9 Ejercicios simples para reducir rápidamente el volumen de la cintura

Cuando el volumen de la cintura aumenta, no sólo destruye la confianza de una mujer, sino que también socava su salud. Y si usted puede lograr con seguridad una disminución del volumen de la cintura, entonces usted no debe renunciar!





Ejercicio 1:sentarse, piernas juntas, brazos abrazar las piernas en los tobillos y lentamente levantarse, para cerrar la posición vertical. Respirar, apretar el estómago, cambiar el centro de gravedad ligeramente hacia atrás, manteniendo esta posición durante varios segundos. Exhala y regresa lentamente al estado original. Repita 15 veces.





Ejercicio 2:sentado, con soporte en la pierna derecha, la pierna izquierda se devuelve tanto como sea posible, los brazos extendidos se sujetan en una cerradura sobre la cabeza. Respirar, retraer el estómago y estirar al máximo el torso hacia arriba y hacia la izquierda. Relájate y exhala. Luego repetir el ejercicio con una inclinación al otro lado, con soporte en la pierna izquierda. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos laterales y reducir el volumen de la cintura.





Ejercicio 3:de pie, inhalar, retraer su estómago, doblarse, tirar de la pierna izquierda hacia atrás, y sus brazos doblados hacia adelante. Los ojos deben ser apuntados hacia adelante. Mantenga la posición cuando el cuerpo superior es paralelo al suelo durante unos segundos. Repita este ejercicio mientras está de pie en la otra pierna. El ejercicio se realiza varias veces.





Ejercicio 4:reclinado, la mano derecha descansa en el suelo, la pierna izquierda se extiende, la pierna derecha dobla, toma la rodilla con la mano izquierda y gradualmente tira al estómago. Luego repita el ejercicio con soporte en la mano izquierda, levantando la pierna izquierda. Realizar varias veces. El ejercicio se realiza en inhalación con una contracción de los músculos abdominales directos.





Ejercicio 5:sentado, desviar el cuerpo hacia atrás, descansando sobre los brazos en los lados del cuerpo para preservar el centro de gravedad. Doblando las rodillas, relajando las piernas inferiores y no permitiendo tensión en los pies. Inhalar, tirar en el estómago, y lentamente tirar las caderas al estómago, exhalar. Repita varias veces.





Ejercicio 6:Ponte en la posición que se muestra en la figura, con soporte en la pierna izquierda, respira, tira en el estómago, doblado para alcanzar y mantener la respiración por unos segundos, exhala, luego ponte derecho. Luego realizar este ejercicio con soporte en la pierna derecha.





Ejercicio 7:de pie, con las piernas cruzadas, los brazos se estiran y también cruzan, inhalan, retraen el estómago y alcanzan lo más alto y lateral posible, hacia la pierna de apoyo, sostengan el aliento durante unos segundos, exhalan y relájense. Repita 15 veces, luego repita el ejercicio con soporte en la otra pierna.





Ejercicio 8:arrodillarse, tomar un profundo aliento y colar el estómago gradualmente se desvía hacia atrás, doblando para que las manos tomen los talones, enderezando el cuerpo. Poco a poco enderezar y exhalar con la relajación de los músculos de la espalda y la espalda inferiores.





Ejercicio 9:de pie, manos en la parte posterior de la cabeza, inhalar, retraer el estómago y enderezar el pecho y al mismo tiempo levantar la pierna izquierda, doblada a la rodilla lo más alto posible, lo más cerca del abdomen. Manténgase en esta posición durante unos segundos, y luego exhale tomar la posición inicial. Repita varias veces, cambiando la pierna.





4 puntos importantes para optimizar su cintura

Usted debe saber que no es fácil eliminar el exceso de grasa en el abdomen sólo con la ayuda de ejercicios. Deben cumplirse ciertas condiciones, a saber:

Cuidado con tu postura.

En muchas personas, el exceso de grasa corporal en la cintura se asocia con la postura inadecuada y otros malos hábitos. Por ejemplo, si estás sentado o caminando, no mantendrás la cabeza recta, enderezarás el pecho y apretarás el estómago. O, si inmediatamente después de comer, trate de sentarse o incluso acostarse lo antes posible. Todo esto, causando la relajación de los músculos abdominales y lumbares, conduce a la rápida deposición de grasa.

Nutrición

El estreñimiento no es un fenómeno inofensivo. No sólo afectan negativamente el cuerpo, el metabolismo y la salud en general, sino que también pueden causar obesidad en el área de la cintura. Además de la bebida pesada y un estilo de vida móvil, usted necesita monitorear su dieta. El consumo diario de verduras y frutas ricas en fibra es un requisito previo.

Realizar automasaje en la zona de la cintura

El masaje en la cintura y el abdomen no sólo elimina la grasa, sino que también puede prevenir el estreñimiento. El masaje no debe llevarse a cabo con gran esfuerzo, no se puede hacer inmediatamente después de comer y con un estómago vacío.

1. Coge la cintura con ambas manos, con los pulgares hacen movimientos de masaje, empujando la grasa desde atrás;

2. Ponga ambas manos sobre los lados en la cintura y con movimientos circulares de la mano empujan la grasa de los lados hacia el centro; 3, tome una respiración profunda, apriete el estómago y realice un masaje del abdomen con la palma en los movimientos circulares en el reloj.





Los mejores ejercicios para personas que odian correr

El mejor conjunto de ejercicios para mantener una postura adecuada



Di adiós a la cena tardía.

Si usted tiene un hábito de comer la cena, asegúrese al menos que su comida no contenga sustancias que contribuyan a la acumulación de grasa. Dejar la comida rica en almidón, azúcar, grasas. Por la noche, el metabolismo de una persona disminuye y come por la noche incluso alimentos bajos en calorías también pueden llevar a la obesidad. publicado





Fuente: linbao.ru/article/5373.html