普拉提的：5次演习，以减少腰围和臀部 Bashny.Net

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通常在哪些领域最活跃的脂肪累积的腰围和臀围的。 这个问题是非常常见于妇女、其原因可能是遗传倾向和不良生活习惯重复的每一天。 结果是众所周知的最经常的是自尊心低或各种健康问题。

仍然没有简单，同时有效方法打击脂肪存款；它是需要考虑的重要作用是通过多种因素，并成功地应对的问题，需要它们保持在控制之下。

今天我们要向你介绍一些练习，从系统中 普拉提的：它们非常适合为了自然而然减少脂肪的数量累积的腰围和臀围。 结果普拉提的是真是令人印象深刻。

做抬腿，同时执行这项工作，至关重要的是保持浓度和平衡。 第一次 躺在你身边，把你的头上手，两腿应该是直接的(一个在另一).

拿起腿，从上；它必须是绝对的直。 当升降的腹肌肉需要进行紧张的；这回应该保持平。

另一个变体的这一运动是站在他的手上发言。 侧躺ebopras手，然后 举起你的右腿，拉从自己和一位前：它应该形成一直线的躯干.

执行任何这些练习，你需要保持平衡至少五秒钟；20次重复并改变方面。

剪刀躺在你的后面，提出一条腿，他的腿应该保持直接在地板上。 尽量抬腿尽可能高的，而不是从地板后面。 做10个缓慢的电梯和执行与其他的腿。

侧面为这项工作，躺在你身边靠在弯曲的手肘的；这回应该是直接的。 脚应该稍微在前线的臀部的：它将帮助你保持你的平衡和保护下返回的。 臀部和背部不应该移动在这个运动是唯一的活动的腿(绝对的直).

美人鱼这项工作是用于降低腰的大小和扩展的脊椎。 开始了，坐在地板上，双腿弯曲的膝盖和伤左侧。 这回应该是直的，腹肌紧张的。 在吸举起你的右手的，慢慢的拉起来稍微弯曲的手肘上你的头上。 稍微倾斜体(从腰部以上)在相同的方向方面；以留在这个位置上几秒钟，并返回到起始位置。 把你的手放倒在地；该最高拉达他的另一方面，同时，推动支持手臂，提高臀部。 保持这个位置几秒钟再重复的5倍。

弓在这项工作，积极工作的臀部、腰和腿部。 起始位置：躺在你的肚子，该机构必须是绝对的平行。 然后 弯曲你的腿和掌握的脚踝与手从外面。

保持身体和臀部在地上， 做两呼吸循环，并试图最大的弹力，同时保持身体的位置上。

吸气把你的身体变成一个弓：采取的腿回了(他们取消了从地板)、手抽回，他们必须保持直尽可能长的时间。 抬起头部和胸部，从地上没有减少紧张的弓在腿部。

在呼气时轻轻地落在地板上，并得到一些休息。

再次采取的初始位置，回到船头姿态。 不要忘了，你需要感到紧张；唯一参考点的主体的新闻。 尽量保持这个姿势从20秒钟到1分钟；呼吸应该冷静，保持控制身体的位置上。

要完成这项工作，轻轻地获得倒在地上，放的脚踝，伸展双臂和休息。

一些建议，以提高结果的实现最好的结果，通过做这些练习，重要的是要考虑因素，如营养。

• 你的饮食中包含各种各样的水果和蔬菜、谷物、鱼类、种子。
• 停止使用产品具有高含量的胆固醇和脂肪；尽量避免油炸食品、快餐、汽水和其它的垃圾食品。
• 喝至少1公升的水务。
• 在白天，经常吃，但在一小部分。出版

 

P.S.并记住,只要改变你的摄入量，我们一起改变世界了。 ©

资料来源：steptohealth.ru/