота. Дійсно, тонка талія і сильні м'язи живота привабливі і красиві в обох чоловіків і жінок. Але роль черевної преси пов'язана не тільки з красою, але і здоров'ям. Ці м'язи утворюють черевну стіну. Уявіть, що вони не будуть – внутрішні органи розтягують шкіру живота до неймовірного розміру.
Ці м'язи лише три з кожного боку, а найбільш привабливі - прямі м'язи живота. Вони витягуються з сухожилля, і ці шість кубів м'язових волокон є символом досконалості для більшості чоловіків, які дивляться їх зовнішній вигляд. Прямі м'язи живота починаються від ребер і прикріплюються до кісток таза. Їх завдання полягає у вигину люмбара хребта.
М'язи живота
З боків прямі м'язи зовнішні, і під ними знаходяться внутрішні м'язи коси. Так як напрямок їх руху є косою, вони можуть виконувати обертання стовбура. Добре, найглибше - поперечний м'яз живота, який можна побачити тільки хірургом під час операції черевної порожнини.
Давайте відчуйте м'язи живота, що працюють. Краще сидіти на стільці. Тепер підігніть трохи вперед в нижній частині спини, процідуючи м'язи живота. І тепер, підтримуючи натяг черевного преса, повільно подовжують стовбур і поперек. На цій точці ви відчуєте повну потужність цих м'язів.
Разом з довгими і глибокими м'язами спини, м'язи живота працюють як стабілізатори поперекової панелі. Це, вони просто зберігають нижню спину в правому положенні. Але якщо ви уважно прочитайте, ви помітили, що м'язи передньої і бічної черевної стінки не прикріплюються до хребта. Як вони управляють тримати хребта?
Справа в тому, що вони беруть участь в роботі нижнього важеля люмі, який, як ви пам'ятаєте, асоціюється з кісточками тазу і нижнім люмбаром хребта. Його робота легко зрозуміти на прикладі дитячої гойдалки. Якщо ви тримаєте на одному кінці гойдалки, другий також буде без руху. Ось як працює черевна абс.
Фізіологічна, правильна постава зменшує відчуття болю. Людина з плоскою спиною відновлює швидше і легше від больового синдрому, що не стає хронічним.
З його натяжністю закріплюються тазові кістки, тобто один кінець важеля зміцнюється, звичайно, інший кінець у вигляді хребта також займає дана позиція. Ще одним наслідком натягу м'язів черевної порожнини є паралельна установка вербальних органів відносно один одного. Це означає, що тиск всередині міжхребцевого диска розподіляється рівномірно і не відштовхує ядро дискових перегородок - є пряма профілактика утворення грижі диска.
Звичаєм збереження черевної преси в тон не всім. Зазвичай м'язи черевної порожнини особливо ослаблені у людей з плоско-збереженим і кругло-збереженим постави. Тобто, ті, які мають згину стовпа занадто виражені. Крім того, таке постава не є причиною, але наслідок слабкості м'язів черевної порожнини. Слабкий прес просто не може дати кісточки малого тазу більш горизонтальне положення, кут нахилу тазу підвищується, а люмбар вигин перетворюється в досить глибокий отвір.
Завжди зберігайте черевний прес натяг при навантаженні на поперековому хребті. Наприклад, при переїзді з квартири в котедж. Скільки разів ви повинні кинути вперед для невеликої коробки або важкого мішка? Якщо м'язи черевної порожнини розслаблені в ці моменти, то просто коли ви розтягуєте і піднімаєте навантаження, всі зусилля через нижній важіль передається на міжхребцевих дисках. А деякі з них не стоять – є тріщина, а потім грижа, а також інші неприємності.
Важливо зберегти черевний прес на натяг з значним фізичним навантаженням на люмбрі хребта. Вважають, що при роботі з важкою вагою під час тренувань захистить нижню спину. Однак, якщо ви не проціджуєте черевний прес під час підйомної ваги, переваги такого пояса буде мало. Навіть при щільному поясі необхідно свідомо зменшити м'язи живота, після чого можна підняти важку вагу, і зберегти нижню спину.
Скандинавський хід – ліки від віку
Анемія: походження та профілактика
Найбільш шкідливі вправи для хребта
Є багато вправ для зміцнення м'язів живота. Серед них корисні і небезпечні, шкідливі в першу чергу для себе хребта. Наприклад, найбільш шкідливі вправи при навчанні м'язів черевної порожнини ліфтинг стовбура з положення лежачи з фіксованими ніжками. опублікований
Борщенко Є.А., «Система життєзабезпечення»
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4525
Ці м'язи лише три з кожного боку, а найбільш привабливі - прямі м'язи живота. Вони витягуються з сухожилля, і ці шість кубів м'язових волокон є символом досконалості для більшості чоловіків, які дивляться їх зовнішній вигляд. Прямі м'язи живота починаються від ребер і прикріплюються до кісток таза. Їх завдання полягає у вигину люмбара хребта.
М'язи живота
З боків прямі м'язи зовнішні, і під ними знаходяться внутрішні м'язи коси. Так як напрямок їх руху є косою, вони можуть виконувати обертання стовбура. Добре, найглибше - поперечний м'яз живота, який можна побачити тільки хірургом під час операції черевної порожнини.
Давайте відчуйте м'язи живота, що працюють. Краще сидіти на стільці. Тепер підігніть трохи вперед в нижній частині спини, процідуючи м'язи живота. І тепер, підтримуючи натяг черевного преса, повільно подовжують стовбур і поперек. На цій точці ви відчуєте повну потужність цих м'язів.
Разом з довгими і глибокими м'язами спини, м'язи живота працюють як стабілізатори поперекової панелі. Це, вони просто зберігають нижню спину в правому положенні. Але якщо ви уважно прочитайте, ви помітили, що м'язи передньої і бічної черевної стінки не прикріплюються до хребта. Як вони управляють тримати хребта?
Справа в тому, що вони беруть участь в роботі нижнього важеля люмі, який, як ви пам'ятаєте, асоціюється з кісточками тазу і нижнім люмбаром хребта. Його робота легко зрозуміти на прикладі дитячої гойдалки. Якщо ви тримаєте на одному кінці гойдалки, другий також буде без руху. Ось як працює черевна абс.
Фізіологічна, правильна постава зменшує відчуття болю. Людина з плоскою спиною відновлює швидше і легше від больового синдрому, що не стає хронічним.
З його натяжністю закріплюються тазові кістки, тобто один кінець важеля зміцнюється, звичайно, інший кінець у вигляді хребта також займає дана позиція. Ще одним наслідком натягу м'язів черевної порожнини є паралельна установка вербальних органів відносно один одного. Це означає, що тиск всередині міжхребцевого диска розподіляється рівномірно і не відштовхує ядро дискових перегородок - є пряма профілактика утворення грижі диска.
Звичаєм збереження черевної преси в тон не всім. Зазвичай м'язи черевної порожнини особливо ослаблені у людей з плоско-збереженим і кругло-збереженим постави. Тобто, ті, які мають згину стовпа занадто виражені. Крім того, таке постава не є причиною, але наслідок слабкості м'язів черевної порожнини. Слабкий прес просто не може дати кісточки малого тазу більш горизонтальне положення, кут нахилу тазу підвищується, а люмбар вигин перетворюється в досить глибокий отвір.
Завжди зберігайте черевний прес натяг при навантаженні на поперековому хребті. Наприклад, при переїзді з квартири в котедж. Скільки разів ви повинні кинути вперед для невеликої коробки або важкого мішка? Якщо м'язи черевної порожнини розслаблені в ці моменти, то просто коли ви розтягуєте і піднімаєте навантаження, всі зусилля через нижній важіль передається на міжхребцевих дисках. А деякі з них не стоять – є тріщина, а потім грижа, а також інші неприємності.
Важливо зберегти черевний прес на натяг з значним фізичним навантаженням на люмбрі хребта. Вважають, що при роботі з важкою вагою під час тренувань захистить нижню спину. Однак, якщо ви не проціджуєте черевний прес під час підйомної ваги, переваги такого пояса буде мало. Навіть при щільному поясі необхідно свідомо зменшити м'язи живота, після чого можна підняти важку вагу, і зберегти нижню спину.
Скандинавський хід – ліки від віку
Анемія: походження та профілактика
Найбільш шкідливі вправи для хребта
Є багато вправ для зміцнення м'язів живота. Серед них корисні і небезпечні, шкідливі в першу чергу для себе хребта. Наприклад, найбільш шкідливі вправи при навчанні м'язів черевної порожнини ліфтинг стовбура з положення лежачи з фіксованими ніжками. опублікований
Борщенко Є.А., «Система життєзабезпечення»
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4525
