Pilates: 5 ejercicios para reducir la cintura y las caderas

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Normalmente, las zonas en las que más activamente se acumula la grasa, son de la cintura y de la cadera. Se trata de un problema muy común en las mujeres, la causa puede ser como la predisposición genética y los hábitos negativos recurrentes en el día a día. Los resultados son bien conocidas y más a menudo es la baja autoestima o un tipo diferente de problema de salud.

Hasta ahora no hay una simple y a la vez eficaz método de control de los depósitos de grasa; es necesario tener en cuenta que desempeñan un papel importante por varios factores, y para afrontar con éxito el problema, es necesario mantener bajo control.

Hoy queremos darte algunos ejercicios de sistemas de pilates: son ideales para la forma natural de reducir la cantidad de grasa, atrapado en la cintura y las caderas. Los resultados de las clases de pilates son realmente impresionantes.

Elevaciones de piernas Al hacer este ejercicio, es muy importante seguir la concentración y el equilibrio. En primer lugar ляг lado, pon la cabeza en la mano, los pies deben ser enderezados (una se encuentra en el otro).

Levanta la pierna que en la parte superior; debe ser absolutamente directo. Al levantar los músculos de la prensa deben ser tensas; la espalda debe permanecer igual.

Otra variante de este ejercicio apoyando las manos sobre el suelo. Acostada de lado, убопрись las manos y, a continuación, levante la pierna derecha, tirando de ellade sí mismo y un poco hacia atrás: se debe formar una línea recta con el tronco.

Realizando cualquiera de estos ejercicios, usted debe permanecer en equilibrio por lo menos cinco segundos; haz 20 repeticiones y cambia de lado.

TijerasЛяг en la espalda, levanta una pierna hacia arriba, la otra pierna debe permanecer recta en el suelo. Trate de levantar la pierna lo más alto posible, sin despegar del suelo la parte posterior. Haz 10 lentas subidas y проделай ejercicio con la otra pierna.

Laterales mahi Para este ejercicio ляг lado, basándose en el doblado en el codo de la mano; la espalda debe estar recta. Las piernas deben estar ligeramente la parte delantera con respecto a la línea de las caderas: esto te ayudará a mantener el equilibrio, y protege a los riñones. La cadera y la espalda de moverse no deben — en este ejercicio se activa sólo en las piernas (абслютно directa).

Sirena de Este ejercicio es ideal para reducir el tamaño de la cintura y вытяжения de la columna vertebral. Para comenzar, siéntate en el suelo, las piernas flexionadas en las rodillas y procesados en el lado izquierdo. La espalda debe estar recta, los músculos de la prensa tensas. En la inhalación levanta la mano derecha, lentamente вытяни hacia arriba y ligeramente dobla el codo por encima de la cabeza. Un poco inclina tu cuerpo, desde la cintura para arriba) en la misma dirección que la de la mano; permanece en esta posición unos segundos y vuelva a la posición inicial. Baja la mano en el suelo, el máximo вытяни hacia arriba con la otra mano y al mismo tiempo, apartando de referencia de la mano desde el suelo, levanta las caderas hacia arriba. Задержись en esta posición por unos segundos y repite 5 veces.

Arco En este ejercicio trabajan los glúteos, la cintura y las piernas. Posición inicial: ляг en el estómago, el cuerpo debe estar completamente lisa. A continuación, dobla las piernas y обхвати tobillos con las manos en la cara exterior.

Mantenga el cuerpo y la cadera en el suelo, проделай dos de las vías respiratorias ciclo, y tratar de que el máximo se extiendan, manteniendo la posición del cuerpo.

En la inhalación transforma su cuerpo en un arco: rescata las piernas hacia atrás y hacia arriba (que se levantan del suelo); las manos оттянуты atrás, sin embargo, deben permanecer rectos el máximo tiempo posible. Levanta el pecho y la cabeza del suelo, sin reducir la tensión de arco en los pies.

Al exhalar suavemente опустись en el suelo y descansa un poco.

De nuevo toma la posición inicial y vuelve a la postura de arco. No olvides que debes sentir la tensión; el único punto de referencia del cuerpo es la prensa. Trata de estar en esta postura, de 20 segundos a 1 minuto; la respiración debe ser tranquila, sigue controlar la posición del cuerpo.

Para terminar el ejercicio, suavemente опустись en el suelo, deja ir el tobillo, вытяни manos y descansa.

Algunos consejos para mejorar los resultados Para obtener los mejores resultados, realizando estos ejercicios, es importante tener en cuenta este factor, como el de la alimentación.

• Включай en su dieta una variedad de frutas y verduras, integrales de la cultura, el pescado, las semillas.
• Deja de consumir продуты con alto contenido de colesterol y grasas; trata de excluir de asado, comida rápida, bebidas gaseosas y otros alimentos perjudiciales.
• Выпивай al menos 1 litro de agua todos los días.
• Durante el día come más a menudo, pero en pequeñas porciones.publicado

 

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Fuente: steptohealth.ru/